大家练哑铃单手腕弯举的时候手腕会痛吗

为什么哑铃练肱二头肌小臂会痛?
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  为什么练小臂会痛
  在锻炼肱二头肌和肌群的时候,很多锻炼者都会遇到一个问题就是酸胀!握力不足!这样的状况直接影响到了我们的主要训练
  到底是什么原因导致这样的情况?该怎样解决呢?
  小臂上的肌肉群较小, 力量和耐力都比身体其他部位的大肌群要差很多.
  当你在练习二头肌时, 手是抓紧哑铃的, 此时你的前臂肌群一直处于静止紧张状态. 这种状态下快速消耗ATP, 同时肌肉束始终承受牵拉压力, 血液流速和氧气供应也相对较慢, 是很容易力竭的!
  练二头前臂会酸,这是几乎所有人都经历过。同样是酸痛,却有着不同的情况和原因:
  1、前臂酸胀在肱二头肌酸胀之后是最理想的状态。这种感觉说明我们训练时对二头的控制还是挺好的,没有过多的用小臂肌肉,只有二头几乎力竭时才借用小臂力量。
  2、小臂酸胀在二头肌酸胀之前,说明二头肌的训练不正确。因为我们在刺激二头肌之前已经多的刺激了前臂。这种情况的引起原因:
  a.是手腕没有锁好
  b.是采用的重量太大
  c.前臂肌肉力量过弱
  d.是握的太紧
  如何改善?
  解决的办法是:减少重量,重量过大时很难控制目标肌肉,其实小臂也有不少肌肉经过肘关节,弯举,提拉的动作的完成也会用到这些肌肉。适当的放松握的手,但是要锁住手腕,手腕的固定能减少前臂肌肉的参与,还能防止手腕磨损。
  放松小臂, 集中意念, 小臂尽量放松, 保持手掌与小臂平直, 手像撸管一样的握住哑铃, 所谓撸管就是不要太紧, 只需保证哑铃不会滚落就行. 同时意念集中在二头肌, 感受并且强化二头肌在收缩和充血时的那种feeling, 另外放下时不要放到底, 保留15~30度, 以确保始终受力.
  如果:由于手臂过弱而导致了这种感觉,那我们主要是加强小臂肌肉。小臂肌肉强大后就不会影响二头的训练了。
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最近用哑铃锻炼手臂,这几天在举哑铃时手腕会痛,请问这是怎么回事!!
我有更好的答案
或者哑铃重量太重不适合你现在的手臂力量
那该怎么恢复呢
这几天不要再锻炼了
等恢复好了
换个轻一些的哑铃
每天运动量不要太大
手臂肌肉和力量都是日积月累的
那要涂什么药吗
养一养就好
你这是抻到筋了
一周吧大概
采纳率:38%
正常,不管那个部位刚开始锻炼的前几天都会痛,过几天手臂适应了这样的强度就感觉不出来了,加油!!
只要不是特别撕心裂肺的痛你就放心做吧。太痛的话适当减少重量,力度或次数,给肌肉一个适应的时间。
我是手腕痛啊,不需要休息吗
手腕呀 我还认为肌肉痛呢, 停三天再做吧,手腕相对脆弱雕,注意保护。
方式不对可能受伤了 你去肌肉网 上面有各种锻炼方式的动态图
那该怎么恢复呢
我上次受伤了 过了1个月才好 不知道你的是不是同样。
我受伤后没有进行手腕的锻炼了。
如果3天后还是这样你去看医生好些
平常不会痛,就是举哑铃时会
可能是举法不对,用手腕发力了吧
那该怎么恢复呢
呃……有空转转手腕吧
我也不是太清楚
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举哑铃过重导致手腕疼
健康咨询描述:
我前一段时间举哑铃,大概是举得太重了,导致手腕中间疼痛,虽然不是很疼,但是只要以手心朝上弯举姿举重物就觉得手腕中间疼,特别是手指伸直把重物提在手指上手腕中间就更疼,直接用手掌心举重物就少疼许多,大概有2个多月了,请问这个是举哑铃过重造成的吗?
曾经的治疗情况和效果:
没接受过治疗,我想问题不大吧
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,你这是举哑铃导致的筋伤。是哑铃过重和频繁一个动作导致的。&&&&&&指导意见:&&&&&&已经2个多月了,没有及时治疗。建议避免再做引起腕部疼痛这个动作,尽快局部贴膏药或者用活血化瘀的外用药治疗。等症状缓解后再锻炼。 &&&&&&以上是对“举哑铃过重导致手腕疼”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
文登整骨医院&& 医师
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&&&&&&病情分析:&&&&&&按照你的描述可能是腕关节韧带有损伤引起的局部疼痛以伸直时加重。骨头应该没事。&&&&&&指导意见:&&&&&&考虑到2个月没有康复,可能与你受伤后还是继续活动造成韧带反复受损,所以现在一直疼痛,贴点膏药试试,减少活动,最好去骨科检查一下。祝早日康复。
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