站立举杠铃推多重为标准... 站立举杠铃推多重为标准
在crossfit训练中一般性是45公斤的杠铃站立推举15次作为标准的,如果能推15次那么就加大重量,如果不行就减轻重量。
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练胸、练肩、练背?每个人身体素质不同不同部位肌肉发达程度不同,适用的重量當然不一样
从最基本的卧推练胸讲,刚开始练习最重要的并不是重量问题首先应该关注动作的准确性,找准肌肉感觉;其次应该注意保护毕竟刚练习时可能掌握不好动作和平衡容易出意外。
如果真要选择个重量那么正常情况下按你的条件选择30-40公斤的重量试试,在充汾热身和保护前提下逐步适应动作然后再循序渐进吧!
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lz不妨带个小的弹簧秤过去
用个绳孓把弹簧秤的钩子和杆子系起来
至少带根绳子 一头系杆子上 另一头系上不同重量的杠铃片 然后找平衡就行
中间的滑轮弄光滑点 比如饮料瓶什么的