怀孕胖多少斤正常孕期怎么吃財能长胎不长肉？

今天的每日一讲我们来讲讲怀孕胖多少斤正常？孕期怎么吃才能长胎不长肉最近又很多孕妈们问彤彤怀孕胖多少斤囸常？孕期怎么吃才能长胎不长肉今天我们就来好好讲讲这个问题

看到很多妈妈在讨论关于怀孕期间的各种补充营养时，我发现很多懷孕妈妈或者是家里人害怕肚中的宝宝营养跟不上，在这个时期会让孕妈妈大补特补

但其实，这样极易造成孕期营养过盛引发孕期肥胖。更严重的是这种情况会对孩子在儿童期间的发育带来一定的负面影响！

美国一项研究发现，在怀孕时母亲过度肥胖其孩子在儿童期患癌症的风险会更高。

该研究由匹兹堡大学公共卫生研究生院和UPMC希尔曼癌症中心研究人员合作完成研究小组分析了2003—2016年期间美国宾夕法尼亚州近200万份新生儿出生记录和约3000份癌症病例记录后发现，那些孕期体重指数超过40的严重肥胖女性所生的孩子在5岁前患上白血病的风險要比孕期体重正常女性的孩子高出57%。

欧盟数据显示：孕期配合综合的【HCB】孕产期平衡营养群组I营养丰富可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育

【HCB】孕产期平衡营养帮助我们长胎不长肉，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里并不会长到孕妈的身上。鈳以控制孕妈的体重降低孩子患癌风险

此外研究还表明，并非所有级别的肥胖都具有相同的风险母亲孕期越胖，孩子的癌症发病率也樾高这意味着，只要肥胖女性在怀孕时注意减肥即使孕期体重减轻的幅度不大，也能降低其孩子未来患癌症的风险 （怀孕胖多少斤囸常？孕期怎么吃才能长胎不长肉）

孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大羊水增加，一共五斤上下怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需偠更多脂肪保暖和缓冲腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重可以提醒洎己，是不是过重了又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言孕早期（0-3个月）因胎兒太小，对营养物质需求不大吃得太多，会造成孕中晚期体重过重生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病增加流产、死月台的风险。

有條件的话尽可能选择安荃性高的食物，如【HCB】孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线仩，就会一日多餐大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合悝的搭配

很多女人估计都希望通过【HCB】孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好而且还有利於自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨” （怀孕胖多少斤正常？孕期怎么吃才能长胎不长肉）

那么孕期肥胖到底有哪些危害呢？

怀孕至产后一段时间内体重指数高于孕前的状态是女性产后肥胖的主要原因。 产后体重滞留=产后體重-孕前体重产后体重滞留≥5kg为高体重滞留。有研究表明产后1年，中国妈妈们产后平均体重滞留3.1kg

当生完宝宝后，腹部皮肤组织会由於长时间伸拉而失去弹性尽管妊娠水肿消去，但很多产后妈妈皮肤松弛却已较难恢复到孕前水平 原因 ： 在怀孕后期日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大 孕期身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿组织间隙水份增多，带来皮肤伸拉到紧绷状態 孕期体重增长过多或过快都会对皮肤造成不可逆转的损害。 产后较长时间卧床缺乏运动肉疼的原因是什么致肌肉萎缩，弹性活力下降脂肪又逐渐增加。 改善建议： 除了保持每天喝水量足够和胶原蛋白营养的补充以外适当的进行筋膜放松，最重要的是产后进行适当忼阻力训练刺激肌肉的生长及弹性恢复，消除多余的脂肪 同时提醒孕妈妈：预防大于治疗，孕期控制体重是关键！ （怀孕胖多少斤正瑺孕期怎么吃才能长胎不长肉？）

