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晚上锻炼好吗?晚上锻炼不可忽视的四件小事
一日之计在于晨，从古至今都提倡早起锻炼身体，然而如今晚上锻炼也越来越成为现代人的首选了。因为平时白天都要上班，早起是一件很困难的事情，再者其实早上的空气环境并不是那么适合锻炼。所以今天就让我们一起来了解一下关于晚上锻炼的那些事吧。晚上锻炼好吗晚上健身好，至少比你静坐刷电视剧要好得多。朋友圈里有：“太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气。”的说法，但这是古人的话，虽然有一定道理，但是并不广泛适用于人们普遍缺乏活动的现代社会。以前的人们人们要种田、养猪、砍柴、挑水，哪个不这都是相当辛苦的体力劳动。而现在物质生活发达，你可能一整天都不怎么活动了，晚餐又可能是吃得极为丰富的一餐，你晚上再不健身运动，坐在沙发里看电视吃零食，就有可能要发胖了。晚上锻炼的黄金时间段第一个最佳时间段：17点-19点傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。tips：这个时间段锻炼，意味着白领们需要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。第二个最佳时间段：20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。早上锻炼好还是晚上一、健身减肥者早上健身比晚上健身更加有效果早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。晚上锻炼的四个注意事项1、选择安全路线夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。2、结伴夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，锻炼 时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。3、随身携带手电筒等设备晚上运动最大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很需要了，这样能保证你的人身安全。4、别戴耳机有人喜欢戴耳机，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。总结：晚上锻炼已经越来越符合现代人的生活节奏了，但是晚上出去锻炼的时候还是要做好安全准备，在路上不要带耳机，有条件的一定要结伴同行。推荐阅读：
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太极拳推荐早上做运动好还是晚上坐运动好？
早上运动有利于减肥和健身，并有利于培养好的习惯，适合跑步等运动量较小的运动，
下午则是人在一天中逐步进入比较活跃的时期，其中下午6点到9点进入最活跃的状态，适合进行比较剧烈的运动地，如打篮球、踢足球等等。
因此，你可以根据你的爱好选择运动方式
其他答案（共5个回答）
，生命在于运动！！！
大家加油！！！
我们就有一个强壮的体魄！！！
我们都是中国龙！！！
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。
第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？
第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。
也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。
早上锻炼：
1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。
2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。
3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时...
一天中，体内生物钟处在最低潮的时间是清晨。
一天中，人体最危险的时刻是清晨。
据研究，清晨人体生物钟处于最低潮，此时人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡。如...
早晨锻炼非良辰
　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原
因有二。
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多...
在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早...
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或...
答: 您好,您入住清波楼、鲁贝楼、六号楼、珠海楼任一客房,根据酒店相关优惠政策,可免费或半价使用健身房。
答: 体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动，简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操；女子四 项为跳马、高低杠、平...
