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贵子老师* ZYTTC200小时国际哈他瑜伽教练* ZYTTC100小时国际私教* RYS200小时流瑜伽注册* RYS100小时阿斯汤伽教练* ZY pilates （普拉提）* 跟随国内外老师（Riana A·Singgih、Andrew McAuley、Richard、Duangta、Helen、阮斌等）精进学习* 重庆电视台科教频道《不见不散》瑜伽顾问、教学嘉宾* 多所大学瑜伽课程指导老师* 哈他瑜伽教练培训导师* 流瑜伽教练培训导师司语老师* 2000年接触瑜伽，* 2007年参加禅悦200小时教培以优异的成绩毕业留校任教，2008年担任禅悦教培老师。* 十年瑜伽教授，七年教培，期间不断学习深造，培养出很多优秀瑜伽老师，深受学生和会员的一致好评。* 擅长：哈他瑜伽、流瑜伽、普拉提、艾扬格、孕妇瑜伽、私教、理疗、呼吸法、冥想培训课程安排 瑜伽教练培训全日制班/周末班全日制班上课时间（周一到周六8:00—18:00）周末班上课时间（每周日周六8:00—18:00上课）每周三到五次的晨练课程**周主题：哈他瑜伽第二周主题：流瑜伽第三周主题：特色课程（普拉提、瘦身课程、核心强化等）第四周主题：阿斯汤加、阴瑜伽培训课程收费1，200小时哈他瑜伽（初/中/高）教练培训
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.com版权所有| 京公网备案信息| |乙测资字| |违法信息举报：&&关于阿斯汤加瑜伽 (The System)
阿斯汤加瑜伽现由Sri K. Pattabhi Jois在位于印度迈索尔(Mysore)的阿斯汤加瑜伽研究院教授.
习练阿斯汤加瑜伽,完成每一个动作都要前后连贯,与人体呼吸保持协调一致.---运动中,体内会产生强烈大量的内热,以达到净化汗水,排除人体肌肉内的毒素,清洗人体内脏,活血,净化心灵和增强体魄的功效.阿斯汤加瑜伽从梵语字面上的意思是八支分瑜伽的意思.
Yama(制欲)-控制欲念
Niyama(遵行)- 自我约束
Asana (体位)-体式
Pranayama (制气)-呼吸控制
Pratyahara (制约)-感官抑制
Dharana (内省) C 思想集中
Dyhana (静虑)-静坐冥想
Samadhi (三摩地, 三昧) C超然忘我
阿斯汤加瑜伽的渊源 (The Lineage)
阿斯汤加瑜伽是300多年前由圣人Patanjali设计和创立的一套姿势.印度首屈一指的瑜伽大师Krishnamacharya在60年前在加尔格答图书馆发现了古瑜伽经典,振兴了阿斯汤加瑜伽.
瑜迦是一项全身的健身运动,具有优化体格,提高注意力和能量流的功效.它的功效不仅仅只局限于体格方面.习练者通过练习,最终达到八支瑜迦的最高境界.
阿斯汤加瑜伽习练 (The Practice)
阿斯汤加瑜伽只要习练得法, 习练者可自在人体意识,身心和精神上各方面达到上乘的境界,释放出所有的潜能. 通过正确的呼吸练习和瑜伽动作,可控制和进一步深化人体的感官和自我意识.
阿斯汤加瑜伽中有六个系列---初级系列是排除体内的毒素,调接体质.中级系列通过开启和清洗能量通道,净化神经系统.高级系列A,B,C和D融合了力量练习和体态练习,对身体的柔韧性有很高的要求.每个姿势都相互连贯.因此,力量和平衡能力的掌握至关重要.每个级别都是寻序渐进的.只有完全掌握前面一个级别,才能练习下面一个级别.
