健身 锻炼后拉伸 后为什么要做拉伸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-29 01:35 标签： 锻炼后拉伸
锻炼身体后为什么要做拉伸？
肌肉充血膨胀
放松紧绷肌肉
增加舒适感
减少对肌肉伤害
打造修长肌肉线条
如何拉伸呢?
1.手臂拉伸
充分感受到二头肌在往后拉的感觉
2.胸部拉伸
手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛
3.臀腿拉伸
感受到腿部肌肉被拉开
4.小腿拉伸
以上每个动作坚持30
为您带来最新鲜的健身资讯
值得健身人关注的微信公众平台
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。> 简单健身 & 正文
常做拉伸运动给身体带来5大好处
核心提示：大家都知道，运动前后都要做一些拉伸运动，可以防止身体在高强度的运动受伤，也可以帮助身体在运动后放松。但除了这些人所共知的作用以外，拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　大家都知道，运动前后都要做一些拉伸运动，可以防止身体在高强度的运动受伤，也可以帮助身体在运动后放松。但除了这些人所共知的作用以外，拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~ 　　增强循环　　如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。　　提高身体灵活性　　拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。　　防止肌肉酸痛　　运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。　　改善肩颈僵硬　　长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。
　　保持身材　　都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、等身形问题出现。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
大多数夫妻的备孕都需要一个过程，为了尽量缩短备孕…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
有些年轻人不注意保暖，盖被子时常把肩、膝盖等关节暴露在外，一夜睡下来，容易出现肩、背、膝等关节的损伤。而久坐，是疼痛病多发的又一原因，如果人坐在原地长时间保持一个姿势，势必会出现部分肌肉受力，部分肌肉不受力的情况，长时间受力的肌肉负担过重，就会出现劳损。力量训练后拉伸有什么好处
责任编辑 : 啤酒肚&&&加他微信
1395人浏览
&　　力量训练后拉伸有什么好处
　　很多人在力量训练完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：&我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗？&，其实这是一个的误区，力量训练以后对训练部位的肌肉进行拉伸好处多多，主要有以下几点：
　　发帖不容易，回个帖鼓励一下吧
　　1、可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
　　2、可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。
　　3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。
　　4、能够有效的防止乳酸（乳酸 是肌肉的主要基础能量来源ATP（三磷酸腺苷）代谢的最终产物）堆积所造成的肌肉酸痛。
　　看了以上四点你是不是感觉力量训练完以后应该进行一下肌肉的拉伸呢？为何拉伸对健身如此重要？看完他们你就明白…… - 趣头条爱好大全
& 内容 & 视频
为何拉伸对健身如此重要？看完他们你就明白……
来源：网络
健身不拉伸
迟早要毁身
健完身不拉伸是什么效果
那练腿日举个例子
你就知道什么叫酸爽
还没走几步就给跪了！
练腿后不拉伸的后果
有时候扶墙也不好使！
腿已无法走路
还好哥们我练过用手下楼梯
回到家门口也只能爬着上楼梯
只有爬着上床的份！
下床后随时都有可能噗咚一下
在家也只能匍匐前进
外出活动主要靠自制交通工具
虽然这些孩纸们
练腿后不拉伸的后果表演比较浮夸
但恰恰说明了训练后拉伸的重要性
所以MAX送上一套拉伸教程
来帮助大家减少肌肉酸痛
每个动作持续20~30秒
锻炼前后充分拉伸肌肉
才能促进肌肉的生长哦！
copyright© 唯美系网
All Rights Reserved锻炼后做拉伸才不痛！
核心提示：人容易得病，除了饮食以外，就是生活习惯不对。养成良好的生活习惯，会大大降低患病几率。
推荐阅读：
在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗？关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法！
　　美国《赫芬顿邮报》梳理了最常见的卫生习惯，并告诉我们这些一定要坚持！　　上完卫生间后一定要洗手　　美国疾病控制和预防中心的专家认为：洗手是避免疾病的产生和传染的最有效方法之一。在用毛巾擦手之前，至少用肥皂搓手20秒钟，时间足以唱完两遍“生日快乐歌”。　　锻炼后一定要做拉伸　　美国运动医学会的运动生理学家维克多·普莱斯认为健身人群的确有必要这么做，因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受险。换句话说，如果你错过了锻炼后这10分钟的拉伸阶段，那么下次上健身课程时，肌肉酸痛和受伤的风险就大大增加了。　　瑜伽垫每次用后都要清洗　　霍金斯医生认为：即使没留下汗渍，也需要这么做。因为瑜伽垫是用多孔材质制成的，所以很容易藏入各种病菌。如果每个人都这样做，就会减少病菌的传播。这也是健身房良好礼仪的体现。你可以用醋和水的混合溶液擦洗瑜伽垫。　　要在保质期前吃掉食物　　美国营养和饮食协会的主席密歇尔·认为：的确需要这么做。销售日期是另外一回事，根据农产品的种类，在食用之前它们可以被保存几天或数周。如果易腐烂的食物被冷冻起来，只要是被充分冷冻，就能无限期保存，但其品质可能会随着时间的推移而变差。
　　睡前一定要洗脸　　这是一种好习惯，特别是你的脸已经涂满了化妆品、霜或。这样做还能去除污垢和油脂。不良的皮肤护理习惯会在日后显现出负面效果。此外，如果你打算在夜间使用活性护肤品，洗脸后再用效果会更好。
关注 39减肥健身学院 微信号，发送 女神
即可查看上图妹子成功减40斤的完整心得
还可查看更多成功故事～
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
适用于痰液粘稠而不易咳出者。[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
刷牙是我们每日必做的小事，但讲究起来，刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准，认为饭前饭后刷牙的理由都很充分，那么到底哪一种做法才...
从小到大都听老一辈说，头发不干就睡觉会“惹头风”。其实，除了听不见摸不着的恐怖“头风”，湿发睡觉还会惹来五大严重后果...
在民间，尤其三姑六婆嘴中，这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学，也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
大多数夫妻的备孕都需要一个过程，为了尽量缩短备孕…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
挑防晒产品主要看两个非常重要的防晒指标，一个是SPF另一个是PA，我们国家的法律法规也就是《化妆品卫生规范》对产品的SPF值和PA值的具体的标识方法都有严格的要求。SPF和PA可宣称的最高上限分别是SPF30＋，PA＋＋＋。

我要回帖

更多关于 锻炼后拉伸 的文章

 

随机推荐