只运动饮食减肥计划不控制饮食能减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-05 03:47 标签： 运动减肥期间的饮食
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只做大量运动，不控制饮食，能减肥吗？
提问时间： 06:42:07
本人25岁，由于工作关系，必须得经常喝酒，大概一周得喝四五次。现在肚子很大，其他地方只是有点胖而已。前几天去健身房找了个教练，他给我开了个饮食清单，我也是只能尽量控制饮食而已，因为酒席上不可能不喝酒吧，不可能不吃菜吧...... 其实我不想变得很瘦，个人感觉男人得有点体格才好嘛，就是现在我的肚子太大，身体比例很不协调，很难看，所以才想起减肥的。像我这样不控制饮食，只做大量运动，可以减肥吗？
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对节食减肥深有体会...170cm,从65kg瘦到54kg...目前半年了还没有反弹... 我觉得节食减肥最重要有两点。 我一日三餐都会吃，尽量挑选炒的和蒸的菜，蔬菜肉类都会吃。 油炸食品少碰，题主如果真的想吃，放在中午吃，晚上坚决不碰...不要吃甜食!!太容易长胖!.这些容易长胖的东西题主通通放在中午之前吃，午后千万不能碰了。 @_@我从220斤用了两个阶段减到150斤 很少有人比我在这个问题上更有发言权 题主问的是如何正确节食 所以在这个问题上正确要大于健康 强调效率 关于减肥的理论网上到处都是 也不是每个人都实践过 但是每个人都会复制粘贴 我一直认为减肥期间花的时间越长 在未来反弹可能性越小 所以过分追求速度的结果是永远都在减肥 并且可能越减越肥 毫无疑问 最能够帮助自己减肥成功的是动机 今天我凭什么要放弃起司蛋糕选择全麦面包 多问一下自己这个问题 然后可以艰难说服自己基本上就成功了一半 下面正式说饮食 一定要吃早餐 早餐真的可以随便吃 当然 不建议为了证明我错了而喝猪油 早上随便吃 这大大缓解了午餐的压力 下午适当补充水果 晚饭是重点 不要掉入盲目且疯狂吃蔬菜的陷阱 蔬菜本身是没什么热量 但是考虑到做法以及有些蔬菜对于油的吸收程度 何况蔬菜并不容易有饱食感 所以晚上避免主食 肉可以吃 没法运动不一定没有机会吃完饭原地站立以及抽机会做些基本力量训练 仰卧起坐俯卧撑 对于增加新陈代谢量真的有巨大帮助 我10年春天从220减到170 然后夏天回国反弹了15斤 不算太坏 今年夏天却只长了5斤不到 中间的差距就在于减肥速度和有氧力量运动的加入 所以简单总结就是早饭往死里吃 最好吃到一天都不想看到食物 下午空隙补充水果 晚上控制主食 有余力注意基础力量训练 减肥成功的人一般都会尝到甜头 并且不再允许自己胖起来 但是在那之前要找到真正属于你自己的动机 罗永浩两个月减40斤就是因为感情受挫。
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您可能有同感的问题告诉你不用控制饮食_也不需要运动就能减肥的方式
　　小编悄悄告诉你有一个方法，不用你控制饮食，也不用你运动就能减肥。只要你保证每天7.5小时的优质睡眠，就能够减肥，怎么样?想瘦身的美眉们赶紧改正你的睡眠习惯吧!　　每天睡足7.5小时　　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。　　其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。　　为什么睡眠不足会变胖?　　睡眠与体形之间的真正联系是什么?&睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。&　　1.睡眠不足，你的脂肪储存会增多　　当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。　　2.睡眠不足，你会食量增加　　可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!　　专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的&瘦素&水平会下降，这种&瘦素&负责给人发送&饱腹&信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。　　3.睡眠不足，你的体能会降低　　睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。　　睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体。　　4.打造良好的睡眠环境　　建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。　　睡觉之前放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。按摩之前涂抹加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积量、紧致肌肤作用的塑魅婷效果更好，能帮助你更快更有效的减肥。　　最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。　　所以说，只要保证了7.5小时的优质睡眠，就能够瘦身哦，所以，想减肥美眉们，快改善你的睡眠质量吧!
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8种不能触碰的减肥雷区 只会让你越减越肥
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·&运动却不控制饮食减肥法&·
每天运动却不控制饮食不要以为每天的运动量很大就可以随便吃自己想吃的东西，减肥会涉及到的一个重要问题就是热量摄入与支出的比例，不管你再怎么运动，一旦所吃进去食物的热量大于当天的消耗值，那对于减肥来说依旧是没有半点用处的。所以说，选择食物的热量很重要。选对了低热量食物，也不需要你拼命运动，快走或慢跑都能达到不错的效果。而如果你不幸的喜欢吃甜品或者烧烤类食物，大量运动也不能使你变苗条。
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12345678910不控制饮食只做运动减肥能减下去吗？_百度知道
不控制饮食只做运动减肥能减下去吗？
我有更好的答案
凭本事吃出来的肉肉，为啥要减下去····你听我的，千万千万不要减肥，人生短短几十年搞不好还提前，何必为难自己？该吃吃该喝喝，争取胖死在床上~！
采纳率：100%
不能，饮食也要控制，运动量，要加强才行。
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