吧里有练怎么可以在短时间内里练出腹肌的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-12 02:52 标签： 怎么可以在短时间内里练出腹肌

我173.体重132左右腹部有一定赘肉。

目标：体重140练出一定的块儿和六块怎么可以在短时间内里练出腹肌（最想要的）。

一周训练6天左右隔一天跑一次45分钟，速度8.5-9

每天300-500仰臥起坐，30引体向上

不跑步的那三天力量器械训练一小时（肩，腹二三头，背轮着来每次练两个部位）。

每周踢一场球大场，跑一丅午那天就不做仰卧起坐了。

晚饭：佳得乐玉米蔬菜吃完去训练。

这样在健身房练多久能出6块儿怎么可以在短时间内里练出腹肌？這是科学的训练饮食方式么

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