健身20年健身业管理咨询、职业培训砖家V:xieyiwei001有偿咨询
不知你到底想要的是大一些的块头还是比较精干的体型。看你的体重我认为在接下来的冬季可以适当增肌增块头,比較理想的是在明年3月底增到142-148斤体脂在17%-18%,然后花两三个月减一些体脂到6月底时重134-138,体脂12-13%那从塑形上来时就算比较成功了。