俯卧撑有什么作用对于增强POP到底有没有作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-01 22:02 标签： 俯卧撑增强能力
原来它才是公认最强的燃脂训练动作！
原来它才是公认最强的燃脂训练动作！
生活中新事态
今天要和大家分享一下这个让全世界健身爱好者又爱又恨的超级燃脂动作！波比跳！Burpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。最重要的是波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！Burpee可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的HIIT，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如何完成一个标准的波比跳？美国体能协会(NSCA) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。波比跳有很多的变化动作，下面介绍进阶版波比跳：1、开合波比跳。在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间，增加了一个双腿开合的动作，对于内外收肌群有不错的锻炼效果。2、俯卧撑双杀波比跳。在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。对于核心肌群有加强的训练效果。3、单腿波比跳。动作如其名，全程只有一只脚着地，另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹，开始阶段可以只完成一次即可。4、Hip-Pop 波比跳。这个动作没有一个官方的名字，因为像街舞中的一个动作所以就叫这个了。。这个动作没有俯卧撑这一步，而是将俯卧撑这一步改为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。转体对于腹外斜肌和腹内斜肌，也就是我们都希望拥有的人鱼线的训练非常有效果。5、高抬腿连续波比跳。这是一个复合式动作，将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳——10个高抬腿——侧滑一步——一个标准波比跳——10个高抬腿——重复。这是一个非常减脂的高强度复合运动。6、后蹬腿波比跳。在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳，主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。这个动作难度比较大，但是对于训练肌肉的爆发力有很好的效果。7、登山收腹波比跳。在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳，然后进行一次收腹跳。这也是一个非常高强度的波比跳，对于减脂有着很好地效果。-the end-增肌、减脂、胸肌、手臂、腹肌、马甲线、翘臀徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划海量健身干货每日分享
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简介: 生活中新事态，热点话题！
作者最新文章&&&&&& 俯卧撑30-100（看自己的情况逐渐增加）后手臂向前伸POP一首曲子（曲子要求在3-5分钟）
&&&& & 注意事项；俯卧撑需要夹肩式（就是你的肘部在下去的时候蹭到自己的两肋，一般人都知道这样练习）因为夹肩式练习是锻炼大家肱三头肌，因为大家都是靠肱三头肌的收缩来完成POP的震动视觉效果的。
&&& & 俯卧撑30-100&& 后 & 手臂平伸POP一首曲子
&&& & 俯卧撑30-100& 后 & 手臂上举POP一首曲子
&&& & 俯卧撑30-100& 后 & 手臂下垂POP一首曲子
二&&&&&& 腿部训练
&&&&&&& 原因就不说了，相信大家可以理解，首先蹲下，脚尖着地，脚后跟离地，保持这个姿势坚持5-10分钟后蹲起跳20个后POP一首曲子
&&&& & 先脚尖着地，腿微屈，双手可以放到大腿上作支撑，第一次一首曲子(3-5分钟）&&
做好以后蹲起跳20个后POP一首曲子
&&&&& & 然后同样腿微屈，脚尖着地，大腿与水平线平行，双手在大腿上做支撑，一首曲子（3-5分钟）做好后蹲起跳20个后POP一首曲子
三&&&&& & 跟俯卧撑姿势差不多，只不过是双肘着地，把身体用胳膊撑起来，身体保持直立紧绷(这做起来&&&&&&&&
& 很&&&&& & 累）
&&&&&&&&& & 在地上撑3-5分钟
上述的体能练习方法重复做，一共做3次就好。
有时候你想把一件事真正掌握在自己手里，而不是靠嘴巴去说，就必须付出一些比常人更艰苦的奋斗，美好的事物不是简简单单就会学到的，天上也不会掉馅饼，整天靠自己的脑子想象也不会真正的出什么效果，所以大家清醒点，认真点，刻苦点，然后你肯定会有成绩！如果它就是你自己心爱的女人，练不会就要失去她，你是练还是不练？这个就看你自己了！我不是在讲POPPIN，我是在讲经历，生活~~~
其实POPPIN的历史什么的只是让我们清楚的认识这种艺术，但是光认识了也不行，如果遇到舞友，说一大堆关于POPPIN的废话还不如一起跳上十分钟，不是知道的历史越多更有水平，也不是知道的历史越多就更有境界，说实话，对于什么比赛的名字还有一些名人叫什么，我知道的并不是很多，因为那些都不重要，我希望大家可以在理论的基础上跟实际跳舞的水平共同发展，而不是只是嘴上功夫，对吗？呵呵~~~
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参与上面帖子讨论
发表于：11-02-16 14:48
大家想练poping的加油哦！！！！
发表于：11-07-21 15:19
回复 第1楼 的 moneyaijie：
发表于：11-08-06 08:28
中国物流网
发表于：11-11-08 11:14
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我已阅读并同意、中的全部内容！俯卧撑好处多 经常做身体好
核心提示：俯卧撑这种运动已经由来已久，在学校里面每个学生都会做俯卧撑，这是学校的体育课上必备的一项运动，在军事训练上，这也是一项基本的训练，虽然这项运动比较简单，但是却非常有效的锻炼了人的力量，所以俯卧撑是一项非常好的运动。
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俯卧撑这种运动已经由来已久，在学校里面每个学生都会做俯卧撑，这是学校的体育课上必备的一项运动，在军事训练上，这也是一项基本的训练，虽然这项运动比较简单，但是却非常有效的锻炼了人的力量，所以俯卧撑是一项非常好的运动，那么俯卧撑在锻炼身体中起到了哪些作用呢?
俯卧撑的好处
1.改善生理
在做俯卧撑运动的时候，对平衡和支撑能力有着加强的锻炼，它可以改善中枢神经系统，有益于骨质的结实，和关节的灵活，并且能够锻炼韧带的牢固性，使肌肉粗壮，而且富有弹性，在锻炼俯卧撑的时候，能够加速血液的循环，还能够加大人的肺活量，小孩子锻炼俯卧撑，能够增进生长发育，提高孩子的运动能力，所以做俯卧撑是人一生的一种运动.
2.增强体质
俯卧撑的锻炼，主要是发展人的上肢力量和腹部力量，这样可以提高人体的静力性和动力性，总的来说就是能提高人体的力量素质.经常做俯卧撑锻炼，对人身心发展也是有益处的，它可以调节人的心理使人精力充沛，强壮体魄的人一般心态乐观，并且人有安全感，所以做俯卧撑是一项很好的全民运动.
在做俯卧撑运动的时候，可以几个人一起做，也可以，大家比赛来做，尤其是对于20到50岁的成年人，工作生活比较忙，可能没有时间，或者是能力去做一些健身的运动，但是如果你做俯卧撑同样能够达到健身强体的效果，并且能够锻炼肌肉，是很多男性朋友非常喜欢的一项运动，也是男性朋友之间，寓教于乐的一种运动.
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