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健身5个月 目的是增肌 需要吃蛋白粉 增肌粉了么
本人大四学生 课余时间比较多 有规律的健身计划 每天2小时健身房 每周去5次左右 身高180 体重80kg 属于比较结实强壮那种的 经过一段时间的锻炼 肌肉线条
胸围 臂围 也有一些变化 不过本人不是特别满意 请问需要吃增肌粉 蛋白粉了么？ 我不知道吃了这些东西会...
我有更好的答案
因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点，增肌粉虽然名字叫增肌粉。而且吃多确实可以增加脂肪。再来说下蛋白粉，蛋白粉的成分就是乳清蛋白。其主要作用其实是缓解力量训练之后的饥饿感的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，那么只能起到反效果，而且各个厂家蛋白质的比例还不同在决定吃还是不吃这些东西之前，要先弄清楚肌肉是如何增长的？肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的，各个厂家的产品里或多或少的会有些碳水化合物，但是其主要成分是麦芽糊精（碳水化合物）占到了70%的比例，蛋白质只占30%（最多）。优点就是方便，吃着省事。你现在还是初始阶段，其实我不太建议你这个阶段吃这些补剂、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时、鸡胸肉，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练。比如鸡蛋清，只是比例比较小而已。先来说下增肌粉、牛奶、豆制品都是良好的蛋白质来源。最后提醒你一下：你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇。增肌效果一般。还不如直接吃蛋清，因为蛋白质完全可以从日常饮食里获得，有点类似于士力架的效果
采纳率：80%
你都80公斤了还要吃增肌粉？吃蛋白粉吧，起码也得练到一年吧，而且饮食要合理，2小时节奏不算紧凑吧，建议高强度，时间缩短到一个半小时以内
我也是健身的 也是学医的 你说你壮实
我不大赞成 可能你体重大 体积大 是真的
心脏功能好吗?肺功能好吗？力量耐力好吗？脂肪含量测试没有？ 如果你才开始的话 建议2周适应 半年初期 1年中级 1-2年高级 5个月想练出来 不大现实 另外 你提到蛋白粉 往死里吃可以长一点 你愿意出那么多钱吗？肝脏肾脏吃的消吗？ 减脂训练时间必须2H以上。。。。。
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买了增肌粉是不是就不用买蛋白粉了？
练了也有1年多了，断断续续的，效果不敢说很好，但是体质比以前好了很多。
现在体重太小，想增重，所以打算购入 增肌粉，有2个问题
1. 坛子里有用过增肌粉的，能否给小弟推荐一个质量信得过的牌子的增肌粉啊？网上买，有没有渠道给小弟推荐下啊？
2. 增肌粉里面的碳水化合物和蛋白质不是已经科学搭配了吗？如果购入了增肌粉还有必要买蛋白粉吗？
可以不买蛋白粉了！每天都吃增肌粉就行了，BSN TRUE MASS不错，我之前吃了有效果。
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第二次是这个月4月1日开始吃的12磅增肌粉，还是optimum的，我78kg增到84kg了，上周六结束的。
首先，这个增肌粉性价比我觉得很高，便宜并且划算。
其次，增肌增重不全是增肌粉的原因，我每天高碳水，上午加餐2个馒头，晚上饭4个馒头，一天五餐。
最后，还是训练方法，要有一个比较系统的增肌计划和一个不错的搭档。
我选择的是tb上销量最大的那家，叫什么健与美，你也可以选择马什么那家，很多人说让他们是假货，但是我不信，树大招风，我觉得挺好，因为我看见效果了！
兄弟，增加的10斤里面有8斤肌肉？这是新的吉尼斯纪录啊:)&
sailor365 发表于
可以不买蛋白粉了！每天都吃增肌粉就行了，BSN TRUE MASS不错，我之前吃了有效果。
你的东西都从哪里买？
风间火月 发表于
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第 ...
不管哪家吧，你是从淘宝上买的？还是从哪里买的？
另外，你加餐吃碳水化合物（馒头），不加蛋白？
风间火月 发表于
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第 ...
你的东西是从哪里买的？哪个网站？
你加餐不加蛋白，只吃碳水化合物？
风间火月 发表于
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第 ...
