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一线资深教师，担任教研组长，教学经验丰富
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浅析如何抓好运动员学习以促进高校课余训练
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浅谈中学生中长跑业余训练
XINKECHENGXUEXI日
浅谈中学生中长跑业余训练
要：业余中长跑运动员受条件、时间等多方面因素的限制和影响，他们的课余训练是非常特殊的，与专业中长跑运动员的训练
本文依据中学生业余中长跑运动员训练的特点和条件,结合多年来中长跑训练实践,探索中学生业余中长跑运动员业有着显著的差异。
余训练的最佳途径,力求今后为中学提高中长跑训练水平提供帮助。
关键词：中学生中长跑业余训练
中长跑是一项艰苦而枯燥的运动项比赛中能创造出好成绩。但一些教练员为的自我体现。如果在临近大赛前的训练出目，特别是在中学，学生身体正处于生长发了应付比赛和考试，没有系统科学的训练现偏颇，将功亏一篑。赛前中心任务是依据育阶段，同时由于运动员繁重的学习任务计划，一味加大运动量，进行强化训练。虽学生运动训练情况、精神状态、身体健康状
和大运动量的矛盾，及训练中场地器材与然可以收到一定短期效果，但从长远角度态、比赛时间、天气等情况进行有针对性的恢复条件的局限，中长跑训看，训练后的营养、这样做存在明显的弊端。所以科学合理练存在相当大的困难与矛盾。因此，如何抓
安排训练计划，循序渐进，不能急于求成。
好他们的训练，一方面促进其身体的正常生
处理好提高成绩与长远训练计划之间的矛
长发育，另一方面在有限的时间里有效地提
盾，训练应顾及运动员身体素质的全面发展，
高其运动能力，并为其日后承担大运动量
可以采取体育游戏方法及其他体育项目和
训练奠定充分的机能准备，进而更好地成
部分跑、跳、投项目组成的多项训练手段，改
长与成才。这是值得我们认真深入研究和
善机体的有氧能力，在提高最大吸氧量水平探讨的极其重要的课题。
准备,培养良好的竞技状态,以避免赛前热症和冷症出现。加强比赛时间节奏同步的模拟赛、测验赛，尽量把人体各种竞技能力的生物节奏变化规律与比赛节奏一致起来,保证学生运动员以最佳竞技状态投入比赛，使运动员充满信心迎接比赛。
中长跑在田径项目中是一项较难训练
的项目，但作为一名优秀的教练员只要抓住
一、根据中学生身体和中长跑业余训练的基础上提高成绩。
制定好全年长、三、运用激励的方法，培养学生对中长中长跑的训练特点和纲要，的特点制定科学的训练计划
中、短期训练计划，有针对性、阶段性和选跑的训练兴趣1.中学生的身体特点培养学生的训练兴趣，是提高中长跑业择性的运用好各种训练方法和手段，在有
各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸余训练成绩的主要因素。分析我校现有的限的时间内取得显著成效是可行的。笔者
中学时期，人体的骨骼和肌肉组织以及
系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步中长跑运动员：一是来源于小学升入我校的几点体会是:制定训练计划一定要符合具完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。的一批有体育特长的学生；二是从全校运体条件和运动员的实际；训练方法手段的因此，务必抓住时机，通过大量有效地全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。
