什么时间锻炼身体最好点锻炼才健康

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-11 04:47 标签： 什么时间锻炼最减肥
每天走路多长时间能达到比较好的锻炼目的???
走路锻炼的方法：
首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。
路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的相关信息尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。
步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉......
走路锻炼的方法：
首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。
路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的相关信息尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。
步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。
走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。
调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。
能达到最佳心跳频率的步数就好，要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄，如果是25岁即170-25=145，每分钟145次的心跳频率是最佳效果的，当然还要持续时间半小时至一小时。
其他答案（共20个回答）
每天走多长时间，以及走路频率，应该是因人而异的。我每天晚饭后8点开始快走（因为是上班族，下班做饭吃饭后只能是这个时间），已坚持三年。走路的时间从半小时逐渐延长到45分钟，因为我的膝关节不太好，走得过长会感到疼痛，现在的频率是每分钟137步左右。效果很好。睡眠明显改善，体力明显增强，我的体形偏瘦，不存在减肥问题，但是坚持了一段时间后，食欲明显增强，精神状态非常好（当然也没有胖）。我认为走多长时间，走多快的频率都不是最重要的，掌握在每次走路之后能够出汗又不太疲劳，而且有精神愉悦的感觉就可以。取得好的效果的关键在于坚持长久，不要三天打鱼，两天晒网。所以最好有个伴，还不要太多，互相监督，互相制约，容易坚持。
步行是健身良方，每天走路30分钟，可以减少20％罹患乳癌、30％得心脏病、50％罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。
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根据年龄、季节、身体实际情况和行走目的确定。
1、青少年由于学习压力大，时间紧，一般每天步行一两公里即可，周末闲暇时间多可适当增至5公里。上学放学步行即可。
在《黄帝内经》中的“五劳所伤”中，是这样的：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋
久行伤筋：久行能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以说久行伤筋。
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适合运动的几个时间点&专家提倡傍晚锻炼
日09:20&&来源：
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此，保健专家给出了几个适合运动的时间段：早晨时段是晨起至早餐前，上午时段是早餐后2小时至午餐前，下午时段是午餐后2小时至晚餐前，晚间时段是晚餐后2小时至睡前。当然，各时段运动也都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
(责编：崔元苑、权娟)
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