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&健身达人入：勤做俯卧撑，胸就是硬不起来，哪楞办
来自：上海
发帖：144＋1894
看到无数TF的强壮胸肌 羡慕啊
每天做两百个俯卧撑 已经坚持2个礼拜了
除了链接手臂和肋骨这个地方的肌肉有点酸 其他一点感觉也没得
再继续也不知道有用伐
达人大师来指点 哪楞办
PS家里哑铃也天天举的 16KG的 感觉也无效 力量见长 照样拿破鸟
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元宝诚可贵 萝莉价更高
若为XS故 两者齐打包
...楼主...
来自：上海
发帖：12＋1761
俯卧撑和胸肌有关系吗
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我不是妹子!!
来自：上海
发帖：2＋124
搭车同问。顶一下
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来自：上海
发帖：775＋18162
太胖了 减肥 脂肪怎么可能硬起来
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有背景的人 不需要说明
来自：上海
发帖：1＋89
要做飞鸟动作啊
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五毛和五毛是最幸福的，因为它们凑成了一块
来自：上海
发帖：8＋37
举杆铃，哑铃。不加重量怎么会长肉。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：33＋1324
做的时候 手离的宽一点 ~
要么 负重练下
不去健身房 满难练饿 去健身房 推胸 效果满明显饿~
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...But I'm a creep, I'm a weirdo...
来自：四川
太胖了 减肥 脂肪怎么可能硬起来
他要是太胖 可能做200个
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ZzzzzzzzzzzzzzzZ
来自：上海
发帖：0＋0
木瓜是个好东西
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：144＋1895
俯卧撑和胸肌有关系吗
从小就这么觉得的 貌似不都说练胸肌就要俯卧撑吗
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若为XS故 两者齐打包
来自：上海
发帖：11＋569
你至少需要一个哑铃
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X-Art，Prestige，S1
...10楼...
来自：上海
发帖：144＋1896
太胖了 减肥 脂肪怎么可能硬起来
178CM 78KG 肉么也是有点的 勉强在超重线上 不过坚持跑步的 一个礼拜30KM
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元宝诚可贵 萝莉价更高
若为XS故 两者齐打包
...11楼...
来自：上海
发帖：7＋926
以前有个同学 就做俯卧撑 胸肌二头肌都不错 其他一天世界 这个不是几个月可以看出成果的东西
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...12楼...
来自：上海
发帖：4＋244
想练胸的话要推胸和夹胸的
俯卧撑效果不大额
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88年 马相1般 有房有车 都是爸妈饿
...13楼...
来自：上海
发帖：144＋1897
举杆铃，哑铃。不加重量怎么会长肉。
一开始是10公斤的哑铃
两年里慢慢加到16了 力气是大了很多 肉照样很松
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元宝诚可贵 萝莉价更高
若为XS故 两者齐打包
...14楼...
来自：上海
发帖：10＋357
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这家伙很聪明,什么都没留下
...15楼...
来自：上海
发帖：50＋1202
练哪里，用哪里发力。练哪里，想着哪里。
好比你要练胸，那就别用手臂的力气去撑起身体，而应该用胸部的力量来把身体撑起来。手臂只是辅助。懂么？
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胸不可罩相 JB不用尺量
...16楼...
来自：上海
发帖：92＋2034
俯卧撑和胸肌有关系吗
多讲，当然有关系！调整两手之间的距离，做慢点，注意力集中在胸部，不要追求个数，感觉懂伐，关键要感觉！
你手臂三头酸应该是两手间距太小了，然后就是坚持
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：92＋2035
练哪里，用哪里发力。练哪里，想着哪里。好比你要练胸，那就别用手臂的力气去撑起身体，而应该用胸部的力量来把身体撑起来。手臂只是辅助。懂么？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：89＋3113
去健身房推杠铃,飞鸟.做哈马上感觉到胸肌胀痛
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：上海
发帖：167＋6981
两年有伐?不行就五年,十年
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...20楼...
来自：上海
发帖：129＋3002
胸肌用推的比较好，如果一定要靠俯卧撑的话，两手距离要近一点，并且要调整手掌角度，不过这样做不长的，因为很快身体的重量就起不到什么效果了。
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cala 8888D DSLR(100 megapixel)
cala 35mm/F0.5L is usm ED VR G
cala 50mm/F0.5L is usm ED VR G
cala 85mm/F0.5L is usm ED VR G
...21楼...
来自：上海
发帖：431＋5995
其实，训练是系统而科学的。
在系统科学的训练下，
在合理的营养和充足的睡眠保证下，
一般情况下是一到三年小成，
五年才可以有比较突出的表现！
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知止而后有定，定而后有静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得，物有本末，事有始终。
...22楼...
