活不过90岁,那是你的错!最新科学发现,完全颠覆你对健康的认知!
这篇文章是科学家最新发现，有部分甚至是权威营养学家几十年的研究成果，完全颠覆你对健康的认知！请中老年朋友一定要抽时间看完！
▲世界营养学权威柯林·坎贝尔博士
死亡，是食物造成的
被誉为营养学爱因斯坦的世界营养学权威柯林·坎贝尔博士发自良心的建言：“死亡，是食物造成的！”愈营养，愈危险？史上最完整，历时40余年，震撼全球66亿人的健康大发现！
以下是你所不知道的真相：
只要改变饮食习惯，不吃动物性蛋白质，肾结石复发的病患就能不药而愈。
以肉食为主的美国男性，死于心脏病的比例是以植物为主食的中国男性的17倍！
摄取最多牛乳和乳制品的国家，骨折率最高，骨骼也最差。
造成第一型糖尿病的最大祸首，可能就是牛奶蛋白质。
医师决定如何进行治疗的考虑要点，通常是基于金钱，而不是健康。
有的医生让病人吃了许多苦，花了很多冤枉钱，甚至快要死掉，但其实只要吃燕麦片等普通食品就可以好了！
医师会动手术和开药，却不懂营养，因为他们根本没受过营养学的训练。
没有任何手术或药丸可以有效预防或治疗任何慢性疾病。
“死亡，是食物造成的！”柯林·坎贝尔博士如是说。如果你想活得健康，请务立刻身体力行，改变你的饮食吧！
活不过九十岁的人那是你的错
长寿秘诀为：多喝白开水，饮食八分饱，日行一万步。“只要你遵守四句老话——戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，就可轻轻松松活到九十岁。活不过90岁那就是你的错！”
1、坚持日行万步路
运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。“我不是很闲的人。”胡大一教授说，开会时间，如果离会议楼不远，他一定会走着去；会间茶歇他会起来走动；在候机厅候机时他会不停地走；出行他尽可能乘地铁、坐公交；上楼的时候，别人乘电梯，他会走楼梯……“我带计步器锻炼11年了，每天走1万步。”
胡大一认为走路是运动的最好方式，简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。除此之外，平时可练练小哑铃、橡皮带等。
锻炼身体的灵活性可选择太极拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都适合老年人。胡大一让大家记住有氧运动中的“1357”：每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时适宜心率=170—年龄。
2、饭吃八分饱，要有适度饥饿感
胡大一建议大家记住这样一个原则：总量控制八分饱，合理搭配不过分。
食盐量每天不超过5克，特别是东北地区饮食偏咸，更要减盐；少吃或不吃超市里卖的熟食，吃方便面调料包只用三分之一就足够了，以免热量、盐等摄入超量；
减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮；适度吃瘦肉，或鸡鸭及鱼肉；海鲜适度；
鸡蛋每天1个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个。
如果到了中午或下午四五点钟，你感觉到有点饿，说明这一天的食量是合适的。
3、记住“爱心数字”：140、 6、 543、 0、 268
“140”是血压达标值。要保护心脏，必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。
“6”是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。
“543”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升；患糖尿病或吸烟者，总胆固醇须在4毫摩尔/升以下；
高危人群，即有多项危险因素，如既有糖尿病又吸烟的人，总胆固醇必须控制在3毫摩尔/升以下。
“0”指的是零吸烟。
“268”指的是腰围。中国男性要把腰围控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。
4、送给老年朋友几个字：淡泊名利，广交朋友，多做实事，善待自己
人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古来稀，但现在活到90岁应该是常态，我们应该有这样一个人生目标：不过99，轻易不能走，让我们向着100岁迈进,在生活中寻求真理,认识人生真缔与,才能没有白活一生！
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今日搜狐热点外地有房有贷款在佛山买房可以吗3个回答江飞驰申请个人住房按揭贷款应具备以下基本条件 ：
(1)、具有济南市常住户口或济南市有效居民暂住证且有完全民事行为能力；
(2)、具有稳定的职业和收入，信用良好，有按期偿还贷款本息的能力；
(3)、具有购买住房的合同或协议；
(4)、有不低于总房款30%的首付款，并且具有开发商出具的预付款收据；
(5)、借款人同意以所购住房作为抵押物，并办理抵押登记手续。
(6)、开发商与济南商行已签订按揭协议。
查看更多3个回答大熊猫managerh公积金的10倍到30倍3个回答hongxiazhi公积金可以和商业贷款同时贷,这种叫组合贷款建议你去找银行算一下你最多公积金能贷多少,不能贷的那部分就用商业贷款。这种应该能最大限度地利用公积金贷款,利率比商业贷款低
3个回答阿斝贷款条件：
1.在贷款需所在地有固定住所、或有效果居住证明、年龄在18-60周岁（含）一下、具有完全民事行为能力的中国公民；
2.具有按期偿还贷款本息的能力；
3.具有良好的信用记录和还款意愿，无不良信用记录；
4.必须是没有在银行留下什么不良记录；
5.月收入在2000元以上。2个回答fwpkaka你好，房产证抵押贷款条件：
　　1、具有中华人民共和国国籍和完全民事行为能力的自然人；
　　2、持有有效的身份证明文件；
　　3、具有稳定、合法的收入来源；
　　4、抵押房产有房地产证，产权明晰，可上市流通；
　　5、银行规定的其他条件；
房产证抵押贷款流程：
　　1、申请人准备资料向银行申请贷款
　　2、银行受理
　　3、评估公司对房产(抵押物)进行评估
　　4、银行根据客户提供的资料及评估报告取证审批
　　5、银行审批通过后，办理房产抵押
　　6、银行取得他项权利证后进行放款
　　7、银行贷后管理
希望我的回答对你有帮助
1个回答Stalingrad战争利率有所不同;央行公布的公积金贷款利率:
五年以下(含) 2.75%
五年以上 3.25%
目前人行公布贷款基准年利率：0-6个月（含6个月），年利率：4.35%；6个月-1年（含1年），年利率：4.35%；1-3年（含3年），年利率：4.75%；3-5年（含5年），年利率：4.75%；5-30年（含30年），年利率：4.90%；贷款利率需要结合您申请的业务品种、信用状况、担保方式等因素进行综合的定价，需经办网点审批后才能确定。3个回答只住别墅你好，强盛装饰旗舰店装修管家小沈为您解答：
2015年银行买房贷款年利息是：
一年内5.6%
1-5年(含5年)6%
5年以上6.15%
1个回答费洛妃你好，关于抵押贷款和担保方式的利弊1，费用不同，抵押贷款，其中有一个抵押登记费380元。担保方式以前公积金管理中心有贷款额的0.3%，作为担保费，现在没有了。2，流程不同，抵押的流程为网签――评估――面签――初审――复审――批贷――过户――放款担保的流程为网签――评估――面签―初审――复审――批贷――过户――放款。3，时效不同，相对比较来说，担保方式比抵押方式面签到过户之间的时间长，抵押方式相比于担保方式的从过户到放款时间长。对于其中优缺，您可以具体考虑下，希望采纳！
1个回答金合瑞您好，首先外地拥有的房产不计算北京房产套数，所以您用公积金贷款的话可以按首套来申请，最高可以贷120万；由于您有一次商贷未结清，所以商业贷款的话按二套贷款来算。如果您要是组合贷款的话，最高可以贷5成，也就是157.5万；如果公积金贷80万的话，商业贷款就是77.5万。1.目前商业贷款首套二套的认定标准以及贷款额度可以参考下图：?2.目前公积金贷款首套二套的认定标准以及贷款额度可以参考下图：?3.组合贷款即认房又认贷款，首套可以贷7成，二套可以贷5成。
2个回答玉麒麟_0973成都购房贷款新政策：外地户口需提供一年以上的社保或纳税证明如果购房者的户口不在成都，那么贷款买房时，须提供在成都缴存满一年以上的社保证明或纳税证明。公积金贷款买房，需在成都缴存公积金按照成都住房公积金贷款政策的规定，要申请公积金贷款买房的客户，必须在该市连续足额缴存公积金满一年(含)以上，且账户处于正常缴存状态。1、购房家庭需要提供在成都市一年以上纳税证明或者社保缴纳政策。2、具有合法有效的身份证明(居民身份证、户口本或其他有效身份证明)及婚姻状况证明。3、具有稳定的收入来源和按时足额偿还贷款本息的能力。4、具有良好的信用记录和还款意愿。5、具有支付所购房屋首期购房款能力。
热门问答1234567891011121314151617181920查看更多21222324252627282930免费验房免费设计黄道吉日建材优惠家具定制&p&&b&想细腰的话，还可以这样呦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&来来先跟我一起摸摸小肚皮回想一下，是不是感觉长期久坐后肚子腰围都越来越大了？&/p&&p&&br&&/p&&p&你可能认为答主说了句废话，长期久坐不动，吃饱就坐，腹部肯定堆积脂肪导致腰粗发胖啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&那你是否知道还有个原因是&b&由于长期久坐不动导致腹横肌松弛，使得腹压降低，因此内脏就会下移，你的肚子自然就会向外突起，视觉上腹部就会显得很大呢。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而且现在大多数人的腹横肌都是松弛的。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果恰好腹部囤积了不少的皮下脂肪，肚子就会显得更大了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cdbe8270bdc8ee31f09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cdbe8270bdc8ee31f09_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&但是如果你加强对腹横肌的训练的话，腹部脂肪虽然不能减少，但腰围却能缩小，&/b&腻不腻害！&/p&&p&&br&&/p&&p&那么神奇？骗人的吧：）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-735ac163e0fd14f345f916a29a6d228d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-735ac163e0fd14f345f916a29a6d228d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不不，听我解释，说实话在没试过之前我也是不信的。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&h2&&b&那首先我们先了解一下什么是腹横肌&/b&。&/h2&&p&&br&&/p&&blockquote&腹横肌：腹横肌居腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。腱膜下内侧部及最下部的少量肌束分别参与腹股沟镰和提睾肌的组成。