那个机器可能不是特别准，也不是特别权威，但是体脂确实是从当时的8%到10%而已。
也可能我记错了吧，我下午去健身房看看当时我的数据去！
瘦子健身 发表于
你的东西是从哪里买的？哪个网站？
你加餐不加蛋白，只吃碳水化合物？
我都说了是TB，这个论坛上是不允许出现那两个字的，你自己猜TB网是什么网！
怎么可能加餐不加蛋白，碳水与蛋白比例5：2。你当我馒头干吃啊？就着增肌粉喝的！
我的增肌粉是每天分四次喝的，每天要喝到160g，所以12磅一个月就喝没了。
风间火月 发表于
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第 ...
我看了一下，是非脂肪率，应该里面有骨骼和很大一部分水！
OP那个粉好像谈不上有什么性价比，里面蛋白含量极低，虽然碳水是必须的，但那个粉蛋白太低了，本来就只值这个价，据说粉也很糙……　　健身一定要吃蛋白粉和增肌粉才能快速显效果？
楼主发言：7次 发图： | 更多
　　蛋白粉时常与健身联系在一起，这是因为健身人群对蛋白质的需要量很高，要在锻炼后增加肌肉组织的生长，取得增肌、塑形的健身效果。　　健身人群可以通过食物来补充蛋白质，但是要大量吃鸡蛋、牛奶、牛肉等食物，就没那么容易了。　　按理想的计算，6颗鸡蛋所含的蛋白质相当于4勺N5勺蛋白粉，前者可能会吃到吐，后者喝起来却很方便。所以对于健身爱好者，粉末状浓缩蛋白质就颇有帮助。
　　婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群可以适量食用，补充缺失的蛋白质。但对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生，不需要过度补充哦。　　
　　乳清蛋白被称为蛋白之王，无论是消化吸收率，氨基酸评分，都属优质，这意味着当你需要往肌肉里灌输氨基酸时，它很完美。可是，你知道食用蛋白粉的十大关键点么？　　∕ 食用蛋白粉的十大疑惑 ∕　　1、怎样冲泡蛋白粉？　　凉水、温水冲泡即可，不能使用沸水冲泡蛋白粉，否则会有变质结块现象！蛋白质由多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性。
　　2、蛋白粉服用的最佳时间：锻炼后30分钟内服用效果最好。
　　3、蛋白粉有冲突性？　　蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互间是不冲突的。
　　4、蛋白粉的食用量　　对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。
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瘦子健身一直选择增肌粉还是该换蛋白粉？
瘦子优先选择增肌粉是没错，但你得先搞懂增肌粉和蛋白粉到底是干嘛的，为什么吃了这个粉能对你增肌有帮助。这个得先搞懂这些补剂的主要成分是什么。蛋白粉主要成分就是蛋白质，目前主流的蛋白类型都是乳清蛋白，因为浓度和吸收率都高。其他蛋白类型这里暂不谈。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，蛋白质部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例会高达50~80%甚至更高，但糖（sugars）通常是非常少的。（Protein：蛋白质，Carbohydrate：碳水化合物）可以看出蛋白粉跟增肌粉的区别主要就在碳水化合物的含量上，你甚至可以粗暴一点地理解为：增肌粉=蛋白粉+碳水化合物。这个碳水化合物主要是干嘛的？提供能量。讲通俗点，碳水化合物是非常优质的供能来源，快速高效，优先使用，燃烧彻底。而众所周知蛋白质是合成肌肉的原料，在这个过程中，蛋白质需要先经过分解、转运等一系列过程，是非常消耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会自身燃烧一部分进行供能，以支持另一部分合成肌肉，这样蛋白质的利用率和增肌的效率必然大打折扣。如果你摄入足够多的碳水化合物，供能充足，蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长，效率和利用率就很高。但碳水化合物容易带来另一个问题：导致热量盈余。