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[ghenry翻译文章]
赤脚跑步之争，来说说你的看法吧
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　　很多人认为赤脚跑好，也有人觉得赤脚跑步不安全。关于赤脚还有穿鞋跑步，一直是跑步运动爱好者一直纠结的问题，现在跟小编一起看看有关赤脚跑步之争的话题：
　　不管你叫它脚套、脚趾鞋、贴脚鞋也好、大猩猩脚掌也好，一种超轻鞋渐渐走进人们的视线。自从Christopher Mcdougall发表《天生跑步者》(Born to Run)一书以来，关于超轻鞋以及赤脚跑步的讨论愈来愈激烈。作者在书中详细描述了墨西哥北部一个名叫塔拉乌马拉族的部落。他们每天赤脚或穿自制凉鞋走路跑步，很多人经常穿橡胶凉鞋长跑，但却鲜有人受伤。作者还写到“我看到70多岁的老人跳起来像青少年一样。”Christopher自己也是赤脚跑步的践行者和提倡者。
　　也许你上次光脚跑步是小时候跟小朋友一起追逐打闹时的事了，现在也试试吧。你会发现赤脚跑步时，前脚掌着地或中足着地(也叫全脚掌着地)，而穿跑鞋跑步时会脚跟着地。没有了垫高的跑鞋诱惑你加大步伐，你会步幅变小、步频加快、着地更轻，也不会受如胫骨应力性骨折、脚底筋膜炎以及其它跑步常见伤痛。
　　Irene Davis是生物力学博士，在美国特拉华州大学的20年间，她曾是一个很传统的理疗家，给跑步者提供足部矫正和运动控制类跑鞋。逐渐她发现，用脚跟重重着地的人更容易受伤，并意识到通常加垫的跑鞋会导致脚跟着地。她认为，赤脚或穿贴脚鞋跑步能帮助跑步者增强脚步力量，更健康地跑步。她将传统的运动控制跑鞋比作用来固定断脚的石膏：当然，石膏能固定住断裂部位让骨头愈合，但却不能从源头上增强脚步肌肉和韧带力量。同样，加垫过高的跑鞋反而对脚不利，会阻止脚部肌肉自然锻炼和增强功能。
　　Davis现在每周赤脚跑20英里(约32公里)，同时也帮助病人改为不穿鞋跑步，她指出：“你必须转变，我们正在教人们如何更轻地着地，这样能基本上改掉脚跟着地的习惯。”
　　但不是都说带跟的跑鞋能最大程度减少跑步对身体造成的冲击力，保护脚部避免受伤么?这只是你一厢情愿罢了。减少落地时地面对身体冲击力的最好方法就是轻着地或软着地。哈佛大学研究人类进化生物学的教授Daniel Lieberman于2009年在肯尼亚做了几项测试，发现：当地光脚长大的人跑步通常前脚掌着地，而且跑步时他们身体所受的冲击力是穿鞋跑步、脚跟着地人的三分之一，也就是说光脚跑步时着地更轻。那么脚跟着地是鞋造成的么?对大多数跑步者来说，正是鞋造成了脚跟着地以及身体承受较高冲击力。他曾与Davis一起在美国著名科学杂志《自然》上发布过一篇文章论证“加垫高跟跑鞋使跑步者更容易使用脚跟着地。此外，很多跑鞋的足弓支撑和硬鞋底会削弱脚底肌肉和足弓力量。”
　　这也是很多人建议赤脚或穿贴脚鞋套跑步的原因。我们也将迎来现代跑步发展的下一个阶段—“自然跑”。我们小时候就是这样跑的，长大了也还要这么跑。
　　鞋对于脚的作用就像帽子之于大脑的作用。
赤脚跑好不好，看看跑马冠军是否穿鞋，如果不想当冠军那赤脚随便跑跑也无妨 ...
