一天跑5一天跑10公里能瘦多少少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-30 04:23 标签： 每天10公里能瘦多少斤
每天跑5公里，饮食保持不变，一个月后最后体重上升1公斤的悲剧发生在自己身上。 - 薄荷减肥论坛
每天跑5公里，饮食保持不变，一个月后最后体重上升1公斤的悲剧发生在自己身上。&
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如题，4月份开始每天5公里，时间控制在40分钟以内，跑完拉伸20分钟，自我感觉良好。一个月以来穿衣服感觉小腿、大臂都松了，去年冬天因为长胖拉不上拉链的靴子也拉上去了。万般无奈的是，体重却中了一公斤。明天开始准备严格控制饮食，再跑一个月看看。
哎，本来一位提高代谢可以不用那么严格节食，可惜自己不是幸运的那种人，必须饮食和运动双管齐下。
更新一下，前天、昨天和今天都是开始跑6公里，45分钟内跑完，感觉不吃力。
体重增加的那一公斤掉下来，回到起点
同样悲剧，前面我减重比较积极，现在都得非常少，一周少个0.3kg，而且其中还有上下起伏，不过我现在只记录减少的重量，增加就不记录，给自己积极的暗示吧。
还有饮食要注意，我每天都是的，我看薄荷软件里面，如果我运动了，吃到1500才不给我哭脸，难道我吃少了？
wilma_79写道：同样悲剧，前面我减重比较积极，现在都得非常少，一周少个0.3kg，而且其中还有上下起伏，不过我现在只记录减少的重量，增加就不记录，给自己积极的暗示吧。
还有饮食要注意，我每天都是的，我看薄荷软件里面，如果我运动了，吃到1500才不给我哭脸，难道我吃少了？
热量纪录那块我从来收不到笑脸的，一是它并不知道你实际的肌肉含量，当然只可能按大路方式给你一个基代数，二是它给的生活消耗空间太小，基本在50大卡左右，实际不可能只有这么低。
我的饮食量保持在，减得很慢，有时一周0.1，有时一个月0.1，不过肯定在减，且生活快乐。
看来吃东西一点不能马虎，不能因为已经辛苦流汗就放纵嘴，哪怕只是一小口。
今天早饭酸奶和紫薯，中午番茄炒蛋（三个番茄一个鸡蛋），晚上打算搞点火龙果汁和黄瓜汁。不信它不掉秤！
我觉得你围度降了不就很好了？至于体重，据说是因为肌肉增加速度快于脂肪减少速度，所以很多刚开始坚持运动的人体重没什么变化或者会上升啊。但是你裤子明显变松不是比体重下降但是围度没变化好的多？
一定是围度变小了，体重不重要的！
那我是幸运的、我3.8号开始每天5公里、每周4天、到现在瘦了8斤、没节食
好像运动刚开始都会这样，围度有减已经很好了。注意补充蛋白质
能瘦围度就很好了，是你的肉紧致了
哇！棒耶！
嗯嗯，衣服松劲不客观的话，靴子绝对是硬指标。上周感觉整个小腿硬邦邦成了一坨，即使悬空肉都不来回晃悠，看来身体是在发生某些变化
xituihu写道：看来吃东西一点不能马虎，不能因为已经辛苦流汗就放纵嘴，哪怕只是一小口。
今天早饭酸奶和紫薯，中午番茄炒蛋（三个番茄一个鸡蛋），晚上打算搞点火龙果汁和黄瓜汁。不信它不掉秤！
吃这么少，怎么提高代谢？
咖啡伴侣666写道：那我是幸运的、我3.8号开始每天5公里、每周4天、到现在瘦了8斤、没节食你真的是幸运的，运动明天到1个月，但是体重一点也没轻，貌似还重了一点点，不过我会坚持的，喜欢曾经一个帖子好像是“运动不到100天就是耍流氓”之类的，我可不想耍流氓啊
xituihu写道：
如题，4月份开始每天5公里，时间控制在40分钟以内，跑完拉伸20分钟，自我感觉良好。一个月以来穿衣服感觉小腿、大臂都松了，去年冬天因为长胖拉不上拉链的靴子也拉上去了。万般无奈的是，体重却中了一公斤。明天开始准备严格控制饮食，再跑一个月看看。
哎，本来一位提高代谢可以不用那么严格节食，可惜自己不是幸运的那种人，必须饮食和运动双管齐下。
为什么我与你的情况一样？
每天晨跑4公里左右，饮食也是保持不变，也没瘦！
看来咋们是迈开腿单一是不行啊，还得管住嘴的说。。。。
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也许你感兴趣求助啊！平均每天走跑十五公里，坚持了十天了，一斤没瘦！什么情况啊！ - 薄荷减肥论坛
求助啊！平均每天走跑十五公里，坚持了十天了，一斤没瘦！什么情况啊！&
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男生，身高181，目前体重92.5公斤，属于大骨架的那种！看上去不能说胖，只能说壮吧！年前想减到80公斤，每天早晚慢跑加走路十几公里，坚持了十天了，今天早上起床空腹一称体重，一点都没少，打击死我了！请问到底是什么情况啊！我每天吃的虽然不能说少，但确实也不多啊，早上一袋牛奶，加一块五的切饼，中午照旧吃饱。晚餐就半碗米饭呢，是家里的那种小碗！求高人指路啊~
没人理我么~
重在坚持。很快就会有效果了。
