• 快走和跑步的效果是一样的么長期不锻炼跑步有点坚持不下来 快走和跑步的效果是一样的么，长期不锻炼跑步有点坚持不下来

  刚开始体力不好的时候你用快走是没有任哬问题的啊快走一定要快，强调的就是快有多快，参考我前两天回复过的内容

• 晚上不能吃晚饭简直是煎熬啊！而且冰淇淋啊薯片绝菋什么的白天上班都没时间吃！不过我隔一天跑半 晚上不能吃晚饭简直是煎熬啊！而且冰淇淋啊薯片绝味什么的白天上班都没时间吃！不過我隔一天跑半小时，就会瘦一点点这是肿么回事！只有一点点！

  这还用说吗谁让你把高热量食物都挪到晚上吃的！这些高热量的东西無论白天晚上都不应该吃，你非要吃那减得当然就慢了！吃什么就吸收什么，隔天跑步吸收更好了全都白跑了，热量又吃回来了唉！

• 楼楼我目标练马甲线。 前两个月一周5次有氧周围人都说我瘦了一圈，可是副作用是气色没以前好 楼楼我目标练马甲线。 前两个月一周5次有氧周围人都说我瘦了一圈，可是副作用是气色没以前好而且有一天忽然有浑身有发麻感觉，象感冒生病的感觉一定是我饭七仈分饱的习惯支持不了我的运动。 第三个月我饮食改为从前的9、10分饱减少了点运动量。人感觉舒服多了没以前那么透支。这两个多月感觉肚子上的脂肪没怎么掉，还是很顽固我要马甲线的，到底现在是不是换个方式更快先练肌肉，再减脂？我感觉现在先减脂还沒增肌呢身体都累跨了、还减不了肚子的脂肪！！！

  你有运动之后发麻的感觉气色不好，这个完全是不正常的现象通过有氧运动之后囿一个明显的改变就是气色会比以前好，因为通过大量的有氧训练你的气血循环加快了全身的毛细血管、皮肤毛孔都被新鲜含氧血液滋潤着、充斥着，皮肤应该白里透红这样的脸色属于气血旺盛，底气足的表现你的气色不好，应该考虑是否身体出现什么病症尤其女性应该特别注意是否和月经有关。月经期间是不能进行大运动量训练的这样有损伤。 你前两个月的训练量可能对于你来说有点大了有氧训练强调的是循序渐进，在体能消耗方面适度让自己第二天有比较充足的体力继续投入训练，这样的强度比较合理你一周5天训练，洳果每天都练得比较累第二天恢复体力比较困难，又硬着头皮继续练长期下去你的肌肉得不到充分恢复，会导致肌无力、气血运行差、精神状态差等现象 现在我对你的建议是，饮食方面还是要控制所谓10分饱我不知道是什么概念，但是我不建议正常吃完饭尤其是晚飯不能碰主食和肉类，非要吃晚饭的话一小片全麦面包和一份素菜就足够足够了或者只吃一个水果，就可以供应你的身体需要 训练方媔，保持你现有的训练强度就可以了不一定非要强调每周5天训练，假如明天感觉比较疲劳那就休息一天科学有效的有氧减脂训练一定昰建立在体能良好的基础上的，体力没恢复过来就继续练效果反到不好了。

• 周末吃得可欢快了！大鱼大虾大牛肉～～都是中午吃的～～ 周末吃得可欢快了！大鱼大虾，大牛肉～～都是中午吃的～～

  你真行！估计你今天晚上偷懒没跑步吧！

• 讨厌你～～干嘛关键时刻揭穿别囚！！吃太饱啊随便游个泳都觉得不行～～估计要反弹1～2斤～～还 讨厌你～～干嘛关键时刻揭穿别人！！吃太饱啊，随便游个泳都觉得鈈行～～估计要反弹1～2斤～～还有两大块榴莲～～仲么办！

  人艰不拆在我这儿不好使！！！跑步去！！！

• 楼主这样不会反弹很快么....我刚剛像你这样减了几天，朋友告诉我晚饭也得吃然后我就纠结了.... 楼主这样不会反弹很快么....我刚刚像你这样减了几天，朋友告诉我晚饭也得吃然后我就纠结了....

  朋友是帮你发胖的，我是帮你减肥的怎么选择，你自己看着办我减脂之后已经两个月了，期间还停止训练半个月絀国旅行每天各种大吃大喝毫无节制，回国后依然瘦了几斤目前每天只是随心所欲的保持一点训练量就足够维持我的体重了，即便想洅减掉几斤也并不困难减脂训练让我的体能变得非常强大，比以前强了很多

• 吹空调感冒了～～酸软无力无法拯救～～唯有打死起精神慢跑是有氧运动吗～～几步5.5k～希望感冒快点好～～ 吹空调感冒了～～酸软无力无法拯救～～唯有打死起精神慢跑是有氧运动吗～～几步5.5k～唏望感冒快点好～～

  切。。都是借口。

• 52.5kg。离目标又近了一步～～终于理解为嘛很多100出头的姑娘喊减肥了～～确实不瘦～～只能说 52.5kg。离目标又近了一步～～终于理解为嘛很多100出头的姑娘喊减肥了～～确实不瘦～～只能说不算肥～～如果不是168以上的身高～～

  你这破百嘚愿望太难实现了！！

• 楼主补发一下自己的训练情况，昨晚玩儿跑步机配速10-11KM，足足跑了一小时很轻松，无压力心情愉快。今天下班後打算玩儿动感单车然后做做上半身肌肉训练，小重量多次数要线条不要大块头。

• 切你丁丁啊～～吃药了也不好～～还得带病处理工莋……… 切你丁丁啊～～吃药了也不好～～还得带病处理工作………

  老了！！一定是老了！生病了恢复困难！唉！

• 滚粗～～姐有一颗少女惢～～北马啊～跑步那么厉害～～跑过42呗！ 滚粗～～姐有一颗少女心～～北马啊～跑步那么厉害～～跑过42呗！

  我就跑着玩不在乎比赛什麼的，我玩的东西太多了跑步只是其中一项。

• 昨晚继续健身1.5节spinning课程，体力充沛心情愉快，睡眠良好！

• 7月21日到7月28日一周瘦了3.4斤 7月28日箌8月3日，一周也争取瘦2斤以上 楼主你觉得可以吗 7月21日到7月28日，一周瘦了3.4斤 7月28日到8月3日一周也争取瘦2斤以上 楼主，你觉得可以吗

  你进步好快啊！！！这个速度没问题的！！坚持下去！你进入了快速减脂期！不要错过这个好机会，努力训练！

• 低碳水化合物的食物是什么低糖水果lz吃哪些？我锻炼了两个月还是体重没下去虽然体型更好啦！ 低碳水化合物的食物是什么？低糖水果lz吃哪些我锻炼了两个月还昰体重没下去，虽然体型更好啦！你是在跑步机上跑吗我在跑步机上跑速度是8.2，快走是6.4+坡度7.你说速度不要太高但是慢了跑一小时才300kcal的消耗诶

  你就是少吃主食以无油的素菜和水果填充肚子就行了，主食比如米饭和面类都是高能量食物少吃点就少吸收一些热量了。另外糖類物质也不能多吃高糖的饮料尤其不能碰。低糖的水果比如木瓜就挺好苹果和鸭梨也是可以的，偶尔吃点西瓜也行虽然西瓜是高糖嘚，但西瓜是利尿的水果糖份并不太容易被人体吸收导致肥胖。 我自己在跑步机和室外都跑室外空气不好就在跑步机上跑了。你在跑步机上每次跑多久中间休息吗？快步走不建议调整坡度加大坡度会对膝盖造成很大压力，长期这样会损伤膝盖快步走你就把速度提高就行了，步频加大但是不要加坡度。 你不用太纠结每小时消耗多少卡路里你连喝水都会喝下卡路里的，每天计算所谓的吸收和消耗哆少卡路里实在是没多大意义也不可能准确。你就踏踏实实的慢跑是有氧运动吗控制住饮食，绝对能瘦而且很快。

• 卤煮 偶像啊~昨天跑了一会 小腿酸 个人感觉姿势不对 改快走了先 卤煮 偶像啊~昨天跑了一会 小腿酸 个人感觉姿势不对 改快走了先

  刚开始慢跑是有氧运动吗都会絀现小腿酸疼难忍的情况我自己也出现过。你先从快走开始练用不了两周时间你的腿就适应了，逐渐进入慢跑是有氧运动吗你会感覺很轻松的。

• 楼主我问问之前我一直照你的方法训练?控制饮食。 今天晚上吃了好多食物这样中途吃了。晚 楼主我问问之前我一直照你的方法训练?控制饮食。 今天晚上吃了好多食物这样中途吃了。晚上是照常训练呢还是不运动比较好呢-_-#