&br&——百度百科&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&看起来好复杂的样子，上图。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f446dfdf6c677e98e86f5f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f446dfdf6c677e98e86f5f_r.jpg&&&figcaption&（图源网络，侵删致歉）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0dbd2c9c4c8ed00f2dce18d50b09fe97_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1095& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1095& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0dbd2c9c4c8ed00f2dce18d50b09fe97_r.jpg&&&figcaption&（图源网络，侵删致歉）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&简单来说，&/b&腹横肌是腹部最深层处的横向肌肉，属于腹部的核心肌群，他的形状&b&就像一个天然的束腰&/b&，360度横跨腰腹，位于腹直肌的后面，对体型有着很大的影响，其&b&主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器，起到维持腹压，稳定核心的作用。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&长期久坐少动，腹横肌就会松弛，腹压也因此降低，内脏就像是没了束缚，受重力导致下移，视觉上肚子就会突起。&b&这也是一些女生本身瘦瘦的，但肚子却鼓鼓的原因。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以通过锻炼腹横肌，可以有效的使下移的内脏归位，腰腹部变得收缩而紧致，毕竟只是锻炼腹部深处的肌肉，所以并没有减少腰部脂肪的作用，但却因收缩了腰围，视觉上腰会变细，就像是束腰收紧了一样。即时腹部放松状态下，你的肚子也不会很鼓。&/b&（真是甚得我这种懒人的欢心啊！）&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。&br&如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&而对于本身体脂不高的女生，锻炼腹横肌的话，你的腰线会更加明显。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ce8b42c7c4c1eba624038afc3af7f2c6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ce8b42c7c4c1eba624038afc3af7f2c6_r.jpg&&&figcaption&（图源网络，侵删致歉）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&hr&&h2&&b&除了缩小腰围，锻炼腹横肌还可以缓解腰痛。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&上面我们说了腹横肌具有维持腹压，稳定核心的作用，当我们久坐少动使腹横肌松弛后，腹压就会降低，内脏下垂突起，背部肌肉为了支撑下垂突起的内脏，&b&就会给腰带来巨大的负担，引发腰痛困扰。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而腹横肌的力量一旦提高，腹压就会增强，下移的内脏就可以有效的归位，身体重心就会向中间移动，腰的负担减轻了，脊柱得到了稳定，腰痛的状况自然得到改善。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&引发腰痛的原因不只是只有腹横肌的松弛所致，想具体详细了解腰痛的朋友可以看看下面这个问题。但也仅供参考，必要的情况下还是去医院比较好。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&h2&&b&另外，还可以缓解便秘&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&看到这里，是不是觉得腹横肌真的很神奇，&b&但他的作用还不止如此，&/b&除了上面说的缩小腰围、缓解腰疼，还有一个很对我胃口的作用，咳咳，那就是，&b&缓解便秘。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4ccf9e1d6f37_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&504& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&504& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4ccf9e1d6f37_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&是的，我有长期便秘的困扰（捂脸）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那为啥锻炼腹横肌可以治疗便秘呢？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实大多数便秘的成因都有一个共同点，那就是由于各种原因导致&b&肠道蠕动能力减弱，&/b&那为了缓解便秘，就需要让肠道的蠕动能力提高，&b&而锻炼腹横肌，能够直接给予大肠刺激，提高肠道蠕动能力，所以能够缓解便秘甚至消除便秘。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然饮食上也要多加注意，多吃膳食纤维，除了常见的蔬菜、水果和粗粮，还要多吃菌菇和豆类。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以便秘病人，除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。——来自丁香医生对问题便秘怎么办的回答&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&对了，其实香蕉、蜂蜜之类的并不能治疗便秘，香蕉由于鞣酸含量高，反而会引起便秘呦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&想具体了解便秘这个小可爱的朋友，可以戳下方问题详细了解，其中高赞就是丁香医生对便秘怎么办的回答。可以对应下自己便秘的原因，并适当锻炼腹横肌得以辅助。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&便秘怎么办？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&说了那么多，了解到腹横肌的厉害之处，那怎样才能锻炼腹横肌呢？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了我也不废话了，方法详见下图&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d7e9dd588db6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&227& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&你不会真信了吧→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&哎哎不要揍我，&/p&&p&&br&&/p&&p&哈哈其实&b&锻炼腹横肌真的很简单&/b&，首先我们先感受一下腹横肌的位置，就是平常你为了缩小肚子而进行的吸气收腹，收缩的就是腹横肌，但这点力度是不足以锻炼腹横肌的。此外你咳嗽时也是腹横肌在收缩，大笑时，腹部痛的也是它。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们最熟悉的平板支撑，就可以锻炼到腹横肌，但他只能激活，而不能收紧腹横肌，所以要想真正意义上锻炼腹横肌还是要靠&b&“真空吸腹”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&真空吸腹法源自古典健美的“&b&真空腹&/b&”，古典健美选手们通过这一技能获得了很小的腰围，形成了古典视觉美。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c7ad9fa6a084fe036e6e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&588& class=&content_image& width=&406&&&figcaption&（图源网络，侵删致歉）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&《施瓦辛格健身全书》中就有真空腹锻炼方法，“完全吸腹”，又叫“真空吸腹”。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-80c3c8df23e189c559a5bb65dc907c35_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-80c3c8df23e189c559a5bb65dc907c35_r.jpg&&&figcaption&（图源《施瓦辛格健身全书》）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然日常生活中我们并不需要把腹部吸成&b&“真空”，&/b&但我们可以借鉴此方法帮助我们强化腹横肌，缩小腰围，微博上很火的“瘦腰大法”也是此原理。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那日常生活中我们怎样利用“真空吸腹”来锻炼腹横肌呢。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&真空吸腹无论站着或坐着都可以训练&/b&，方法跟州长说的也很相似，&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&平时坐在电脑桌前时，保持正确坐姿并放松，背部微弓（像上图里的一样），先吸气感觉肚子充满，然后再慢慢吐气，吐气时肚子慢慢跟着内收，感觉肚脐一直向脊椎的方向压，收到最极限的时候就停下，保持这个姿势静止不动，可以轻微的呼吸但不要憋气，坚持到感觉腹部那处肌肉发酸，直到撑不住后，再让肚子回到原状，休息休息，一天大概可以做个3、4组。熟悉了方法后，随时随地都可以练。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&还有很重要的一点，&b&大姨妈、饭后一小时内不可以练。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&补充强调！孕期及产后8周内不可以做真空吸腹，还有因顺产与剖腹产的不同，产后的妈妈们在进行各种恢复训练时都记得要先详细咨询医生和专业人士啊！