男生，身高181，目前体重92.5公斤，属于大骨架的那种！看上去不能说胖，只能说壮吧！年前想减到80公斤，每天早晚慢跑加走路十几公里，坚持了十天了，今天早上起床空腹一称体重，一点都没少，打击死我了！请问到底是什么情况啊！我每天吃的虽然不能说少，但确实也不多啊，早上一袋牛奶，加一块五的切饼，中午照旧吃饱。晚餐就半碗米饭呢，是家里的那种小碗！求高人指路啊~
加大运动量
心率够要求吗？
吃得具体是多少热量呢？
。。。早上七公里，晚上八公里，一天十五公里，这运动量再加大人就吃不消了。。。我现在就安慰自己是减了腿上的肥肉长了肌肉~
好吧~再坚持一礼拜，再没动静就胖死我吧，反正也快2012了~等过了12月12日要是大家都没死再减
这么大的运动量啊，运动量应该没问题，是不是饮食出了问题？
日-28 日减掉4kg，到78kg，完成
日-31日减掉4kg，到74kg，完成实际72.7
减掉4kg， 到70kg，进行中
减掉2.5kg，
坚持吧~还有，运动心率一定得到位，如果只是走，而没有达到减肥的心率，可能会出现LZ的情况吧~
坚持，是最好的减肥方法！！！
身高158cm，减重目标下百，然后无氧塑性！！
减肥持久战！贵在坚持！
我一般都是跑一段走一段的，七公里要一口气跑下来很难啊~所以心率也是有时候到有时候不到~具体热量很难计算，估计一天最多2500大卡吧，一般在2000左右。。。
我一般都是跑一段走一段的，七公里要一口气跑下来很难啊~所以心率也是有时候到有时候不到~具体热量很难计算，估计一天最多2500大卡吧，一般在2000左右。。。
自己估算的热量经常会偏少很多
最好能精确一些
其实我也觉得我吃的有点多，早上牛奶加一块五的早点，是那种切的饼，薄荷热量表里没有。中午和晚上就是平常大家家里吃的菜，但是也很难估计自己到底吃了多少！一般中午我不控制，就吃到饱，晚上吃半碗饭，否则没力气跑步~我去年的时候减掉过20斤的，那个时候也是这么大的运动量，不过晚上不吃饭的！今年我妈不让我不吃饭了，郁闷~
好吧，从明天开始我会注意心率的~心率快了走一下，慢了开始跑~
这个怎么精确？比如我吃半碗米饭，可是半碗米饭是多少克呢。。。吃几口菜又是多少克呢！好难哦~
你是大基数 吃些对你来说多 对我们来说少得可怜 吃那么少 饿了不吃转换成脂肪 运动也没用
囿朲説过囿淡淡の忧殇才叫媄丶岢是莪恏像媄过头叻 今年要到45KG丶 我不管
& 上一页 1每天坚持跑步5公里，一点没瘦很绝望，这到底何解？
每天坚持跑步5公里，一点没瘦很绝望，这到底何解？
金辰五官科学堂
减肥对许多人来说是永恒的话题，但是总有一群人，每天都拼了命的跑5公里，鞋底都掉了几双；每天都疯狂的骑动感单车，腿上的皮都蹭掉了。却发现自己腰部的赘肉稳如泰山，丝毫没有小下去的迹象，体重秤依然稳定在之前的数字上，这到底该怎么办？我们将人分为内胚，中，外胚型，内胚顾名思义，个子比较矮，骨架较小，而外胚型，个子比较高，骨架也略大。当然外胚型毕竟由于其身体散热面积大，基础代谢更高！相对来说内胚型的人群，减肥速度会更低一些，但不代表你跑步完就没有减肥效果！英国BBC的科学家曾经做过这样一则实验，主持人带着面罩，跑步60分钟，通过呼出的二氧化碳测试消耗的脂肪量，当天测试结果为消耗了19g的脂肪，折算成卡路里值为145千卡。但结果并没有那么简单，第二天再次经过测试，他的脂肪又消耗了45g，总计消耗了70g脂肪，折算成卡路里值约为450大卡。我想很多人跑步也就30-40分钟，一消耗脂肪大致在30-40g！这就有点难受了，辛辛苦苦跑步30分钟，才只能消耗这点脂肪，40g而已。第二天上称后，体重计没有出现下降，岂不是很正常了？不要太过计较每天的减肥得失，天天称体重，哪一天不见降体重，就开始尥蹶子，这很容易让人情绪崩溃的。一天消耗40g脂肪，那7天就是280g，再延伸到30天，就是1200g，也就是通过跑步，一个月可以瘦下2斤多的纯脂肪！但事实效果远不及此。别忘了我们还有基础代谢，女性一般会有，男性一般会有。当然年纪越小，基础代谢越高，体重越大基础代谢也越大！我们以女性举例，选取一名肥胖女性，代谢大致在1400千卡左右。若是通过科学的饮食食谱，可以将卡路里摄入量控制在900-1000这个最低摄入量的范围。此时不运动，只通过饮食调控摄入能量，每天亏损400-500大卡，折算成脂肪，一天消耗脂肪约35g，而一个月就是1050g，通过控制饮食来进行减肥且不运动，一个月也可以瘦下2斤多！不过当你又控制饮食，又进行合理的运动，那不是1+1=2的效果，可以说是翻倍！因为运动也会让你的身体在一段时间内升高基础代谢，往往许多人这样做之后，减肥的效果成倍增加，至于你减肥体重计没掉秤，有下列情况：1：上面说过了，你称重太频繁了，看到体重计不掉，就开始尥蹶子！2：看了这篇文章，认识到基础代谢重要性吗？还敢不吃早饭，不吃晚饭吗，那么长一段时间基础代谢都很低，减肥效率真的不高！3：内胚型的人群，由于身高所限，基础代谢较低，怕就怕的是基础代谢低，吃的却堪比常人。控制好饮食，努力运动一样可以减肥，慢就慢些咯！4：运动所限，若是经常采用一种运动模式，身体会适应当前的运动，可以每周给自己增加强度，比如提高运动速度和强度等等！
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