减肥成功的人都有的5个特征_网易女人
减肥成功的人都有的5个特征
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减肥成功的人都有哪些特点呢？让我们一起来看看吧！
一、他们都会找“找组织”
孤单地无趣而且不易见效。的人往往拥有能给自己加油打气和分享经验的小圈子。根据一个App的统计，那些拥有10个以上“减友”的人，减去的体重比单独减肥的人高出四倍。《美国医学杂志》里的一篇研究也证明，加入减肥互动社团的人减重成功率比那些单独减肥的人大得多。
二、他们一直控制食物卡路里
根据减肥应用程序MyFitnessPal的数据，每天记录三餐饭食的人，88%成功减重。减肥不易的原因之一是我们经常在不知不觉中吃东西。养成记录餐食的习惯，你会更加注意自己的饮食和摄入的卡路里，更容易认清自己的形势，从而达到减肥的目的。
三、他们忠实于数据，并乐于让别人监督自己
体重就是数据，所以让数据透明化，才能掌控减肥程序。立志减肥的人，会不吝啬于他人分享自己的真实体重和每天记录的卡路里流量。当你把这些数据公布在网上，或者和若干朋友分享，你知道自己处在被监督的情况下，就会从节食角度更加约束自己。
四、他们勤于健身
减肥成功的人，不可能是只坐不动的人。与节食社团同理，减肥成功的人往往也会加入网上的社团（注册健身App），通过记录健身数据及与他人分享经验来督促自己。
五、他们经常自己做饭
根据减肥App的统计，上传过食谱的会员，减去的体重比未分享过食谱的人多出40%。在家里，菜肴会更有营养，热量也会比外面的快餐低很多。快餐和工业包装食品往往含有大量糖和钠，这两者都是减肥的克星。在家里做菜，则最好选择高蛋白或者高纤维的食品，营养之余，会让你产生饱腹感。
本文来源：凤凰网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈研究：99%的人减肥以失败告终 怎样才能成功
健康时报网
减肥到底有多难?美国一家网站对数万名志愿者进行调查，真正能减肥成功，并且能将体重稳定两年的人只占1%。昨天，美国伊利诺伊大学终身教授、东南大学客座教授朱为模给200多名学生揭示了体重控制的奥秘。研究：99%的人减肥以失败告终朱为模教授是体育测量与评价专业的专家，他告诉记者，世界正在变胖。有数据显示，中国有23%的成人超重，7%患肥胖症，这两个数据10年内分别增长了39%和97%。许多人意识到了超重的危害，于是成天喊着要减肥，到底有多少人成功了呢?美国一家网站征集了几万名减肥志愿者，这些志愿者在网站注册后，一边减肥一边上传体重数据。追踪两年后，实验人员统计数据惊讶发现，两年内有95%的人减肥后出现反弹，体重回到减肥之初，再加上没有及时更新数据的人，“真正减肥成功，也就是两年内稳定体重的人大概只占1%左右。”朱为模教授表示，这一结论说明，有人口中天天喊减肥，完成起来相当困难，“99%的人会失败。”朱为模教授解释说，美国学界有个数字可供参考，减肥1年内保持体重减轻30磅(1磅=0.45公斤)左右才称得上减肥成功，“有的人短时间内节食，体重突然下降5斤、10斤，很快体重反弹了回到原点，这样不算减肥成功。”减肥为啥这么难呢?朱为模教授解释说，对于人体来说，脂肪是个好东西，是人体运转提供不可或缺的能量。当你开始减肥时，减少饮食时，体内“聪明”的细胞会告诉自己，“多吸收一点，多吸收一点”，这时食物的吸收率反而提高了。当你恢复饮食时，吸收率没下降，体重必然报复性反弹。现状：很多人每天走路不到2公里“人之初、性本动”，一项科学研究发现，狩猎时期男性每天消耗2178卡路里的能量，其中体力活动占903卡路里，每天走路的距离长达10公里;那时候，女性每天消耗1770卡路里的能量，其中体力活动占600卡路里，每天走路长达8公里。相比之下，现代人每天消耗的能量没有明显变化，但是运动量大大减少了，男性每天的体力活动消耗306卡路里，女性每天的体力活动仅消耗231卡路里;男性和女性一天走路只有2.4公里。朱为模特别提到，许多中国老百姓在锻炼的过程中还有一个误区，那就是忽视力量训练。年轻的女性认为自己是来减肥的，力量训练会把肌肉练出来，多不好看啊。而老年人觉得，力量训练会加重心脏负荷，这些都是“过时”的看法。“女性因为雌性激素的作用，一般的力量训练是不会把‘块’练出来的，相反，有氧运动搭配力量训练，反而能提高基础代谢率。”朱为模解释。对于老年人来说，30岁起，肌肉就开始走下坡路，如果不锻炼，平均下来，40岁以后每十年肌肉萎缩5斤左右，而同期脂肪约增加10斤左右，一下一上，不健康的体重在每十年中等于增加15斤!支招：怎样才能成功减肥?1.节食减肥速度一定要慢朱为模表示，大多数减肥的努力都是以失败而告终，科学减肥研究才刚刚起步，正确的减肥方法是要先了解人的脂肪从哪里来，然后通过以下五点注意，逐步达到减肥的目的。他特别强调：节食减肥速度一定要慢!“罗马不是一天建成的，太快的减肥不但骗人而且还害人。如果通过节食减肥速度太快、太猛，身体会得到一个‘大饥荒’来了的信号，短期虽然能减肥成功，但一旦身体恢复进食，就会产生报复性反弹，拼命存储能量，这也就是为什么减肥成功后容易反弹。”朱为模说，每周适合减重的量在0.5公斤，最好不要超过1公斤。2.