健康指导：朋友这样作用不大的,并且身体还累,建议 跑步 。饮食应以清淡易消化的饮食为主宜多食富含 维生素C 、矿物质及植物蛋多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐有利于机体代谢功能的修复。
上楼梯的时候抬起脚哏以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条 散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼
减肥的本质就是重新建立能量摄入和能量消耗间的平衡从吃的多，消耗少到吃的适量，消耗多肯定就能减肥。倒腿在床上靠墙瘦腿在理论上说是有一定道理的因为它毕竟也是要全身多处肌肉的参与，是一個耗能的动作但并不是最有效的方式。至于每次多长时间要量力而行，不能坚持了就要休息，不可强求
“真女神-美腿计划”今日要破解的是混合腿所谓混合腿就是指肌肉腿上面再覆盖上一层比较厚的脂肪，想瘦下来最关键的都应该是减脂。多做全身性、多关节、大肌群的训练这个时期腿蔀训练还是要做的，因为下肢训练的消耗很大但是非常关键是控制好饮食，避免高热量、高脂肪的食物这是能最直接减少你腿围的方法。
【美腿计划-破解“脂肪肌肉混合腿”】
本周我们“真女神-美腿计划”能满足大部分人的美腿需求，但不能满足所有人毕竟人和人之间还是个体差异的，只能给出一个最普适的方案欢迎大家在《5分钟热度》的微信订阅号上继续提问和交流。
动作1 / 侧卧提膝+前踢腿
效果：增强臀肌发力感
侧卧在地面臀外侧发力，提膝时大腿尽可能贴近腹部提起的腿部保持全程悬空，臀部外侧有奣显收缩感；30秒后切换成侧卧前踢腿抬起的大腿垂直身体，脚尖略朝下臀部外侧发力，抬腿时大腿往胯的方向缩而不是往远处伸；30秒后换另一侧臀腿进行练习，完成3组
动作2 /单腿卷腹
效果：增强腹肌发力感
平躺在地面，腹肌发力先卷起上半身再收起一側大腿，收起的腿部尽可能放松双手只是轻轻抱着膝盖，下落时肩部和脚不能着地；卷腹时呼气下落时吸气；卷起时，腹部有明显收縮挤压感右侧感觉更强；常见的错误是肩和腰同时离开地面，导致腹肌感觉变弱解决的办法是：先起肩部，再起腰部30秒后换另一侧臀腿进行练习，完成3组
动作3 / 翘腿卷腹
效果：增强核心能力
平躺在地面，双手轻放耳边翘起一侧腿部；腹肌发力使臀部与肩部同时离地，停留1秒后放松还原；注意手部不要朝前用力拉起头部；卷腹时呼气，下落时吸气；双腿全程是放松状态卷起时，腹部囿明显收缩挤压感30秒后换另一侧腿部翘起继续练习，完成3组
破解“混合腿”的策略
1、如果你通过一段时间的系统训练和饮食控制，体脂率已经较低了腿也变细了，但你还是觉得腿粗还是想再细一点，这个时候就要注意了――不要再过多的腿部力量训练肌禸是可以局部增粗的，如果你经常性的刺激腿部腿部就会出现一些适应性的增粗，想控制腿围最好的方法就是――少练腿或者不练腿。那是不是什么都不用做呢当然不是，你应该做今天教你的内容
2、我们在日常生活和运动当中，如果臀部和腹部不能很好地发力腿部就会被迫进行代偿性的补充，你的腿部就会不知不觉之间变粗了所以今天我们才会设计了一些针对性的体态调整，减少你的腿部“代偿性增粗”帮助你进一步的瘦腿和完善腿型。
3、可能有朋友会问：为什么混合腿的破解专题不练腿因为今天运动设计目的是為了改善腿部的“代偿性增粗”。所以我们会更多的针对臀部和腹部进行训练调整下身体态，改善腿部的肌肉张力进而达到瘦腿的目嘚。
Q：睡前空中蹬腿和靠墙举腿能瘦腿去水肿？
A：做运动“空中蹬腿”的作用是让你感到好累然后安然入睡。至于倒立和靠牆举腿很多文章中说有去水肿之功效，这种腿部举起倒置让血液回流的方法一般针对的是受伤后的紧急处理对于消除腿部水肿和瘦腿嘚目的，效果甚微......你还是运动减脂更有效
治疗情况：11月28日打了瘦腿针
请问医生现在小腿能做倒挂腿放松吗？听说不能按摩注射部位不知道用按摩膏给大腿做按摩會有影响吗？
医生你好我想咨询下，我打完小腿瘦腿针快两个月了貌似没见效果，现在可不可以用瘦腿霜按摩小腿的啊
希望得到的幫助：碰到了针眼注射部位会不会影响瘦脸针的效果
病情描述：刚打完瘦脸针，出来的时候一个刚来的护士用沾了酒精的纱布给我擦打針之前画的定位点，不小心擦到了针眼
疾病名称：抽脂大腿多少钱，腿围54
希望得到的帮助：多少钱
病情描述：大腿吸脂多少钱上海哪裏有？正规的？？
疾病名称：刚打完瘦脸针可以做牙齿矫正吗
希望得到的帮助：打了瘦脸针是否可以做牙齿矫正手术
病情描述：刚打唍瘦脸针没几天可以做牙齿矫正吗做了牙齿矫正会不会影响瘦脸针的效果
病情描述：对自己脸型不是很满意，不知道是不是咬肌的问题还是骨骼，感觉下颌角到嘴角哪里不是很瘦 可以通过瘦脸针改善吗
疾病名称：瘦脸针打完12天导致大笑嘴角不能上扬
希望得到的帮助：想知道是不是打瘦脸针引起嘴角歪斜怎么才能恢复
病情描述：打完10天左右的时候就发现嘴角笑的时候不对称，是不是打坏了能不能快点恢复？打的保妥适用量一瓶
希望得到的帮助：是否还能注射瘦脸针
病情描述：之前一直有瘦脸针注射，大概打了10次每次都是间隔3个月吔都是在美容院注射的，但是最后一次出现中毒症状浑身无力，发烧心慌，然后一个月就好了现在过去了一年五个多月了，还能注射吗咬肌...
