80岁老人能喝肌肉科技性能系列吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-05 03:31 标签： 肌肉老人
9成人不知道，老人肌肉退化太快_网易健康
9成人不知道，老人肌肉退化太快（全文）
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
原标题：9成人不知道，老人肌肉退化太快
没必要怕吃肉
如何判断自己是不是存在肌肉衰减过快的问题呢？首先，看看自己瘦不瘦。如果自己和身边亲友都感觉太瘦了，四肢尤其是小腿太细，身上没有肉，BMI低于18.5就应当心。其次，经常感觉疲乏无力、走不快，双腿发软，容易磕碰摔跤，拎东西双手无力拎不动等。出现上述情况的人，可以考虑去医院做个专业检查，如骨骼肌量检测、骨骼肌力量测量、骨骼肌功能检测等。“少肌征”和骨质疏松一样，最好从年轻时就预防，老年人更要做到：
告别“苦行僧”生活。“千金难买老来瘦”的传统观念一定要去除，胖瘦是衡量老年人营养状况的重要标准，过瘦和过胖一样，都对健康不利。老年人在饮食上不必过于担心，“谈肉色变”、什么都不敢吃式的“苦行僧”生活没有必要，饮食结构过于简单反而容易导致肌肉衰减过快。即便是红肉类，只要适量都没问题。 　　
多吃蛋、奶和豆制品。动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可以适当增加奶蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的摄入，同时还要保证足够的主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食的要求。另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也有利于预防肌肉衰减，提高免疫功能。 　　
每餐摄入25~30克蛋白质。加强营养是预防肌肉衰减的第一大法宝，保证蛋白质的摄入量则是重中之重。只要肾功能允许，老人每餐应摄入25~30克蛋白质，最大限度提高肌肉蛋白质的合成。需要提醒的是，三餐要合理安排，尤其要提高早餐的营养，最好能喝杯牛奶，吃个鸡蛋，同时避免晚上大鱼大肉。
加强抗阻力训练。运动是预防肌肉衰减的第二大法宝，老年人也可利用抗阻力运动和耐力训练来达到增强肌肉、延缓衰老的目的，如练哑铃、拉弹力带、骑自行车、游泳、健身器械运动等。老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举哑铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度；锻炼中一定要注意平衡，循序训练，量力而行，以免造成运动损伤。▲
本文来源：人民网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈图文大播报
查看: 21784|回复: 14
肌肉科技的效果真不是盖的，哈哈
我从今年7月18日开始健身房锻炼，当时刚刚减下肥来，体重是68KG,然后到8月24日量了一下，胸围97厘米，腰围78厘米，屈臂二头肌32厘米，然后一直到9月20日体重才70KG,一直到10月24日量体重，还是70KG，保持了一段时间，然后11月28日开始吃肌肉科技的蛋白粉，一天三勺，然后日，也就是今天早晨空腹量了一下，体重居然76KG了，从吃开蛋白粉到今天大概42天，涨了12斤，然后1月4日量的，胸围100厘米，右臂屈臂35厘米，腰围80厘米，胸围长了3厘米，臂围长了3厘米，无奈，我最不想长大腰围也长了2厘米，不过总体来说还是不错的，下面分享下我的饮食吧
早晨起床后就9点多了，一勺蛋白粉，一碗燕麦粥，半片全麦面包，一个苹果
11点左右喝一杯蔬菜汁，蔬菜有红萝卜，西兰花，紫橄榄，西红柿，黄瓜，芹菜，等等
午饭：150克米饭，150克鸡胸肉炒土豆或者青椒或者白菜，一碗水煮西兰花，一碗水煮油菜或者炒油菜，一个炒豆腐，一个炒红萝卜
练前加餐：下午2：30-3：00左右，半片全麦面包，一把杏仁
练后加餐：2根香蕉，2勺蛋白粉，半片全麦面包或者一个烤土豆，一把坚果（杏仁与核桃）
吃完后开始洗澡，洗完澡回家，大概半小时左右，回家后一杯蔬菜汁，这次的蔬菜就两种，就是紫橄榄，和西兰花，然后180克烤红薯，然后40分钟左右吃完饭，150克大米，150克鸡胸炒土豆，青椒，或者白菜，一碗西兰花，一碗水煮油菜或炒油菜，一个炒红萝卜，一个炒豆腐，晚餐的这一餐正餐基本上有些吃不下去了，肚子很撑的感觉，我听好多人说，健美的饮食，只要吃碳水就必须+蛋白质，我有时候加餐只吃碳水，没有蛋白质，大家给个建议，是不是取消了那个加餐或者说+蛋白质呢，因为我一天三勺蛋白粉+中餐和晚餐，已经摄入了足够的蛋白质了，在加就超了啊！
& && && && &你是 张总的广告宣传客服 吧 呵呵 。
我可不是五毛啊，别误会了
小心驶得万年船，了解肌肉科技whey的人先看看这个吧 http:/t.cn/RUuuWEI&
这个食谱，过分熟悉了
我就不信你能这么吃，即使你蛋白粉全部吸收也涨不了这么多
哈哈 不过听说肌肉的味道不怎么好
一直在吃盖世的呢& &
yj124 发表于
我就不信你能这么吃，即使你蛋白粉全部吸收也涨不了这么多
呵呵，我还以为我吃的不够呢，这样我就放心了，因为我感觉我的碳水吃的少，我这样的碳水够吗？
吃得很多啊，除了蛋白粉，正餐也吃得很好……不全是蛋白粉的功劳。
肌肉科技就是肌肉垃圾，和环球野兽比起来差远了
食补得也很猛啊推荐到广播
40338 人聚集在这个小组
(cinderella)
(就是那个锅)
(sunshine)
(Princess渣月半)
第三方登录：

我要回帖

更多关于 肌肉老人 的文章

 

随机推荐