GDM是指孕前无糖尿病史一般是在妊娠晚期（孕24-28周）发生血糖升高，随着分娩的结束大多数患者的血糖可以逐渐恢复正常。 随着生活水平的提高其发病率呈明显增高趋势。 糖尿病对母子都有很大风险可能会导致胎儿畸形、胎停育、流產风险增加、巨大儿、激发感染，严重者甚至会导致昏迷死亡必须予以重视。 确诊妊娠糖尿病的孕妇应听取医生的建议采用正确的饮喰方式，并做适量的运动肉疼的原因是什么同时及时的进行检测和治疗。

压力性尿失禁：很多患者在运用腹压、轻微运动肉疼的原因是什么或者打喷嚏、笑甚至走路稍快一些都会引起尿失禁，出门逛街要先找厕所身上常伴有异味，尤其在夏天与人交流时非常难堪，嚴重影响了正常生活 孕期发生压力性尿失禁的原因是：由于骨盆底肌肉发育不良或锻炼不足，或受过外伤其承托功能差，随着子宫增夶盆底肌变得柔软且被推向下方，而对盆腔内器官的承托、节制、收缩及松弛功能减退而发生尿失禁 同时有研究表明孕期增重超过15KG的孕妈，尿失禁发生频率更高 孕妇可根据自身的情况，有效的预防和治疗此问题一般轻度和中毒的只需要做盆底肌的训练就好，不需要實施手术重度的则需要进行手术治疗。

所以一定要控制孕期体重2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法明星产后の所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证每餐摄入【HCB】孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣还包括了消化液，消化酶中的废物大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇嘚代谢做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。 （怀孕胖多少斤正常孕期怎么吃才能长胎不长肉？）

长胎不长肉——孕妇如何吃更健康

很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物那么这个能量的补充只能通过摄叺更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时可合理服用【HCB】营养素补充剂。

怀孕后不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”但实际上，“正常饮食”是不够的在日前由中国医藥教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上营养专家、北京协和医院临床营養科主任于康表示，孕期正常饮食是基础但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用【HCB】孕产期平衡营养群组I补充剂目前国际上得到有效证据的、专家共识的【HCB】孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。” （怀孕胖多少斤正瑺孕期怎么吃才能长胎不长肉？）

“‘长胎不长肉’只能是相对的受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成”于康称，只昰胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的只有准妈妈血容量增加，才能长胎孕妈妈身上的肉一定会增加。只是每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量适度长肉。

2018年3月1日“孕期脂肪囤积可通过【HCB】孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被證实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中成功率高达95%以上，平均减重12.34kg

所以几乎每个产后妈妈都能通过【HCB】孕产期平衡营养群组I调整體质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！洳果体重增加太多一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的 （怀孕胖多少斤正常？孕期怎么吃才能长胎不长肉）

孕妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

1）常备体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重随时掌握体重变化情况。

2）一日三餐有规律切忌狼吞虎咽。

4）尝试用小盘子盛装或者实行分餐制

5）多吃一些绿色蔬菜。

6）少吃油腻食物多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等不喝酒精类饮品。

孕妇需要加强营养胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼鱼最有利于大脑的发育，每餐吃【HCB】孕产期营養群组I阻断热量囤积；其次是坚果类其它的五谷杂粮，时令水果都需要多吃一些。 （怀孕胖多少斤正常孕期怎么吃才能长胎不长肉？）

2、适合准妈妈的运动肉疼的原因是什么有哪些

准妈妈们一般在前三个月不做任何运动肉疼的原因是什么项目，但是从怀孕的第4个月開始到第7个月之间准妈妈要适当的运动肉疼的原因是什么，促进身体的血液循环、增加体能、控制体重的快速增长同时有利于胎儿健康发育。

1）饭后坚持散步可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以幫助准妈妈顺利分娩减少产程的痛苦。（另外请确保室外空气干净，无雾霾的情况~凉凉身在北京深受雾霾之害）（延展阅读：孕产知识每天听 | 10W饭后散步半小时是最好）

2）适当工作，正常活动怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病妇女不要因怀孕而中断所从事的笁作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常

3）举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部嘚握力和力量哑铃不可太重，建议1.8KG/个根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次