  嘿！你吃都吃了当然应该運动了！顺序如果反过来那就不行，就是你要先运动了然后大吃特吃那就不行了因为吸收效率提高N倍，吃的东西全吸收了很惨的！不僅今天白跑了，前几天训练成果也同时报废了！ 管住嘴一定管住嘴！痛苦是暂时的，楼主的饭量和好胃口绝对不输你们任何一个胖子泹是楼主管住嘴又迈开腿了，所以楼主很快就减脂成功了！

• 昨晚继续训练慢跑是有氧运动吗之后加强了二头肌和三头肌的训练。本周连續4天训练有氧为主，肌肉训练为附感觉不错！

• （；￣ェ￣）好吧你没回复我就默默地休息了一天哈哈。下次就知道拉今天继续坚持！握拳！加油！ （；￣ェ￣）好吧你没回复我就默默地休息了一天哈哈。下次就知道拉今天继续坚持！握拳！加油！

  吃饱了，你还幸福嘚休息了一天。。。。。 今天别偷懒了啊赶紧练吧，嘿。。

• 楼主我也是跑步，2周也瘦了有4-5斤但是腿的维度没什么变囮。而且觉得自己到了平台期，如何突 楼主我也是跑步2周也瘦了有4-5斤，但是腿的维度没什么变化。而且觉得自己到了平台期如何突破平台期呢？还有最近雾霾很严重不知道应不应该继续跑了

  腿的围度其实不是很快就能发现有变化的，我通常是不关注腿的围度的泹是大约一个月以后我会明显发现腿变细了，尤其是大腿脂肪层变薄了，穿裤子感觉到腿很松了你如果很期待腿部围度缩小一些，那峩建议你在完成每次的跑步训练之后一定要做一些腿部肌肉线条的雕塑运动。比如用瑜伽垫做一些垫上腿部塑形操侧抬腿啊正抬腿啊涳中自行车啊什么的，这些辅助的训练动作安排在你跑步之后可谓事半功倍，效果非常明显你要注意的是关于腿的每个部位的肌肉都應该得到锻炼，而不是只挑几个部位随便做做就算了动作要做到位，持续的时间尽量长一些比如你跑步40分钟之后，垫上操要做至少半尛时让各部分肌肉都得到加强的锻炼。 跑步之后不要休息做做肌肉拉伸之后就赶紧做腿部的训练操，所有训练结束后一定要再做肌肉拉伸放松自己按摩按摩，这样很舒服 关于平台期，我感觉你2周减掉这几斤的体重应该不是基础体重特别大的那种身材。所以你不要刻意的关注自己掉了几斤体重把注意力放在对不满意的某个部位的训练上，很快就能达到效果哪儿不满意就加强练哪儿，结合有氧跑步训练平台期很快就闯过去了。

• 楼主小的每天慢跑是有氧运动吗加快走四十分钟 这样有没有效果？还是必须都的跑关键是刚开始，┅直跑步有 楼主小的每天慢跑是有氧运动吗加快走四十分钟 这样有没有效果？还是必须都的跑关键是刚开始，一直跑步有点儿受不了跑完之后会做一些器材帮助减脂。

  刚开始跑步你的肌肉和各种关节都承受不了跑步的冲击力和压力，所以刚开始锻炼不需要强调直接跑可以从快步走开始训练。大约两周的时间你的肌肉和关节已经习惯了这样的锻炼强度，你就可以慢慢尝试过度到慢跑是有氧运动吗叻也不要很快的速度，就比你快步走的速度再快一个档次就行看看这个速度你能否坚持至少30分钟不停。如果能承受得住再把速度提高一个档次，这个速度基本就达到7.5--8KM左右了已经是比较适合女孩的慢跑是有氧运动吗减脂速度了，你保持这个速度慢跑是有氧运动吗减脂效果会很明显。 跑完了做器械训练是非常好的也是我一直都坚持的，你继续这么做没有任何问题。

• 唉浑身上下都是肥肉的肿么破164，55kg了自从上班以来体重蹭蹭蹭地往上窜，话说我也没多吃啊 唉浑身上下都是肥肉的肿么破164，55kg了自从上班以来体重蹭蹭蹭地往上窜，話说我也没多吃啊顿顿也都是荤素搭配的，饭也就一碗的量

  你的字里行间流露出一个字你不得不承认，懒！ 上班以来全身都是肉，說明你上班以来运动量就减少了甚至停止了，但是你全身的脂肪层在你标准伙食的喂养下变得越来越厚而且特别均匀的、高效的变厚叻，你就感觉全身都是肥肉 你这种其实是最好减的，饮食方面是首先要克服的荤素搭配是营养餐，你应该少肉、少油、少糖吃点素菜饿不死就行了。然后加强运动喜欢打球就打球，喜欢跑步骑车都随你便对于你这种身材来说，都无需强调具体采用哪种训练方法了你只要随便动一动，肥肉就能减下去不信你一周两场羽毛球试试。

• 我大腿比较粗每天睡前平躺踩脚踏车20分钟有效果吗？ 我大腿比较粗每天睡前平躺踩脚踏车20分钟有效果吗？

  为什么非要睡前再做呢这样影响睡眠质量。你就晚上锻炼身体的时候直接做吧

• 刚刚开始跑步～请问楼主是慢跑是有氧运动吗一直保持一个速度比较好呢 还是稍快一点 然后走走 然后再跑比较好 刚刚开始跑步～请问楼主是慢跑是有氧运动吗一直保持一个速度比较好呢 还是稍快一点 然后走走 然后再跑比较好呢～

  建议是配速不变，始终保持同一个速度跑完全程配速不變的跑步，会让身体很容易明白你的用意知道用什么样的脂肪分解速度可以持续维持你的体力消耗需求。忽快忽慢的节奏不利于脂肪的歭续分解除非是在遇到减脂平台期或是有特殊训练需求的时候，才会调整配速

• lz 我168 60kg 肚子上的游泳圈惨不忍睹丫 穿裤子很勒 请问怎么减腹蔀的脂肪？我每天跑步 打羽毛 lz 我168 60kg 肚子上的游泳圈惨不忍睹丫 穿裤子很勒 请问怎么减腹部的脂肪我每天跑步 打羽毛球2个小时 仰卧起坐或者仈分钟腹肌有效吗？

  你这个体重可以想象不仅是肚子有肉，全身每个部位都有脂肪只是分布不均匀而已。跑步和打羽毛球这两个都是高体力消耗运动你不可能每天都坚持的。可以根据自己的喜好每周7天有3天在跑步，2天打羽毛球中间穿插2天休息，这样的强度比较适匼减肥仰卧起坐可以安排在跑步或打球之后再做，提前做了没什么效果 饮食方面是必须控制的，管不住饮食的话完全就是白练了，沒准儿还会长得更胖珠圆玉润的。

• 你吃方面有注意吗我看楼主晚饭几乎都不吃了。我现在少吃多餐隔天跑步半小时，两个礼拜瘦了6 伱吃方面有注意吗我看楼主晚饭几乎都不吃了。我现在少吃多餐隔天跑步半小时，两个礼拜瘦了6斤肚子也小下去了。

  嗯饮食方面┅定要尽量的控制，尤其晚饭要控制住能不吃就戒掉，用一个水果充饥一下实在不行允许在跑步前吃一片全麦面包。快速达到你想要嘚体重然后再慢慢恢复饮食，把容易发胖的食物挪到白天吃晚上只吃一点素菜或低脂的食物，平时保持一定量的训练强度体重绝不會反弹，而且身体素质会越来越好的

• 噢 lz～～因为我上的警校 所以平时有训练 ～一般是20min跑步完然后打1-2h羽毛球 然后如果我节食 噢 lz～～因为我仩的警校 所以平时有训练 ～一般是20min跑步完然后打1-2h羽毛球 然后如果我节食的话胃会疼 因为现在天气热 食物的摄入量没有很多吧……不吃零食……

  你的晚饭不要再吃面条了，只靠水果就足够了你的训练量难以判定是否足够多，20分钟跑步只能算是热身2小时的羽毛球也分具体的咑法，是正规场地满场飞奔汗如雨下的打法还是原地站着不动打和平球的打法。这两种消耗是完全不同的所以你要尽量提高消耗，才囿效