要保证速度的情况下，赤脚跑步肯定会有影响
减肥成功就练赤脚。。。反正再怎么练也是业余的，跑再快也不能以跑为生。锻炼自己才是核心。
人类就是从裸体赤脚进化到穿衣穿鞋的, 在人类活动中, 毕竟裸体赤脚有局限性，弊大于利；现在刮起赤脚风，人们一时注重强调其优点，其实缺点也不少，可以问问赤脚者他们感受的另一面。
本人当农民时，除了冬季，大部分劳作是赤脚，还要挑担子爬升山涉水，自认为比现在常见的赤脚路跑者强多了，但从来没有感觉路跑时赤脚比穿鞋好。
看那些赤脚大仙路跑就累，老在选地面，身体放不开；如果真要赤脚跑，就应该长期磨练，让脚底长厚厚的茧子，可以在炉渣上轻松地跑。
光脚和穿鞋，公说公有理，婆说婆有理，值得探讨。
光脚和穿鞋，公说公有理，婆说婆有理，值得探讨。
恩，找一个适合自己的跑步方式很重要
我前天晚上赤脚跑了10公里，超级爽，今天晚上继续。绕操场30圈，10公里，塑胶跑道。
我前天晚上赤脚跑了10公里，超级爽，今天晚上继续。绕操场30圈，10公里，塑胶跑道。 ...
{:soso_e179:}赞一个{:soso_e121:}{:soso_e121:}
还是个习惯，呵呵
还是个习惯，呵呵
那亲习惯怎么的跑步方式呢
那亲习惯怎么的跑步方式呢
我光脚在地板上都不怎么会走路。{:soso_e110:}
赤足是另一种训练方式，寻找的是人的自然力量。因为一般人已经习惯了穿鞋走路，所以开始练赤足一不注意很容易受伤，所以会说赤足跑不好。练赤足不像穿鞋跑步马上就能跑起来，是需要身体跟腱逐步习惯而且力量慢慢增强后，才能过度到跑，听从自己身体的声音，那是最重要的。
我光脚在地板上都不怎么会走路。
好吧{:soso_e127:}
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核心提示：科学家进行一系列数据分析，他们发现，即使在坚硬的地面，赤足跑者与地面的冲击力依然较小，因此对双脚的撞击力也比穿鞋而习惯脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强，对小腿和脚部肌肉的运用更有效。
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　　据路透社报道，35岁的英国健身公司“Barefoot Running UK”创始人安娜·图姆斯(Anna Toombs)推崇光脚跑步，却因此在街头遭到无数嘘声。当她跟搭档大卫·罗宾逊(David Robinson)在伦敦的公园和人行道赤足跑时，路人无数次嘲笑他们：“你们的鞋子呢？”
光脚跑步更健康吗？
　　“人们像看怪物一样看着你。”罗宾逊说。这一话题已经成为全球性争议，不少生理学、病理学或者生物学的科学家也加入到讨论中。在最近于伦敦举办的一场运动科学会议中，大部分人都西装笔挺，但也有人赤足而来，进行了为时两个小时的讨论，话题就是关于光脚跑步好与坏。
　　“这是极端化的争论，存在你可以称做赤足福音派的一方，以及反对派。”南非开普敦大学运动生理学专家兼中长跑教练罗斯·图克尔(Ross Tucker)说。
　　生来就跑？
　　现时赤足跑的潮流主要来自一本书《Born to Run》，这是克里斯托弗·麦克道加尔(Chrisopher McDougall)的作品。麦克道格尔在书中讲述了跟墨西哥塔拉乌马拉人一起度过的日子，这个民族的人能够赤足长跑，而且经常速度很快，据说他们很少遇到普通人跑步会遇到了膝盖伤病困扰。
　　争议主要集中在一个问题上，穿着脚跟加垫、设计了支持脚步结构的跑鞋，是否极大改变了人们的运动方式，导致更容易造成伤病？赤足跑的支持者认为，最原始的方式能够让双脚用最多肌肉、最有弹性的部位，也就是脚掌前半部分着地，而不是像许多穿着鞋子的人那样用脚跟落地。
　　去年的《自然》期刊进行过一次研究，哈佛大学的进化生物学教授丹尼尔·利伯曼(Daniel Lieberman)找到了人类祖先如何在数百万年时间内赤脚、或者只穿鹿皮鞋狩猎，而可以避免脚部因为撞击地面的冲击力受伤。来自英国和肯尼亚的科学家研究了习惯光脚跑步的运动员、习惯始终穿鞋跑步的人、以及曾经穿鞋后来改为赤足跑的选手。他们发现赤足跑手常以前足落地，然后再放下脚跟，而穿鞋的人则习惯用后跟着地，因为那里有鞋子的鞋跟保护。