（祝妈妈们永远都美美的~）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&值得一提的是，瑜伽跟普拉提的呼吸方法也是锻炼了腹横肌。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&对于细腰，这个方法确实很见效，练上几天就可以缩小腰围，腰部变细，但它也有个缺点，那就是在没发胖的情况下，几天不练腰围就又回去了……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f5f7704b41ded9cab86d37ebd132e8ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&363& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过真空吸腹对于现在的我已经快要习惯了，练起来又不累，每天坐电脑前时想起来就会坚持一会儿，我已经练了快两个星期了，腰围缩了有三四厘米，腰线比起之前明显了很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&便秘比起之前也改善了好多，同等饮食条件下（粗粮，蔬果，豆类），我从原来没有练过真空吸腹时的将近三四天才解决一次，变成了现在几乎隔一天就会解决一次。所以对于真空吸腹，我是要一直坚持下去了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e0a2c635a75ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&63& data-rawheight=&61& class=&content_image& width=&63&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然如果想真正意义的瘦腰，还要搭配合理饮食，并好好运动减脂才行呐。&/p&&hr&&p&因为从中受益，所以我找了很多资料去研究这块肌肉，想分享给可能有需要的你，希望能给你带来一点帮助，当然也不能在细腰、缓解腰痛、治疗便秘等方面就只靠这块肌肉的作用了，毕竟不健康的产生是多方面原因综合的结果。&/p&&p&&br&&/p&&p&平常生活中呢也要多注意饮食，健康饮食，避免久坐，坐姿要正确，要多加运动，只有真正健康良好的生活习惯，我们的身体才会更加的健康；保持良好的心情，我们也才会散发自己所特有的年轻漂亮。&/p&&p&&br&&/p&&p&（答案如有不对或没注意到的地方，欢迎指正~）&/p&&p&&br&&/p&&p&最后的最后啊，我做了个公众号，「&b&养一只花生&/b&」，会分享更多健康生活类的干货，聊点让我们健康生活，健康成长的，欢迎来玩~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2c37cd96be055e1805a09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2c37cd96be055e1805a09_r.jpg&&&/figure&
想细腰的话，还可以这样呦。 来来先跟我一起摸摸小肚皮回想一下，是不是感觉长期久坐后肚子腰围都越来越大了？ 你可能认为答主说了句废话，长期久坐不动，吃饱就坐，腹部肯定堆积脂肪导致腰粗发胖啊。 那你是否知道还有个原因是由于长期久坐不动导致腹横肌…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1db55d57866eeeeeb698fb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1db55d57866eeeeeb698fb_r.jpg&&&/figure&&p&野兽生活以前也讲过很多次，&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI5NzEyNjk2Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dcfce791a5b87c62fcf960%26chksm%3Df4b06bd6c3c7e2cd538b62dba825eabaf8fc73bbafb7%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&II 型糖尿病的病根儿&/a&，就是吃了太多碳水化合物，身体对糖的代谢能力越来越差，自然就生病了。&/p&&p&就连顶级医学期刊&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dca43f8f471db4525f2bee224bchksm%3Deb145be2dc63d2f87bedfc1ec34de8b34f0e375b9cd8b9e9f7f77a7ce33e9757%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《柳叶刀》也在去年撰文&/a&：&b&新确诊不超过 6 年的 II 型糖尿病患者，不需要吃药，通过控制饮食减重，就能改善，甚至是逆转这种顽疾。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d263d666c23aca5ba37f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d263d666c23aca5ba37f_r.jpg&&&/figure&&p&但即便是这样，还是有很多被传统的「五谷养生观」误导了太久的朋友，认为这根本算不上实锤 —— 最多也就是一项未经验证的新研究，或者根本就是另一条朋友圈谣言。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a1ee1ef95ad423b0210_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a1ee1ef95ad423b0210_r.jpg&&&/figure&&p&所以他们在放下文章后，又继续啃起了馒头、面条、米饭……&/p&&p&吃完之后，&b&血糖飚高了怎么办？继续吃药呗！&/b& &/p&&p&为了彻底改变这种尴尬的局面，今天，我们打算再请出一位重磅嘉宾——Sarah Hallberg，&b&她将用一段在普渡大学的&/b& &b&TED 演讲，分享一段可能颠覆你三观的救人经历。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f72ebb52533_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f72ebb52533_r.jpg&&&figcaption&Sarah Hallberg&/figcaption&&/figure&&hr&&p&Sarah Hallberg是谁？她是一位在肥胖治疗方向&b&深耕 16 年&/b&的内科医生。&/p&&p&1996 年，Sarah 毕业于伊利诺伊州立大学。在这座&b&美国中西部地区最古老的高等名校&/b&，她拿到了她的运动机能学（Kinesiology & Excercise Science）硕士学位。&/p&&p&热爱医学的 Sarah 在毕业后考取了医师执照，凭借着 16 年的潜心钻研，&b&现年 46 岁的 Sarah 已经成为肥胖治疗和内科问题等领域公认的专家。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不卖关子，Sarah 的方法其实很简单：&/p&&h2&&b&「想要逆转糖尿病，就别听膳食指南的」&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-94ef93b13e926f8f68e2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-94ef93b13e926f8f68e2_r.jpg&&&figcaption&Reverse Diabetes by ignoring the Guidelines&/figcaption&&/figure&&p&什么？！&b&业界公认的专家，公开反对全民膳食指南？！&/b&不用说你也能猜到，这么反主流的一次分享，一在网上播出，就引起了轩然大波！&/p&&p&截至目前，这次分享的 TED 视频已在 YouTube 上&b&累计播放了 300 万次&/b&！&/p&&p&并且，即便 YouTube 评论栏已经相当弱化：想要留言，必须跳过长长的视频信息和内容推荐，拉到页尾 —— &b&也没有阻挡广大群众的留言热情&/b&。这条视频收到了来自世界各地，将近 9000 条评论！&/p&&p&其中不乏&b&医生、糖尿病患者、或是糖尿病患者的家属&/b&：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fae4ccad7b0f85ec89781a6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fae4ccad7b0f85ec89781a6_r.jpg&&&/figure&&p&@&u&KenDBerryMD&/u&：这个资讯太棒了，我就是这么跟我的病人说的！ &/p&&p&看他的头像和 MD 就知道，这位 Berry 先生自己&b&也是一位医生&/b&。在他的职业生涯中，&b&累计治疗过 20000 个病人&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-65d2546a35bbddefd2ec5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-65d2546a35bbddefd2ec5_r.jpg&&&/figure&&p&@&u&Nudnick&/u& 是一位深受糖尿病困扰的患者：&/p&&p&这招儿对我有用。我已经&b&减掉了 45 磅&/b&，也有了&b&正常的 A1C 指数&/b&。A1C 是糖化血红蛋白，是糖尿病的一项检测类型。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-01eb08a03b43dbdeaaa9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-01eb08a03b43dbdeaaa9f_r.jpg&&&/figure&&p&@&u&legendzfall&/u&：最终，像 50 年前一样，这种方法也会被主流接受的。&/p&&p&你会问了：咦？为什么是50年前，那时候发生了什么？&/p&&p&——简单来说，就是&b&一段强势毁你三观的&/b&：&b&营养学界的「权力的游戏」。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f1ee5ba771fe1d6529ba5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1038& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1038& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f1ee5ba771fe1d6529ba5_r.jpg&&&figcaption&CEREAL killer or Serial killer? 