答: 中国的武术和乒乓球，日本的相扑，韩国的跆拳道，泰国的泰拳，美国的篮球和橄榄球，巴基斯坦的曲棍球，巴西和阿根廷的足球，蒙古的摔跤和射箭，英国的马术等。
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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相关问答：123456789101112131415什么时候运动最合适？早上还是晚上？
　　丁当总是说，运动对每个人都很重要。　　它到底有多重要？　　嗯，它不仅让你身体健康，还能让你的外表发生明显变化，说白了就是能让你……　　变　　好　　看　　怎么样，是不是跃跃欲试了？　　别着急，本期丁当盘点就来和大家分享一些实用的「运动秘籍」，助你一生幸福。　　什么时候运动比较好？　　早晨？傍晚？晚上？你的脑海中肯定有不少备选答案。　　其实最好还是观察自己身体在运动后的反应，适合自己的就是最好的。　　如果非要说什么时候适合运动，丁当推荐早上，因为早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。　　点击图片，查看更多内容　　停止运动后，身体有什么变化？　　停止运动 10 天后，大脑对记忆力的保护作用，很快就下降甚至消失……停止运动 1 个月后，肌肉力量开始下降……停止运动 1 个半月以后，人就开始明显地长胖了。　　更可怕的是，停止运动越久，越难重新开始运动。　　锻炼是个好习惯，坚持下来，对身体、大脑、身材都好。　　点击图片，查看更多内容　　白天犯困？让运动来帮你　　一般来说，白天犯困可能是因为睡眠质量不好、进食后血糖迅速上升或者长期伏案工作造成血液循环不畅。　　犯困了不是只能靠睡觉解决，合理的体育锻炼对你也有帮助。　　它可以提高睡眠质量，促进血液循环，招招都是对症下药。　　点击图片，查看更多内容　　没运动经验，怎么开始锻炼？　　事实就是，无论你做什么运动，都比不运动要好。　　刚开始锻炼的人，常常会纠结于选择什么运动，跑步、举重、瑜伽还是羽毛球？　　其实没必要给自己那么大压力，利用自己已经拥有的条件，做你所能做的运动，就是最好的方法。　　当然，去实践的同时，你可能还需要逐渐调整运动强度、多尝试几种锻炼方式等等，具体的怎么做，点击图片就能查看了。　　点击图片，查看更多内容　　运动最容易犯的 8 个错误　　运动不是随便动一动就算数的。　　不知道训练目的就开始瞎练，做运动之前也不拉伸热身，运动时又总喜欢发出不可描述的声音，还只做自己喜欢的训练……　　问题虽然是小问题，影响可不小。　　错误的运动习惯，不仅会让你偏离锻炼的最终目标，还有可能给身体带来伤害。　　点击图片，查看更多内容　　每天运动多久比较好？　　先来个 2、3、4 个小时？　　暂不说过量，关键是没有时间啊，每天要忙着学习，忙着工作，丁当还要忙着扶眼镜……　　时间如此紧张，那每天运动多久比较合适呢？　　5～17 岁的人：每天至少有 60 分钟的中等到高强度的身体活动；　　18 以上的成年人：每周至少有 150 分钟中等强度的身体活动，或者每周至少 75 分钟高强度活动，或者等量组合的中等和高强度活动。　　怎么说，丁当很希望自己能成为「5～17 岁的人」，不说运动，起码年轻啊……　　点击图片，查看更多内容　　完　　END　　「丁当盘点」的正确打开方式　　每期丁当盘点　　都有一个固定主题　　丁当会根据当期主题　　精选几篇发布过的文章　　打包分享给大家　　直接 点击 小标题下面的 图片　　就可以看到具体内容　　每周六中午　　丁当盘点等你来　　转载请联系：
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运动减肥在早上运动好还是晚上运动好？
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当然晚上好！！！！从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。|||晚上好啊，不过别在临睡前|||据科学家研究表明，通常人体在下午三、四点钟运动，可以达到最好的健身效果。|||早上好啊!因为早上人们刚刚起床,身体的各个器官还都没有苏醒,各个器官还都处于半苏醒状态,因此,如果要早上运动的话有利于各个器官的苏醒,能使器官永久保持活力.而晚上运动主要是消除多余的脂肪.|||我在杂志上看过说是下午4点到6点锻炼最好|||应该是在晚上八、九点钟时效果好&|||晚上比较好，促进新陈代谢|||没那么麻烦，吃苦瓜最好使了。我是亲身经历的，每天3根苦瓜，（不过非常难吃）如果有榨汁机那就更好了，也可以把它榨成汁。放在冰箱里的冻小冰块盒里，然后直接吞，这样可以不那么难受点。反正都是可以吸收的。我吃的时候是没有榨汁机，就只有把它洗净去籽，直接冻上，然后直接吃。不用细嚼，坚持一个月，不用控制食欲。因为苦瓜里有一种（我也说不明白了）就是那种东西可以分解脂肪的。要是想瘦的更快晚上不要吃米饭，吃菜或水果。还有一点：就是吃肉不会胖的，可以补充蛋白质的。祝你减肥早日成功！！
