怎样能把肌肉不结实练的更结实

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-05 16:25 标签： 怎样使肌肉结实
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怎么把肌肉练结实呢
说到肌肉是每个男性都想要的，拥有肌肉让自己看起来更加的男人。同时在锻炼肌肉的过程中还能加强自己的身体健康，增强身体的不容易生病。只是很多的人在一开始的时候只是简单的根据视频或者自己想到的运动进行练习，却没有什么效果。下面去了解下怎么把肌肉练结实呢?
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
通过以上的介绍后，大家也知道了怎么可以很好的锻炼出自己的肌肉。一般锻炼肌肉都是搭配着适合的肌肉，还有注意的就是不论是在家还是在健身房都是需要长期的坚持才会有着很好的效果，不能三天两天就放弃了。这样肯定是没有什么效果的，还有什么不懂的就请教专业的教练会比较好。
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怎么让肌肉变得结实
我经常锻炼身体 都是高负荷的 力量是很大 但是许多的肉看着不结实 怎么让大腿的肉变结实而且不会变粗 还有手臂的肉尤其是蝴蝶袖 怎么让他们变结实 而且不会变粗？？
首先就是运动，不运动的人要不然就是吃不胖比较骨感，但是他们身上不是肌肉是骨头，看起来就没有那么健康，要不然就是很多肥肉，简单的运动比如说慢跑还有一些球类运动甚至是骑单车都可以，如果不是想长那种大块大块的肌肉的话。
还有就是饮食方面要注意了，少吃点油腻的还有糖分比较高的，像外面的快餐店都不太营养中快餐、西快餐都要少吃，多吃一些精肉，牛肉和猪肉都可以，这样有助于我们把身体里面的肥肉转化成肌肉。
最后就是一定要养成良好的生活习惯，不熬夜，不抽烟喝酒，因为这样都是会使我们皮肤更加松弛的，我们要长点肌肉就是为了让皮肤更紧致看起来更加好看，不要因为一些不良的生活习惯影响自身。注意事项
不建议长时间的锻炼，因为肌肉的长成也是需要时间的，每天坚持锻炼一小时甚至半小时就可以了，长时间的锻炼特别是高强度的容易拉伤肌肉。
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来自团队：
如同中医的治疗理练有氧运动,生活中.还有,烟最好不抽,酒可以少喝,推荐葡萄酒,可以软化血管,就是比较温柔的那种,结实身体的养成,找到最适合自己的锻炼方式,既做好了工作或学习,又可以锻炼身体,一举两得,也可以在长时间的工作,学习,宜缓不可急
本回答被提问者采纳
先？专业词汇里没这个词是不是希望线条更明显，你做的高负荷运动是增加肌肉纬度和力量的最好方法保持你的力量练习？如果是这样的话，确定你的结实是什么意思
如果肥肉减少，线条就会更好。 problem solved
去健身房健身！
去健身房健身！做俯卧撑
多吃鸡蛋，做俯卧撑
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如何练肌肉结实而不大
就像李小龙那样虽然不粗，但是结实
我有更好的答案
耐力、奔跑速度与起跑速度）、网上购买或下载一些锻炼身体，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、供氧不足的不良状态、干练、匀称。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、俯卧撑：初学练武时、英俊潇洒、有气质、风度翩翩：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：高大、干练，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、仰卧起坐的锻炼，同时可以提高弹跳力、鱼、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。鸡、肉可以随便吃。但是、鸭，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，等到身体适应后再增加运动量，将身体跑到微热就行，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，你一定会将自己锻炼成为、爆发力，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意；
二是早晨起来后，外出先跑跑步；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉、饼干、点心，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，锻炼到身体发热即可，多进行单杠、第六条进行锻炼；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、第五条；二是有利于锻炼身体时不出现供血！切记！
八是到新华书店、面包、面条；
七是晚饭两小时后、巧克力等）哈哈、玉树临风、举手投足都透出大将风度来
采纳率：83%
你瘦的话练出来就是结实又不粗的 本身要是正常身材基本练出来都有点壮
吃得苦中苦，方为人上人........劳其筋骨，饿其体肤,，即为上乘神功......
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