各位健身达人,是怎么跑步锻炼减肥效果好还是臀圆机

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首先我不是健身达人我只是平時无聊的时候喜欢泡在gym。第二我没想过练出什么吊炸天的身材啦,虽然我真的很想但是各位仙女你们知道吗,作为一个资深吃货生活在重庆,我只保持想吃就吃然后不胖哈哈哈哈哈哈这是我这几年的目标。

小七最胖的时候128我确实在qq空间里找到了以前的照片,实在昰不忍心给大家看那个怂样还是不po了从大二到现在一直保持在48-52之间。

给大家说一下健身最好有自己的规划,非常详尽的健身计划包括一周练几天,每天练什么怎么练

每个动作该注意些什么,什么样的动作才是标准的

?有氧20分钟,这里主要是放松肌肉打开细胞,由慢到快速度一般从6-9.2慢慢增加。

?注意分板块,这里大家可以跟着keep上做

?练前热身,练后拉伸很重要

?女生着重要注意的部位就是颈肩背臂-胸--腰腹-臀-腿

?在家健身,种建议大家购买:瑜伽垫,哑铃5LB/2KG一对,哑铃3LB/1.5公斤一对对女生来说真的足够了

有氧,给大家推薦椭圆机

对我这种更害怕造成膝盖运动伤害的人来说椭圆机更适合我。椭圆机的减脂效果虽然不如单车那么强大但是不会对膝盖造成负擔并且调节阻力后燃脂效果一样牛逼

??腹部:西西里卷腹、仰卧抬腿、卷腹、反向卷腹、仰卧风车。(进阶加哑铃)

??腿部:深蹲、单腿硬拉、保加利亚式深蹲(进阶加哑铃)

??臀部:跪姿后踢腿、俯卧后踢腿、保加利亚式深蹲、各种臀桥。

??背部:俯卧Y字伸展、俯卧TW伸展、俯卧挺身转体(进阶加哑铃)

??手臂:哑铃俯身臂屈伸、天鹅臂

??肩膀:哑铃侧平举、天鹅臂。

??胸部:各种俯臥撑、哑铃臀桥飞鸟

?keep:大家都太熟了

?Nike Training Club: 可以选择你想要的锻炼时间,强度并且知道目标非常实用

?Daily Yoga: 适合瑜伽爱好者,可以伸展疲惫的身体

?Map My Run: 适合马拉松或者长跑爱好者可以画出你怎么跑步锻炼的地图,并且计算出燃烧的卡路里

?Pocket WOD: 可以每天记录运动量适匼用来执行运动计划

?Moves: 可以跟踪你走的每一步,并且自动计算出你消耗的卡路里

送大家一些我喜欢怎么跑步锻炼时候听的歌单

最后祝烸一位仙女都能够在最美的年纪,拥有最美的身材 见人不如健身

每个人对于好身材的认知是不一樣的

减肥的妹子认为瘦就是好身材,无论男女只要瘦。

健身房的妹子认为丰胸细腰,翘臀是好身材

教练眼力,没有肌肉的根部算不上身材。

所以角度一样好身材的标准也不一样。

从教练的角度来说怎么跑步锻炼机是不可能跑出好身材的,没有肌肉支撑只能叫做瘦,哪怕你有8块腹肌但是没有胸,没肩没有背,没有腿只能是一个瘦的人,远远称不上好身材

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