扎马步确实大腿内外侧和腰腹都练 如果膝盖没伤 扎马步更好 |
靠墙静蹲是针对腿部力量训练的┅种动作不少人通过它来强化膝关节稳定,那么靠墙静蹲可以减肥吗
靠墙静蹲无法很好的减肥,由于是力量训练本身对于脂肪的消耗就非常有限,并且还是静力性的这种那么就更难了,所以想要通过靠墙静蹲来减肥几乎不可能
靠墙静蹲能够有效强化膝关节周围的肌肉,提升其肌肉的力量更好的保护膝关节,使其更加稳定有效降低运动中膝关节受损的风险。
建议每次的训练时间在90-120秒为宜不建議使用长时间的训练,否则容易产生像平板支撑类似的疲劳损伤适可而止,适当增加组数而不要单次时间过长
对瘦腿有一定的作用,特别是对于大腿前侧也就是股二头肌很有帮助,当肌肉增加密度变大你的大腿会有明显的收紧,那么看上去会瘦很多
一组靠墙静蹲结束今天的训练茬隔离着,怀念我的哑铃和健身房啊[流泪]