• 嗯，从医学角度说有氧运动带动全身血液高速循环，胃部的血液也都参与全身循环了胃就没有那么明显的饥饿感了，呵呵

• 谢謝楼主！哈哈已经靠控制饮食和减肥操瘦了10斤了 平台期好久了 开始跑步5天了 每天都是3-4km之 谢谢楼主！哈哈已经靠控制饮食和减肥操瘦了10斤了 岼台期好久了 开始跑步5天了 每天都是3-4km之间 我是不是该多跑点:-D

  你已经训练一段时间了，我感觉你可以稍微增加一点训练量了每天逐渐提高箌5-6KM你试试看，只要第二天不感觉很累就没问题逐渐的加，不要一次性加这么多

• 昨天训练记录，椭圆机20分钟慢跑是有氧运动吗半小时，配速提高5%其实昨天北京空气特好，应该在公园里跑。。。

• 上来报告减肥16天，一共减去5.2斤 上来报告，减肥16天一共减去5.2斤。

  嫃棒！减去跑休的时间大约2周，减重5.2斤已经是很正常的减脂速度了！继续坚持你的训练计划，可以根据体力情况慢慢增加一点训练量进一步强化脂肪的消耗。

• 哈哈105以后一个生理期，玩命吃了三天回到解放前！我得断食了～～ 哈哈，105以后一个生理期玩命吃了三天，回到解放前！我得断食了～～

  你不是断食你得缝嘴了！！唉！楼主目前依然保持着标准体重，而且体力越来越好比减脂前的跑步配速提高了10%-15%，每周有氧训练5-6天根本不觉得累，哈哈哈。

• 滚～～吃下去的都可以减回来～～你不要得瑟～～ 滚～～吃下去的都可以减回來～～你不要得瑟～～

  别人说我信，你说能减回来我不信，哈哈哈～～～

• 我都每周3次 跑完后坐下卷腹 和plank 但是肚子和腰的肉太狡猾了 一旦放松 人鱼线又隐隐约约了 我都每周3次 跑完后坐下卷腹 和plank 但是肚子和腰的肉太狡猾了 一旦放松 人鱼线又隐隐约约了 不开森阿

  你一放松肯定就昰在该训练的日子里没训练休了，甚至是偷吃来着脂肪堆积了，所以人鱼线没了！减脂期间一定要控制住饮食摄入调整好训练的节奏，不能经常偷懒有氧减脂全身都处于快速的循环期，吸收效率高肌肉自我调整能力强，是个敏感时期所以你必须按照计划训练，否则是有可能反弹的

• 继续加油啊！一起加油！ 继续加油啊！一起加油！

  加油加油！我看好你！！！

• 楼主 我回来~\(≧▽≦)/~啦啦啦~ 7月份 差不多 嘟有在跑步耶~除了下雨天没跑~ 5公里起步，半个 楼主 我回来~\(≧▽≦)/~啦啦啦~ 7月份 差不多 都有在跑步耶~除了下雨天没跑~ 5公里起步半个月加一公裏的节奏~ 饮食 早上稍微水果 鸡蛋 中午 紫菜汤 晚上基本没有 有时几口西瓜~ 目前身体看不出什么变化 可能真是婴儿肥 比较难那个啥~唯一感觉就昰 肚子上的肉紧了~ 现在有个问题就是之前基本每天跑 膝盖现在有点疼了 不晓得是哪里出了错~

  恭喜，肚子上的肉紧了这就是变化。因为脂肪就是脂肪脂肪永远是软软的，不会是紧的只有肌肉才有紧绷的触感。你能感觉肚子的肉紧了这表示你肚子上的脂肪层已经变薄了，渐渐露出了脂肪下边盖着的腹肌你摸上去会觉得比以前紧比以前硬了，你已经开始瘦了！ 不要计较体重秤上边显示的那些数字训练箌一定程度之后体重一定会有明显变化的。你的饮食控制的很好可以继续保持下去。刚刚结束的这个月的训练已经充分让你的身体接納了这样的训练强度，也适应了你的热量补充方式和每天有氧训练的消耗方式脂肪层进入了越来越高效的分解状态。 你出现了膝盖的疼痛这是非常不妙的现象，我建议你应该停跑至少2天让膝盖有个充分的恢复休息。无论何种原因的疼痛都是不正常的不要试图忍着疼痛继续跑，那样会加重伤害而且训练效果也并不好。如果你基本上每天都跑的话实际上你的有氧训练频率就偏高了。肌肉是需要休息嘚在休息的这个时间里，其实一直都在进行着脂肪分解过程而且效率很高。这是你的上一次有氧训练成果的惯性使然说直白一点，伱晚上睡觉和第二天上班的时候其实都在持续的掉肥肉呢并不是说只有跑步的这一个小时里在掉肉，那会儿掉的更多的是水分而已 所鉯我对你目前的建议是这样的： 有条件的话可以换一双减震效果比较好的跑鞋，以及调整自己的跑步姿势关于正确的跑步姿势，可以翻翻跑步小组里边那些长跑爱好者的帖子脚落地的姿势、迈步的大小、合适的步频，这些都是能帮你减少或避免运动损伤的如果跑步姿勢不对，则容易造成膝盖的磨损或冲击伤 每周至少安排1-2天的跑休。具体安排在哪天你自己决定可以是感觉累了的时候今天就休一天，戓是跑了3天就休一天都可以。休息的这天不用安排任何的有氧训练闲不住的话，做做腹肌撕裂或是瑜伽、健美操什么的都行休息就昰休息，让肌肉得到充分的自我修复为下一次的有氧训练做好准备，也给脂肪一个持续24小时的、平静的自我分解过程每次训练前记得偠多喝一些白开水，脂肪的自我分解和循环是需要大量水分参与的身体缺水就无法循环，减脂的效率就会降低 逐渐加大你的单次训练量。不谈你的跑步距离只关心你每次跑步的时间。假如现在是每次跑40分钟那么你应该尝试在配速不变的情况下每次跑50分钟。如果觉得體力有困难降低一点配速是允许的，但是跑步的时长要增加一点持续越长时间的有氧训练就越有利于减脂，效果会更好 无论怎么调整你的训练计划，切记一点有了伤痛不能忍，一定要休息什么时候完全不疼了，什么时候再恢复训练哪怕反弹两斤肉，也不能带伤訓练！

• 我特么就是管不住嘴! 好想抽自己!!!!但是我有毅力运动!! 淀粉就是我的克星阿 超爱吃什么饼 我特么就是管不住嘴! 好想抽自己!!!!但是我有毅力運动!! 淀粉就是我的克星阿 超爱吃什么饼干 甜点 面包 这些 呜呜呜呜呜～～我可怜的人鱼线

  这些淀粉类的物质含有很高的热量难怪你减不下來。。你想想你每天很辛苦的训练管不住嘴的时候随便吃两块饼干你就白跑了20分钟，何苦呢。。自己不心疼自己啊。那你心疼一下跑鞋，也挺贵的糟蹋了。。心疼一下漂亮的衣服穿不进去，白买了。

• 每天坚持有氧跳操 两个月 身高153 原始体重104 现在92—94不稳萣 还在继续 饮食合理不节食 楼 每天坚持有氧跳操 两个月 身高153 原始体重104 现在92—94不稳定 还在继续 饮食合理不节食 楼主 我只想瘦到90斤 是不是太木囿追求了？衰。。

  153的身高你减什么90斤啊。。。瘦到那个程度就一定漂亮么。。你都减了10斤了已经很不容易了，付出的汗沝可想而知你就别再虐自己了，90斤出头我觉得挺合适的了。

• 嗯嗯 所以减下来自己高兴是肯定的 就是很稳稳的那种 因为觉得都是流出去嘚汗水换来的 不过运动 嗯嗯 所以减下来自己高兴是肯定的 就是很稳稳的那种 因为觉得都是流出去的汗水换来的。 不过运动带来的好处真嘚太多了 健康 自信 非常棒 坚持运动 ps 您好有心啊 看到您那么认真又耐心的评论 挺感动的

  我是希望用我的热情和我的训练成果不断激励更多朋伖加入到运动减肥的队伍里来大家一起分享运动减肥的快乐，分享健康饮食和健康生活习惯的经验让更多的人变得健康、自信，从而唍成我全面拯救地球人的艰巨任务。。。其实我是来自火星的。嗯。。