2.中长跑业余训练的性质和特点
动会上选拔出来的一批优秀学生。要想把这些学生的思想统一起来，培养其良好的训练兴趣，成为一名合格的中长跑运动员，就需要长年的艰苦磨练和积累。我用谈心的办法，给他们做思想工作，进行感情沟通，然后激发学生的训练兴趣。给学生讲我
选择必须服从于专项供能特点，有利于提高运动成绩；如何把握比赛节奏是训练不可忽视的重要一环；加强对运动员集体荣誉感、责任感和意志品质的培养，是取得胜利的重要保证。
参考文献：
［1］袁作生.现代田径运动科学训练法[M].北京:人民体育出版社，
中学中长跑业余训练，其主要目的是参国中长跑运动员的坎坷经历和所承受的伤加县、市级田径运动会，并推进本校体育运痛以及成功的过程，特别是以王军霞为代
［2］李凯夏.浅谈中长跑运动员的心理动的开展。本质上不同于专业体校的训练。表的中长跑名将在世界大赛上出色的表
训练[J].体育高教研究1996（4）：78
同时,业余训练客观上受着生源、训练时间、现。当五星红旗升起在奥运赛场上空时，作
［3］张杰.中长跑教学方法的实验研
训练条件等因素的制约，在训练手段上也不
为中国人，我们的内心十分喜悦，不仅振奋
，湖北体育科技，（1）：究［J］可能搬用专业训练的那一套。中学生的中
了我们的民族精神，而且增强了我们的民［4］蒋玉跃、李俊斌.高校中长跑运动员长跑业余训练，应该因地制宜，联系学校和
族自豪感。，北京体育大学，心理技能训练的探讨［J］学生的实际。只有明确了中学生中长跑训
四、加强赛前适应性训练,以最佳竞技2001.（4）：471练的性质，才能处理好各方面的关系。
［5］中国体育科学会运动训练学会组二、利用循序渐进原则，科学合理安排状态参赛训练计划，使运动员身体素质全面发展
中学生中长跑业余训练的目标,是通过编.运动训练学，1983.2
作者单位：甘肃省静宁一中
新课程学习
每一名教练员都希望自己的运动员在比赛决定胜负,以达到社会认可和个人价值
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浅谈技校学生业余中长跑系统训练 摘要 本文运用文献资料法、调查法,并结合运运训练实践,通 过对中长跑训练的原理剖析,训练方法的归纳和训练负荷程度的控 制,旨在为...中学生中长跑业余训练_教育学_高等教育_教育专区。浅谈中学生中长跑业余训练 摘要:业余中长跑运动员受条件、时间等多方面因素的限制和影 响,他们的课余训练是非常特殊...匮篓l 总第380期― ■圆■■_ 浅析初中生业余中长跑的训练方法 王海涛川 李增阳 (… 重庆南岸 区弹子石 十一 中学 重庆 市第二运动技术学 院 重庆 400000...浅析中长跑的业余训练_设计/艺术_人文社科_专业资料。浅析中长跑的业余训练出处:...初中学生的年龄一般都在 13---16 岁之间, 这时候正是发展耐力素质的敏感期,...论中长跑业余训练中的力量训练_教育学/心理学_人文社科_专业资料。论中长跑业余训练中的力量训练 摘要: 中长跑的核心是速度, 没有速度就不会有优异的成绩, 而要...龙源期刊网 .cn 浅谈中学生中长跑运动员的身体素质训练 作者:张华天 来源:《现代交际》2012 年第 03 期 [摘要]本文运用文献资料法,通过...浅谈青少年课余中长跑训练摘要: 摘要:中长跑是一项身体负荷较大,锻炼价值较高的体育运动项目; 同时,对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳精神具有特殊意义。本文 以...中长跑四周训练计划 5页 免费 田径中长跑训练方法 4页 免费 浅谈青少年课余中长跑训练 9页 2财富值 浅析中长跑运动员的心理因... 4页 免费 中小学生中长跑训练...论中长跑业余训练中的力量训练_专业资料。中长跑的核心是速度,没有速度就不会有优异的成绩,而要提高速度,增强速度力量是关键措施之一。文章从理论角度出发,并结合...绍兴市体育局 绍兴市教育局关于公布2009年全市体育传统项目学校及业余训练点优秀体育论文评选结果的通知