盈余的热量就会被身体储存起来，你的小肚腩和其他皮下脂肪就是这么来的。按理说，你可以找到一个适当的碳水摄入量，让提供的热量恰好仅仅支持蛋白质的代谢，而没有多余的热量导致脂肪堆积。但实际的人为操作中是不可能算的这么精确的，一定会有偏差，而且偏差还蛮大。所以在增肌期，碳水化合物的摄入我们宁愿过量也不愿意不足，因为碳水摄入过量增肌会很顺利，长点脂肪大不了以后刷下去；而摄入不足肌肉就直接不怎么长了。回到题主的问题，你目前应该选择增肌粉还是蛋白粉？很简单，看你当前的目标。如果你感觉自己肌肉维度还不够，体重上希望增加个10kg以上，完全可以大胆继续用增肌粉。将肌肉量练起来，维度增加一圈，是你目前的首要目标，所以热量一定要保证有盈余。这点不仅仅是需要增重的瘦子，包括已经很强壮的健美运动员，但还是希望维度能再突破一圈，也是需要保证热量盈余的。这个阶段增长的脂肪，可以等增肌期结束后再集中刷下来，轮廓就出来了。如果你感觉自己维度差不多了，皮脂有点厚，希望尽快出线条减掉小肚腩，同时维持肌肉量，就换蛋白粉。蛋白粉只补充蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，也怎么怕脂肪堆积的问题。适合需要维持低体脂，出腹肌，或处于减脂期的同学。还有另一种情况。如果你处于增肌期，但感觉肚腩比全身肌肉长得都快，有点受不了了，你可以适当减少碳水化合物的摄入。减少碳水摄入的方法很多，例如少吃点主食，增肌粉换蛋白粉等，都可以，原理是一样的。但要注意控制好这个平衡，毕竟你目前在增肌期，碳水摄入过少了是影响增肌的，慢慢找一个既能支持你增肌，肚腩又不会长太快的“热量轻微盈余”的摄入量。卖家让你两个一起喝，显然就是为了增加销量而已。如果增肌粉就能满足你对蛋白和碳水的补充，你额外买个蛋白粉干嘛，你饮食结构中有这么缺乏蛋白质吗？这点自己先搞懂。那不吃粉行不行？当然行，粉是补充蛋白质和碳水化合物的，吃肉蛋奶也补充蛋白质，吃米面馒头也补充碳水化合物，原则上补充的都是一样的，只要你能通过饮食将每日所需的蛋白碳水吃够，其实不需要吃粉。关键就是每日要吃这么多，实践中比较难吃够，而粉高效浓缩，比较方便而已。你愿意健身完拿个饭盆吃下里面的8个鸡蛋白，还是喝一小杯蛋白粉？其实都没问题：）
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普通健身者没必要补蛋白粉
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长期高蛋白饮食会致肾功能异常,应做到“膳食平衡”
本报记者 任斌
最近，日渐觉得自己身体有些虚胖起来的小陈终于下定决心走进健身房，为了能让自己的健身锻炼计划持之以恒，他还约上了几个要好的同事一起去健身房办理了年卡，才去了没几天，小陈就碰到了一件事。
健身房里的健身教练给小陈他们推荐了一种蛋白粉营养品，教练告诉他，蛋白粉非常有营养，只要每次健身后都喝一杯用这个粉泡的饮料，就能强身健体，并很快能拥有令人羡慕的健美身材。小陈留意观察，果然发现健身房里不少在健身的男士都会随身带一个杯子，里面泡的就是这种蛋白粉饮料，有各种口味的，全凭自己的喜欢选择。
看到别人都在喝，想到自己不久也能拥有完美的身材，小陈与同事们纷纷掏钱买了一大包蛋白粉带回家，有事没事就泡上一杯喝。不过，他的女友对此却很疑惑，小陈带回家的这一大包蛋白粉没有食用说明，没有中文用药指导，虽然只是营养用品，看起来可真有点含糊。
这蛋白粉究竟是什么东西，是否真的很有营养且能让身材健美，可以这样随便喝吗？
现象:健身房搭售各类营养品
“蛋白粉、增肌粉、减肥药这些保健品在一般的健身房里面有的买的，价格都差不多，品牌不太一样，基本都是号称全进口的。”常去健身房锻炼的温先生告诉记者。
果然，记者在黄龙体育中心附近的某知名健身房里看见大罐的正在销售的蛋白粉。销售蛋白粉的地方是在健身房里单独开辟的一个小空间，在服务台后的货架上，一排包装精美的药瓶和其他日常饮料陈列在一起。大罐5磅（2260克）装的，售价近800元。除了蛋白粉还有增肌粉、左旋肉碱等一些运动营养品。产品的外包装上都是全英文说明。
“我们这个蛋白粉是美国全进口的超效全乳清蛋白粉，营养效果特别好，男女都能喝，特别是男生喝这个能让肌肉长得非常健美。我们这个是营养品，非常安全，吃了完全没有任何副作用。”服务员很热情地向记者讲解。
真的是绝对没有副作用吗?
