瑜伽，我有话要说【教练的真实体会】_瑜伽吧_百度贴吧
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瑜伽，我有话要说【教练的真实体会】收藏
瑜伽越来越被大家接受的同时，瑜伽伤也越来越普遍，作为一名瑜伽教练，我很有必要把自己感受写下来，不是什么专家权威，只是个人的体会心得，仅供亲们参考，也希望亲能多多支持。多多交流！
从接触瑜伽到现在已经六年了，六年的时光，我从一名大学生成长为一名妈妈，瑜伽带给我的最大益处，就是生孩子很顺利。说来很有戏剧性，本身不胖，怀孕也没有长多少肉，是那种一直被女生羡慕被奶奶们心疼的身材，所以肚皮特别紧致，由于自己是瑜伽教练，所以孕期一直自学孕妇瑜伽，估计想胖也难吧。可是原本引以为豪的紧致肚皮却是个最大的隐患，到八个多月的时候去做彩超，医生说胎位不正，宝宝头在上面，加上我的肚皮紧，不建议做矫正，建议到时候剖腹产。
医生都说要剖腹产了怎么还很顺利啊。。。到底练瑜伽对身体有没好处啊
教练的体会，谢谢分享。
剖腹产，原本是件很简单的事件，可我的心里却不是滋味，胎位不正这个概念我从来就没有过，听说这样的几率很小，这么小的几率竟会发生在我身上。因为我是比较接受顺其自然的，不愿剖腹产，所以心里一直有个心结，心情大大地受影响。老公担心我情绪变化，经常开导鼓励，因为本身瑜伽可以缓解压力放松情绪，所以我也很快调节了过来，继续我的孕期瑜伽（由于孕妇特殊的身体和生理条件，练习瑜伽一定要适度，因身体变化而进行调节，最好有专业的教练指导），包括临产时的呼吸以及会阴的锻炼等，就是想尽最大的努力能顺产。眼看到了预产期还不见动静，大家都建议去剖，我听说有的孩子到临产前会打转，在医生确定胎盘没事之前，我一点也不着急，就是等着肚子疼，试试生产。在这里我要特别感谢我的妈妈，她一直支持我顺产，直到我真正顺产下儿子，一直是妈妈在陪着（当然老公也在，但是他非常担心），没错，我是坐生的儿子！{未完待续}
临产前要进行一系列的检查，助产的医生特别和气，虽然仍旧建议剖腹产，但是在妈妈的请求下同意让我试试生产，她说我的骨盆条件很好，如果胎位正常的情况下，生产会特别顺利，在加上我不是特别胖，临产前的一些不好症状都没有出现，所以给了我很大的信心！就这样我可以顺产，孩子出生很顺利，因为我练习有呼吸的配合，从宝宝小屁股出来到完全出生，老公说看了看表不到五十分钟（对于坐产而言全是很不错的了）。就这样，我也创造一个小几率，那就是在当今医学条件发达的情况下坐生孩子。现在回想还是很庆幸。能顺利坐产，我的各方面条件不错，都要归功于瑜伽！这点，我至今还是感激涕零的！（未完待续）
恭喜你，我们是同行，有共同的爱好，正确练习瑜伽，瑜伽会为我们的身体服务的。。
瑜伽越来越被大家接受
好好的保持练习的感受吧，那是一种快乐！一个人唯有懂得了自己，在练习上身与心的控制与平衡把握，才是瑜伽的重点。如此，你就懂得和清楚如何才能保持健康生活的平衡，这是一种快乐，快乐才是瑜伽与生活的意义，也是人类存在的实际意义.
