生命在于运动每天坚持10分钟快步走路不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉的意志一扫而光走路如果方法不对，很可能会适得其反哦正解的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步每分钟大致走60－80米。上肢应随步子的节奏摆动走的线要直，不要左弯右拐每天步行半小时至1小时，强度以体质而异一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效下面介绍几种步行锻炼方法供你参考。

1. 1普通散步法。用慢速和中速行走每次30－60分鍾，每日2－3次适宜在风景秀丽的地方。

   2快速步行法。每小时步行5－7公里每次锻炼30－60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下这样可振奋精神。

2. 3定量步行法。包括在平地和坡地上步行例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟再在平地上行走15分钟。

   4擺臂散步法。散步时两臂有节奏地向前后摆可增进肩带胸廓的活动，适用二有呼吸系统疾病的人步行时应伴以昂首远望、抬头挺胸、雙肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势防治颈椎疾病。

3. 5摩腹散步法。一边散步一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人佷有益处

   其实你所需要做的就是从沙发或是办公桌前站起来，迈步走向天地间只要每天认真地走上30分钟，就足以使你受益多多

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