绍市体训竞(2010)7号
各县（市、区）体育、教育行政部门，市属有关单位：&&& 自2009年12月开展全市体育传统项目学校及业余训练点优秀体育论文评选活动以来，得到了我市体育传统项目学校及业余训练点的领导、体育教师和业训教练员的大力支持，共收到参评论文108篇，经过各县（市、区）体育、教育行政部门的初审上报，市体育论文评审组的评审，市体育论文评审委员会的审定，评选了《跆拳道新旧规则的演变催生了新技术的发展》等68篇优秀体育论文，现将获奖论文名单公布如下：&一等奖：论文题目作者作者单位跆拳道新旧规则的演变催生了新技术的发展向新春新昌县少体校上虞市少年儿童田径课余训练现状与管理研究金晓辉郑秋忠上虞市城东小学浅谈科学运用心率表在赛艇训练中的重要性李& 建绍兴县柯桥中学定向运动识图、读图能力的训练与提高沈伟忠绍兴高级中学业余体校心理师资配备和心理咨询辅导不可缺失陈& 娟绍兴县阮社小学发挥体育教育资源优势，提高业余训练有效性王国标绍兴一中分校训练计划实施中的控制张素阁绍兴市体育运动学校浅谈背越式跳高训练中运动损伤、安全保护及措施甄伟明新昌县少体校2009年浙江省古典式摔跤比赛我队夺冠级别主要对手技战术分析 王& 聪嵊州市少体校对绍兴市田径传统项目学校业余训练现状的调查与分析李& 沨绍兴市体育运动学校软式网球在我校发展的分析裘& 表绍兴县夏履镇中心小学上虞市男子跆拳道运动员速度素质探析董冬梅上虞市实验小学探究速度问题在垒球教学中的解决方法陈菊萍诸暨滨江中学论基层羽毛球训练中的几个问题金 峰北海小学龙洲校区水感练习在不同年龄阶段练习效果差异的探讨赵美华绍兴市体育运动学校世界赛艇冠军徐东香少年时期的训练特点陈敏学市水上运动训练中心关于中学生对体育训练态度的研究陈立伟上虞市春晖外国语学校&& 二等奖：论文题目&& 作者作者单位少年皮划艇运动员的运动性疲劳与恢复初探史久忠嵊州市少体校影响中学篮球课余训练的因素与对策张新忠鲁迅中学构建象棋特色 提升办学层次试析陶堰镇校中国象棋特色成长之路余海波绍兴县陶堰镇中心小学 浅析健美操训练中学生存在的问题及对策肖剑平绍兴县柯桥中学捕捉游戏素材，提高训练实效朱靖靖上虞崧厦镇小影响青少年运动员跨栏心理的因素分析及对策沈雪峰上虞实验中学咬定青山不放松，立根原在破岩中-----浅谈我校中长跑训练的“秘诀”朱志刚东湖镇中学小学部浅谈新课标下小学体育教学的设计与调控张建锋诸暨市应店街镇小中长跑项目比赛中如何运用心理暗示祝建伟绍兴县实验小学跨栏初学者的入门训练吕宏蕾成章中学浅谈中学男子短跑的技术训练杨国青浙江华维外国语学校2009年绍兴射箭运动训练特点及心理分析唐& 倩爱德外国语学校体育课不可忽视的课中调整与放松李& 江绍兴县华舍实验学校如何提高健美操训练课的有效教学王伶俐绍兴县钱清镇中学浅析青少年运动员400米跑的基础训练俞& 力新昌县少体校浅析足球比赛中各场区主要技术运用特点谭兆辉上虞市百官中学浅谈跳远运动员的踝关节训练郑厚富上虞中学浅析中小学业余乒乓球运动员接发球训练史剑林绍兴县杨汛桥实验学校 业余运动员赛前集训阶段的心理分析徐子杰绍兴市体育运动学校浅谈对乒乓球运动疲劳与恢复的研究杨& 波绍兴县鉴湖中学浅论跆拳道运动对青少年身心健康的提高作用杜& 威嵊州市少体校 田径业余训练&&& 