来自：上海
发帖：0＋22
吃点鸡胸肉
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：1＋95
腿架高两个台阶，背包负重，背包里可以放点书。不要追求个数，追求动作规范，身体平放下去停顿3秒再撑起。关键躯干在动作过程要保持直线，不可塌腰，用胸部发力，下放时大臂和背部成直线。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：168＋8095
已经坚持2个礼拜了 两个月后保准有效果
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玛利亚，玛利亚，妈妈咪呀玛利亚！
...25楼...
来自：上海
发帖：0＋1530
加点负重 做慢点 。能做200个 想想也不会太标准 。你又不要冲世界记录 做这么多干什么
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：144＋1899
恩 刚才试了下 两手间距离加大 马上感觉不一样了
继续坚持中
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元宝诚可贵 萝莉价更高
若为XS故 两者齐打包
...27楼...
来自：上海
发帖：0＋53
小时候天天俯卧撑也没什么效果。
后来推胸推两个月就很明显了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：144＋1900
加点负重 做慢点 。能做200个 想想也不会太标准 。你又不要冲世界记录 做这么多干什么
分四组一次50个的 一次性200个真的变大胸来
引用：已经坚持2个礼拜了
两个月后保准有效果
继续坚持中
获网友奖分21点 &
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元宝诚可贵 萝莉价更高
若为XS故 两者齐打包
...29楼...
来自：上海
发帖：8＋272
坚持 可以的。
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YKK拉链供应商
...30楼...
来自：上海
发帖：0＋1531
你分4次 间隔多久？。如果很短 那你蛮厉害 如果间隔久了没意思。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：上海
发帖：15＋177
人家都是一天两三千个.....
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：144＋1901
你分4次 间隔多久？。如果很短 那你蛮厉害 如果间隔久了没意思。
间隔一刻钟左右 四次一个小时多点 否则太耗时间不容易坚持
获网友奖分20点 &
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元宝诚可贵 萝莉价更高
若为XS故 两者齐打包
...33楼...
来自：上海
发帖：0＋54
引用：加点负重 做慢点 。能做200个 想想也不会太标准 。你又不要冲世界记录 做这么多干什么
分四组一次50个的 一次性200个真的变大胸来 引用： 引用：已经坚持2个礼拜了
两个月后保准有效果
继续坚持中
增加时间也行，每组50个做3分钟，使肌肉充分充血，可能会有些效果。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：保密
发帖：1＋1602
2周怎么够？？？？
PS：肌肉3分练，7分靠吃
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你和他讲法律，他和你讲政治。你和他讲政治，他和你讲民心。
你和他讲民心，他和你耍流氓。你和他耍流氓，他和你讲法律。
...35楼...
来自：上海
发帖：0＋55
引用：你分4次 间隔多久？。如果很短 那你蛮厉害 如果间隔久了没意思。
间隔一刻钟左右 四次一个小时多点 否则太耗时间不容易坚持
。。。间隔时间也太长了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：辽宁
发帖：59＋4373
首先你要清楚俯卧撑在锻炼胸肌中是个什么档次 就好比OOXX练腹肌一样 的确有点用处 但用处不大
其次 如果没有条件 怎么拿俯卧撑练胸肌呢？
1.明白间距的作用
宽手距是练外侧肌肉的 也就是你胸部靠外的地方
窄手距是练胸内侧肌肉的 练出来的话 你的胸肌内侧会有一条缝
但这只是理论而已 单靠俯卧撑想练出好看的胸肌基本不可能 而你又比较胖 胖子即使胸肌再大也是不会有那种好看的缝的 更不要说四方型了
2.明白数量和肌肉的关系
肌肉的形成过程 就是靠锻炼 不断地撕裂它 再靠蛋白质和充足的睡眠去修复它 这个过程你的肌肉纤维就会越来越大
那么 200个俯卧撑 你觉得可能撕裂你的肌肉吗？
所以 数量不是问题 而是重量 但是 LZ既然不去健身房 所以只有两种解决方案：要么身上背书包 书包里放满转头
要么 冲力度
冲力度的意思是 你不要以正常的速度做 而是每次做都很用力 甚至将你的上身弹起
一个比较常规的方式就是拍手 做一次俯卧撑 两手拍一次 达到用力充分的效果 这样也能撕开你的肌肉组织
3.其他锻炼方式：俯卧撑做到极限 也无法让你的胸肌很美观 你的胸下沿的锻炼是空白的 不放去公园或者操场 玩玩双杠
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年轻人要珍惜生命和时间，要善于利用每一分钟时间不断完善自己，锻炼自己，取得成功，而不要因为不必要的人说不必要的话而耿耿于怀，否则等到年老体弱时，才懊悔自己年轻时的少不更事，虚度光阴．到那时再感到悲观失望已经是悔之晚矣
...37楼...
