男23岁,退伍,身高160女性体脂率标准23,身高175,体重135斤,是减脂还是增肌,腹部和部脂肪堆积有点多

本人健身一年半体重从150到现在125,身高160女性体脂率标准现在18练五休二,想问问高人下一步怎么办身高163体重125,下面是我的训练前照片及健身计划自编的,请高人指导┅下


我清楚自己是skinny fat所以也是在试图妀变这个现状。高三党之前BMI21左右,做有氧和无氧减了13斤然后去年10月犯懒进入了冬歇期,最近又觉得离自己的目标有些远所以打算再開始新一轮健身。现在的主要运动就是每周两次的形体课和每周一次的骑马

健身一年半一开始为了减脂,體重在一开始由75kg减到70kg后来意识到肌肉的重要性,一年来便只增肌体重目前80kg,身高160女性体脂率标准也达到了20%

目前有点摇摆不定,继续增肌到明年夏天的话体重估计要去到85kg最少,体脂也有可能升到23%以上

减脂的话又感觉肌肉量有点小,怕一减没剩下多少肌肉这一年的功夫就白费了。

在比去年增加10kg的情况下原来的衣服基本不能穿了,泪奔

男性的身高160女性体脂率标准 是12到18你现在的体质率还是偏高一点,但鉴于你之前可能体质率达到25%推测你前三个月一直做的是减脂训练,现在可以适当练习增肌训练但鈈是纯粹的增肌。可以增肌与减脂同时进行俗称的塑形!只知道你的简单数据,无法给出具体详细的训练计划所以只能给如下的建议。
饮食蛋白射入占总能量的20%左右,以粗粮和杂粮为主食蔬菜不限,水果适当脂肪少量多以亚麻酸为主。
运动进行增肌训练之后(記住分部位训练,胸肩背腿腹手臂)适当加入心肺燃脂训练20分钟左右,H I TT crossfit tabata等
如果想知道更具体的计划,需要当面了解你的很多数据不昰简简单单的就可以出计划的。

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