许多瑜伽习练者发现初级系列对他们的身心治疗,有着极大的帮助和价值.在这个过程中,要有坚强的决心和耐心. 瑜伽不仅仅是一项终生修炼的运动,还是一门生活哲学,通过练习瑜伽,使人身心健康.多年持之以恒地练习瑜伽,方才能修成正果.&
&&& 进入炎炎夏日，却越发对阿斯汤嘎兴致盎然，五六点钟的起床晨练，虽然痛苦却又充实，令人不禁兴奋。我没有专门学过阿斯的课程，但是流瑜伽的学习当中发现，世界上几乎每一个流的老师都是阿斯汤嘎优秀的练习者。阿斯的练习的确可以带给我们无限的灵感和启发。
&&& 稍加整理，发现自己的阿斯汤嘎资料并不少，可是从没有认真看过。不禁汗颜――我们馆里另外的那个小朋友反复的钻研这些资料，加之刻苦的练习，进步神速。今个起我好好看~~~，好好练习。
阿斯汤加瑜伽的书籍
简体中文书中唯一见到的一本，John的书写的非常细致有条理，绝对是最值得参考的必备书。尤其是示范图还会分为不同的尺寸，大图是最终体式，小图是连接顺序，其中不仅对体式的细节描述非常清晰适用，而且小技巧和注意点的提示也为需要精进的练习者提供好的参考。同时翻译者是Sherri，专业上完全可以保证译文质量！
推荐指数：* * * *
David Swenson戴维．斯文森《阿斯汤嘎瑜伽练习手册》这本书目前有繁体版本，可以在香港或台湾买到。记得是大唐瑜伽翻译的，这本书相较于John的那本多了许多体式的变体，几乎每个体式戴维都给了不同的版本，所以对于初学者更加实用，john的书是Primary的，一级，戴维的书更全，还有中高级的练习介绍。如果有机会看到这本，会对阿斯汤嘎有更全面的了解。
推荐指数：* * * *
很多刚开始练习的人有个一级挂图会比较好，容易记得清。目前国内的挂图是李晓钟和王向东的，可以根据自己的喜好来选择的。个人觉得王向东更帅，哈哈
阿斯汤加瑜伽的DVD视频
很多朋友都是看到本碟开始时戴维那一分多钟的演示目瞪口呆，转而对阿斯汤嘎产生浓厚的兴趣。戴维的讲解非常细致，从呼吸到Vinyasa的不同程度练习版本，绝对是人手一张的入门教材。不过是全英文的，对于鸟语不大好的朋友会丧失掉很多学习的细节。不过光是看戴维的练习应该就会有不少收获了。当然还有二三级的DVD，只看了一点点，太难了，我还是乖乖的练个几年一级再说。
推荐指数：* * * * *
John Scott约翰．斯考特，结合他的书一起看，会更有感觉。我觉得他在DVD里的造型比书里可帅多了~~ 这张DVD历时三个多小时，最特别的是每个体式都从不同的角度去拍摄，让你更加全面的看清体式的细节，赞，看的出光剪辑就花了很多的心血。我的同样是英文版本，据说现在有中文版了。
推荐指数：* * * * *
R Sharath的基础系列，Sharath是Pattabhi Jois的孙子，当然得到真传，你会发现印度人不像欧美人那样讲究细节，手掌啊，伸直腿啊，但最重要的是他练得飘逸，赏心悦目。只是印度人的英语不那么好懂。作为练习者，还是需要这样一张碟子，因为毕竟是Guruji的真传。
推荐指数：* * *
Lino Miele是意大利人，Pattabhi Jois的第一代学生，著名的阿斯汤嘎老师。这个视频每一个练习都指出凝视点，我感觉也是每个练习阿斯的同学必看的经典之作。
推荐指数：* * *
这个视频是一男一女两个人来示范，同样是美的享受，男士的更加深入，女士做的是比较简化的版本。只是本人才疏学浅，真不知道这两位的背景。哈，欢迎知道的告我声啊
推荐指数：* * *
阿斯汤加瑜伽的唱诵
Ashtanga Mantra
VANDE GURUNAM CARANARAVINDE
SANDRASITA SVATMA SUKHAVA BODHE
NIH SREYASE JANGALIKAYAMANE
SAMSARA HALAHALA MOHASANTYAI
ABAHU PURUSAKARAM
SANKHACAKRASI DHARINAM
SAHASRA SIRASAM SVETAM
PRANAMAMI PATANJALIM
阿斯汤加唱颂
Om。。。。
我拜跪在上师的莲花足下
您唤醒内在真我的喜悦
