有用，，不一样的姿势不一样的效果，，一般坚持的话1-2个月就有效果出现了。如果你是初次做的话。推荐学这套动作
每天坚持 如果想要肌肉的话 就分组练习 告诉你一个捷径 10个一组 20一组 做到没劲为止 要把胸部拉开 动作要规范 就是一下一下 拉胸 刺激肌肉
有用，只是对于训练经验丰富的人来说的。如果是训练经验少的人；也可以练出胸肌但很有可能达不到你所期望的效果，建议尽量使用专业的器械练习。
有用、、坚持一个月、、每天加5个、、就会有、
一组做15-20个，一天做3-4组，做久了，可以把脚放高出做，每组间隔30秒左右！这个时间不是问题！相信自己吧！
有用 不过要注意适度适量 还要注意姿势
我自己练了半年每天一百个俯卧撑胸肌就练出来了 当然如果你很想要胸肌形状急于求成可以选择去健身房的 那里很容易能练出来形状 每次锻炼过以后吃蛋白质粉用来连接体内损坏的神经元 所以形状很好练出来
随着健身房的遍地普及，健身的人数暴增，有一类健身群体慢慢涌现出来——健身只练胸和肱二头的“面子肌肉党”们。
由于卧推是这类人群的健身主业之一，所以外国健身朋友们又给他们取了一个名字——“卧推猴”（Bench Monkey）。
要在健身房里找到他们简直太简单了。由于胸背力量实在差距太大，他们一般上背部弓起、肩膀朝前、手掌后，拇指朝内，就像随时要展现自己的男子气概一样。
想要练出好看的胸肌和肱二头肌，展现自己的男人气概无可厚非，“卧推候”也仅仅只是调侃。
但是如果长期只练“面子肌肉”会产生很严重的健康隐患，那么问题就大了。
这种由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是传说中的“上交叉综合征”，重则会使脊柱变形，压迫神经。
相信把胸作为健身重点的朋友们不在少数，因为长期练胸导致的肩背酸痛也非常恼人。那么怎么样才能达到“均衡发展”又能练出“铠甲般”的胸肌呢？
一个“混合超级组”就能完美解决这两方面的问题。
胸背的“混合超级组”意为完成强度和难度系数相似的一个胸部训练动作 一个背部训练动作各一组，中间无休息。
比如，卧推 站姿划船，就是一个非常好的混合超级组。
超级组还有一个特点，那就是强度比较大。也就是说，进行超级组需要你使用75%以上的强度/重量。
下面就给大家做一个胸背混合超级组训练配对清单，下次训练可以搭配食用~
1、杠铃卧推 站姿划船
75%的最大重量，12-15个，4组。
2、哑铃卧推 坐姿下拉
75%的最大重量，12-15个，4组。
俯卧撑20-30个，引体向上10-20个，4组。
4、双杠臂屈伸 俯卧飞鸟
双杠臂屈伸12-15个，俯卧飞鸟75%最大重量8-12个，4组。
5、绳索下拉 直臂下压
75%的最大重量，12-15个，4组。
这些组合都能够充分刺激到我们的胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和背部小肌群等对于体态平衡很重要的肌肉，在让你胸肌暴涨的同时也能够保持身体姿态的平衡。
还在等什么，赶紧练起来吧！
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只是那块其肉没有引起你的兴趣,
一个热身组你就会有泵感了.
用一个你能做15次的重量做阿诺德推举（怎么做百度一下），
相当于半个侧平举+半个推举，
完成后马上用刚才的重量做15次的哑铃直立划船（怎么做百度一下）.
休息后再重复一次以上动作。
休息5分钟后做你该做的其它三角肌训练动作。