体育锻炼尽量放在晚饭前朱为模建议，想要控制体重，就要学会与饥饿作斗争，最好做到这几点：早饭必须要有一定量的蛋白质摄入;每餐都要保证一定量的粗纤维;午餐与晚餐之间可吃水果或果仁，这样晚餐就不会因为过于饥饿进食过多;吃饭前喝汤是个好习惯;吃东西的速度还要慢，吃到七八成饱就应停下来;尽量少吃经过处理的食品;尽量把体育锻炼时间放在晚饭前，这样，运动过后喝水能够冲淡胃液，减少进食。3.有氧和力量训练要搭着来基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，朱为模介绍，人体摄入的约70%能量是用于维持生命的，其中肌肉是消耗的大户，因此做有氧运动来锻炼肌肉，从而让肌肉去消耗摄入的能量，自然不用担心发胖。简而言之，就是要练出肌肉来。“现在很多女性都是隐性肥胖，看着挺瘦的，一抓都是脂肪，这就需要练出肌肉来。”朱教授表示，可以通过适当的力量训练以及有氧运动来锻炼出肌肉。4.每周跑步5天每次30分钟近年来，夜跑相当流行，朱为模建议，从提高基础代谢率的角度来说，晨跑比夜跑效果更好。并且，早晨完成了一定量的运动，再利用琐碎的时间稍微做些运动，一天的运动量就够了。许多人都会问，跑步的量怎么把握。对此，朱为模表示，有研究显示，每周跑5天，每次30分钟可以达到锻炼的效果，跑的时候最好达到微微出汗、气喘的感觉。要是想控制体重，那么最好跑步1小时，不过这个1小时不一定是连续的，可以分开施行。欢迎收听“西安健康帮”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“西安健康帮”。
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我的真实减肥经历：从小被嘲讽到大，为了减肥励志从136斤成功瘦到96斤，美的让人惊讶
徐姨讲故事
冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋，从生娃时的最高峰140下来，十年间，体重一直在115左右徘徊。今年过完年，突然发现戒指已经戴不上了，衣柜里的衣服直筒型时，我也迎来了史上最高体重，步入了胖子世界。病急乱投医，节食、推拿、汉蒸，这些所谓的减肥项目都在脂肪的顽固抵抗下统统失效了。那个时候的自拍是这样式的高中毕业照是这样式的然后高中一毕业我就开始减肥，我是没发忍受自己胖成那样的。我1米55左右吧，挺矮的，最胖的时候是高三，那时候每天吃四顿，顿顿都是肉肉肉，想吃啥就吃啥，无时无刻不是撑的，晚上下晚自习还要吃夜宵，至少是一锅面，请注意是一锅。然后每天也不走几步路，我们那是走读，我家离学校差不多走路五六分钟的距离，我都嫌累，每天让我爸妈接送，在班上也是往那一坐就不动，回家就睡觉。运动量也就是翻身吧。那时候的体重差不多一百三十多斤胖的都没眼睛了，那时候选择衣服的标准就是穿的进去就行。因为种种消极原因开始减肥，也用过非常不健康的办法，21天，减肥药什么的，，来来回回折腾好久，21天能让你体重迅速掉下来，曾经七天瘦了八斤，后来没忍住爆了，反弹十二斤，减肥药一个星期大概瘦两斤左右，能抑制食欲，的确没怎么复胖，但是副作用挺大的，掉头发、失眠、口渴、不停的上厕所，身体很虚。以前跑十公里都OK，现在上四楼都费劲，也运动减肥，早上去游泳，晚上跑步，，吃饭多素菜和蛋白质，很少吃碳水。但是体重却没有降下来这是我大一暑假去韩国玩，看得出来还是胖的当我为减肥不知所错的时候，一次偶然的机会我闺蜜李楠芳给我推荐现在帮助我成功瘦下来依依老师，当时我加依依老师的//信，还 抱着怀疑的态度，因为之前我尝试过太多的减肥方法，都没有效果！加了依依老师的//信之后，我花了十几分钟时间，看了依依她的朋友，真是越看 越心动，看着一个个肥胖者已经在依依老师的帮助下成功瘦下来了。我最后还是鼓起勇气抱着最后的一丝希望发消息给依依老师，希望老师也能帮助我成功瘦 下来。依依老师通过对我自身情况的了解，给我制定详细的减肥计划，三天之后我收到了老师给制定的详细的减肥方案：收到之后在依依 老师指导下，刚开始几天感觉没有什么变化，然后我就找依依问询，依依给我说不着急，耐心等待，我清楚的记得大概在我使用第八天早上时 候，我照镜子明显感觉脸瘦了一点，我迫不及待跑到客厅称量一下，结果把我高兴坏了，居然瘦了8斤，我立刻拿手机向依依老师报喜。就这样感觉抓住救命稻草一样，老师一直帮助我到完全瘦下来，现在体重96斤哟\作为一个减肥的过来人，现在还在减肥的人。一定不要节食减肥!一定不要节食减肥!一定不要节食减肥!重要的事情说三遍。节食减肥真的对身体很不好，我的感受是体质变差，然后会头晕，皮肤变差。就这样瘦了下来也不用吃节食的苦，健康瘦下来比什么都强，依依老师是真的狠厉害，本来一开始我还不相信她，因为我为了减肥用太多减肥方法了，但是她都会耐心的帮我解决问题，我清楚的记得记得第一个月我是瘦了18斤的体重能让我瘦下来真的很开心，而且也没有任何的不适的感觉，而且呢依依老师责任心很强，我有时候都烦她，隔三差五的找我问瘦身情况，说今天瘦了多少了，哈哈，人真的很不错哦没想到最后让我减肥成功的方法却是异常减肥，三个月足足痩了59斤，我给大家分享一些生活中的减肥常识，依依老师给我制定的减肥方案太长了，我写一些对你们有帮助的，谢谢大家看到我的故事，如果你也正在肥胖着，不要放纵自己，一定要瘦下来，而且有一点一定要很理智，万不可节食减肥，你们也要健康瘦下来哦