不为人知的谷物连环杀手&/figcaption&&/figure&&p&当时，以制造碳水化合物食品作为支柱产业的巨头公司，&b&为了保住自己的行业地位，不惜花费大量金钱，赞助科研团队，篡改研究成果，买通政府口径……&/b&&/p&&p&最终，通过这&b&一系列神操作&/b&，大名鼎鼎的&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db8cf25a387ae8b69a524a3a1%26chksm%3Deb14584cdc63d15a5f4abb445de7b7caf5da9b86b99ebdb5ed1edc8c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脂肪假说&/a&被推向世界，全世界范围内，&b&不明真相的人民群众都开始对脂肪唯恐避之不及……&/b&&/p&&p&了解了&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D36ce56e1f79ef30cada6%26chksm%3Deb145bacdc63d2baa3eeab380d363a482cab7df609a00e3c24d01e582%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这段历史&/a&，相信你也会和 lagendzfall 一样期待剧情大反转的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4d4c303ab2e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4d4c303ab2e_r.jpg&&&figcaption&低脂饮食()，它一生的贡献是让整个世界变得更胖，更易得病&/figcaption&&/figure&&p&废话了半天，Sarah Hallberg 的演讲到底讲了什么，能引起&b&如此大的轰动和共鸣&/b&？让我们直接通过视频一探究竟：&/p&&p&&b&视频长 18 分钟&/b&&/p&&p&&b&流量和时间都满格的同学请戳&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/694144& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-e49f08b69d605dc08c24_b.jpg& data-lens-id=&694144&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-e49f08b69d605dc08c24_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/694144&/span&
&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/377216& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-7cec98cd3c09f3d84cd827_b.jpg& data-lens-id=&377216&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-7cec98cd3c09f3d84cd827_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/377216&/span&
&p&流量告急或者赶时间的同学&/p&&p&先把链接存好，往下看&b&知识点&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&胖 ≠ 好吃懒做 &/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&在年与肥胖患者&b&长达 16 年的接触后&/b&，Dr.Sarah 发现，这个群体所遭遇的处境其实非常艰难：&/p&&p&尴尬的外形和邋遢的赘肉，让他们常常被人嘲笑；更有人——甚至也包含一部分医务工作者，认为&b&胖就是好吃懒做，缺乏自制力&/b&：&/p&&p&“不能控制好身材的都是loser，活该被鄙视”&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6edb69ae26ebff1d75cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&777& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6edb69ae26ebff1d75cd_r.jpg&&&/figure&&p&但&b&绝大多数人都搞错了&/b&的是，有些肥胖患者，即使吃得再少，再疯狂运动，他们的体重仍然在超重线以上。&/p&&p&这是因为，肥胖患者体内发生了严重的激素失调，&b&极端的饮食控制和有氧运动只会恶化肥胖者体内的内分泌情况，最终越减越肥！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b4f047cfbbc43d2fe29fdfe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b4f047cfbbc43d2fe29fdfe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&怎么就糖尿病了&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&患上 II 型糖尿病的第一阶段，就是产生胰岛素抵抗。&/p&&p&我们都会分泌胰岛素，胰岛素自己的本职工作就是帮助把血液中的葡萄糖，搬运进细胞，再通过细胞内的一系列化学反应，给人体供能。&/p&&p&而发生胰岛素抵抗之后，细胞会对胰岛素传送来的信号采取「部分屏蔽」。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8eca4d8ca0a8ccc0a3bdf8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8eca4d8ca0a8ccc0a3bdf8_r.jpg&&&/figure&&p&这一屏蔽不要紧，我们的身体为了降糖，&b&会继续分泌更多的胰岛素&/b&。随着我们吃下更多的碳水化合物，胰岛素浓度也越来越高，直到高出了&b&安全警戒线范围&/b&。&/p&&p&这时，我们体内的矜矜业业的细胞可按耐不住了，面对高得有些异常的胰岛素信号，它们会开始采取自保措施——继续屏蔽更多的胰岛素信号。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a025afc76eedc70d032a05_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&344& class=&content_image& width=&325&&&figcaption&胰岛素可以理解为图上这把小钥匙&/figcaption&&/figure&&p&久而久之，这种恶性循环持续作用，就形成了&b&更广泛的胰岛素抵抗&/b&：更多的糖无法进入细胞被代谢利用，它们只能留在血液中，就形成尿糖了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&“糖尿病？不关我事” &/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&胰岛素抵抗只发生在糖尿病人身上吗？NO。&/p&&p&&b&在美国，有将近 1/2 的成年人都已经或即将患上糖尿病&/b&。1/2 的成年美国人，这个数字有多少？&/p&&p&&b&活生生的 1 亿 2000万&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9acb04e0b2b2fc91f2f9f6f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9acb04e0b2b2fc91f2f9f6f_r.jpg&&&/figure&&p&但实际情况远比这个更糟。&b&基于现在的医疗诊断标准，一个患有胰岛素抵抗的人，极有可能在几年甚至几十年内都被诊断为「健康」&/b&。想象一下，这会是多么大的健康潜在风险？&/p&&p&此外，据统计，在体重正常的成年人中，也有高达 16% - 25% 的人患有胰岛素抵抗。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-372c43f5ec30fdac5afab0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-372c43f5ec30fdac5afab0_r.jpg&&&/figure&&p&你可能会想，这也只不过是身体某项指标有些异常，但它并未超出现代医学对于健康的定义。但很抱歉，并不是这样。&/p&&p&升高的胰岛素除了带来糖尿病风险外，还有一项更普遍的影响：&b&使人更容易感到饥饿；并且，让你吃下去的食物更容易地转换成脂肪。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6de79b122a830b283e48e2ba23753a69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6de79b122a830b283e48e2ba23753a69_r.jpg&&&/figure&&p&人的身体设计之精妙，是经过几百万年残酷的自然选择后的结果。身体各组件都得全力协同工作，才能良好运转。&/p&&p&所以&b&如果胰岛素指标异常了，身体代谢也就会出问题，更容易囤积的脂肪又会增加其他代谢疾病的风险。&/b&野兽曾经介绍过的&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0e781b9d50f96b585a1e1%26chksm%3Deb145ac8dc63d3de3d8cfeab52e2c7db8ee3d7a923fa3f8da8b67b1a4a96%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高血压&/a&、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D22cb70c696dccf0d2427dcabbe8851cc%26chksm%3Deb145d84dc63dcf7c1cecdcascene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脂肪肝&/a&……这类代谢疾病，都是&b&组团出现的整体性问题&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&罪魁祸首&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&让我们回到问题的最初：是什么使得胰岛素没命地被制造出来？&/p&&p&中学生物讲过，任何食物在我们体内的实际存在形式，都不外乎碳水化合物、蛋白质、脂肪这三种组分。