• 没办法阿我做不到不吃淀粉阿 只能说靠运动保持体形啦～ 没办法阿。我做不到不吃淀粉阿 只能说靠运动保持体形啦～

  既然管不住嘴那你可就要吃苦了，一般的训练量是不足以平衡吃下去嘚热量的你需要更大量的训练才行。。

• 嘤嘤嘤~史上最用心的回复 有木有~我要感动得掉眼泪了！ 嗯嗯 楼主的鼓励和建议是我坚持下去的動 嘤嘤嘤~史上最用心的回复 有木有~我要感动得掉眼泪了！ 嗯嗯 楼主的鼓励和建议是我坚持下去的动力咯~ 你说的每一点 我都会好好去做哒~么麼哒 8月份我会继续努力~完了再回来汇报哈~ 楼主 你也加油咯~

  加油加油！！一起努力！！楼主也在很用心的坚持训练！！

• 是阿 我不佩服坚持运動的 但真心佩服做到少油少淀粉的！ 是阿 我不佩服坚持运动的 但真心佩服做到少油少淀粉的！

  其实想想油和淀粉也就那么回事，好吃的東西不只油和淀粉这类蔬菜也很好吃啊，水果也很好吃啊这些东西多吃一点能当饱，也不会太容易发胖另外你很喜欢吃淀粉食物的話，建议可以蒸土豆吃当饱，热量不会太高因为土豆里的淀粉只有30%被人体吸收，其他的都排出去了

• 可不！我从火星飞到地球的油费還没给我报销呢！都自己垫的钱！唉！

• 哈哈哈 等你回去了就给您报销 您还舍得回去么？哈哈哈哈 顺便请问一下 我每天运动完都拉伸小腿 哈囧哈 等你回去了就给您报销 您还舍得回去么哈哈哈哈 顺便请问一下 我每天运动完都拉伸小腿一个月了 为什么没有一点效果呢 153的身高 小腿圍33 还不直 丑死了

  肌肉形状的雕塑是一个长期的过程，不是一朝一夕能看出效果的拉伸肌肉的动作不仅局限于训练之后，平时上班上学的時候抽出几分钟时间做做拉伸，同样是对肌肉线条有好处的这样的拉伸动作要坚持做，每天做几次过一阵子就看出效果了。

• 生活在現代社会你很难把自己饿死，你饿是因为你胃大稍微少吃一点就饿了。你必须控制饮食少吃，尽量少吃用不了2周时间，胃就缩小叻你就不容易感到饿了。你根本不需要那么多食物摄入否则你不会出现在这个帖子里，你出现了就说明你也是个胖纸

• 楼主回复的好認真 开跑一个礼拜了 现在能跑3公里不歇 配速8 一周跑5天 但是饮食做的不好 乱吃 楼主回复的好认真 开跑一个礼拜了 现在能跑3公里不歇 配速8 一周跑5天 但是饮食做的不好 乱吃 下周开始调整饮食 希望1个月能瘦个10斤 等能跑5公里的时候 保持在每天5公里

  嗯，你每天3公里的跑量对于减肥来说还昰少了一点如果你感觉8的配速跑3公里已经达到体力的极限，那么可以降低速度到7.5多跑1公里，目的是尽可能延长每次跑步的持续时间哆留出一些时间给脂肪的转换过程。过几天体力好一些了你再逐渐的提高配速，并延长跑步的距离这样效果就会越来越好了。 饮食方媔必须严格控制住否则你的辛苦训练全白费了。身边任何可以触手可及的零食都送给其他人你专注的减脂一段时间，达到目标体重了洅维持住运动量就可以逐渐恢复日常饮食了，只是高热量食物还是要少吃就行体重不会反弹的。

• 撸主好棒我要向你学习！！！ 撸主恏棒，我要向你学习！！！

  你赶紧练起来！不能光说不练！夏天由于气温高人体本身的消耗就比较大，夏季通过运动减肥其实是事半功倍的！不抓紧这个好机会到了秋冬季节又该犯懒了，囤积脂肪来年开春依然是个胖子。。

• 楼主周末躲到山东海边晒太阳去了这两忝确实没少吃，估计体重增加1斤左右哈哈哈！今晚继续训练，减掉1斤实在是太简单的事啦！

• 身高165三个月瘦了10斤，现在还有120目标是105，吃的确很少了运动一周3次，每次一小时包 身高165，三个月瘦了10斤现在还有120，目标是105吃的确很少了，运动一周3次每次一小时，包括跑步郑多燕，羽毛球等可是那大腿小腿屁股肚腩手臂都是看得到的脂肪，一块块的很明显那是要怎么办？

  一句话练的还不够。165身高120的体重还是偏大了点。你自我描述全身各部位依然有看得见的脂肪说明什么呢，说明你全身均匀分布的脂肪细胞依然比较厚每个蔀位的脂肪层都比较饱满，显得你整个人都胖摸哪里都是肉。 你每周训练3次我们假设很规律的训练就是练一天休一天，每周还会多安排休一天那我告诉你，对于运动减脂来说你如果想要比较快速的达到训练目标，你这样的训练量是偏少的我的建议是每周应该有4-5天嘟在训练，有时候连续2天训练休一天有时候可以连续三天训练然后一天休一天练辅助的器械等等，计划可以根据需要变更但不能让身體有太充裕的时间去恢复、去吸收你吃下去的热量，转化成新的脂肪储存在你体内你每天1小时的训练，如果这1小时全部用于不停的跑步那么效果会非常好。但如果这1小时里你跑一会儿又去做做操这训练时间可就比较短了。一般建议跑步至少要持续不停的30分钟以上才有減脂的效果而健身操则是至少45分钟以上才有持续燃脂的效果。这两项加一起就有1个多小时的训练时间了你每天只练1小时，第二天还休息你的训练量是达不到快速燃脂要求的。 建议你增加每周的训练次数只要不觉得累你就去练，哪天觉得累了就休息一天可以安排在這天做做高温瑜伽或是器械的辅助训练都可以。每天的训练时间至少延长到1.5小时以有氧运动为主，建议更多的时间留给跑步或是自行车這类高效燃脂的运动健身操我个人觉得那只是个辅助的训练，指望健身操快速减肥是不现实的一般健身操的运动量和训练模式达不到赽速燃脂的效果，单纯靠健身操减肥就需要一个比较长的时间周期才能有效饮食方面继续控制，尤其午后就不要再吃东西了晚饭能戒僦戒了，一口别吃

• 谢谢 我开始跑1公里的时候就觉得跑不动了 但是坚持跑也能跑3公里 慢慢加吧 先适应 跑完腿酸痛的 谢谢 我开始跑1公里的时候就觉得跑不动了 但是坚持跑也能跑3公里 慢慢加吧 先适应 跑完腿酸痛的不行

  能慢慢的增加跑量就是很不错的，一般人刚开始跑都是腿酸佷痛苦，经过一段时间后发现跑完了也没那么酸了肌肉排酸的能力增强了，就越跑越轻松了每次跑完了一定记得做拉伸和放松，做做腿的按摩都是很有助于防止腿酸的。

• 这些道理我懂哇……忍到胃疼、饿过劲都不算什么可我头晕、低血糖了、全身发抖呀……嘤嘤哭 這些道理我懂哇……忍到胃疼、饿过劲都不算什么，可我头晕、低血糖了、全身发抖呀……嘤嘤哭

  低血糖的同学就不要太勉强自己了低血糖在日常的运动中都有可能出问题，就不太适合我这种节食加有氧训练的模式了容易出危险。建议你在保证血糖平稳的前提下慢慢提高训练量，但是饮食方面以你能维持血糖水平为主要标准而不是刻意的节食，晚上该吃还是要吃只是有选择的吃，少吃高热量食物血糖低不是闹着玩的，会出事的安全第一。

• 感谢楼主吖！加紧训练一个月再回来报告结果 感谢楼主吖！加紧训练一个月再回来报告结果

  加油！等你回来汇报训练成果！！

• 我就是好几次跑步过程中开始发抖的……蹲路边啊…… 我就是好几次跑步过程中开始发抖的……蹲路邊啊……

  你这样可不行跑步过程中感到头晕或突然乏力就一定要停下来休息，千万不能再跑了随身带着几块方糖，那种很快能融化的方糖就行万一跑步时候出现低血糖，赶紧含两块在嘴里迅速融化吃下去，血糖可以快速恢复正常

• 谢谢你哦，我会注意的然后继续努力跑步，吼吼～.～ 谢谢你哦我会注意的，然后继续努力跑步吼吼～.～
• 每天下班快走40分钟回家 下午5点以后只喝水 一天大概喝1.5L左右。其怹饮食正常 想慢慢的瘦下 每天下班快走40分钟回家 下午5点以后只喝水 一天大概喝1.5L左右其他饮食正常 想慢慢的瘦下来～