“那可不一定。”浙江省体育医院体育运动营养医师王琼告诉记者，“健身营养品中通常含有的蛋白粉、锌、镁、维生素等成分，虽然的确有益健康，但过多摄入也会对人体产生一些不良反应。比如类固醇等激素类药物吸收过多会使女性雄激素分泌旺盛、食欲增加、体毛浓密，严重的还会导致声音低沉；维生素E的摄取量一天超过800毫克，会导致视力模糊、乳胸肿大、腹泻头晕，引发流感症候；维生素c超量服用易尿频恶心，停药后出现坏血病；至于锌和镁，虽然是人体必不可少的微量元素但用多了一样不妥，过多的锌引发急性胃肠炎，呕吐腹痛，严重的还会肠胃出血，肾功能不全的患者吸收过多的镁可致高镁血症，血压下降，神经错乱。”
提醒:普通人群根本没必要特别摄入蛋白粉
蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物，其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在术后恢复期的病人中使用。运动人群摄入蛋白粉通常是为了达到修饰肌肉线条、增长肌肉力量的目的。此外，极度消耗性运动后摄入蛋白粉还有助于消除疲劳，促进恢复。
“对于一些特殊体质的人来说，随意服用健身药物也许是不明智的选择，但是对有需要的人来说，健身药品中的成分确实能起到消脂增肌的作用。对于普通健身者来说，除非健身的强度达到了专业运动员的量，并且健身的目的是增长肌肉块，否则，只为保持身体健康而进行的健身活动，根本没有必要进行特别蛋白粉的补充。”王琼说。
进行健身的健康人群，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，日常饮食中蛋白类食物的摄入一般足以能满足人体的需要，过多摄入蛋白类成分，不但不能被人体吸收利用，还有可能转化为脂肪贮存起来。此外，过多摄入蛋白质会增加肾脏的负担，长期高蛋白饮食还可能会引起肾功能异常，这就得不偿失了。而蛋白粉本身容易消化吸收，在运动后30分钟以内，由于血液多集中在运动器官，消化系统能力较弱，此时补充容易加重胃肠负担。建议在运动后休息30分钟以后再进行补充。
蛋白粉的确有适应人群。“患有消化吸收功能不良、消瘦等慢性消耗性疾病的人，体质差、瘦弱、大病初愈的人可以适当地补充蛋白质。”王琼说，“生长发育期的青少年儿童、孕妇及胃肠道功能较弱的老年人，素食者适度进补蛋白粉对身体都有好处。”
建议:健身者应做到“膳食平衡”
一些增肌爱好者往往注意到了补充足够的蛋白质和能量，而对于蔬菜、水果的补充却忽略了，甚至认为这些食物对增肌起不到什么作用。其实，增肌运动会消耗掉大量维生素和矿物质，如果得不到及时补充，很可能会引起物质代谢紊乱，而蔬菜和水果正是这些物质补充的来源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促进激素分泌，进而促进肌肉生长，对增肌大有好处。
不过，王琼提醒，瘦人们在进行增肌锻炼前，最好先要弄清楚自己是属于哪种消瘦，如果是由于内分泌系统或是其他疾病因素导致的消瘦，则需要先治疗再进行锻炼。
普通健身者最大的饮食原则就是平衡膳食。
原则一：运动前以碳水化合物为主。低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖类，可以给运动提供能量的来源，比如米饭，土豆、通心粉或其他五谷杂粮，还可以加入水果，比如苹果、梨子；或者吃一些高纤维的饼干加酸奶；也可以吃点葡萄干、巧克力，这样就可以补充更多的能量。
原则二：运动后补充碱性食品，帮助恢复体力。运动一小时以后，可以补充碱性食品，帮助恢复体力。
普通健身者饮食的误区
不吃肉：有的健身初学者是为了减肥，以为不吃肉只吃素就最好。其实即使吃素一个月，对身体也不好。因为纯素食里面的营养素不能满足人体新陈代谢的需要，如果是长期吃素的话，还会造成内分泌紊乱，免疫功能下降，容易生病。
不吃早餐：很多人会认为“我不吃早餐去运动，更容易瘦”。其实不吃早餐，不仅会影响酸碱平衡，而且会影响运动效果。
作者：任斌
本文来源：浙江在线-今日早报
责任编辑：王晓易_NE0011
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