但这三种物质的不同之处在于，&b&它们对胰岛素的影响状况，简直大不一样&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b189fcb2cde9a004aa30a8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b189fcb2cde9a004aa30a8_r.jpg&&&figcaption&绿色虚线-碳水，紫色虚线-蛋白，红色实线-脂肪&/figcaption&&/figure&&p&我们可以看到，三种物质中，碳水化合物对胰岛素的影响简直神迹：&b&吃完碳水，血糖会迅速飙高，然后又迅速回落，说是血糖过山车也一点不过分&/b&。而&b&脂肪是影响最弱的，蛋白质则介于两者之间&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b426fd92b725c6994c75c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b426fd92b725c6994c75c_r.jpg&&&/figure&&p&回想一下吃完一顿典型的高碳水午餐——米饭之后的场景。一碗米饭下肚，你的血糖会迅速飙高，胰岛素也会随之骤升，你就会更饿——即便你才仅仅吃完午饭一个小时，于是你继续寻找吃的，血糖继续飙高……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9bdb03c264dfcfffbc1e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9bdb03c264dfcfffbc1e8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一整天都在饿，吃，饿，吃，饿的循环中饱受折磨！&/b& &/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&全民指南的神级怪圈 &/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&既然碳水对胰岛素的影响如此强大，那么，让我们来看看传统的膳食指南是如何建议的吧： &/p&&p&&b&“糖尿病人每餐要吃40～65g的碳水化合物”&/b&&/p&&p&按这样的剂量，一日 3 餐算下来，&b&足足要吃 120～195g 的碳水化合物&/b&。&/p&&p&这还不算完，算上每餐之间的&b&小点心、小零食&/b&…… 碳水化合物的摄入量简直高到爆表！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aceb9eb1ddc5400a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aceb9eb1ddc5400a_r.jpg&&&figcaption&主流膳食金字塔&/figcaption&&/figure&&p&还记得我们怎么阐述碳水化合物和胰岛素之间的关系吗？——你一定也发现了这个荒唐的事实： &/p&&p&&b&官方膳食指南所建议的饮食标准，恰恰是导致无数人患上糖尿病的最终原因！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-21dc52aed724f4b8a72047_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-21dc52aed724f4b8a72047_r.jpg&&&/figure&&p&从根源上看，糖尿病就是碳水化合物吃了太多以后的「中毒」状态，而&b&官方膳食指南的逻辑却尴尬到吓人：&/b&&/p&&p&美国糖尿病协会给出的饮食指南里，声称：&b&「对糖尿病患者来说，碳水化合物的建议摄取上限，现在没有定论。」&/b&&/p&&p&但就在同一份指南中，却又说：&b&「碳水化合物摄取是造成血糖升高的唯一的、最大的元凶——因此，需要药物控制。」&/b&&/p&&p&膳食指南继续说：&b&「如果你有在吃糖尿病药物，就必须吃碳水化合物，否则你的血糖会太低！」&/b&&/p&&p&……什么？简直堪称神级怪圈了好吗：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe7f5bbdebe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe7f5bbdebe_r.jpg&&&/figure&&p&—— 进了这个圈，就别想再出来。&b&而这种尴尬的建议，却恰恰出自一个国家最权威的、专门为了解决疾病而设立的糖尿病协会&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&真正逆转糖尿病的饮食建议&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&膳食指南自己绕圈不会怎么样，&b&但对每个个体来说，耽误病情可能会给一个家庭都带来难以挽回的痛苦&/b&。所以想要真正逆转糖尿病，最重要的是需要有人能提供，一份真正合理的饮食建议。&/p&&p&前面我们讲到，Dr.Sarah 自己就是帮助人们解决肥胖问题的专家，所以她给出的建议是：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&建议一
你其实本不需要吃碳水 &/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&别吓到，但是，我们每天对碳水化合物的最低需求，真的是：0。&/b&&/p&&p&人体需要的是必须氨基酸，这可以由好的蛋白质供给。此外还需要必须脂肪酸，这可以由好的脂肪供给。但是人体有必须碳水化合物这种东西吗？&/p&&p&没有。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8a80ee161aaf7e0b80ee8d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8a80ee161aaf7e0b80ee8d0_r.jpg&&&/figure&&p&必须营养素的意思是身体必须要有它才可以正常运作，人体无法自行制造，所以必须从外界补充。&/p&&p&而事实是，&b&我们每天可以通过糖异生作用自行制造大量的葡萄糖&/b&，所以并不需要通过膳食摄取更多糖分，反而给身体带来损害。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-944a6bb954e945be208538_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-944a6bb954e945be208538_r.jpg&&&/figure&&p&不吃碳水的显著好处是，胰岛素指标首先会&b&急剧地降低&/b&。&/p&&p&这简直是一个天大的喜讯！因为根据全美健康及营养调查（National Health and Nutrition Examination Survey）的数据结果，胰岛素抵抗不仅带来糖尿病，它同时也是也是冠状动脉疾病的最大元凶：&b&42% 的心脏病都源自于胰岛素抵抗&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf9eb8fc7df7eef6a33ecc3f455cd501_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf9eb8fc7df7eef6a33ecc3f455cd501_r.jpg&&&/figure&&p&另一方面，低碳水饮食改善病情的速度也快到令人称奇：&b&最长不超过几周的时间，就能让糖尿病患者的胰岛素指标降低数百个单位，更有人在几天内就能发生这种改变。&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-834c267a35c6c31b8f20c3f03a2d4340_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-834c267a35c6c31b8f20c3f03a2d4340_r.jpg&&&/figure&&p&不说不知道，在翻译到这里的时候，我自己也突然想起之前采访过的一位野兽用户，她是一位年过六旬的阿姨，身患糖尿病长达 17 年，后期还患上了脂肪肝。&/p&&p&像绝大多数人一样，过去的十几年中，阿姨也一直乖乖遵守医生给出的主流建议，即「少吃油腻，多多运动」。但十几年过去了，&b&根本没有任何卵用，该吃药吃药，该扎针扎针……&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a5_r.jpg&&&/figure&&p&阿姨的超常之处，是她对新鲜知识的乐观开放的态度。&/p&&p&于是，从几个月前了解到低碳水饮食开始，她经过认真的学习，最终决定：否定膳食指南的尴尬建议，用低碳水饮食控制病情。&/p&&p&最终的结果呢？区区几个月的时间里，&b&阿姨成功减掉了 15 斤体重&/b&！而且更让人欣慰的是，&b&她的胰岛素注射量也从 28 个指标降低到了18个&/b&：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffb9f8b38d07ada45150bac80dbf5859_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffb9f8b38d07ada45150bac80dbf5859_r.jpg&&&/figure&&p&当糖尿病患者把碳水化合物从食谱中砍掉后，&b&他们的病情会发生迅速并且可见的好转&/b&。 &/p&&p&但是，如果这些患者在身体指标都趋于正常之后，就重新回到高碳水饮食，那么胰岛素问题和糖尿病，必然还会找上门来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bbcd526f7e0a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bbcd526f7e0a_r.jpg&&&/figure&&p&所以，无论对糖尿病患者，还是潜在的胰岛素抵抗人群，以及普通人来说，&b&戒掉碳水化合物的低碳水饮食，本身就是一种可持续的健康生活方式。&/b&如果你想要持续的健康，更充沛的体力，坚持低碳水饮食应该是一辈子的事情。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&建议二
承认你对脂肪的热爱吧&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&三大营养素里，拿掉碳水化合物之后，应该用什么补上剩余的营养呢？&/p&&p&Dr.Sarah 给出的建议是，&b&多吃脂肪&/b&。&/p&&p&什么？多吃脂肪，这听上去像是开玩笑，但认真听讲的同学很容易就能说出为什么——原因非常简单，就是三大营养素中，&b&脂肪是唯一一个能让胰岛素长期保持低水平的营养物质&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3d9b181aa20ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3d9b181aa20ec_r.jpg&&&/figure&&p&万变不离其宗，&b&这件事情的关键就是让胰岛素稳定在低水平&/b&。当然了，多吃脂肪还有第 2 个更简单的原因：&b&脂肪，真的太美味了&/b&！&/p&&p&而且它不会像碳水化合物，吃完了一会儿就饿。在高脂肪的饮食中，你可以轻轻松松就找到饱腹感，和摄取美味带来的满足感，简直一举两得！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&小白也能懂的吃饭原则&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&如果上面的长篇大论把你搞迷糊了，让你有种「完了，更不会吃饭了」的感觉，别着急，Dr.Sarah 非常理解大家的感受，这里就列出了 5 条小白也能轻松学会的实用原则。我们按重要性调整了原视频里所讲的顺序：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&Rule 1