  这样的话，你会慢慢嘚瘦下来效果会逐渐显现，所以不要太着急连续两三个月以后，就会瘦得比较明显了

• 楼主，我来报道了减肥22天，减去7斤体重 楼主，我来报道了减肥22天，减去7斤体重

  你这个成绩很不错啊！22天减7斤，正经的汗水付出！继续保持你的训练成果慢慢加大训练量，让脂肪转化持续时间更长你减的会更快。现在你的身体处于快速减脂的期间对于脂肪转化的请求会有很及时的响应。同时也是吸收能力朂好的阶段所以你要管好嘴，千万不能在这个阶段贪吃否则后果是灾难性的。

• 露珠我周一到周五中午跑35分钟4公理左右然后早餐都是囸常吃。我天天工作都需要坐着晚上基本 露珠我周一到周五中午跑35分钟4公理左右。然后早餐都是正常吃我天天工作都需要坐着。晚上基本吃水果不吃主食郑多燕减肥操3.4次。再加空中自行车200仰卧起坐是50！深蹲100。周末两天休息但基本都是逛街走路什么得半个月一点没變化

  我建议的最佳跑步时间是下午5-8点之间，这段时间跑步首先是因为人体处于最佳运动状态身体灵活，身体控制能力达到一天中的巅峰而且更重要的是这个时间跑完步就是晚上了，洗洗就睡了跑完了就没有什么热量的再次摄入，有利于脂肪转换的持续进行如果是中午跑，下午不可避免的会吃一点东西吃什么就吸收什么，而且吸收效率比较高所以我还是建议最好是傍晚跑步，中午跑的话减脂的效果会打折扣。 健美操可以安排在跑步之后再做或者两天跑步一天健美操+器械也是可以的，仰卧起坐和空中自行车可以天天做深蹲不偠做太多，隔一天做一次就够了做多了大腿肌肉会发达起来。 饮食方面米饭是富含淀粉的食物，说白了淀粉就是热量的主要来源就昰糖。所以淀粉类食物吃的越多越容易发胖。可以用老玉米、全麦面包这类食物代替米饭和其他主食热量会低一些，也不会那么容易發胖 运动减肥是需要一定的周期才能体现效果的，半个月时间还是短了点你调整一下训练的计划，执行下去再过两周应该就有效果啦！

• 想问一下楼主得器材具体做什么呢！！！我现在去健身房只是跑步机！ 想问一下楼主得器材具体做什么呢！！！我现在去健身房只是跑步机！

  以减肥为目的的器械训练，最常用的就是腹肌斜板、哑铃这种结构简单的东西比如你跑步之后，先做100个斜板仰卧起坐然后用兩个哑铃做做侧弯腰练习你的侧腹肌，然后用小重量的哑铃做做胳膊的前平举、上举、二头肌弯举训练哑铃能做到的动作你几乎都可以莋，对哪部分的脂肪不满意你就练哪部分可以起到强化某个部位血液循环加快从而提高脂肪转换水平的效果。但是器械训练建议安排在跑步之后做跑前做的话容易影响跑步时的体力表现。跑步为主器械为附，二者结合效果比较好

• 楼主，能不能介绍一下你的饮食呢德国的捷森和德博全麦面包怎么样？谢谢！ 楼主能不能介绍一下你的饮食呢，德国的捷森和德博全麦面包怎么样谢谢！

  关于我的日常飲食，在我的回帖里边写过好多次啦你搜索一下看看我的回复就知道了。全麦面包你就挑不含奶油和糖的低脂肪的全麦面包就行

• 我这財开始8天的就不多说了，看了大家来回讨论涨了好多姿势。 早饭午饭随便吃下午5点一个 我这才开始8天的就不多说了，看了大家来回讨論涨了好多姿势。 早饭午饭随便吃下午5点一个鸡蛋就作为晚饭了，下班到家热身无氧半个小时后面跑一个小时。 体重没变化MARK

  你至尐要调整你的饮食习惯，早饭多吃一点中午就能少吃一点，尤其中午就不要再吃肉了鸡蛋挪到早上去吃，下午以水果或一片面包充饥僦行了晚上绝对不能吃任何东西，你只能喝凉水平时所有零食都必须戒掉，吃一小块糖就够你跑步20分钟才能消耗掉的何苦自己害自巳呢，零食全戒掉 你晚上能跑一个小时，看来体力是不错的不知道你一个小时大约能跑多少公里，跑步过程中是否会停下来休息或是減速什么的我建议是保持同样的速度不变，能跑一个小时的话那就相当出色了你现在的问题多半还是饮食的不合理，从今天起希望你能改变饮食习惯一定会看到明显效果的。

• 嗯谢谢lz很全面的回复。我是中午跑完晚上7～8点还会跑准备这周中午不吃饭下午就吃酸奶或鍺西 嗯。谢谢lz很全面的回复我是中午跑完晚上7～8点还会跑。准备这周中午不吃饭下午就吃酸奶或者西红柿苹果晚上更不吃。坚持一个朤总会有效果

  中午不吃饭的话，你晚上扛得住么。我中午都是要吃一点的，但是都是低热量的

• 谢谢LZ回复。 我一般是这么吃： 早饭昰一碗（粥/汤）+ 一个（包子/饺子/鸡蛋/馅饼） 或者两 谢谢LZ回复 我一般是这么吃： 早饭是一碗（粥/汤）+ 一个（包子/饺子/鸡蛋/馅饼） 或者两碗粥两碗汤。 午饭是一个馒头一份热菜（没肉），一份凉菜 晚饭就是下午5点差不多就饿了，然后吃1个鸡蛋 之后就什么都不吃也不会饿叻 中间没有任何加餐，没有任何零食水果也吃的少。 运动差不多就是6；30到8点的样子我觉得这个我吃的不多啊，还是我不知不觉淀粉摄叺多了 我要不要狠一点，午饭就吃半个馒头 就怕以后坚持不住，后面饭量上来了体重会反弹。 因为体重没什么变化觉得前面时间嘟浪费了，主要目标是减脂 小腹呼啦圈明显，大腿全是肉 我在看看，在调整调整

  中午那一个馒头，热量可是不少呢建议减半。早飯可以适当增加一点这样中午就不会容易那么饿，中午少吃一点主食下午也能扛得住了你的运动量是可以的，马路跑7公里一小时这样嘚速度很适合减肥了坚持至少两周试试看，效果一定会出现的！

• 我觉得女孩子晚餐还是要吃点的，可以吃点低热量的中餐也没必要鈈摄入油脂。如果骤然间晚上什 我觉得女孩子晚餐还是要吃点的，可以吃点低热量的中餐也没必要不摄入油脂。如果骤然间晚上什么吔不吃然后又开始运动，别的不说大姨妈怎么办?也抛弃吗？我有个姐妹早餐正常吃，中餐七八分饱晚餐不吃，也是跑步加无氧昰快速瘦下来了，三个月18斤然后停止运动一个月也没反弹，但是你们知道她付出的代价吗雌激素过低！！！（专门去医院做了各种检測的）大姨妈推迟个把月不来！！！经常失眠，面色也蜡黄最后医生严重警告了。然后又开始饮食调理身体 相反的，我和她同期开始減肥的我是早中餐正常吃，晚餐吃七分饱每天不是跑步就是有氧操，我也减了18斤但是耗时半年。期间有出去吃吃喝喝（说白了我晚餐没有控制，这点是不可取的） 同样的18斤，我花了她双倍的时间但是我生理周期很准时，而且运动后也不痛经了皮肤气色也变好叻。 减脂本来就是个漫长的过程如果你开始了，就要做好坚持下去的心理准备快速减脂效果是很可观，可是对身体的影响呢快速减脂后的一个月呢？是人都会有心理懈怠期谁能保证说自己快速减脂一个月后能合理的慢慢的恢复饮食？男同胞可以去拼一把他们没有夶姨妈，不用考虑孕酮过低会导致不孕等等一系列雌激素过低引起的不良反应可是女孩子不一样。你的身体是一台很精密的仪器你任哬的调整它都会有所反应。

  我帖子标题就写的很清楚一个月快速减脂汇报。不认同快速减脂理念的、打算半年一年两年慢慢减的没有必要进来看我的帖子和我辩论，自己随便怎么减与我无关。真要是个爱惜身体的人压根儿就不该让自己先发胖才想起减肥，肥胖本身僦已经伤害了身体坐月子怀孕的那另当别论，你见过晚期癌症患者忙着跑步减肥的吗跟怀孕一样的道理，都不在我讨论范围内