恭喜你成为幸福的妈妈！
瑜伽需要每个人自己亲身去体会，去感受，去实践，才能领悟瑜伽真正的内涵！爱生活，爱自己，爱瑜伽！
现在就说说我上大学时候吧，最初接触瑜伽是在大二，（因为爱美的女人总是觉得自己胖，减肥是个不变的话题( ⊙ o ⊙ )！）抱着减肥的心理去瑜伽馆报了名，因为当时没有专业的眼光，所以直接报的是高温瑜伽，第一次上课特别戏剧性，以前我练过舞蹈，柔韧性还可以，一节课下来很多动作基本没太多难度（瑜伽讲求的是心灵思想和身体的统一，体位只是一部分，体位训练包括力量，耐力以及柔韧平衡等，单纯追求动作和教练一样是很不正确的做法，现在回想，后怕，当时的自己很傻很天真啊，差点就误解了瑜伽），原本以为会得到教练的夸奖，可是教练却告诉我不能单纯的追求动作一致，因为这不是瑜伽的本质和目的。毕竟刚接触，什么都不太明白，就只知道练了瑜伽就会减肥，再加上高温瑜珈会出汗，就更加确信了，尽管教练说一周最多两次，可是为了加速瘦身，我几乎每天都上课，每次上课都是抱着减肥的目的而去，就这样糊里糊涂的上了一个月的高温瑜珈课，可是站在体重计上却很失望，体重根本就没轻多少，不会吧，每天都出汗那么多，而且，确实朋友都说我瘦了，为什么体重没减多少呢？原来瑜伽塑形效果超棒，这是塑形的效果体现出来了，虽然没减体重，但是整个人感觉特别轻盈，好像身体里毒素都清理出去了，感觉以前是混浊笨重的，现在几乎一跳就能飞起来，在相同的体重下，整个人整个身体的感觉不一样了。高兴啊，可是负面也有，那就是，由于自己不专业和急迫的心理，练习的时候没有放松去享受，过分追求动作到位，以至于颈椎等地方有轻微的伤痛，虽然现在缓解过来了，但是在这里还是要提醒广大朋友，练习瑜伽一定要放松心态，平衡情绪，不要急切不要攀比，做到自己的极致，每个人身体条件不一样，做动作的程度也会不同，只要用力点对了，你就是锻炼到了，不一定达到教练的标准动作才算瑜伽。瑜伽伤不是因为瑜伽才伤，而是因为不专业的瑜伽练习，才会伤！（未完待续）
坐等待续！
抠脚大汉，滚粗 。。
等楼主说明，指点迷津！
最喜欢看这样的心得体会。楼主加油！
楼主，我也是瑜伽老师，教课8年，去年底也生了小宝宝，当初怀孕也一直坚持代课到孕9个月，怀孕时没胖，身体各项指标都很好，现在宝宝2个半月，已经17斤了，白白胖胖，也很听话，我想可能是孕时瑜伽音乐听的多吧，哈哈~~~~~现在我自己恢复的也很好，体形虽然还没回到孕前，但一点都看不出刚生过孩子，目前不考虑减肥，我还在母乳喂养，顺其自然吧~~~~很感谢瑜伽！
大二时候一个月的高温瑜珈生活，拉开了我从此的瑜伽生涯序幕。当时因为体重没有减下去，自己很失望，就停止了高温瑜珈的练习，可是总是感觉自己变苗条了很多，因为以前的衣服穿上确实变得宽松一点，而且，不知怎么的，感觉身材比以前更加有曲线了，同一件衣服，就是比朋友穿上稍微性感那么一点点，哈哈，允许小小的臭美哈（欢迎大家关注 都来臭美吧，分享大家的各方面心得，此吧是本楼主刚刚建立，欢迎各位光临哈）再想着自从练习了瑜伽之后，心情也变得很好，面对同样的难题，悲伤忧虑的情绪不会那么多了，每当和新朋友交谈，说起我在练习瑜伽，对方都会特别羡慕。一系列的正能量影响下，我又真心觉得瑜伽是极好的！于是再次打算继续下去，这次，毕竟接触了一段，再加上平时和瑜伽朋友的交流，教练的指点，比第一次专业了许多，没有再报高温瑜珈，而是从初级开始，报了普通的瑜伽班（建议没有瑜伽经验的朋友要根据自身的条件报合适的瑜伽），这样再次练习时，真的就放松和从容了许多，以前不会的冥想和呼吸也大大的进步（冥想和腹式呼吸等的练习，大家不要急躁和强求，顺其自然）对于瑜伽的享受和认识也进步了很多，每天上瑜伽课结束后，即使是一个人走路回学校，心情也是歌舞飞扬的，总之感觉生活真心的美好啊！也发自内心的更加热爱瑜伽了！（未完待续）
楼主是哪里人 我也想报高温瑜珈，但是我的身子很硬，之前也没练过舞蹈，可以直接学吗、。不用入门之类的吗
很不错哟...我练瑜伽 三天打鱼 四天晒网的
要像大家学习