不吃GPS：谷物、土豆、糖&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&GPS是什么？Grians 谷物；Patatoes 土豆；Sugar 糖。&/p&&p&Dr.Sarah 的原因很简单，&b&这些东西几乎全部都是碳水化合物，这是胰岛素的大敌，当然不能吃了。&/b&&/p&&p&土豆和糖相对好理解，但不吃谷物……这就有点难度了。毕竟在谷物的家族里，还存在着&b&「全谷食品」&/b&这么一号人物。不是说全谷食品有丰富的膳食纤维，可以促进身体健康吗？&/p&&p&不，这又是一个被炒作出来的概念。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bb1cb24a15783efc4378_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bb1cb24a15783efc4378_r.jpg&&&figcaption&配料表可是会泄漏秘密的&/figcaption&&/figure&&p&首先，市面上大多数标榜「全谷」「全麦」的产品，大都不是真的。很多谷物制品在实际加工中会&b&去掉大部分的纤维&/b&，留下容易被人体迅速消化吸收的小分子，还有一些会直接再往里&b&加精制面粉&/b&。&/p&&p&生活中我们能买到的大部分全麦制品，多是组合了这两种处理方式的。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&Rule 2
别再买低脂产品了&/blockquote&&p&&b&低脂饮食利用的正是大家对于脂肪的错误恐惧。&/b&在去掉脂肪的过程中，商家往往用&b&碳水化合物和添加剂&/b&来补充丢失的口感和能量，也就是说，一度被认为健康的低脂食品，其实反而会让身体更糟殃。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&Rule 3
吃真正的食物&/blockquote&&p&这条原则也是低碳水饮食里最重要的原则。&b&你真正要吃的食物，其实并不需要花哨的包装，更不需要所谓的「纯天然」标注。&/b&真正天然的健康食物，其实一眼就能分辨出来。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&807& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&807& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6de_r.jpg&&&/figure&&blockquote&Rule 4
只吃你爱吃的&/blockquote&&p&&b&健康并不是跟自己的天性作对&/b&。喜欢吃什么就吃，不喜欢吃什么，就没有必要强迫自己硬塞进嘴里。当然了，爱吃的如果是碳水……那还是算了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&Rule 5
饿了就吃，不饿就停&/blockquote&&p&&b&无论什么时间，饿了就吃，不饿就停&/b&。&/p&&p&这个原则来源于脂肪供能本身就能够带来强大的饱腹感，&b&人的身体会在这种饮食状态下更容易发现饥饿和满足的身体信号&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&健康的我，可以拥抱碳水吗&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&即便是这样，很多吃习惯了谷物的朋友还是会说，&b&我又没有糖尿病，为什么要这样对待自己？&/b&&/p&&p&和你们一样，Dr.Sarah 也没有糖尿病，身体各项指标都非常健康。但是从一年前开始，她也决定开始低碳水饮食。比如她自己的早餐，就是椰子粉做的muffin，和普通烘焙面粉不同，椰子粉的碳水含量相对比较低，很适合低碳水的时候给自己做点小点心。&/p&&p&椰子粉也不是唯一的选择，我们曾经就写过一个低碳水饮食的食谱指南，在后台回复“吃”就可以拿到。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b07dfdd6ad3f6a0bcf84534_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b07dfdd6ad3f6a0bcf84534_r.jpg&&&/figure&&p&那么，低碳水饮食带给她什么好处呢？&/p&&p&首先，他们吃得很开心！而且，Dr.Sarah 说了，除非你有极端罕见的症状，坚决无法低碳水饮食，否则低碳水饮食对每一个健康人来说都是大有好处的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-da935e66e8f9fdecaffcaafb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-da935e66e8f9fdecaffcaafb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&科学佐证的普适益处&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&低碳水饮食逆转糖尿病，这只是个例吗？当然不是。&/p&&p&有&b&数十个随机对照试验&/b&都一致显示，低碳水饮食可以被用来改善多种慢性疾病。这些慢性病包括了我们熟悉的大部分疾病，&b&比如糖尿病、心脑血管疾病、肥胖症……&/b&等等。&/p&&p&这背后的的原理在于，&b&低碳水饮食可以大幅改善身体的炎症情况&/b&，这甚至对治疗癌症都有帮助！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ed92b8b322e1c562bbeb3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ed92b8b322e1c562bbeb3_r.jpg&&&/figure&&p&Sarah 的诊所里最近还有这样一个实验：&b&将 50 位采用低碳水饮食的 II 型糖尿病患者，与另 50 位采用美国糖尿病协会膳食意见的 II 型糖尿病患者做对比&/b&，6 个月后发现：&/p&&p&低碳水饮食的 50 位患者不仅在&b&代谢功能&/b&上有了全面的改善，他们的胰岛素水平&b&以每天 500 个单位的速度在降低&/b&；而传统饮食组患者的胰岛素水平，则以&b&每天 350 个单位的速度，在上升&/b&！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc5aa2cfc2fad7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc5aa2cfc2fad7_r.jpg&&&/figure&&p&而且，更实际的是，&b&这种方法省了很多很多的钱&/b&。&/p&&p&分析指出，低碳水饮食法可以帮助每一个糖尿病病人，&b&每年节约至少&/b& &b&2000 美金的开支&/b&。而这 2000 美金，其实原本都是用来买降糖药的。&/p&&p&&b&以目前的糖尿病发病率，这笔钱放在美国整个国家身上，就变成了2500 亿 美金！&/b&（0，11个0 ）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&低碳水饮食难以普及的背后…&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&低碳水饮食既然如此有成效，为什么知道它的人却这么少，为什么绝大多数糖尿病患者还在多花 2000 美金把自己当作药罐儿？&/p&&p&两个原因：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&Reason 1
改变社会现状需要巨大推动力&/blockquote&&p&一直以来，膳食指南都被我们奉为圣旨，高高放在神坛。&b&要彻头彻尾推翻这种现状，这几乎是一项无法完成的任务。&/b&更何况，这涉及太多提案和改变，要作出彻底修正，并不容易。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd9785efcaca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd9785efcaca_r.jpg&&&/figure&&p&50 年前，我们被告知，低脂饮食是最正确的。但是最新的研究显示，&b&让居民把脂肪从膳食中去掉的建议背后，其实根本没有随机对照试验做支撑&/b&！而正是因为脂肪的消失，才让更多的碳水化合物被加入到人们的食谱…… &/p&&p&&br&&/p&&blockquote&Reason 2
钱&/blockquote&&p&第二条原因，其实在上面已经说明白了，就是钱。&/p&&p&&b&人们生病，看病，吃药，治疗……这整套流程的背后其实有相当多的钱可以赚。&/b&&/p&&p&既然如此，怎么舍得让你从医院缴费处离开呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9a2dfd6343c36bcb7bfac7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9a2dfd6343c36bcb7bfac7d_r.jpg&&&/figure&&p&Dr.Sarah 继续说道：&b&别再用药物去治疗你吃错了的食物了，对于碳水化合物是明确致病因素的这类疾病，难道不应该是仅仅去掉碳水化合物就好了吗？&/b& &/p&&p&最后：&/p&&blockquote&&b&Let food be thy Medicine,Medicine be thy Food&/b&&br&&b&- Hippocrates, Father of Medicine&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&让食物成为药物，药物成为食物 &/b&&br&&b&- 希波克拉底 古希腊医学之父&/b&&/blockquote&&h2&&b&小结&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&其实，野兽已经写过很多低碳水饮食改善疾病的科普了。&/p&&p&但是，在我们的科普和大家的实际认知中，&b&一直存在着一道跨不过去的坎儿：就叫「只有权威机构发布的内容才是最可靠的」&/b&。&/p&&p&&b&事实上，在条件苛刻的科学研究和情况复杂的现实生活之间，存在着非常广阔的灰色地带。&/b&以一套膳食指南去指点几十亿人的日常饮食，这本身就是相当荒谬的事情。遑论这套所谓的「官方指南」背后，其实充满了金钱和权力的腐臭。&/p&&p&希望这篇超出快速阅读字数限制的文章，能带给你对饮食的全新认识。如果你觉得有用，不妨分享给身边的人，让更多人意识到高碳水饮食的危害，按照我们身体真正喜欢的方式去吃饭。&/p&&p&&br&&/p&&p&关注&b&野兽生活研究所&/b&，回复 “吃” ，获取低碳水饮食的美味食谱。