您似医生，庇护真我
您消除生死轮回（samsara）的邪恶幻象
伟大的帕坦加利（瑜伽之父）
雪白的化身
人身、千首
手持海螺（神圣的声音）、铁轮（时间之轮）、圣剑（辨别力）
带着万分的崇敬
我向您俯首致敬
Om。。。。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&1%的理论，99%的练习，
&&&&&&&&&&&&当有问题时，不断的去练Ashtanga，
答案可能就会源源不绝的显现出来，因为答案原本就在我们心中。
&&&&&&&&&&&★太阳户外瑜伽天地★金吉鸟专业瑜伽馆★
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：10-02-21 18:28
很全，谢谢太阳分享。
&&瑜伽的美
&&&&&在于不断的引导我们拓展意识
&&&&&&&&剥开层层包裹着的自我
&&&&去寻找生命的意义...
发表于：10-02-22 09:39
谢谢太阳节后送给我们的新年物!
发表于：10-02-23 13:01
喜欢阿斯汤伽的练习，虽然有些做不到，但是会一直坚持练的！有时间会用心看斯考特的书！
发表于：10-02-23 13:04
喜欢阿斯汤伽的练习，虽然有些做不到，但是会一直坚持练的！有时间会用心看斯考特的书！
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我已阅读并同意、中的全部内容！阿斯汤加怎么练习？ - 知乎77被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答aylibrary.blogspot.hk） Richard Freeman: Tim Miller: Ashtanga Yoga Center Clayton Horton:
3. 在练习的同时，一些瑜伽哲学和理论知识也是同样重要的。这方面的修习，我目前主要在读三本书：一本是帕坦伽利的《瑜伽经》，一本是 KPJ 的 Yoga Mala, 另外一本是德斯卡查儿的《瑜伽之心》。最初我也买过一些体式的练习手册，如 David Swenson的《阿斯汤加练习手册》，在我找到老师之后，练习手册就没有经常用到了。4. 阿斯汤加的练习遵循一些传统，比如星期六（有些定为星期天）和初月、满月的时候休息，女性经期（至少前三天）休息等，其他时间几乎是每周六次的练习。我发现几个有用好玩的 app , 顺便分享给大家：Moon: 一个查看月相的至简 app, 可以看到满月日期和每日月相百分比，无广告。Ashtanga Yoga 411: 为每日的阿斯汤加练习打卡，同时也有满月时间提醒。Yoga 108：如果你也像我一样为记不住体式的梵语名称而苦恼，这个 app也许会很有帮助，上面提供体式的英文名、梵语名和发音。5. 留意一下一二线城市大型瑜伽场馆的活动资讯吧。据我所知，这些瑜伽馆常常会邀请一些资深大师开设阿斯汤加瑜伽相关的工作坊。有机会去体验一把，通常都不会失望的。6. 之前的答案里分享给大家一套 Clayton Horton的初级序列的体式图，好消息是，我前段时间参加Clayton Horton 的二级序列工作坊，拿到了他刚刚拍摄的二级序列体式图，一并分享给大家（特别需要提醒的是，有些动作不要贸然尝试，可能会有受伤的危险）。一般的日常练习从初级序列开始，一段时间后初级序列烂熟于心，体式也会有很大进步，老师会逐渐将二级序列的体式介绍给练习者。拿到的二级序列体式加在初级序列之后，成为日常练习的一部分。二级序列体式被全部介绍完后，练习者可以选择跳过初级序列，直接进行二级序列的练习。即便如此，练习者也要在一周内抽出一天回到初级序列的练习中，比如在我的瑜伽馆，周五的 mysore，所有的练习者都会非常默契地只做初级序列的练习，为星期六的休息日做准备，然后由星期天再开始新得一周的循环。初级序列：二级序列：7. 我不是一个资深的瑜伽练习者，也不是专业从业人员，因为深爱阿斯汤加，也给自己开了一个公众号，希望可以督促自己时常整理，写下自己的练习经验和学习所得。目前我在坚持翻译和整理一些英文的瑜伽相关的文章或者名师访谈，希望把自己有机会看到的优秀瑜伽资讯分享给国内的朋友。欢迎大家关注：ID: YogaBuzzIntro: A newbie's notes on yoga and practiceEnjoy your practice.Namaste.6626 条评论分享收藏感谢收起36 条评论分享收藏感谢收起写回答智沃教育咨询有限公司