就这样瑜伽彻彻底底的融入到我的生活当中了，不管条件多艰苦，我都会把学习瑜伽的费用省下来的，平时逛街的时候也要买上几本关于瑜伽的书籍，自己回去研究。简直比学习还认真呢！有时候睡觉都在梦自己练瑜伽（这种情景在我高中也有过，那就是睡觉梦到&红楼梦&，也是因为喜欢，比较专研，同学还送外号“小林黛玉”，说是才女，O(∩_∩)O~臭美一下），平时的大部分开销都投资到瑜伽上面了，以至于很多时候生活费不够，自己就省吃俭用，当时很多朋友都很费解我这样的做法，认为为了瑜伽这样辛苦自己不值得，其实她们真的是没有体会到瑜伽的好处，真心开始瑜伽之后，就很难停下来了！可能也是因为和瑜伽有丝丝的缘分吧，所以舍不得放弃。大学毕业后，我的瑜伽应经练得相当可以了，虽然才两三年，毕竟学过舞蹈，体位方面还是没有太大障碍。之间很多教练和朋友都想让我学习教练，说有速成班，可是，我总觉得速成班有点不太“厚道”（啊哦，纯属个人看法）为什么这么说呢，那么短的时间集训是会有效果，可是毕竟人和人不一样，有的学员觉悟高有的则不是，那么出来的教练一定是水平参差不齐的。有的学员虽然拿了教练证书，可是水平却不一定有那么高的档次。可想而知，不专业的教练一定会误导很多瑜伽学者，也就是为什么瑜伽伤越来越多的原因了。当时的我没有想这么多，只是觉得时机不够成熟，直到大学毕业，实习过后，面对艰峻的就业形势，再加上自己的特长和爱好，才决定学习瑜伽教练！（未完待续）
虽然不太赞成教练速成班，但是学习教练貌似也只有这一个途径，也有教练说带我学成，可是资格证书就没有了，当下的就业环境这么复杂，学成瑜伽教练没有资格证书，是不是有点不太踏实呢（证书很重要，在中国。你懂得），毕竟也是为了就业，虽然爱好可是也要吃饭啊！最后还是决定去速成班报名。（瑜伽现在在国内没有统一的机构，所以证书也是各发各的，只要你是真正的好教练，其实证书有没有不重要，所以大家不要以证取人哟！）在这里我想呼吁一下，为了大家的身体健康，速成培训班在收学员的时候可以设置一个门槛，那就是，练习瑜伽至少一年以上！这样再经过短期的集训培养，出来的教练一定会专业吧！呵呵，为了美好和谐，我们赚钱也要有个度啊！估计要遭骂了，水水有点管的多了吧？呵呵。经过不到两个月的集训，我成功毕业了，拿到证书的那一刻激动得要哭！终于踏入了瑜伽行业，终于能做到以喜欢的事情为事业，终于可以解决就业问题了——————激动归激动，过后才失望啊！因为你是新教练，没有教课水平，而且现在瑜伽教练很多，不是不缺，而是缺少好的教练，你是新手，怎么能证明你足够专业足够好呢？俗话说，路遥知马力，那就代代课看看吧，但是工资很少很少，新人的待遇，你们懂得！（未完待续）
瑜伽中有很多体式都是有助于女性生产的 所以对即将要做妈妈的朋友们 选择瑜伽来调理身体是非常正确的 听说轻盈瑜伽不错 我的朋友在那里练习了2年 体质很明显的变好了
我年轻我怕谁，不就是艰苦奋斗嘛，我会。待遇不高没问题，我慢慢来，是骡子是马，要试试才知道，果然，能力水平高了，受欢迎了，回头会员多了，自己也不断进修着，越来越像模像样了，经过两年的磨练，铁棒也越来越细了，当老板说要加薪的时候，我却不再去争取什么了，因为能每天练习瑜伽，和会员接触交流，自己受益越来越多的时候，瑜伽的平静内心不入俗流也有了效果。我说，只要你不炒我鱿鱼，能让我享受瑜伽的快乐，我就很满足了！瑜伽馆这么好的环境这么好的气氛，我舍不得离开啊！就这样，一晃三年，三年的时光，是瑜伽陪伴着我，一直到现在，我遇上生命中最重要的人，与之携手，并诞下儿子，又是一年！虽然没有再代课，但是瑜伽从不曾从我生活中消失！到目前，我还是找空练练瑜伽，产后恢复得很好，身材像没有生育过一样，真的不是自夸，是瑜伽给的自信和美好！(未完待续)
向楼主学习，加油，也要做瑜伽教练，
我也要瘦 瘦 瘦
再次学习。
恭喜你做妈妈了。希望你能一直继续你的瑜伽路！
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瑜伽静心巧健身 9式燃脂瘦腰【组图】（三）
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最美瑜伽教练如何修炼
母其弥雅说，黄金比例对包括肩宽，颈，腰和腿的长度以及上身和腿部的比例都有严格的要求，骨架因素是天生的，但要成为黄金比例，后天要对身体的曲线和脂肪比例进行修炼，要让体形超级完美确实需要瑜伽和良好的生活习惯来塑造。“我自己每天6点半会起床锻炼身体，三餐饮食均衡，根据目标体形需要、体重、高度、工作强度来进行营养配餐，在能量补充足够的前提下控制食量。有良好的生活习惯和合理均衡的饮食前提下，练习瑜伽的效果是最好的、而且是最健康的塑身方式。 ”
最美瑜伽教练母其弥雅瑜伽心得