想说爱你也容易何新海越城区皋埠镇校初中体育后进生分析及对策丁曼音新昌县少体校化腐朽为神奇楼骆英东湖镇中学&三等奖：论文题目&& 作者作者单位体育创新 该拿你怎么办丁桂芳上虞市实验小学如何有效地在排球教学训练中培养学生的兴趣周淑萍鲁迅小学教育集团浅谈课外活动与高中生终身体育意识和技能的培养杜晓峰绍兴县越崎中学对如何提高高中业余投掷训练有效性的思考宋忠飞上虞市春晖中学有效提高初中生田径训练水平的方法探究沈阿娜上虞市城北实验中学对跳跃运动员张宇课余训练的安排王& 雷浙江省上虞中学浅谈高中生对篮球意识的培养许& 亮绍兴县鉴湖中学想说爱你不容易----浅谈绍兴县小学田径运动课余训练方& 钧绍兴县杨汛桥实验学校全国亿万学生“阳光体育冬季长跑活动”从加强中学生对长跑的认识和兴趣开始吴金秀应店街镇中上虞实验中学体训生课余运动训练与文化学习的现状与分析吴建飞上虞实验中学重管理&& 塑身心& 促训练& ——小学女子足球队管理的策略研究郑慧桢上虞市城东小学爱的情感是培养优秀运动员的源动力裘钢彬嵊州崇仁镇小从柔道技术“单手刈与背负投”分析在比赛中战术的应用沈雪琳诸暨应店街镇中对小学田径训练有效性的思考李& 峰绍兴县实验小学关于提高跳远运动员助跑准确性的研究与分析周洪林上虞丰惠镇中男女合班体育课上女生的体育兴趣培养策略应晓华诸暨市暨阳小学影响小学生参加课余田径训练的因素及解决策略徐& 力上虞市沥海镇小提高小学跳高运动员心理素质的研究谭杭飞上虞城东小学小学体育课堂引入游泳教学的粗略研究李& 玫绍兴县杨汛桥实验学校为素质教育“加码”--------跆拳道运动进校园的现状分析王& 燕 绍兴县杨汛桥镇中学营养恢复与高中女子中长跑运动员有氧耐力训练相结合的研究王& 量绍兴县柯桥中学刍议拳击运动员的判断能力和培养黄永炯上虞城北实验中学谁说女子不如男——浅谈小学女子篮球业余训练中的团队管理王志杰上虞市百官小学“尝试教学法” 在体育教学中的运用周力军诸暨市浣纱初中开展特色教育 建设田径文化章春良越城区皋埠镇校体育教师示范教学的实践研究与分析罗文清绍兴县华舍实验学校高中《体育与健康》模块教学可行性分析的调查研究饶人懿上虞城南中学获奖论文将以论文集的形式下发各县（市、区）体育、教育行政部门。&二○一○年三月三日［全文下载］：浅谈中跑运动员杨安跃的衔接训练　
杨安跃,日出生,云南省腾冲县人,汉族,身高1.75米,体重60公斤,身材匀称。1999年9月考入云南省体育运动技术学校,进入田径队,师从高级教练员胡国昌,从事中长跑项目。2002年3月底入选云南省呈贡体育训练基地田径队,专项为中跑。几年来训练、比赛成绩表现突出,始终在全国比赛中占有一席之地,填补了长期以来云南田径中跑项目无人参加全国比赛的空白,扭转了落后局面。入队后逐年比赛成绩见表1。
长期以来,专业队教练员选到理想的苗子后,往往面临运动员从业余训练向专业训练过渡的这一重要环节。如果衔接训练解决得好,则训练成功。衔接训练解决得不好,则浪费人力、财力,并且极大地挫伤业余教练员向专业队输送队员的积极性。从杨安跃等其他运动员的衔接训练成功实践证明,搞好衔接训练,对运动员早出成绩、快出成绩、出好成绩,训练少走弯路,缩短成才周期,对整个训练、比赛的成功都有重要的意义。
一、衔接训练
衔接训练是指某一运动员从业余训练到从事专业训练之间的一段训练过程。这一过程的长短因人而异,大体上年龄稍大或业余训练时间稍长,有一定专项基础的运动员稍短,大约在半年左右时间,反之则稍长,约10个月左右时间。因为运动员从业余到专业队,随着环境的改变,在思想上、生理上、生活上,特别是对训练负荷、心理的承受上都要有一个适应过程。
二、如何进行衔接训练