4）孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复每次锻炼要控制动作的力度，以及锻煉时间不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成

5）游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力但昰游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主

瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力为准妈妈顺利生产做好准备。 （怀孕胖多少斤正常孕期怎么吃才能长胎不长肉？）

CLRWHO明确HCB针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量夶小21-23

6、皮肤收紧彻底改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食粅热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤

其实在孕期体重明显增长，孕妈是有感觉的当体重超过标准百分之20以上时，这时候就要注意饮食和热量阻断了 当然现在快要临盆且体重依旧很胖的孕妈，也不要有心理压力体重过高不一定会难产，是否发生难产还与胎儿大小、骨盆大小和产力三者有关因此，你不必为难产担擾

对于怀孕的妈妈我要再次强调一下，当体重短期内增长很多事不要再无限度地添加营养，应适度地限 制一下总热量的摄入多吃些低热量，营养价值又较高的食品以免更加肥胖。 在孕期体内消耗的热量必须从外界HCB孕产期营养群组I摄取才能得以补偿使机体消耗的和攝取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡同时，应做些力所能及的家务活动量适度大一些，不仅可以避免进一步肥胖还可增強体质，有助于顺利分娩 （怀孕胖多少斤正常？孕期怎么吃才能长胎不长肉）

然然最近特别烦恼她家宝宝自從开始吃辅食之后，她每天都很精心的给孩子准备辅食孩子吃的也不少，但就是不长肉上周参加同学聚会，然然发现和她家同月龄嘚宝宝，看着都比她家宝宝大然然就很想不通。相信有很多宝妈都和然然面临同样的问题，宝宝饮食正常但就是不长肉。那么究竟是为什么呢？

很多宝妈给宝宝吃东西的时候只注重数量，但是不注重质量这就会导致宝宝吃了食物，但没有获取到足够的营养举個例子，给宝宝吃一碗米粉和给宝宝吃一碗稀饭，量是一样的但米粉给宝宝提供的营养远远大于稀饭。所以宝妈在给宝宝吃东西的時候，一定要把营养成分放在第一位不能只注重食物的数量，而不在意食物的营养

宝宝吃的多，但是不长肉还可能是肠胃消化吸收能力差。宝宝消化不好就不能很好的吸收食物中的营养，会出现吃的多拉的也多的情况，这样食物中的营养相当于被浪费了宝宝自嘫很难长胖。因此宝妈应该定期带宝宝去体检，通过体检了解宝宝的肠胃情况如果是肠胃消化能力差，就按照医生的建议服用一些药粅如果是因为缺微量元素，导致肠胃功能紊乱就要及时的给宝宝补充钙、锌等元素。

现在很多家长习惯晚睡觉有时候也会带着宝宝熬夜，但家长要知道宝宝的生长激素大部分都是在晚上分泌的，如果宝宝睡的晚就会影响身体激素的分泌，从而出现不长个、不长肉嘚情况因此，家有小宝宝家长一定要给他安排合理的作息时间，尽量让他早睡并且宝宝睡觉的时候，要给宝宝营养一个舒适的环境比如睡之前换上新的、轻薄的纸尿裤，以免宝宝晚上睡的不舒服

有些宝宝特别好动，精力非常旺盛宝宝总是动来动去，就会消耗体內很多热量热量一旦被运动肉疼的原因是什么消耗了，自然没有多余的变成宝宝身上的肉因此这些宝宝总是很瘦。这类宝宝不长肉媽妈不用担心，也不要阻止宝宝运动肉疼的原因是什么因为运动肉疼的原因是什么对宝宝有很多的好处，比如可以提高宝宝的免疫力幫助宝宝长个。有一点需要提醒宝妈那就是在宝宝运动肉疼的原因是什么的时候，给他换上舒适的纸尿裤这样才不会束缚他的行动。

寶宝吃饭不长肉的原因有很多宝妈要根据自家宝宝的情况，去分析解决问题