【好文转载】运动前喝咖啡？还是运动后喝咖啡？答案是......
运动前喝咖啡？还是运动后喝咖啡？答案是......
【说在前面的话】许多朋友咖啡与茶多少都喝些，云淡为了不让自己感觉疲惫，也都尝试了一些，近一年咖啡偏多了一些，也就是上午一杯，下午一杯，而且是自己磨豆，自己冲煮，但是看了这篇文章后，咱还是转来，提醒自己了，也许对友友们有帮助，不能瞎喝！文章来源与微信“每日咖啡资讯”，感谢原作者。
& &&运动前喝咖啡好不好？
&&网络上有很多让运动前喝杯咖啡的建议，据说可以在运动中提高脂肪燃烧！
这个说法让很多有瘦身需求的人如获至宝，争锋效仿！
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&运动前喝咖啡，真的可以燃脂吗？
真的可以，咖啡因确实可以让我们运动中燃烧更多的脂肪，但我们如果真的这样做，就真是丢了西瓜捡了芝麻，因为运动前喝咖啡，可能对心脏造成不良影。
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瑞士研究人员发现，咖啡因会限制运动过程中心肌的血流量。研究人员以18名健康的年轻人为研究对象，通过监测发现，未运动时，咖啡因不会影响心肌的血流，但是服用咖啡因片剂后运动，心肌血流量在正常气压下会减少22%。其原因是，此时咖啡因会封闭血管壁的特定受体，这可能会妨碍扩张血管信号的传递，从而减少心肌血流，影响人体的氧合作用。
我们也收到了饮用咖啡后运动会觉得胸口堵的反馈，这正说明了瑞士研究报道的正确性。心肌缺血严重可导致猝死，奉劝大家还是在减脂和保命中选择保命吧！
& & &运动后喝咖啡，对不对呢？
既然运动前不能喝咖啡，那运动后能不能喝呢？
好像也有一种说法是：运动后喝咖啡可以增强肌肉力量和持久性。
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那么，运动后喝咖啡到底对不对呢？
答案是：不对！
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锻炼时皮质醇被释放，以应对健身时带来的压力，你的身体会处于分解代谢的状态，这是人体自然的一个过程，同时你的身体正在生产睾酮素，皮质醇和睾酮素的比例对恢复来说至关重要。
当你完成训练后，首要任务应该是降低皮质醇水平，来优化睾酮素和皮质醇的比例，这就是为什么健身后的营养对恢复来说很重要，给身体的营养可以让身体从分解代谢状态转变为合成代谢状态，不过此时若来一杯咖啡，事情就不再是这样发展了......
早晨一杯咖啡用来提神醒脑，肾上腺素会产生皮质醇，皮质醇是一种刺激性激素，但也是分解代谢激素。在有压力的时候，皮质醇是我们的朋友，它能让身体处于战斗或者逃跑的状态，皮质醇是一种能够分解蛋白质作为能量的激素，在大重量举重前来点咖啡完全ok，但当你在健身后喝，它可能会延长分解代谢的状态。
咖啡对人体有很多好处，但咖啡与运动结合，就不是那么美妙了！标题中的问题，我们也有了答案：运动前和运动后，都不要喝咖啡了！
看完这篇文章，试着把喝咖啡与运动的时间，最好错开4~6个小时吧！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。运动前喝咖啡减肥吗 需要注意什么
核心提示：有很多热衷于喝咖啡的朋友经常养成一种习惯，不管是在做什么事的时候都想要喝一杯咖啡。甚至有一些人在运动之前，都需要喝一杯咖啡。那么运动前喝咖啡减肥吗？想要减肥的朋友们又该怎样运动才能够达到减肥的效果呢？
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　　有很多热衷于喝咖啡的朋友经常养成一种习惯，不管是在做什么事的时候都想要喝一杯咖啡。甚至有一些人在运动之前，都需要喝一杯咖啡。那么运动前喝咖啡减肥吗?想要减肥的朋友们又该怎样运动才能够达到减肥的效果呢?
　　运动前喝咖啡减肥吗　　1、能够减肥　　事实上，在运动之前喝一杯咖啡是能够达到减肥的效果的。尤其是在喝完咖啡之后的一个小时里，人体的交感神经会处在一个兴奋的状态，同时血中游离脂肪酸会变化成为容易供给能量的状态，浓度也会随着增加。另外，脂肪的燃烧指标能够保持五个小时。就算是喝完咖啡以后只是站着不运动，人体的能量代谢也能够增加，若是运动的话效果会更加好。　　2、注意事项　　首先，减肥者在准备运动之前需要适量的补充一些蛋白质，这样身体的负荷能力才能提高，所燃烧的卡路里也会更多，不过时间上还是不能太近。其次，运动一定要具有多样性，千万不能够每次都做一模一样的练习或者是同样的运动量，那样燃烧的脂肪会一次比一次少。最后要保持训练的间隔时间，而且人体必须要运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。　　了解到这里，相信大家都已经知道运动前喝咖啡减肥吗这个问题的答案，也知道在运动减肥的过程中需要注意哪些问题。因此，对于想要通过运动来健康瘦身的朋友们来说，一定要找到适合自己的运动，同时多注意运动上面的小细节。▼「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码
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来源：荆楚网
　　北京体育大学运动人体科学学院副院长胡扬说，喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担；而且，只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体吸收。
因此，胡扬建议，喝完咖啡40分钟后再运动效果最好。　　但这并不是说，运动前喝咖啡越多越好。过量服用，摄入的咖啡因过多，咖啡就变成一种兴奋剂了。在大型国际体育比赛中，运动员如果喝太多咖啡，就有可能因体内的咖啡因含量过高而无法通过违禁药物检查，丧失比赛资格。　　过量服用咖啡还会影响食欲，失眠，引发呕吐；使尿量增加，危害膀胱，继而引起尿道感染；导致动作失调，手发抖或讲话含混不清。　　那么，怎样才算是过量服用呢？胡扬说，像一般市场上售卖的小包装咖啡，每天喝一杯或两杯是不会过量的。
(责任编辑：高原)[]
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运动前后该吃啥？跑步前吃些牛油果黑咖啡
很多女性朋友选择节食加运动的方法来减肥，但是，在身体饥饿的情况下运动不仅会损害身体机能，也容易引起运动过后的暴饮暴食。正确的做法是，在运动前后的一小时“黄金时段”内补充合适的食物，才能让减肥效果事半功倍。
原标题：运动减肥很时尚！运动前后该吃啥？跑步网易河北健康频道讯 前：跑步前最好能够适当地摄取一些牛油果、黑咖啡等。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；而黑咖啡则可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。后：浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用木瓜、椰奶等来做补充，以恢复血糖值，同时提升免疫力。瑜伽前：瑜伽中的许多动作都是在锻炼身体的柔韧性与平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些矿泉水，来帮助身体事先补充足够的电解质，防止过度出汗造成电解质与水分的失衡。后：做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬果，如含有番茄、生菜、苹果、香蕉等富含纤维质的蔬果冰沙。力量训练前：属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量，来支撑整个力量训练。因此，建议大家运动前吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维。后：力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质！大家可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等。如此一来就能迅速恢复身体能量、修复肌肉。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB025
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