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肚子很多肉，水桶腰，想练马甲线，请问是否可以直接练马甲线？还是要先瘦肚子？
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瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。
肚子肉比较多的时候是以有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了。一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后力量训练，着重练腹部，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。
有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强。代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求。
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减脂肯定要全身减啦。
运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。
刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈
我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。
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瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。肚子肉比较多的时候是以有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了。一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后力量训练，着重练腹部，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。 有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强。代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求。&
怎么知道自己的体脂含量
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减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。&
深蹲也能瘦肚子吗
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18:20 1减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。&
深蹲也能瘦肚子吗&
可以的，还能锻炼腿部肌肉，锻炼臀部也是很好的
中级会员, 积分 243, 距离下一级还需 257 积分
腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。
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有些瘦子就能看到马甲线
所以说你要先瘦肚子，如果肚子上全是肉肉→_→那些腹肌训练会很辛苦的，似乎是这样
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个人经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。有氧运动燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了。
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腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。&
有氧一直在做，力量训练做什么比较好啊
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个人经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。有氧运动燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了。&
谢谢，我也是跑步比较多
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我跟你情况差不多，腰腹臀这一块肉超多的。。最近正在拼命做有氧减脂
中级会员, 积分 243, 距离下一级还需 257 积分
17:09 1腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。&
有氧一直在做，力量训练做什么比较好啊&
常说的平板支撑啊、卷腹 都行
新手上路, 积分 24, 距离下一级还需 6 积分
是的，过程很辛苦，但是减下来真的很有成就感哦
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%每天做仰卧起坐真能练出马甲线吗？_网易女人
每天做仰卧起坐真能练出马甲线吗？
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仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。
每天做仰卧起坐能练腹肌吗？说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。卷腹的标准动作（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）。（3）稍停约2秒后慢慢下躺。（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的节奏进行。卷腹变化动作1、仰卧卷腹转体（1）身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。（2）用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。2、举腿（1）仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。（2）上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。
本文来源：瑞丽网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈要想练出马甲线要多长时间_百度知道
要想练出马甲线要多长时间
我有更好的答案
女孩的话，如果不是特别胖，2个月就够了，主要是减皮下脂肪，方法两方面饮食，少盐少油少糖，不许吃零食，每天三餐要减量切需要在每顿饭之间加餐，加餐内容为一小盒酸奶，或者2个鸡蛋白，或者半根香蕉之类的水果，晚上7点之后不许吃东西。运动，仰卧卷腹每组12个，四组，组与组之间间隔1分钟，负重卷腹每组6个，四组.其他的学集中动作，然后最后平板支撑到力竭。休息5分钟后慢跑或者快走30+分钟，如果有跑步机可以速度5.5坡度6，30分钟。每三天休息一天，第一周克服了后面会简单很多，需要说的是饮食很重要，马甲线也都是暂时的，只要饮食不控制，一顿油炸的就没了......
采纳率：62%
来自团队：
马甲线和腹肌都是瘦出来的。体脂率低到一定程度就会有了。多长时间有要看你的减脂效果。没有一丝肉的瘦子想拥有一个线条清晰的腹部，训练到位都用不了个把月
人人都有一个小蛮腰的梦,看着别人试衣服,看别人的马甲线,真的都超羡慕啊
别这么急功急利，方法合适你本身的身体体脂不高，加上好的锻炼和饮食，一个月能出来。如果不是这样的话，就不好说
每种至少4组 每组20个左右 每两到三天一次
一个月多就比较明显了
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脱腹部的多余脂肪，腹部还有明显的肌肉线条，即我们常说的“马甲线”，已经成了现代美和性感的新标志，很多女生，健身达人都在坚持练马甲线，那么马甲线多久才能练出来呢?
马甲线多久能练出来
马甲线多久能练出，这个没有明确的时间定论，一般来说取决于锻炼的强度和锻炼的质量，还要视个人运动习惯，身体素质来决定。
一般来说，如果平时有运动的习惯，腰腹力量很强，只要坚持锻炼，两到三个月左右，便可以减掉多余的脂肪，练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多，而平时又缺乏锻炼的话，要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。
马甲线训练一次练多久
要想让自己的马甲线变得明显起来，就要减掉腹部的多余脂肪，坚持进行腹肌锻炼动作，
不论做什么动作，要注意根据自身承受能力来安排时间，训练的次数并不是越多越好，而是要确保动作的正确性，最好每锻炼10分钟，休息三分钟，每天只需锻炼20分钟就差不多可以了。
练马甲线要注意什么
选择适宜的训练时间地点
每天的锻炼时间尽可能保持在相同的时候，不要今天早上锻炼，明天晚上锻炼，这样对马甲线的形成没有任何积极作用。
尽可能在每天身体与精神最好的时候锻炼，而不要在刚睡醒或临睡觉前才想起锻炼。
训练时间不宜过长
过长的锻炼时间对于马甲线的塑造并没有帮助，不但会导致训练效率低下，还容易产生副作用，比如对脊椎和韧带造成负担。
训练动作不用太多
在训练的时候，需要变换不同的动作，但是没有必要选择过多，过于繁琐的动作，一次坚持做四个动作，足够帮你塑造性感的马甲线，太多的动作安排反而容易让训练者难以选择。
动作难度与强度适中
训练的时候不需要选择太难的训练动作，强度也不要过高，一次训练后难度过大，强度过高，这样反而容易使人变得“懒”起来，缺乏锻炼热情。
锻炼部位要准确
锻炼马甲线就需要减掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在训练的时候要注意，训练内容与训练目标要一致，否则就是在无意义的浪费时间。
训练动作标准
选对训练动作是锻炼马甲线的关键，但是能否以标准姿势完成训练动作才是训练者更应该关注的，同样是刺激腹直肌的训练动作，如果姿势错误，训练目标就会转移到髋部，腰部甚至腿部，达不到训练目的。
有氧运动和无氧运动搭配训练
跑步，有氧等有氧运动会降低脂肪的含量，但是不会给肌肉带来真正意义上的改变，而无氧运动虽然能提高肌肉治疗，但不会让你获得真正意义上的马甲线，所以在进行锻炼的的时候，应该注意制定系统的锻炼计划，将有氧运动和无氧运动结合进行。
马甲线最快怎么练出来
游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，还可以极大程度的燃烧体内脂肪，而且不会关节过大的压力，有助于放松肌肉，是不错的有氧训练方法。
动感单车：动感单车强度较大，可以让人迅速汗流浃背，出现明显的脂肪燃烧感觉，而且随着快节奏的音乐一起运动，可以调动训练气氛，有效锻炼肌肉。
转体卷腹：锻炼者仰卧于瑜伽垫上，两腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起，一侧完成一次锻炼后，不用将上半身完全下方至与地面接触即可向另一侧进行练习。这样的锻炼方式可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线更加合身，更加性感。
侧平板支撑：锻炼者侧卧于瑜伽垫上，一只手的肘部撑地，保持上下身位于一条直线上，这个动作难度极低，不但可以刺激腹内斜肌与腹外斜肌，对于腹直肌以及腹横肌有一定的锻炼效果。
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