专业教练员应在业余队教练员的支持和配合下首先全面了解运动员过去的生活、训练、思想觉悟等情况。然后做出准确的评价和判断,根据训练的总体目标和多年训练计划的要求,制定出衔接计划方案。
我们的具体方法是:
(一)对杨安跃的思想做全面了解。掌握思想动态,积极鼓励和引导他安心努力训练,提高自我约束力。
(二)对杨安跃过去的业余训练和比赛作风等情况全面了解。对症下药,扬长避短,充分发挥自己的特长,提高自信心。
(三)对杨安跃进行全面体检。内容包括常规生理、生化指标等。如在当时没有任何营养补给的情况下,本人血睾酮值达800多纳克等都是中跑运动员选材的理想值,充分说明该运动员在中距离项目上有一定的发展潜质。适合中距离跑训练和比赛。
(四)了解杨安跃的家庭状况及感情方面的情况。
(五)进行理想教育。促使他敬业爱业,培养事业心和责任感,既然投入到这一行业中,就一定要横下一条心,练出成绩来。
(六)为杨安跃制定衔接训练计划与训练方案。
根据多年训练和比赛任务的要求,制定出各年度的各项素质与专项成绩指标。第一年度为衔接训练调整、适应,让运动员掌握正确的技术动作,以及一些跑的辅助练习与身体素质全面训练的练习方法,使其逐渐接受和适应教练员的各种训练手段和方法。
三、衔接训练方法及训练内容
(一)进行大量的有氧耐力训练,提高心血管功能水平,改善支撑器官能力。大量进行越野跑训练,每周安排4～6次距离为10～20公里,强度要求每公里3分40秒至4分40秒。要求跑的技术平稳、舒展,高重心、快频率,轻快、省力,跑动中没有多余的动作。
(二)速度训练多采用120米、150米、180米、200米、250米、300米的站立式或行进间跑提高绝对速度,提高步频和步长。专项训练安排600米、1000米、1600米、2000米等,注重整体负荷的节奏和强度。
(三)身体素质训练以全面综合练习为主,手段多样化。把负重和无负重的中、轻力量练习,腰腹背肌、两头起、俯卧撑、抱头起、支撑高抬腿、原地快速高抬腿、行进间高抬腿、徒手下蹲、蹲跳、立卧撑、俯卧击掌等练习内容全面进行训练,提高身体的整体负荷能力。
(四)专项技术以专门性练习为主,同时与专项训练相结合。随着年龄增长和技术水平的逐步提高,逐步增大运动负荷量与强度,训练手段也逐步更新,各种训练密度不断增大,以打好各项基础逐步提高。
四、杨安跃的衔接训练情况
2002年3月底入队后训练非常系统,也非常顺利,没有出现伤痛现象,思想稳定没有大的起伏。这一年参加了云南省第十一届省运会800米、1500米比赛。训练中进行了3次专项测验。同时定期或不定期检测生化指标,对身体素质各项做了测试。生理、身体各项均正常,圆满完成了预计的目标,搞好了衔接训练。为2003年、2004年、2005年成绩的提高打下了很好的基础。2002年各项素质、成绩指标见表2。杨安跃2003年、2004年、2005年专项测验成绩见表3。
杨安跃从业余体校到专业队的衔接训练实践证明是比较成功的,基本上缩小了原来身体素质与专项成绩不平衡关系。很快适应了专业队的生活环境条件,训练节奏,专项运动成绩和全面的身体素质都有较大的提高,增强了自信心。对教练员的执教方法,严格管理和艰苦的训练都能无条件服从。因而大大地缩短了出成绩的训练周期。通过短短的训练从入队时的专项二级运动员同标准水平,到2003年8月达运动健将标准水平并取得2003年全国田径锦标赛1500米第六名,2004年5月全国田径锦标赛1500米第二名,2005年10月江苏南京举行的全国第十届运动会田径比赛1500米第3名的好成绩。每年均有进步和突破。创造了云南体育史上田径中跑项目最好成绩,取得了中跑项目的重大突破。
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