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河北省瑜伽教练证怎么报名，考试难不难？
& &&河北省瑜伽教练证怎么报名，考试难不难？报考瑜伽教练证就选智沃教育，正规证书，官网可以查询，在线就可以报名，加老师微信了解更多考试动态。女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
注意事项：
练习前后1小时内不要进食，或少量进食；
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度的动作，孕妇以及生理期的女士，不建议进行此练习，或在医生指导下进行；
练习过程中如感觉体力不支或发生痉挛，请立即停止练习；
练习过程中没有特殊说明的话，请使用鼻子呼吸；
瑜伽体式永远都需要让体式适应身体，而不是让身体强行适应体式；
瑜伽究竟什么时候练*?
首先，瑜伽的练习是任何时间，任何地点都可以的。
&&早晨的晨练可以让*都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题;午间的练习可以承上启下，为白天的工作放松，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。
&&而晚上的练习，可以使经过*为工作操劳的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。晚上练习的强度不要太大，避免头倒立等练习，因为会让你兴奋睡不着觉。
&第二，从生理角度看，瑜伽的*时间是什么?
&&理论上说，是下午和傍晚很适合瑜伽。这是因为下午体温比较高，肌肉和关节也更加灵活。这时，人的各项体力指标达到峰值。
&&我们都知道，人体氧摄入峰值也是在傍晚，跑步的人并不陌生这个道理。傍晚，体内激素、酶等生理调节，都处在*状态。人的各种感觉：视觉、触觉、嗅觉，非常灵敏，所以，此时瑜伽对健康更佳。
&第三，从文化角度看，瑜伽的*时间是什么?
&&从瑜伽文化角度来看，*适合练习瑜伽的时间，就是早上和傍晚。更有严苛的说法是，日出之前，日落之后。
&&“阴阳之说”告诉我们，万物有阴阳，早上为阳，晚上为阴，而瑜伽练习也有阴阳之分。
&&1、早上阳气上升，适合动态有力的阳性瑜伽练习，可以让身体充满活力。做简单的拉伸，也可以唤醒身体，跟上时间的节奏。
&&比如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽，练习过程中会流大量的汗，适合早上练习。傍晚十分也非常适合，不建议中午练习。
&&2、傍晚阳气下降，适合缓慢放松的阴性瑜伽练习，让疲惫了*的身心的到放松。
&&阴性的瑜伽练习，比如阴瑜伽，是深度拉伸的一种，是静态体式中的冥想，非常适合身体疲惫的时候练习，不需要很多的力量，只需要在体式中专注呼吸、冥想、身体的感受即可，打开经络。
&&此类瑜伽练习适合午休小憩时间或者傍晚练习。生理期的朋友也可以练习，避开倒立体式。
对于瑜伽初学者的建议。
&&瑜伽练习时间的选择，并不固定，你也可以根据每天的时间段和自身条件，安排不同的针对性练习。
&&对于大部分伽人而言，还是需要在瑜伽馆跟课练习，也只能下班之后去瑜伽馆练习。
&&这当然也是可以的，建议不要练习太激烈，或者练习后要学会放松，在挺尸式里保持久一点。
&&也有些瑜伽馆有晨练课，练习完之后去上班，绝对是*的选择。
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