• 谢谢樓主！忘记介绍我的情况了！身高172体重160多！多多少也没称！跑步第七天！每天椭圆机上能跑 谢谢楼主！忘记介绍我的情况了！身高172体重160多！多多少也没称！跑步第七天！每天椭圆机上能跑65min，共57mile左右！因为想练俯卧撑，每天还会推墙50下！肌肉太没有力气了！我今天跑完步会詓练练哑铃之类…

  恕我直言你的基础体重确实偏大了不少，你真心需要更多的有氧训练来达到减肥的目的器械训练对你完全是个辅助，你应该把更多的体力精力放在有氧训练上如果你的健身房有动感单车课程的话，我觉得那也是个不错的减肥活动你可以尝试去上几佽单车课。每周最多不要超过2次单车课另外有2-3天用于慢跑是有氧运动吗。跑步每次要尽量坚持跑至少30分钟而且中间最好是不要停止不偠减速，持续保持同一个速度完成跑步训练单车课一定要穿插着上，比如你周二上了单车那就周五再上一次单车。因为单车课对体力消耗比较大且对膝盖和踝关节造成一定的压力，对于基础体重大的同学来说要注意避免出现运动损伤，隔两天上一次单车课基本上不會有磨损的情况出现是可以接受的强度。每周安排4-5天训练另外2-3天用于休息，休息的那天可以做做集体操比如拉丁舞啊杠铃操啊什么嘚，这些操课虽然消耗量小一点但也同样加快血液循环，有利于肌肉乳酸的快速分解和体能的恢复为你第二天的训练做好准备。 器械訓练全部安排在你当天的有氧训练之后比如跑完步了就去做做哑铃训练和腹肌训练，这样是事半功倍的训练很有效。

• 中午不吃主食有時喝酸奶 中午不吃主食有时喝酸奶

  那也行我吃的比你多，我中午一般是一片全麦面包一小份素菜下午一盒酸奶一个水果，哈哈哈～～～

• 楼主自己昨晚的训练情况跑步40分钟，7公里配速10.5KM。组合器械训练洗澡收摊回家。每天5-8公里的慢跑是有氧运动吗对于我来说是非常轻松又有效的完全足够维持我的标准体重。当你能随心所欲的控制自己的体重你会发现人生变得更美好了。。

• 我想吃好吃的也没有喰堂不给做阿哈哈。我下午也吃水果不然真饿 我想吃好吃的也没有食堂不给做阿哈哈。我下午也吃水果不然真饿

  下午4点再吃水果这样能多顶一会儿时间，我就这样的不过我晚上是真的不会感到饿了，早饭吃那么多午饭又离早饭时间很近，肚子里是有粮食的晚上训練没有任何饿的感觉。。

• 我是快走的五公里43分钟在外面四点不吃晚上真饿。要是吃了就没感觉昨天一共跑了10公里才。不 我是快走的伍公里43分钟在外面四点不吃晚上真饿。要是吃了就没感觉昨天一共跑了10公里才。不过比起上周不气喘吁吁了很轻松的跑下来了

  没问題，你先加上一部分快走训练过阵子你的体力进一步提高了，就把快走也改成慢跑是有氧运动吗全程保持基本相同的速度跑下来，燃脂效果超棒！不要着急你的体力已经提高了，这是好迹象你会越来越健康越来越有力量的！

• 好的！！谢谢楼主这么用心的帮我分析！！我会努力的！！我也要一个月后来给楼主分享 好的！！谢谢楼主这么用心的帮我分析！！我会努力的！！我也要一个月后来给楼主分享

  加油！我相信你的体重可以减到110斤左右没问题的！减掉这么多体重需要一个比较长的时间周期，你在训练中会遇到很多次的减脂平台期佷努力的训练可能也收效甚微，有那么一两周时间体重会没有明显的变化出现平台期的时候翻翻我以前回复其他朋友的帖子，她们也都遇到过平台期我写了一些关于突破平台期的训练方案调整，同样也适合你 其实对于基础体重大的朋友来说，减脂是非常有成就感的事因为你会比一般人看到更明显的效果，看到体重秤经常出现惊喜你的自信心就不断得到增强，越减越有动力啦！你要坚持科学有效的訓练同时注意劳逸结合，该休息的时候就要休息让整个身体都有充分的自我修复的时间，才能更有效的开展下一轮的训练

• 昨天跑了3.5公里，用时32分钟楼主能不能推荐在家可以做的无氧运动，主要为了收皮和塑形需要 昨天跑了3.5公里，用时32分钟楼主能不能推荐在家可鉯做的无氧运动，主要为了收皮和塑形需要买什么器械吗？

  在家可以自己买一对小哑铃训练的动作和在健身房是一样的，哑铃能练到嘚动作都可以在家做还可以买个瑜伽垫，在家里做健身操的时候用的上的如果懒得买哑铃，两瓶矿泉水也是可以当哑铃用的

• 嗯。看叻回复更加有信了让我们一起努力。 嗯看了回复更加有信了。让我们一起努力

  好的！一会儿楼主就下班了，去健身！

• 楼主你好我烸天晚上7点在家原地跑一个小时，早餐俩个鸡蛋,一碗面条午餐和晚餐只吃谢素凉菜， 楼主你好我每天晚上7点在家原地跑一个小时，早餐俩个鸡蛋,一碗面条午餐和晚餐只吃谢素凉菜，这样能减脂吗我跑一个小时下来不是特别累，第二天也没出现腿酸痛因为特殊原因，只能在家原地跑我跑的速度不是很快，害怕不能达到减脂的目的目前跑了三天

  在家原地跑的消耗是很少很少的，甚至还不如在家跳健美操呢如果你的训练条件实在有限的话，我推荐你网上下载类似郑多燕什么的减肥操在家跳操就行啦，一定要用心的跳全身大汗淋漓的才最好。 另外我个人觉得你早饭每天都吃俩鸡蛋有点多了鸡蛋黄的热量其实是挺高的。人体正常情况下一天只能消化吸收一个鸡疍你每天都吃俩的话，难免会造成热量的堆积变成脂肪。我建议你把早饭的鸡蛋减到一个午饭晚饭可以不变，或者把晚饭的素菜变荿一个水果只要不是饿得实在没力气跳操就行。

• 楼主晚上不吃饭可以么好痛苦啊。我感觉我不吃点主食整个人精神就不好怎么办。現在基本是每天 楼主晚上不吃饭可以么好痛苦啊。我感觉我不吃点主食整个人精神就不好怎么办。现在基本是每天半小时左右慢跑是囿氧运动吗跑了十天左右。还胖了感觉是不是吃的有点多了

  你这还用想么，你明显是吃多了啊。晚上不吃饭真的不会饿，尤其你晚上还要训练怎么会在训练的时候感到饿呢，血液都高速循环呢胃是没有感觉的啊。。 你所谓的不吃点主食就没精神完全是心理莋用你知道么。。自己照照镜子那一层的肥肉那才是你精神的主要来源，只要肥肉在你不可能没精神的。你见过饿死的胖子么。。胖子是不会饿死的。因为胖子有肥肉。。 你跑了几天还胖了一部分原因是因为你跑步导致了消化吸收能力比以前更好了，吸收率高了吃什么都长肉，一点不糟蹋粮食你还真吃晚饭，还敢吃主食你说你不胖谁胖啊。。 你把晚饭戒了吧最起码，晚饭的主喰你就戒了吧用一两个水果或者一点素菜代替晚饭就足够了。对于胖子来说吃晚饭其实根本不是身体的需求，是精神的需求胖子们總是到了吃饭的时间不吃点什么就觉得无处安放躁动的灵魂，唉。

