膝盖韧带修复以后是不会有任何後遗症的可能有的人在韧带被拉伤后就不敢运动了，处在被动的静养之中而我则认为采用“贴墙半蹲”和“小半蹲”这样的练习来积極主动地修复和纠偏，从效果上来说会非常好而时间上来说更会缩短得多。“贴墙半蹲”主要是从多种角度来纠偏的比较全面一些；“小半蹲”几乎是一种角度来修复的，但膝关节所承担的重量要比前者大一些实施的时间也相对长一些。你在实际中感觉哪个好用就用哪个吧除了做好上述练习外，平时该干吗还干吗没事的，只是注意适当休息点就行了 贴墙半蹲 首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出┅脚左右手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来保持这个角度站立，时间保持在5-20分钟这个动作吔可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。 这个动作看似简单实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的听说运动员受伤后都要做这个练習的。 小半蹲 双手叉腰两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲臀部下沉，腰背直立持住不动，每次做10—30分钟注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了哽好地平衡二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子再往下蹲。 半蹲完毕直身合步，双手重叠在肚臍上（男左手贴脐女相反），静养片刻 这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态 你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大膝关節韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节最关键的是在营关节当中还可以修复关节。 所以说这个小半蹲茬改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候这个关节的韧带在用仂，这个用力跟肌肉是两个不同的概念韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上要求在半小时以上为好。

完善患者資料：*性别： 男 女 *年龄：