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锻炼肌肉需要喝牛奶吗？
不是很好，牛奶主要是动物的酪蛋白，不是很适合健身人士，所含蛋白质也偏低，不足以平时的蛋白质补充，特别是和蛋白粉混合服用，会造成乳清蛋白质的吸收效率减低。如果只是初学者，可以简单的用蔬菜和鸡蛋白补充蛋白质和足够的其他营养成分摄入。
1、首先锻炼肌肉是必须要喝牛奶的。2、牛奶是很好的蛋白质来源，锻炼前后补充蛋白质是锻炼肌肉所必需的。3、当肌肉经过锻炼后，肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。而促使肌肉增长所必须的物质非蛋白质莫属。4、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛肉都是主要的蛋白质来源。
可以喝牛奶，因为有丰富的蛋白质。最好是脱脂的，因为这样会摄入更少的脂肪。如果没有条件买到脱脂牛奶，普通牛奶也是不错的，毕竟你是增肌，不是减脂
不一定，根据个人喜好，不过牛奶中蛋白质丰富，易于获得。当然你也可以靠其他的食物来获取，比如牛肉，酸奶，面包等。反正能提供丰富的蛋白质就行，因为蛋白质是肌肉合成的原料。
我简单点说吧，想要长肌肉，练完后要吃蛋白质和碳水化合物等，吃面包是对的，牛奶要喝脱脂牛奶，应为含大量蛋白质，普通的牛奶含脂肪太多了，不利于肌肉的生长。
我简单点说吧，想要长肌肉，练完后要吃蛋白质和碳水化合物等，吃面包是对的，牛奶要喝脱脂牛奶，应为含大量蛋白质，普通的牛奶含脂肪太多了，不利于肌肉的生长。
需不需要看你的目的。如果是做力量训练，而且强度和计划都正确，饮食中蛋白质又不够，满足全部的条件，喝牛奶会对增肌有帮助。
肌肉生长主要吸收蛋白质，多吃鸡蛋。100克鸡蛋哟伐12克蛋白质，蛋白质合成肌肉，不够就会分解肌肉，这样肌肉越练越少。
楼上别乱讲，，，你说的基本都是有氧运动，对于想减肥的人来说有用处，对于增肌来说几乎毫无作用。首先楼主要明确你的目的是什么，是要减肥，还是要增肌。如果现在是脂肪多要减肥的情况，那楼上的说也是个办法。如果是体重基本标准或者低于标准，想要增肌，真心说只靠牛奶，营养肯定是不够的，而且自己在屋子里面随便蹦跶几下，或者俯卧撑什么的，效果也基本没有。增肌必须要靠重力训练，有条件的话自己布置个小健身房，也不需要多少东西。如果没有经验，还是老实去健身房学习一段时间吧。
长个子，牛奶钙质多，对于身高长高有很大的帮助。
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运动后可以喝牛奶吗 运动后喝牛奶有什么好处
导读：在日常生活中，牛奶是很常见的一种健康饮品，很多人都会经常喝牛奶。喝牛奶可以补充人体所需的营养物质，增强体质。那么运动后可以喝牛奶吗？
我们都知道，很多人在运动之后，都会吃一些食物来补充能量，牛奶就是不错的选择。很多人在运动后都会喝牛奶，那么运动后喝牛奶有什么好处呢？下面让我们具体来看看吧！
运动后可以喝牛奶吗
运动后是可以喝牛奶的。
在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。
运动后喝牛奶好吗
运动后喝牛奶是有比较好的效果的。
在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。
运动后喝牛奶有什么好处
缓解肌肉疲劳
牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。
增加肌肉比例
对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。
帮助消耗脂肪
牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。
能补充水分
运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。
运动后多久喝牛奶最好
运动后应休息半小时再喝牛奶为好。
在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统，而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态，会使得消化器官受到抑制，消化功能减弱，在运动后需要一段时间才能恢复。
所以不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！运动后20分钟吃鸡蛋效果好
核心提示：蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
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　　因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充２～３克的蛋白质。
　　般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃６～８个鸡蛋，每天进食５～６次。
　　蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。
　　除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。
　　力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的３０～９０分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。
　　因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要２０分钟后再吃。
　　另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。
（责任编辑：李一千）
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擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,反流性食管炎,胆石病
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问题分析：您好，肌肉锻炼属于力量锻炼需要提供足够的能量，鸡蛋，牛奶瘦肉等高蛋白食物适合食用。意见建议：您好，具体食用量应当根据您的锻炼力度决定，避免过剩造成肥胖。牛奶建议选用纯奶，不要空腹饮用冷奶一天约500ml即可鸡蛋不要使用过多（胆固醇高）一天不要超过两个。谢谢希望可以帮到您。
职称：医师
专长：慢性胃炎,消化性溃疡,呃逆,高血压脑病,老年人脑出...
&&已帮助用户：9862
问题分析：你好，体育锻炼的时候不需要刻意的进行补充，过多的补充不仅增加肠胃负担，而且还没有办法吸收。意见建议：建议，每日有半斤纯牛奶，和两个鸡蛋就行。但也要注意其他食物的摄入，这样才能营养均衡。谢谢
专长：恶性营养不良病
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健康指导：建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.要注意饮食清淡，不要抽烟喝酒不要吃刺激性食品防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。
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职称：医生会员
专长：中风，骨折术后等
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病情分析： 您好，对于喝牛奶，富含有丰富的蛋白质，加上平时的身体锻炼是有助于增强自身体质的，一般在锻炼前和锻炼后喝都没有太大的影响，都是可以的，建议不用担心，这个不会有什么问题的。
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职称：医生会员
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问要减肥喝纯牛奶会长肥吗
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专长：不寐,月经先后无定期,针灸
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问题分析：你好，减肥的话和喝奶并没有直接的关系，并且通过早餐和晚餐服用一杯牛奶加上一些水果和简单的蔬菜有助于很好的从食疗节制的方面进行减肥，这个是可以的，一般来说早晚各一杯就好了，或者是只在早上喝一杯。意见建议：另外减肥的话不仅仅是通过这些方面，还要需要从主食的调解进行克制，也就是多吃米饭少吃馒头和面条，这个建议要了解一下。
问牛奶跟鸡蛋可以混在一起吃吗
职称：医师
专长：中医科,
&&已帮助用户：25791
问题分析：你好，根据你的描述，你的情况二者的蛋白质含量高，饱腹感强，吃完后通常吃不下别的东西，会昏昏欲睡。这是因为体内缺乏人们工作、学习所需的葡萄糖。意见建议：其实，如面包、饼干、点心、馒头等淀粉类食物和水果可以为人体提供葡萄糖。所以，牛奶和鸡蛋最好分开吃。鸡蛋，麦片粥加果蔬或牛奶、面包加果蔬，都是比较好的早餐搭配。
问早饭吃鸡蛋、馒头、粥和小菜，早饭后喝一袋纯牛奶，这样有什...
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专长：肾病综合征
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问题分析：你好，你讲的这个早饭的食物还是很好的，营养液比较均衡，对身体有好处的，因为早饭就是需要吃饱吃好的，不会出现蛋白质过量得结石的现象的，一般结石和个人差异有关系的。意见建议：建议你平时规律生活，加强体育锻炼，提高身体素质，尽量避免熬夜和劳累，定期体检，祝你好运。
问吃完鸡蛋能吃苹果吗？苹果能和鸡蛋一起吃吗？纯牛奶与...
职称：医生会员
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意见建议：苹果跟鸡蛋又没有冲突、没有禁忌症，是完全可以一起吃的呀。纯牛奶与酸奶也可以一起喝的
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