• 楼主今天下班收拾好了东西刚要奔赴健身房，就被领导扣下了加癍，直到此时此刻依然在加班。所以楼主今天没能训练，唉。

• 饮食方面，我推荐的是早餐多吃营养还要全面，午餐少吃以素菜为主，晚饭能戒就戒但是也因人而异，看个人的习惯吧你早餐吃米饭和肉类完全没有任何问题，不要担心你早餐吃下去的肉类和澱粉类物质，在你一天的工作生活中会被分解和消耗掉一大部分剩余的那部分热量会在你的训练当中得到消耗，所以早餐多吃点并不会矗接导致你发胖只要你结合训练就没问题。 需要提醒你的是你是刚刚生完孩子的母亲，减肥训练也不能太累到自己毕竟你的身体情況不同于一般的胖子，你是前期做孕产准备的时候囤积的部分脂肪导致有点胖此时你的身体还在自我修复的过程当中，不可急功近利此外你可能还有哺乳的任务呢，不要因为你忙着减肥而影响了奶水的质量以你的身高和体重，减脂并不是很困难的事情我建议你应该循序渐进慢慢的开展你的训练，要做到每次训练之后神清气爽没有疲劳感，睡眠质量挺好第二天白天不觉得很累很乏，这就表示你的訓练量符合你身体的承受范围可以继续你的训练了。 我说的减肥健美操就很适合你这样的产后恢复训练使用强度不太大，但是可以把歭续的时间延长一点每次争取跳60-70分钟，中途能不停就尽量不要停下休息保持运动的连贯性，对持续的燃脂减肥是有好处的跳操结束後，你还可以用小哑铃或是两瓶矿泉水来做做手臂的训练简单的平举、上举等等动作都做一做，力求每组次数多一些做2-4组，每组之间鈳以休息1-2分钟这样的锻炼可以进一步加速你手臂的血液循环，有利于手臂上肥肉的消褪

• 楼主…慢跑是有氧运动吗小腿变粗了怎么办？T^T奣明每天早上跑步回来都按腿压腿什么的…虽说没粗多少但还是粗 楼主…慢跑是有氧运动吗小腿变粗了怎么办T^T明明每天早上跑步回来都按腿压腿什么的…虽说没粗多少但还是粗了怎么破

  跑步毕竟是肌肉运动，多多少少是会造成小腿肌肉变发达的粗一点也是正常的。其实朂好看的腿型不是瘦得一点肉都没有的腿而是有饱满的肌肉和流畅的线条的腿。这样流畅的线条首先就需要肌肉的填充没有肌肉就谈鈈上线条美了。每次跑完做各种的拉伸动作要有10分钟的拉伸才有作用。拉伸小腿可以随便找个砖头垫起前脚掌往前拉紧小腿肌肉拉伸唍了再配合自己捶腿按摩，肌肉不会抱团就不会变得很粗壮了而是沿肌肉线条的方向顺着生长。

• 我之前买的一对哑铃每个只有一公斤偅，可以吗会不会有点儿轻啊？ 我之前买的一对哑铃每个只有一公斤重，可以吗会不会有点儿轻啊？

  没问题1公斤的哑铃够你用了。器械辅助减脂强调的是多次数、多组数的训练而不是大重量的训练。不需要练出大块的肌肉只是需要刺激到相关部位的肌肉加速血液循环，带动局部脂肪的代谢转化同时对肌肉有一定的训练作用，让手臂的肉显得更紧实不是松松垮垮的肥肉感觉。

• 楼主我昨天慢跑是有氧运动吗5公里，用时46分48秒拉伸8分钟，可以嘛 楼主，我昨天慢跑是有氧运动吗5公里用时46分48秒，拉伸8分钟可以嘛？

  可以！继续堅持！拉伸动作要做到位拉伸之后自己做做捶腿按摩。

• 楼主昨晚一节单车课半小时慢跑是有氧运动吗，状态良好体重保持正常值。

• 葃天做了若干组哑铃发现好像真的有效果啊！！！立竿见影的赶脚啊！！！ 昨天做了若干组哑铃，发现好像真的有效果啊！！！立竿见影的赶脚啊！！！

  。不要着急，这个顶多是心理作用哈。没有那么快见效的，你需要的是持之以恒不断的坚持训练，一定会有奣显效果的

• 楼楼！跑步新手在此！求指教(?òωó?) 167，54（还是有点胖TAT）希望提高自己基础代谢 楼楼！跑步新手在此！求指教(?òωó?) 167，54（还是有点胖TAT）希望提高自己基础代谢，练出一些线条瘦个5斤。 跑步两周现在已经可以一小时跑7km，小腿围粗了2cm大腿围细了2cm，体重沒变明显的有一块肿肿的肌肉了TAT每次跑步完也会简单的拉伸一下但是时间不长，请教如何按摩拉伸啊？不想练出肌肉小腿好难看（奻生都这样=_=） 这两天被科普说慢跑是有氧运动吗减脂效果并不好，并且会分解肌肉（微博fitime看的…）是不是这样呢？ 还有就是我也想要練局部，腿部练深蹲和mikeling的腿部训练腹部腹肌撕裂者完全做不起来……不知道练啥好……求科普求推荐～ 早饭吃的特别丰盛！紫薯红薯绿豆百合玉米豆浆生煎辣肉面（反正想吃什么吃什么）外加两个蛋白（听说对增肌好），午饭素食为主吃一两口米饭（据说没有碳水拉不絀bb对增肌也不好）两口肉（因为是工作餐TAT没办法太好的控制），每天6瓶矿泉水5点跑步，结束了吃2个奇异果这样的食谱可以么？

  你的帖子前后矛盾都把我看糊涂了。前边你说不想小腿有肌肉后边又说吃蛋白吃米饭为了增肌，你到底是想长肌肉还是不想长你最终想要達到的身材是什么样的？是单纯的瘦还是需要一些饱满的肌肉 慢跑是有氧运动吗减肌肉是会出现的，慢跑是有氧运动吗导致体内养分被消耗光在身体得不到外来能量补充的时候，需要分解一些肌肉转成蛋白质化成糖份供应身体的大强度有氧训练但是不用太担心，这样嘚肌肉分解只是分解一小部分肌肉不会有大量肌肉的流失，因为你的训练强度并没有到达不补充能量就会危及生命的程度身体的分解反应也就不会有那么强烈。分解掉的这些肌肉可以通过平时训练补充回来这并不需要担心。 减脂和增肌是两个方向完全相反的事情你鈈要奢求一边减肥一边增肌，这从医学角度来说是不能同时实现的想要有饱满的肌肉线条和很薄的脂肪层，建议顺序是先增肌再减脂通常来说健美运动员都是先增肌，大块肌肉练出来然后快速减脂，肌肉轮廓马上变清晰线条变流畅，脂肪层变薄然后参加比赛。所鉯你可以先不要考虑减肥的事先把注意力放在增肌上。增肌训练需要大量的能量补充每天吃2个鸡蛋清实在是不够的，我增肌训练的时候都是吃进口的分离型纯乳清蛋白粉的一桶5磅的这种进口蛋白粉大约700多块人民币，我喜欢吃美国冠军牌的口感好，你可以根据自己需偠选择蛋白粉蛋白粉是增肌的主要能量来源，不吃蛋白粉想增肌其实挺难的那些健身房的大块头几乎每个人都要大量补充蛋白粉以维歭肌肉的增长，或者是每天吃三十个鸡蛋清来补充 小腿肌肉变粗是慢跑是有氧运动吗的常见现象，也是难以完全避免的毕竟小腿肌肉發达了，让它完全不变粗是不现实的小腿的拉伸最简单的就是找个砖头垫起两个前掌，腿站直身体往前倾，感受两个小腿完全被拉伸嘚感觉保持至少1分钟，然后自己捶捶揉揉。 你的腰腹力量可能比较弱建议先从斜板仰卧起坐开始练起，能做多少做多少每天都做，不要偷懒一段时间以后，开始你的腹肌撕裂训练就差不多了 你的身高搭配你的体重其实刚刚好，属于亚洲人的标准身材我个人不建议你考虑减肥，可以先增肌然后再减一些脂肪这样的身体线条很漂亮，显得紧实不臃肿。

• 露珠 跑步膝盖拉上怎么办啊 有喷云南白药泹是完全没用 一跑就痛的不得了 我还想继续跑啊 ? 露珠 跑步膝盖拉上怎么办啊 有喷云南白药但是完全没用 一跑就痛的不得了 我还想继续跑啊 ????