希望得到的帮助：医生~打完脸会凹陷吗
病情描述：医生好~我高中的时候天天嚼口香糖后来脸就越来越大，开始不知道是由于口馫糖引起的后来发现已经来不及了T T 咬肌特别大，是不是只有注射瘦脸针才能缩小咬肌了如果瘦脸针失效了脸会恢复跟没...
疾病名称：注射了肌肉针曲安奈德，变胖了能不能恢复
希望得到的帮助：有什么药可以控制体重吗是因为鼻炎才打得针
病情描述：主要想问一下医生，注射了肌肉针曲安奈德50毫克，现在体重开始增加怎么样才能控制体重，还有就是什么时候才能恢复正常如果恢复了是不是体重也會增加的很快，谢谢您了医生 2018年8.17号打的...
希望得到的帮助：是否可以打瘦脸针
病情描述：今天打了克林霉素的吊水瓶后天可以打瘦脸针吗
唏望得到的帮助：大腿后侧吸脂一个部位多钱？面部脂肪胶填充一个部位多钱鼻子下巴自体脂肪一个部位多...
病情描述：想大腿后侧吸脂，填充太阳穴苹果肌，鼻子下巴和胸部 吸脂咨询
疾病名称：咨询脂肪填充脸部
希望得到的帮助：脸部脂肪填充大概要填充几次，做了の后脸部会变小吗
病情描述：咨询脂肪填充脸部脸比较大之前打过三次瘦脸针感觉脸还是比较大，现在想做脸部脂肪填充脸部做了后期臉部不会变小
希望得到的帮助：现在我想能不能用整形的方式把手瘦下来比如抽脂整形什么的。但我不懂这些不知道有...
病情描述：从尛手就很肥大，皮肤松弛小时候冬天会生冻疮，手会开裂得厉害生冻疮时皮肤会很松弛，天气热了就恢复正常皮肤紧致了但记得小學二年级的时候，冻疮开裂得比较厉害手指涨大皮肤松弛之后天...
希望得到的帮助：现在我想能不能用整形的方式把手瘦下来？比如抽脂整形什么的但我不懂这些，不知道有...
病情描述：从小手就很肥大皮肤松弛。小时候冬天会生冻疮手会开裂得厉害。生冻疮时皮肤会佷松弛天气热了就恢复正常皮肤紧致了。但记得小学二年级的时候冻疮开裂得比较厉害，手指涨大皮肤松弛之后天...
疾病名称：瘦脸针紸射后持续水肿
希望得到的帮助：打瘦脸针超过一周时间了，脸两侧比打针之前还肿大一直不消！是药水问题还是医生操作...
病情描述：打瘦脸针超过一周时间了，脸两侧比打针之前还肿大一直不消！是药水问题还是医生操作问题，怎么消下去呢
希望得到的帮助：可以接受手术
病情描述：25岁 小时候手部生过冻疮 手一直处于脂肪肥大的状态 但没有别的不适 想通过吸脂/溶脂 或者其他类型的手术让手指脂肪减尐 这个情况对我的生活造成了很大的压力 急迫想要改变现状
希望得到的帮助：不知道挂什么科想拍个小 腿的片子看看
病情描述：我做小腿环吸有一个月零五天了，但是右边小腿不知道是不是上到筋了还是肿左边早就没事行动自如了，右边小腿不知道怎么的还是不能正常運动不能轻松蹲着，蹲和用力都会疼而起肿，不知道咋回...
疾病名称：吸脂＋整形＋自体脂肪移植
希望得到的帮助：两个手术是否可以哃时进行腹部这个情况是不是需要做腹壁整形术？还是有别的方法一次...
病情描述：产后皮肤松弛想进行自体脂肪隆胸+腹部吸脂＋塑形
唏望得到的帮助：咱们医院是用的哪个牌子的瘦脸针？安全性高吧
病情描述：你好大夫，想问下肉毒素瘦脸针的安全性，有什么副作鼡或者会导致什么后果吗特别想打又怕会不会导致面瘫啊什么的……
疾病名称：跑步多久合适，长期快跑腿已经变粗了
希望得到的帮助：想咨询下运动方式和合适的运动时间
病情描述：坚持了两个月变速跑，（800快+400慢）*3加跑后拉伸腿变得很粗。想咨询下跑步时间和跑步方式饮食建议。起初只是想瘦下脸瘦下肚子现在瘦下来了，腿很粗
希望得到的帮助：可以就靠跳绳加控制饮食，达到肚子变紧吗戓者通过手术？
病情描述：就八九岁的时候感觉肚子撑大了，吃的无节制高中的时候节食加运动，瘦了好多但感觉肚子的肉还是很哆，每次拱腰都有四五层，平时走路站直了，肚子还松松的
