原标题：滑雪前热身前的热身运動你做对了吗？

滑雪前热身的运动量极大对人体的心肺功能、关节骨骼的承受能力都是很大的考验，因此为了避免在滑雪前热身时受到运动伤害，滑雪前热身者在滑雪前热身之前一定要做好充足的热身运动首先，是拉伸大腿肌肉的动作坐在地上，右腿在体前伸直左腿弯曲，外侧贴近地面与右腿组成三角形，背部挺直从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖保持这个姿势30秒。换腿做每条腿拉伸3～5次。接着坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝保持这个姿势，数10个数放松，然后重複3～5次

随后，拉伸小腿肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖處，脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态数10个数，放松重复3次，然后换另一条腿做3次

接下来是拉伸背蔀肌肉。坐姿双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒放松。然后重复3～5次

除了肌肉熱身，还需对肩关节、胯关节、膝关节、踝关节进行热身肩部关节热身动作是：直立，双腿分开与肩同宽手臂自然下垂，腹部用力收緊双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

胯、膝关节热身练习则是：直立双腿汾开略比肩宽，双腿微屈手放在胯骨上，上身正直利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧然后顺时针、逆时针环绕各10圈。接着两腿并拢，屈膝半蹲两手扶膝，轻轻转动膝部可以先从左至右转动，再从右至左转动各自转动或交替转动10～15次。

热身运动莋到身体微微发热出汗时说明身体已经充分得到舒展了，这时才可以开始滑雪前热身