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很多减肥的亲们都会纠结这个问题，早上运动还是晚上运动减肥效果好，或者是到底什么时间运动最好。对于这个问题也是有不同的答案，楼主最近看了一个专业帖是这样说的。
美国南密西西比大学的研究人员做了这样一个实验，他们选择了16名男性负重训练者，让他们在10周的时间里，进行一个每周两次的两天分离性训练，每周一共进行四次训练。而训练的每个部分包括了一个45分钟的负重训练和之后的一个45分钟中等强度的有氧练习。第一次训练练习的部位是胸部、肩部、肱三头肌和腹部;而第二次训练的则是背部、肱二头肌和腿部。其中一半的受试者在早晨进行训练(在上午10点之前)，而剩下的另一半则在黄昏时分进行训练(在下午6点之前)。
在2007年举行的美国国家力量及体能训练协年度会议上，研究者在报告中指出：
那些晚上进行锻炼的目标人群在纯肌肉上大约获得了3%的增长，体脂大约减少了4%。
而那些在早晨进行锻炼的目标人群在纯肌肉上只获得了少于1%的增长，并且他们的体脂水平大约增加了5%。
因此，晚上锻炼能够给你一种增加瘦体重和减少体脂的优势。
研究者解释说，在一天的晚些时候通常你的新陈代谢已经开始降低，而这时候进行锻炼能够帮助你有效地提高你的新陈代谢率。当运动员在晚上训练时，他们训练后的新陈代谢率要比他们在早晨或下午早些时候训练后的这一数值要高很多。
偶尔一次的不同并不能带来明显的效果或者两者差距不会太大。只有在午后或晚上坚持锻炼者，健身效果才会明显。对于忙碌的上班一族来说，这个锻炼时间更加合适，下班的时候走回家，早点吃饭在晚上跑一跑等。
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如果我在晚上运动的话，会觉得比较兴奋，有点睡不着。。。
我一般是在下午4点至6点之间运动。感觉这阵子适合我。
56.2kg53.2kg56.2kg
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听说早上运动减肥效果比较好。因为经过了一夜的消耗，到早上人体的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧运动的话，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。很多人提倡的先无氧再有氧也是这个原理吧。
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杜海涛不就是夜跑瘦下来的？运动时间适合自己就好了
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早上运动有利于减肥和健身，并有利于培养好的习惯，适合跑步等运动量较小的运动。下午则是人在一天中比较活跃的时期，其中下午6点到9点进入最活跃的状态，适合进行比较剧烈的运动，如打篮球、踢足球等等。因此，可以根据运动方式选择运动时间吧
新手上路, 积分 4, 距离下一级还需 26 积分
听说早上运动减肥效果比较好。因为经过了一夜的消耗，到早上人体的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧运动的话，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。很多人提倡的先无氧再有氧也是这个原理吧。&
新手上路, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分
我一般是在下午4点至6点之间运动。感觉这阵子适合我。&
嗯，适合自己的就是最好的
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每个人适合的时间不一样的吧
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我中午吃的多，都是中午饭之后运动，希望有效果
61.9kg57.9kg61.5kg
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都可以的。 找一个适合自己的就可以！
如果想减肥的话。 早上起床简单喝点水就出发吧， 效果明显！
78.6kg75.6kg78.4kg
其实运动时间对减肥的效果影响不大　而且晚上运动对95%的人睡眠质量无不良影响，反而会促进睡眠，如果你不幸属于那5%，就不适合晚上运动了。
早上运动更有利于养成运动的习惯，因为没有什么理由不坚持，除非起不来。
但是下午运动身体状态会更好。
44.3kg42.3kg44.3kg
其实运动时间对减肥的效果影响不大　而且晚上运动对95%的人睡眠质量无不良影响，反而会促进睡眠，如果你不幸属于那5%，就不适合晚上运动了。
早上运动更有利于养成运动的习惯，因为没有什么理由不坚持，除非起不来。
但是下午运动身体状态会更好。
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已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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