&/p&&p&&br&&/p&&p&相关阅读&/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D274f5b1a6cf52d31e68dbf7b00bbb3ee%26chksm%3Deb145d13dc63d4057b8adfdc48f597ebb0a8c6c5cd06e32b53720f7fbb%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一起对抗高碳水 | 加入野兽生活的最好时机，就是现在&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddb8e0c3a6d6d17d85170acdchksm%3Deb145d43dc63d455b52d05efdc3375c28dfd97dbfdddf1dbefe8059cce4c18ca0f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&低碳水饮食半年后，这位三甲医院医生决定写下这篇文章...&/a&&/u& &/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dc768ed9cc7395e44efb92d%26chksm%3Deb145a8edc63d0a3db270d7bca31bdb5e24b4e79a716e4a4e3ba6%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&把这些食物扔掉，从此远离痘痘，拥有让人羡慕的肌肤&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Daeb9dfdfee67%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟学会史上最快减肥法：低碳水饮食外，你还可以开外挂&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddd7de1c92%26chksm%3Deb145a86dc63d3907bddcdd765bd0fdbb2dbfbscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蔡康永震惊了，这种食物可能导致抑郁，但我们天天都在&/a&吃&/u&&/p&&hr&&p&&b&LOSE WEIGHT&/b& &b&| BOOST ENERGY | UPGRADE THE BRAIN&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca3babf93fd8cde7bea5c96_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca3babf93fd8cde7bea5c96_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
野兽生活以前也讲过很多次，，就是吃了太多碳水化合物，身体对糖的代谢能力越来越差，自然就生病了。就连顶级医学期刊：新确诊不超过 6 年的 II 型糖尿病患者，不需要吃药，通过控制饮食减重，就能改善，甚至是逆…
洗澡洗脸的时候，注意清洗耳朵，用毛巾擦一下耳廓，耳背后面搓一搓，，，这是很容易被人们忽略的地方^_^。如果你长期不注意清洗，就会有意外惊喜。门诊的时候，很多干干净净的小姑娘，小伙子，给他们检查耳朵时，耳背后面厚厚一层。虽然我是医生，对我来说没有什么影响，但是你在社交的时候，可能会导致你的形象大打折扣。&br&&br&有一个值得反复科普的事情，就是擤鼻涕。长期用力擤鼻涕，不仅仅会导致鼻小柱，鼻翼发红，难以恢复，更严重的后果是会导致中耳的问题。对于小孩子经常鼻塞，擤鼻涕，尤为需要引起重视，常常在门诊遇到很多小朋友的突然性听力下降，大多和这个原因有关。我们的鼻腔和中耳之间有一个咽鼓管联通，这个问题反复强调，希望引起大家的重视。鼻涕尽量用纸轻柔的擦干净。小孩子听力不好会引起语言障碍，中国有句话叫十聋九哑，很多人说话大舌头，主要是由于小时候用了有耳毒性药物，引起听力问题，导致语言障碍。这个虽然和题目无关，也是一个被大家忽视的医学知识，科普一下。&br&&br&颞颌关节的问题，喜欢吃硬的食物的小伙伴要注意了，颞颌关节损伤也是很让人头疼的事情，不要过度嗑瓜子，过度说话，大笑，是不要过度。遇到不少病人，特别喜欢嗑瓜子，然后左右咬肌都不对称了。如果出现颞颌关节问题，可以用热毛巾每天按摩按摩。&br&&br&打呼噜也是一个被人忽视的问题，沾床就睡，呼噜震天，并不是健康的表现。很多人都有这种感觉，晚上打呼噜，总是憋醒，白天犯困。打鼾对于身体的危害，被我们严重忽视了。&br&儿童打呼噜主要由于过敏性鼻炎导致鼻塞，腺样体肥大引起，家长要警惕腺样体肥大。关于小儿腺样体问题科普知识。&a href=&http://zhihu.com/collection/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/collection/19&/span&&span class=&invisible&&5446462&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&关于打鼾的科普知识。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/30&/span&&span class=&invisible&&130604&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&。锻炼舌头是一个非常好的方法，就是每天用力伸舌头，做一百下，还有尽量侧卧。鼻塞引起的打鼾主要要治疗鼻塞问题。&br&&br&过敏性鼻炎也是导致一个人的形象大打折扣的疾病，相亲的时候流鼻涕，开会时流鼻涕，吃饭时流鼻涕，虽然这个疾病对身体健康没有大的影响，但是确实应该引起重视。网上有几个日本网红喷鼻剂，具体我就不贴出来了，随便淘宝搜索了一下，几个排名靠前的，里面含有减充血剂，不能使用的，主要是奈唑啉类，对鼻甲，鼻黏膜有不可逆伤害。而且淘宝店铺没有医药销售资格，他们都不贴出药的成分表，这是违法的，不要以为日本的货就是好的。麻黄素，奈甲唑啉，羟甲唑啉，看到含有这几个成分的喷鼻剂不能连续使用超过一个星期。贴一个生活注意事项的文章。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/30&/span&&span class=&invisible&&419622&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&有一个知识大家吃饭时吃火锅时谨记在心，过烫的食物会导致食道损伤，出现炎症，诱发食道癌。过烫的食物是高危致癌因素。现在冬天来了，吃火锅时，一定要慢一点，不要吃得胃烫得难受。&br&&br&其实，有很多的疾病都是因为我们日常不注意自己的身体引起来的。&br&&br&长期伏案工作，埋头玩手机，就会引起颈椎的问题，脑供血不足，出现头晕，耳鸣。&br&&br&长期熬夜，引起皮肤问题，精神衰弱，更加难以入睡，贴一个失眠的文章，有点长。辛苦手打的。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/30&/span&&span class=&invisible&&940619&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&长期的心情不好，低落，不仅仅影响你实现梦想，而且对身体也会造成损伤，导致一个恶性循环，所以看到这个答案，请笑一个^_^。我们可能会被这个世界伤害，可能会遇到很多戾气，但是，生活永远是你自己的，泡一杯好茶，你便拥有了一座春山。&br&有人问如何正确的活着，嗯，问题不大。看看我写的这个答案。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/5118&/span&&span class=&invisible&&5039/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&。&br&&br&&br&更多的专业科普文章在个人主页^_^，欢迎关注，评论区不要问治疗了，科普在于提醒预防。咨询请看个人主页。贴一个6000关注的收藏夹。&a href=&http://zhihu.com/collection/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/collection/19&/span&&span class=&invisible&&5445773&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
洗澡洗脸的时候，注意清洗耳朵，用毛巾擦一下耳廓，耳背后面搓一搓，，，这是很容易被人们忽略的地方^_^。如果你长期不注意清洗，就会有意外惊喜。门诊的时候，很多干干净净的小姑娘，小伙子，给他们检查耳朵时，耳背后面厚厚一层。虽然我是医生，对我来说…
&p&@2017年就要过去了啦，各位病友的情况好转了没有？&br&更新一下自己的最近状态&br&四月的时候去复查了一次胃镜，医生说已经看不出食管侵蚀的痕迹了，可以慢慢停药。在医生的指导下，慢慢的把抗酸药减下去，并最终停掉了，这个过程大概两个月。但是期间一直吃着促进肠胃动力的药不变。&br&医生说你这就算治好了，之后自己好好调理就行了，不用来医院了。&br&但是回家自己蹦哒没几天，又复发了。就是吃了刺激的东西或者是吃多了引起的。又去医院开抗酸药和胃动力药。而且每次复发都至少要搞半个月才能好。从那会到现在总共复发了两三次吧，只能希望自己以后多长点心，管住嘴。&br&&br&最近恢复的还可以。我觉得主要是有两个原因。一是自己总结了一下饮食的规律，并且尽量去执行。&br&我现在的做法是保持三顿正餐的间隔在5-6小时左右。其实就是六点，十二点，六点这样。正餐只吃七八分饱。然后中间加两次餐，小半杯热牛奶加一勺蛋白粉和半个水果，补充营养。&br&我看到有研究说，肠子自己有蠕动规律，大约三四个小时会发动一次，清空肠道内的食物。如果在这个过程中你吃东西了，这种肠道运动就会停下来，食物就会淤积在肠道里发酵，然后导致胀气。胀气又会让胃里面的压力太大，导致反流。我之前也说过，我感觉自己不是胃酸过多导致的反流，而是因为胀气。所以我就自己调整了一下吃东西的时间，尽量拉开两次进食的间隔。这样调整之后，我的症状真的好了很多。&br&另外就是清早一起床喝两杯温水，然后站半个小时，等胃空了再吃早饭。帮助肠道蠕动，防止胀气便秘。早饭后站着工作半小时。午餐和晚餐后休息20分钟左右就出去走半小时，回来胃胀就能缓解很多。呃，对了，晨跑我现在已经停掉了，用饭后散步代替了。&br&&br&第二个就是用了一个比楔形枕效果更好的神器！&br&就是它。大家可以淘宝搜“卧床靠背支架”&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f9feb61e2e9c264b686ca96_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&943& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f9feb61e2e9c264b686ca96_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&淘宝的楔形枕因为质量不咋地，只是外型有坡度，但是躺上去就压扁了，而且倾斜度不能调整。&br&但是这个神器可以！我一般睡觉都把它调在最后一档或二档。