　　光脚与穿鞋的区别
　　科学家进行一系列数据分析，他们发现，即使在坚硬的地面，赤足跑者与地面的冲击力依然较小，因此对双脚的撞击力也比脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强，运用小腿和脚部的肌肉更有效。
　　利伯曼博士在参加会议前特意在伦敦泰晤士河畔光脚跑了一圈，但他强调，光脚跑步是否能降低受伤风险，还不好说：“很多人都提及热情、趣事、情感或者收入方面的问题，但实际上还没有足够的数据足以说明赤足跑是好是坏。”
　　但包括利伯曼在内的许多学者都用实际行动加入了支持赤脚跑步的行列，例如美国自由大学的丹尼尔·豪威尔(Daniel Howell)，他是生物学教授，因为酷爱赤足跑，被学生称作“赤足教授”，据说他生活中95%的时间都不穿鞋。豪威尔博士自认是个极端者，过去6年几乎都是光脚，无论任何天气、任何地形，他都试过赤足跑，跑动历程数以千里计。
　　豪威尔不喜欢叫鞋子“鞋”，他把鞋子视为一种设备。“光脚才是自然的状态，是最自然的。”豪威尔教授说，“跑步和走路，从生物力学角度来说是非常复杂的，如果你在脚上增加了设备，就会改变它们。当你添加了设备，就改变了站立、行走和跑动的方式，这种改变是不自然的，通常都有负面影响。”
　　鞋子还是设备？
　　在现代竞赛中，大部分运动员都脚踏运动鞋，不过，也有赤脚的先驱者赢得好成绩。1960年，埃塞尔比亚的奥运马拉松传奇人物阿贝贝·比基拉(Abebe Bikila)赢得个人的第一块金牌，2小时15分17秒跑完马拉松，他就是光脚的：1984年，南非光脚运动员佐拉·巴德(Zola Budd)创造了世界纪录，他以15分1.83秒的时间跑完5000米。
　　不过，受雇于运动品牌爱世克斯的体育足疗医生兼国际研究顾问西蒙·巴尔托德(Simon Bartold)坚称，无论是业余还是职业运动员都应该穿鞋：“我非常倾向于穿鞋，它们确实能提供保护，在取得更好成绩方面也会带来真正的优势。”
　　然而，包括爱世克斯和耐克、纽巴伦和萨克尼等运动鞋品牌并没有放过借助光脚跑步赚钱的机会，它们推出了“赤脚跑鞋”系列，号称穿着鞋子能有跟赤脚同样的感受和作用。不过，豪威尔教授认为即使这样也是不够健康的：“对大部分人而言，在大部分环境下，大部分时间内，赤脚都是最健康、最自然的模式。”
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（责任编辑：陈韶鹏）
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科学家进行一系列数据分析，他们发现，即使在坚硬的地面，赤足跑者与地面的冲击力依然较小，因此对双脚的撞击力也比穿鞋而习惯脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强，对小腿和脚部肌肉的运用更有效。无厘头科学：光脚比穿鞋好
常言道：光脚的不怕穿鞋的。哈佛大学的科学家发表在Nature上的研究成果，运用了3D红外示踪来表现人跑步时脚在穿鞋和不穿鞋两种情况下的情况，结论是：穿鞋不利于脚部健康。
穿鞋的人有75%-80%的情况下是脚跟先落地的，但是赤脚大仙们的落脚点更靠近前部或中间，这种行走方式更接近于人类祖先早期智人的行走方式，毋庸置疑，当时的人类走路时不会穿阿迪王的。不穿鞋时如果脚跟着地，会造成人类体重1.5到3倍的压力冲击下的痛苦，当然气垫鞋和缓冲垫缓解了这种冲击力，依然很容易造成脚部伤害。所以哈佛大学的教授Lieberman说：“人们一直觉得光脚跑步很危险容易受伤，但其实正好相反，你可以光着脚在世界上最坚硬的地方奔跑而不给自己的脚造成任何伤害。”
同时，美国医学院还说跑步鞋会增加脚踝、髋部和膝盖的压力，因此即使穿着高跟鞋跑步也比网球鞋强（Heidi：真的么？我一向都不喜欢穿高跟鞋……）。另外某些公司一直致力于生产与脚步弧线类似的跑步鞋，这样的鞋在脚上就跟多了一层皮肤一样，可以起到更好的保护作用。
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