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晚上跑步后膝盖内侧疼痛，是什么问题？
本帖最后由 bluntheart 于
11:06 编辑
我是个初跑者，2个月前才开始坚持，主要是为了减重呵呵，171cm/76kg.
& &&&一周3-4次隔天跑，每次中间休息3-4次，每次休息1分钟左右，每次总共跑30-35分，大概距离在4-5km。由于早上和其他时间不是很方便，所以一直是晚上沿着公路跑。
& &&&开始跑几次后腿有些酸痛，也没在意，感觉可能是平时锻炼不足的原因。有时候也没什么感觉，但是昨晚换了一个跑地后跑下来感觉膝盖内侧有点痛，左膝盖内侧稍下方，跑步的时候感觉不大，但是停下来就感觉痛，做几个伸展拉伸腿弯曲就很舒服但是马上又痛...郁闷。
请教各位老马，这是半月板出问题了还是怎么回事？今天上午感觉没什么问题，但是一按那个痛点还是有感觉，不好的预感，平时跑的时候预备训练跑前放松活动做得不多，是不是这方面原因引起的？请教我该如何做才能恢复膝盖并能更好的保护膝盖，并继续跑步呢？需要做哪些方面的锻炼？
非常谢谢各位跑友...
昨晚在圣经看了许多跑步及伤害问题恢复帖子，估计是锻炼方式方法有问题。。。。
下载了一些跑步保护资料，要好好研究一下了，站桩吧～～
参见跑步入门必读。
小于3km吧。另外不要中间休息，突然停止对心脏损害很大。如果你实在想休息，那就改快走，慢走，然后再快走，跑起来，半小时跑5km速度太快。您的膝盖没那么结实
慢慢来吧　除非你以前有基础
小于3km吧。另外不要中间休息，突然停止对心脏损害很大。如果你实在想休息，那就改快走，慢走，然后再快走，跑起来，半小时跑5km速度太快。您的膝盖没那么结实
轻舞 发表于
这位朋友说的没错 ，你刚开始运动强度太高了。建议放慢速度。
另外你试试这套膝盖保健操：
1、& & 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、& & 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
谢谢楼上几位，可能是开始急于求成运动过量了，休息了2周，注意恢复。
现在重新开始，时间缩短至20-25分钟.中间休息（不是停下而是继续慢走）2次，每次1-2分钟。
估计距离也就3km吧。
慢慢来了。
谢谢各位！
不知道楼上的膝盖怎么样了，我也出现同样情况啊。
我左右脚先后疼了2次，现在康复后又开始跑了几天，目前又疼了。。。郁闷啊
本帖最后由 astreet 于
14:31 编辑
有个适应的过程，先养养，再做做yoga锻炼下上肢和核心，这样两不误效果还好而且装备也不麻烦。
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Powered by连续一个星期每天跑步之后，左腿膝盖内侧感
患者信息：女
病情描述：连续一个星期每天跑步之后，左腿膝盖内侧感连续一个星期每天跑步之后，左腿膝盖内侧感觉明显疼痛。
最佳回答百姓健康网53903位专家为您在线解答
病情分析：这位女士。我看了你的症状。应该是因为运动引起的，肌肉酸痛，你的情况，如果经过休息以后，疼痛减轻。应该不是疾病，慢慢适应了就好了。
回答时间：
Ta帮助了3300人
17岁提问时间：
病情描述：就是虚胖，怎么办……在校生，想减肥，咋办呢，有啥办法推荐？学校的饭…
医生建议：减肥主要要通过做有氧运动消耗脂肪和消耗能量才能减肥的．
28岁提问时间：
病情描述：上半身肥，生完二胎更肥，也不爱喝水，身高1.52米，主要是上身胖，手臂胳膊都胖，我该怎样减肥，现在刚跟小孩离完奶。
医生建议：你好！根据你所说的情况，建议日常应该注意调节饮食，配合运动锻炼。
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病情描述：什么是宫颈疾病，宫颈疾病有什么症状
医生建议：临床上我们可以经常听到宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉、宫颈囊肿等说法，那么这几种宫颈疾病是相互独立，。还是有着什么关系呢？因为这些疾病有着不同的表现，临床上的治疗方法也有较大区别，就此而言把它们当作是不同的疾病也未尝不可。
飞船宇宙女
23岁提问时间：
病情描述：脑门起痘痘，好了之后，还有白色的小痘痘，不疼不痒。有的时候能挤出来白色的东西，有的时候挤不出来，就会形成一个大痘痘，又疼又红
医生建议：当产生痘痘的时候，千万不要去挤，如果挤的话，很容易发生继发性感染，建议可以使用夫西地酸乳膏，来进行抗炎治疗，平常的话应该多吃些新鲜水果蔬菜，多喝水，都有助于毒素的排出。
后晓思密达女
27岁提问时间：
病情描述：不孕不育有什么征兆
医生建议：您好：一般夫妻二人同房两年后没有怀孕的，被称为不孕症。需要到医院检查。
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跑步跑的膝盖疼要休息多久
养生之道网导读：跑步跑的膝盖疼要休息多久？跑步是大家经常会做的运动，如果没有掌握一定的跑步技巧，就很容易导致膝盖受伤，那么跑步跑的膝盖疼要休息多久呢？小编为您介绍。
跑步跑的膝盖疼要休息多久停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。1、膝盖疼痛可以使用,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现或血便,即刻停止服药。跑步膝盖疼是什么原因1、髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。2、肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。3、跑步膝“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。4、半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的肿胀,弯曲膝盖时有痛感。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。5、前交叉韧带/内侧副韧带撕裂韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。6、膝盖扭伤如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走多了,要么是重重地摔了一跤。当这一切发生,你的膝盖会扭伤。跑步怎么处理1、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。2、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于肌肉的恢复。3、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的感甚至会。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。4、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如、、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。5、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
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