韩娱之前辈 你好你好,我想制定一个一周6练的增肌计划,全身肌肉均衡发展,是按

3次具体看锻炼强度和

天练要具體分析,肌肉是在休息中生长的但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长

  最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活这样最好。 

  适合用6-12RM刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数每个部位都测出这个重量。

  练习完后半小时内补充蛋白质和碳水化合物平时营养要全面,增肌需要高热量也就是需要大量碳水化合物,结合科学锻炼就不用担心长胖吃了不练或者长期锻炼强度不够才会。

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