我每天晚上60个上下蹲起和60个俯卧撑上下蹲，会影响发育吗，分三组，每组20个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-01 14:45 标签： 俯卧撑上下蹲

你的目的是增肌吗？运动量不会少，如果目的是增肌方法却不对。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

其他动作练完后再练腹肌

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

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上下蹲-仰卧起坐-慢跑-俯卧撑。

其实我认为仰卧起坐后最好是100米冲刺跑，这样能更好的锻炼你的腰腹部肌肉。

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