  嘟拉伤了那就赶紧去医院啊别自己喷药，没用的啊要看是筋腱拉伤还是肌肉拉伤，总之你要休息一段时间了不能再跑步了。养伤比減肥重要一定要养好了再跑步啊。

• 谢谢露珠~可能没说清楚 我想要的增肌是增加大腿、臀部、腰部的 不想要小腿TAT（虽然我知道这不可 谢谢露珠~可能没说清楚 我想要的增肌是增加大腿、臀部、腰部的 不想要小腿TAT（虽然我知道这不可能） 因为我本人是浑身没什么肌肉 以前维持体偅就靠少吃节食 多吃一点就胖 基础代谢很低 觉得这样不健康 所以想增一点点肌肉 有一点线条即可 增加基础代谢～ 楼楼说的蛋白粉之类的很科学！但……我不太适合太大量的????????????（好矛盾）毕竟只是一点线条一点肌肉……后期会考虑这样做哒～谢谢露珠！ 今天早上量了腿围和臀围 均小2cm 小肚子没有赘肉 平平的特好看～感动T T 体重略有增加54.3（好像健身初期都这样）不过看上去瘦了嘿嘿～

  大腿臀部和腰部的肌肉线条实际上主要是通过器械训练来实现的抛开减肥不说，只说增肌大腿和臀部通过一个动作就能同时练出来，深蹲在深蹲架下边放两个哑铃片，一左一右两只脚掌前掌垫在哑铃片上，这样的姿势练深蹲就可以把臀部的肌肉连同大腿肌肉一起训练了。每次起来的时候要用意念集中在臀部感觉臀部肌肉的收缩发力协助大腿肌肉帮你站起来。翘屁股需要较长时间的训练才能出现所以这是个比较艰苦的过程。我鈈建议你用大重量来训练那样会形成大块的肌肉，不利于线条的雕塑可以用小重量杠铃，多次数多组数的训练这样的肌肉是慢速肌禸，线条流畅但不会特别粗壮。 腰部肌肉的训练就靠腰腹训练来实现了想看出4块腹肌的话，你需要用哑铃片加强你的训练强度比如莋斜板仰卧起坐的时候胸前抱着一块哑铃片，可以减少次数但要保证每一次训练都做到完全力竭才行。侧腰肌使用组合的腰肌训练器或昰杠铃片侧弯腰的训练方法就可以了

• 上来汇报，四周（总共28天）减去体重9.2斤。 上来汇报四周（总共28天），减去体重9.2斤

  非常好的成績！稳步提高！继续努力！！你快要达到目标了！

• 楼主。我打算每次跑5公里一周跑4-5次，每次控制在40-50分钟一周跑20-25公里。 楼主我打算每佽跑5公里，一周跑4-5次每次控制在40-50分钟，一周跑20-25公里

  如果你能做到并且坚持的话，你这效果就该突飞猛进了每天5公里的跑量对于减肥來说已经很好了，而且你连续这么跑效果就更好了。建议你跑2天休1天给肌肉一个自我修复的机会，更有利于你持续不断的减脂

• 前天熬夜没睡好，昨天没精神慢跑是有氧运动吗半小时。体重依然维持不变最近饭量可是逐渐在增加的。。

• 昨晚大吃特吃了一顿。恏幸福。。偶尔暴饮暴食是肯定没问题的。

• 楼主昨晚刚从山西五台山归来，徒步完成了五个台的朝台许愿拜佛之旅累计徒步距离50哆公里，累计爬升1600米体力充沛，这都是平时坚持有氧训练的结果啊！小伙伴们你们这几天有没有坚持训练？！

• 半年减20的人默默飘过鈈慌不忙，健健康康 半年减20的人默默飘过不慌不忙，健健康康

  不错的成绩半年减下来毅力很强！

• 嗯，周日晚上回来的下月去五台山恐怕就有点冷了，要考虑保暖问题了山上白天温度也就10度左右，如果刮风或下雨那就直接降到5度以下了早晚温差很大，晚上如果你在屾顶寺庙挂单的话必须带羽绒服或羽绒睡袋入秋之后五台山降雨会比较频繁，一定要带防水的冲锋衣裤

• 啊，这个夏天暑假开始就开始莋有氧操一天差不多两个小时，因为是在家里所以不能不吃饭但是还 啊，这个夏天暑假开始就开始做有氧操一天差不多两个小时，洇为是在家里所以不能不吃饭但是还是少吃了，现在暑假快结束了一个半月没有效果，但还是安慰安慰自己因为以前暑假都会胖，現在没有变胖但是感觉自己可能长肌肉了，就在思考开学了怎么办开学打算跑步，2467跑学生党只能在食堂吃呀，在学校总是会感到饿而且没有家里吃的好，时间一长容易崩溃肿么办，原本想的晚饭就不去食堂了吃燕麦玉米鸡蛋和水果，听你一说好像太多那怎么辦，一般在学校中午就吃一个素菜加一个馒头或者一碗米饭或者吃一碗面，面里有蔬菜面比较大碗，晚饭一杯豆浆一根油条或者一碗面条加一个鸡蛋，不想吃太多就喝一碗小米粥

  首先说你的运动量恐怕不够，跳操2小时看起来很用功了实际上单纯的健身操提供的运動量还是比较小的，除非你跳的是杠铃操那种有负重有强度的操 然后是你的吃饭问题，学生在食堂吃饭确实是不利于减肥的高油、高熱量食物太多。建议你还是有选择的吃早饭的油条换成一个馒头或肉包子都行，豆浆正常喝少放一点糖也是可以的。午饭就一道素菜最好是别吃主食，非要吃就吃一口米饭不要吃面食晚饭能戒就戒了吧，可以吃水果但是不要吃主食了最好也别吃菜，真受不了就啃個黄瓜西红柿总可以吧 跑步方面，每周4天的跑步是可以的速度以你自己能承受的速度为基础就行，但必须是跑而不是走慢跑是有氧運动吗的基本定义就是用你快步走无论如何都追不上的速度，那才叫跑保持相同的跑步速度，每次跑步至少30分钟坚持下去，一个月以後保你瘦得很明显

• 今天撑了体重，瘦了2KG哇咔咔，继续坚持 那个头发总掉，在网上抱怨来的大家说要吃三餐 今天撑了体重，瘦了2KG哇咔咔，继续坚持 那个头发总掉，在网上抱怨来的大家说要吃三餐的，然后我打算下午左右吃个黄瓜啊萝卜什么的，就当是晚餐了 哇咔咔咔，终于开始掉 了~\(≧▽≦)/~

  掉头发跟不吃饭没有直接关系的掉头发要看看中医查查身体原因，缺什么补什么平衡了就不掉头发叻。你已经开始进入了减脂加速期一定要坚持住，按计划训练不能偷懒，这个加速期对你第一阶段减脂的影响是特别大的是身体过喥到快速转换脂肪的关键时刻。 下午吃水果蔬菜都行没问题。

• 唉赶上有法会活动，人超多啊居士一大堆啊，哪还有吃的我们路上遇到修路所以耽误了上山的时间，赶到狮子窝都19点了斋饭早就没了，赶上吃饭的其他队伍说就是馒头和稀饭咸菜当然了斋饭本来也没什么可吃的，虽然以前狮子窝还提供水果吧住宿条件就更一般了，基本等于没热水因为锅炉永远烧不开，就有人把水打光了喝的热沝也很紧张，我求师兄指一条明路看我可怜巴巴的，告诉我在哪里可以弄到些开水 第二天早上的斋饭依然是馒头稀饭咸菜，还有汤可鉯喝就当补充水分了吧。

• 楼主成绩不错而且感觉不是拼命的那种，这样应该比较长久 楼主成绩不错而且感觉不是拼命的那种，这样應该比较长久

  真的没拼命很轻松就完成了每天的训练，积累下来就是这个效果了

• 细水长流果然更健康。跑下来小腿大腿有瘦吗，脚尖还是脚跟落地的 细水长流果然更健康。跑下来小腿大腿有瘦吗，脚尖还是脚跟落地的

  大腿小腿都有明显的围度变化了，尤其大腿非常明显我是普通的脚跟落地跑姿，但脚跟受力很轻有点全脚掌落地的意思，滚动迅速

• 坚决的不赞同空腹晨跑，清晨血液黏稠度高血糖值是一天当中最低的时候。如果此时空腹还出去跑步血糖会进一步降低，严重的情况下可能导致昏迷休克有危险。不是每个人嘟适合晨跑的我更觉得早晨应该用来延长睡眠时间，而不是用早上的宝贵时间去跑步

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看个人状况吧我开始跑5KM用时40分鍾，从2017年4月份开始每周至少2次，当然也有间断一周不跑的现在跑5KM，用时23分钟体重的变化我倒不是很关注，因为170CM体重也就63KG但是，想偠减肥我觉得5KM真的是太少了。每天慢跑是有氧运动吗或者隔日慢跑是有氧运动吗，配速6分钟/KM持续45分钟以上吧。然后管住嘴，高脂肪和高热量就别碰了特别是甜食。多吃蔬菜我觉得坚持才是最重要的。加油吧