瑜伽教练母其弥雅央视的瑜伽专题节目的备课内容就是按照这么多年修炼瑜伽的心得写成的。她喜欢把流瑜伽和哈达相结合，每个体位之间让他连贯起来，一气呵成。在体位静止时，用哈达的呼吸方式来感受身体拉伸的感觉。有流瑜伽的连贯性又不失哈达给身体和精神带来幸福感!每一节课的练习，都是有针对性的练习，比如说，第一节是心境瑜伽，为喜欢静坐和呼吸的瑜伽爱好者所准备的。接下来是手臂纤细，腰部塑形，身体排毒等，针对不同部位的塑身要求进行授课。这样很多喜欢健康和美丽的朋友可以有更好的选择来加入，一起去收获美丽健康和愉悦感!
瑜伽修身也修心
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
(原标题：瑜伽静心巧健身&9式燃脂瘦腰【组图】)
本文来源：人民网
责任编辑：王晓易_NE0011
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　　腰腹赘肉一直是很多女性们的苦恼事，每天挂着一个“游泳圈”在身上，心理很不是滋味。那么一起练习以下的瘦腰瑜伽吧，赶跑腰腹肉肉就在这几招哦。
　　加强三角伸展式
　　做法：
　　（1） 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
　　（2） 呼气，弯曲右膝。
　　（3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
　　（4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
　　（5） 慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
　　效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。
　　扫地式
　　做法：
　　（1） 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
　　（2） 呼气，上身向左侧45o方向前倾。
　　（3） 前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）
　　（4） 上身和双臂横移过右侧，吸气。
　　（5） 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
　　（6） 还原到起始状态。
　　（7） 按反方向顺序再做一遍。
　　左右侧各做3次。
　　效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
　　风吹树式
　　做法：
　　（1） 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
　　（2） 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
　　（3） 吸气，还原。
　　（4） 呼气，再弯向右侧。
　　如此反复，再做5次。
　　效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
　　转躯触趾式
　　做法：
　　（1） 双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
　　（2） 呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
　　（3） 呼气，再转向右侧，重复上述动作。
　　如此反复，共做12次。
　　效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
　　拉弓式
　　做法：
　　（1） 侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。
　　（2） 呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。
　　（3） 还原，将腿放松，换腿再做。
　　左右腿各做3次。
　　效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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