而且躺上去能维持住这个角度。就是这样睡只能平躺不能侧卧会很不舒服。而且也不能用枕头了，我是拿一条厚毛巾垫脑袋的。&br&但是自从用了这个神器，我晚上再也没有因为反流失眠过。偶尔哪天吃不对了，睡到半夜被反流弄醒，只要把架子往前调一档，靠上去又呼呼睡了。&br&&br&晚上睡好了，加上饮食有规律了，我现在体重已经长回来了，还比没生病时候略胖了一两斤。&br&&br&虽然我觉得这样也不能算痊愈，但是比起年初写下这个答案时，病情已经算是得到了比较好控制，状态基本稳定。&br&&br&当初写这个答案没想到会得到这么多回复～希望各位病友们我们一起加油(? o?_o?)?&br&另外，未确诊的同学们请你们一定要去医院看医生，给我留言我也帮不了你们呀！早确诊，早治疗才是正道！&br&&br&手动分割线………………………………以下原答案&br&&br&反流性食管炎两年患者强答一记。&br&&br&1必须看医生，做胃镜确诊。然后定期吃药遵医嘱！！！因为一旦有反流，逆嗝嗳气等症状，不吃各种拉挫类的药根本hold不住胃酸对食管的侵袭，然后你就别想好了。&br&&br&2不要吃各种刺激性的东西，烟酒茶咖啡，糖，酸，辣，一概忌嘴。最好写饮食日记，吃什么不舒服就记下来，然后再也不要碰（别问我怎么知道的）一般刚生病的人是无法忌嘴的，没关系，多反流个几次就会学乖了。&br&&br&3睡前不要吃东西，晚上那一顿少吃。为了避免反流，我自己是下午六点以后禁食，然后晚上水也少喝。晚上饿就早睡，第二天早起吃早饭，因为饿把我逼得天天早上六点起床吃早饭我也是醉了。从没想过是这样的原因让我实现了早睡早起。晚上实在饿得心慌，就冲一点葡萄糖，少量，消除低血糖的感觉就行。&br&&br&4吃饭细嚼慢咽。我吃饭快，这条很难做到。于是硬性规定自己一口嚼50下,小口小口吃。能做到的时候还是很有用的。另外吃饭时，饭后不喝水，不喝汤。如果要喝，饭前半小时喝，等胃的饱胀感消失再吃饭。&br&&br&&br&下面的是各种自己尝试过有用的其他方法。但是我的症状主要是胀气，逆嗝，然后才是反流。对于没有胀气只是胃酸过多的反流不一定有用。&br&&br&5按摩穴位：亲测有用的是合谷，不过我的症状是胃胀腹胀，兼有反流，吃药以后反流能控制，但胃胀依旧。足三里，内关中脘这些穴位我按完就会逆嗝，这点我自己是不满意的。因为虽然逆嗝能暂时让胃舒服点，本质上还是胃在逆向蠕动，不利于恢复。我觉得最好的效果应该是通过放屁减轻胃肠内的气体压力（个人理解），所以对我来说只有合谷有用。&br&&br&6瑜伽：亲测有用的是雷电坐（促肠道蠕动），坐立扭转（会让胃逆嗝排气减压）&br&还有一个动作忘记叫什么了，弯曲双腿，然后膝盖向两边贴地，两脚相对，有点像打坐，但脚掌是相对的，而且要躺，背后垫个枕头比较好。对我来说也很有用，可以明显的促进肠蠕动和放屁。&br&&br&7按摩腹部：沿大肠走向（右下腹，肚脐上方，左下腹）按摩10-20次，能帮助大肠蠕动，通便放屁，避免逆嗝，嗳气。我自己是早晨刚睡醒按摩最有用，晚上按摩没有用。我猜可能是因为早晨醒来大肠自己本身就会蠕动，按摩可以促进它蠕动。&br&&br&8腹式呼吸：最新发现的方法，在促进肠蠕动方面还挺有用。我自己的做法是&br&慢慢的吸气，让肚子鼓起来（8秒）&br&屏住呼吸，尽量把气压向丹田（8秒）&br&慢慢呼气，把气全吐光（8秒）&br&屏住呼吸，尽量收腹，压扁腹部（8秒）&br&我现在是在按摩之后再来十分钟的腹式呼吸，然后，就能感受到肠子在咕咕咕的蠕动了，肠子动起来，胃就没那么难受了。&br&&br&9按摩脚底胃肠反射区，第一次按的时候超有用，但是后面好像就没那么有效了。按摩脚底必须很用力，我是买了块足底按摩垫，踩上去按压的。那酸爽～～&br&&br&10八段锦。调理肠胃需单举.但我就第一周有用，后来就不行了，果断放弃。&br&&br&11晨跑。医生告诉我的。跑步大迈步能促进肠胃蠕动，我刚跑了两天，还不知道效果。反流病人只能饿着肚跑，跑回来再喝水吃早饭。&br&&br&12情绪调解，保持情绪平稳，不要激动。之前遇上点事，一着急，当天立马有反应。&br&&br&13吃完饭站半小时。没事不弯腰，不蹲下，不做任何增加腹压的事。&br&&br&14睡觉抬高上半身。只垫头会导致颈椎病。最好用三脚型枕头，从胸到头有一个平缓的坡度。也叫楔形枕，美亚有，但是超贵。淘宝现在有仿的了，但是质量不怎样，里面填的纤维棉，定型效果差。&br&我觉得最有效应该是病人床，靠背各角度能调。要不是家里窄真想买一个。&br&对了，淘宝有一种角度能调的午睡折叠床也起到效果。一定要买那种可以调的档位多的。因为到底几度比较舒服因人而异。&br&&br&15暖宝宝。随身带一片，天冷立马贴胃的位置。不然一受凉分分钟反流给你看。&br&&br&16保持乐观。这个病呢，目前是没有清楚的原因解释的，医生经常吓我，有的人要吃药一辈子呢。问过消化科的医学生朋友，人家直言好不了，后来又改为，难好，易复发。这种情况下，难免容易失去信心。而且各种好吃的都不能吃，人生没乐趣。&br&我经常自己安慰自己，因为这个病我做到了早睡早起，有规律的饮食，开始练冥想，调节自己的情绪，开始锻炼。做到了很多以前想做却没有动力去做的事。&br&不过，当然还是希望快点好啦，毕竟吃得下睡得香是多么滴幸福。&br&&br&祝病友早日康复～&/p&
@2017年就要过去了啦，各位病友的情况好转了没有？ 更新一下自己的最近状态 四月的时候去复查了一次胃镜，医生说已经看不出食管侵蚀的痕迹了，可以慢慢停药。在医生的指导下，慢慢的把抗酸药减下去，并最终停掉了，这个过程大概两个月。但是期间一直吃着促…
&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-32eb5760_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-32eb5760_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
胃食管反流，能治好吗？&/p&&p&
—— 有一种胃病，叫胃食管反流&/p&&p&&br&&/p&&p&
今年七月底之前，我真的是从来都不曾听闻过，世界上竟然有这样一种惨无人道的疾病——胃食管反流。虽不至死，却会令人生不如死。&/p&&p&美食，带给人的快乐是最纯粹最直接的，美食给予人的诱惑，想来一般人也是很难招架和抵御的。尤其是对于我这种好吃之人，仗着生来就只吃不胖的体质，平时饮食不加节制也就罢了，还懒于运动。如此一来，招惹上胃食管反流，似乎也并不冤枉。&/p&&p&我的胃病也算是由来已久，只是十多年来虽偶有不适，但最多吃点儿三九胃泰、吗丁啉之类的胃药也就没事了。今年六七月份，一直待在家中避暑，每天的主要内容就是吹着空调吃吃喝喝。本想着这样可以养足精神、蓄积能量，八九月份好去西藏、新疆和青海等地游山玩水，谁知道严重缺乏运动再加上胃受寒之后动力不足，致使胃部不适日益加重，七月底的时候，就出现了烧心、反酸、嗳气、打嗝的症状。&/p&&p&难受了两三天，吃了胃康灵胶囊也不管用，于是八月二号到海军总医院去看医生。候诊俩小时，看病三分钟，开了四种药（雷贝拉唑、施维特、莫沙必利、康复新液），价值五百多。我问医生这是什么毛病？普通胃炎吗？回说是。没详细问病情，也没叮嘱饮食注意事项，只说胃的修复期是半个月，所以就给我开了半个月的药。处方打出来就让我交费拿药去了。&/p&&p&本以为是一个吃上三五天药就能好的小毛病，所以也没太当回事。回家后，除了辣椒外，其它还是该吃吃该喝喝。可是一周过去了，发现病情非但没减轻，貌似还日益加重了。除了烧心和反酸，食道和咽喉也有了烧灼、肿痛和异物感，后胸骨位置，也不时有发散性的痛感传至肩膀。这时候，我觉得有点儿不对劲了。想起那天取药时，处方上写的诊断结果是“胃食管反流”，就赶紧百度了一下，看这种毛病到底是怎么一回事。&/p&&p&
真可谓是不看不知道，一看吓一跳。胃食管反流，是一种由于食管下括约肌功能异常，导致胃酸、胃酶等内容物反流进入食管的疾病。该病除了会引起食管本身的病变外，还会引起很多全身性疾病，如慢性咳嗽、哮喘、肺纤维化、口腔溃疡、鼻炎、中耳炎、胸痛、心律失常等。&/p&&p&不仅如此，少食多餐，饮食调理，更是治疗此病的重中之重。也就是说， 吃药的同时，生的冷的酸的辣的甜的煎的炸的油腻的高脂肪的但凡是对胃有刺激不好消化的食物都应尽量避免。特别是，大家平日里认为养胃的：粥。由于粥会产生大量胃酸，而且流质的食物更容易反流回来。因此，对于胃食管反流病人来说，喝粥，无异于是火上浇油，雪上加霜。&/p&&p&可恨的是，这些，那个医生都未提前对我说明，害得我不仅吃了很多油腻的食物，还喝了好几次粥和面糊糊，里面还放了含糖颇高的大枣什么的。那天看他态度不够好，心里虽不爽，但是想想人家看了一上午病也累了，没准人家家里也有什么烦心事呢，咱也别计较太多了。可是如此不负责任，导致患者病情加重的情况，实在令人无法原谅！火上心头，瞬间有了想去当“医闹”的冲动！只是回头再想想自家那几位医务工作者，平时工作那么辛苦的，又觉得医生其实也很不容易，这次就忍忍，算了吧！&/p&&p&之后，除了按时吃药外，我也坚持每顿饭都以清淡为主。肉类都暂停了，只吃各类蔬菜，放很少的油炒或是水煮之后放点儿盐和香油。可是又快一周过去了，症状还是没有得到明显的改善。胃和食管老是火辣辣的，剑突和左腹部时有隐痛，连声音都变嘶哑了。忍受身体折磨的同时，我的心情，也更加地焦虑和烦闷了。&/p&&p&在百度、微博搜索了很多“胃食管反流”和“反流性食管炎”的相关话题，希望对此病多一些了解，也期求能从一些已经痊愈的病友那里获取一些好的治疗经验和方法。但事实是，看得越多，失望越多。因为，网上很少有人提到自己得了这个病以及怎么治好的。大多数都是，N久之前得了胃食管反流，为此看了多少医生吃了多少药想了多少办法但至今仍是反反复复不见好。&/p&&p&第一次开的药吃完了，又去了海军总医院。这次，换了个医生。是个女医生，态度不错，问了我的病情，看了电脑上的记录，说上次的诊断结果没问题，我这属于典型的胃食管反流症状，只是这个病的治疗周期最少是四周，所以同样的药再给我开了两周的，并给了我一张胃食管反流病的饮食注意事项。看了一眼，跟网上所说一样，大概意思就是啥啥都不能吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&
回家继续吃药。之前从微博上无意中搜到了北京几个大医院消化科和胃食管反流科的知名专家、教授的微博，知道治疗胃食管反流的药和方法就那几种，海总的医生开的药属于三联疗法，已经很科学了。所以除了继续吃药，继续忍耐，似乎也别无他法。&/p&&p&再吃了四五天药，症状依然没有减轻。饮食已经很清淡了，每餐饭也只吃以前饭量的二分之一甚至是三分之一。可是还不见好，怎么办呢？镜中的自己，脸颊明显消瘦了，胳膊腿都细了一圈，一称体重，比四月份减了近十五斤。此时，我的心情不仅是焦虑，而是比较沉重了。我在想，是不是得了什么比较严重的病了呢？要不要去做个胃镜检查一下呢？只是，万一没啥大问题，做胃镜岂不白受罪？万一真得了什么不好的病，一确诊一害怕，岂不死更快？还是不要了。&/p&&p&随后，我又按网上一个医生说的方法，把我每餐吃的饭菜都用小本做了个记录，对于那些吃了导致症状加重的，就暂时别吃了。坚持了近十天，开始几天好像还真排除了几样不耐受的食物，可是后来发现吃什么都不行。吃什么都像吃毒药，甚至喝一口水都像喝硫酸，都像有一把火，从你的胃部一直蔓延到食管和咽部，让你呼吸不畅求生不得求死不能。&br&&/p&&p&不吃饭吧会饿死，吃点儿饭吧又比死还难受。不能随心所欲地享用美食，也不知要忍受这种病痛的折磨到何时，偶尔，真觉得自己已经到了抑郁和崩溃的边缘，觉得已经了无生趣生无可恋了。那时候就在想，咱们国家什么时候能实行安乐死呢？这样活着实在是太痛苦了！但更多时候，一想到那些关爱我的亲友和视我如至宝的爱人，又觉得自己不能太脆弱太娇气太矫情了。我要勇敢一些坚强一些，我要保持乐观心态和愉快心情，好好吃药，尽力忍耐，争取早日打败反流君，早一天好起来！&/p&&p&第二次开的药快吃完了，没有明显效果。