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简介: 我要的未来，要靠我自己去拼。
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节食减肥成功案例
　　你知道节食减肥成功案例有哪些吗?每个人的体质都大不相同，也总是在减肥塑身的过程中遭遇很多问题，想要克服这些问题就要充分的了解它，下面我们一起来看看节食成功案例吧。
　　节食成功案例：
　　我的宗旨：绿色、健康、快乐、不反弹、不花大价钱。
　　我从124斤减到100斤，得到一些的小经验分享给各位。但由于体质等方面的不同，所以大家可以根据自身情况灵活运用。
　　一、首先，也是最关键的，就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。习惯很关键!
　　养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康!有的人总是瘦的，有的人总是胖，你细细观察，其实70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材特别好的朋友。发现他们都有几个共同的习惯。
　　1、吃饭不会吃到撑。
　　2、即便很偶尔的吃多了，她们会想办法让自己舒服。(喝酸奶或者站着溜达，绝对不会坐着或者躺着)
　　3、饭量相对较少。
　　胃小。(这点得多补充一下，你身边一定会有这样的朋友，特别瘦，但是她总说自己其实吃的非常多，能一口气吃两份炒面、好几个馒头，一天吃好几顿饭，晚上还吃甜食……但就是不胖。这样的话千万不要相信，即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，绝对只是偶尔发生的事情。你要是天天“跟踪”她，你会发现，她并不是每顿饭都吃的向她说的那样多!例如她一天都没吃饭了，就吃了一顿，当然会吃很多啦!相信我，十个胖子，九个是吃出来的。)
　　二、会吃!怎么吃都不胖!
　　虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。
　　1、平时基本不吃甜食
　　蛋挞(一个蛋挞的脂肪含量，需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。)、奶油蛋糕、雪糕、巧克力、碳酸饮料(很容易发胖)、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……给我闭上嘴，一个都不准碰!
　　2、抓住锻炼的好时机
　　“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是健身的最好时机，(但是要注意，如果你是个200多斤的大胖子，一定不要做过多、过强的锻炼，这样会让你变成超级无敌大壮汉，通过控制饮食，先瘦下来最关键。)
　　我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。以前，我每天还会跳绳，一般一口气跳到1000以上，天天跳!现在不跳了，但是跳绳对提臀效果非常好，不信你就以三个月为单位，每天跳两次，一次1000个以上。效果显著哦!但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会有小萝卜腿。瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。
　　3、吃饭吃到七分饱
　　4、晚上，过8点就禁止进食
　　包括水果、饮料……包括生理期头三天，只要过了晚上八点就一律不准吃!!!睡觉前保持点饥饿感。
　　5、少吃肉，多吃蔬菜
　　少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以，还有排毒的功效。我最长时间有将近快两个月没有吃肉。身体轻快舒服，没有负担感。而且食物过于油腻也会影响发质，导致头皮出油多，头屑多等现象。
　　扩展阅读：的小窍门
　　1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
　　2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
　　3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则的成功机率会大大降低。
　　4)吃一点辛辣的食品，如、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
　　5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。180被浏览148046分享邀请回答/r/sDg8JC7EMXNOrWpH922i (二维码自动识别)161105 条评论分享收藏感谢收起928 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答