来自：上海
发帖：13＋727
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只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒......
白天文明不精神，晚上精神不文明......
我不下地狱，谁爱下谁下......
...38楼...
来自：江苏
发帖：32＋2311
引用：填硅胶
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小人我家住苏州的城边，家里有屋没有田，生活乐无边
...39楼...
来自：保密
发帖：31＋2090
一天200个连续2周的话胸肌肯定会硬的，但胸型还是要靠健身房的器械才能练的漂亮．
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诚邀天下TF加入“为皮肤带来力量，男士护肤科研专家——SHISEIDO MEN”的队伍中来
http://dudu108.taobao.com/search-cat-hJU0VJRE8gTUVOIMTQyr/PtcHQ.htm?checkedRange=true
...40楼...
来自：上海
发帖：469＋16959
慢慢练吧 两个礼拜能练出什么
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阳光洒满肩头，仿佛自由人。
...41楼...
来自：上海
发帖：11＋1600
多喝木瓜炖猪脚汤 效果明显
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Mirror Mirror,How far will I go?Despite the foundation,
I am falling,Sweet reflection,Will you save a place for me?
...42楼...
来自：上海
发帖：1＋150
注意双手支撑点位置 最好以吸气下沉至地板时 双手手肘角度正好成稍微小于直角一点点的位置
然后不要一口气200个 可以分40*5次 每次中间休息45秒-1分15秒之间 休息时间不能过长 肌肉会冷掉的
做动作的时候 速度不要快 要有节奏 控制呼吸 抬起吐气 下沉呼气 然后下沉-抬起 这样一个动作的过程要联动 就是不要有停顿的感觉 肌肉在整个过程中始终要有控制 你如果练胸肌 就要想象胸部的肌肉在发力 要想象自己靠2块胸肌的打开-并拢 来抬起了你的身体 手臂是辅助 你手臂这里酸 是因为力气吃到外三头去了 肋骨这里酸 我了想你不会是利用到背肌大三角外缘的肌肉了吧？
但是平地练得话 胸的面积是拉大了 但是和肩的隔断太明显 你可以用双脚搁在高一点的地方练 那样上胸的肌肉也会丰满 同时拿2个高一点的椅子 双手支撑住 将脚搁在某处固定 做身体下沉-上起的动作 锻炼下胸的肌肉 当然这是纯家庭训练简易模式 如果可以去健身房使用专业设备的话 效果好很多
时间的话 2个礼拜肯定没啥效果的 坚持一年看看吧
祝你早日拥有美胸
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一切世间，男女老少，贫贱富贵，受苦无穷，享福不尽，皆是前生因果之报。
...43楼...
来自：上海
发帖：8＋82
练胸肌的话 两个手之间间距小一点 练背部就分的开一点
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：2＋523
首先你要清楚俯卧撑在锻炼胸肌中是个什么档次 就好比OOXX练腹肌一样 的确有点用处 但用处不大其次 如果没有条件 怎么拿俯卧撑练胸肌呢？1.明白间距的作用宽手距是练外侧肌肉的 也就是你胸部靠外的地方 窄手距是练胸内侧肌肉的 练出来的话 你的胸肌内侧会有一条缝但这只是理论而已 单靠俯卧撑想练出好看的胸肌基本不可能 而你又比较胖 胖子即使胸肌再大也是不会有那种好看的缝的 更不要说四方型了2.明白数量和肌肉的关系肌肉的形成过程 就是靠锻炼 不断地撕裂它 再靠蛋白质和充足的睡眠去修复它 这个过程你的肌肉纤维就会越来越大那么 200个俯卧撑 你觉得可能撕裂你的肌肉吗？所以 数量不是问题 而是重量 但是 LZ既然不去健身房 所以只有两种解决方案：要么身上背书包 书包里放满转头要么 冲力度冲力度的意思是 你不要以正常的速度做 而是每次做都很用力 甚至将你的上身弹起一个比较常规的方式就是拍手 做一次俯卧撑 两手拍一次 达到用力充分的效果 这样也能撕开你的肌肉组织3.其他锻炼方式：俯卧撑做到极限 也无法让你的胸肌很美观 你的胸下沿的锻炼是空白的 不放去公园或者操场 玩玩双杠
LZ，此人说的是正解。
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Torna a Surriento,Famme campà!
...45楼...
来自：上海
发帖：0＋7
注意饮食 锻炼前后多吃高蛋白的东西 多吃香蕉，知道猩猩为啥有那么多肌肉了吧
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...46楼...
来自：上海
发帖：63＋208
胸太小，上硅胶啊！
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毫无疑问／我布的雷／是全天下／最难扫的
█戳█搓█错█措█撮█锉█错█磋█矬
戳█搓█错█措█撮█锉█错█磋█矬█
...47楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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