高手教你如何拉韧带
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高手教你如何拉韧带
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&& 无论做什么运动，最好运动前都要让自己活动开来，以免让自己受伤。跳舞也一样让自己活动开来，所以我们在跳舞前一般都要拉韧带，这是跳舞前必不可少的。
& & & & 拉韧带是每位舞者必须经历的过程，因此一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧，拉韧带最重要的就是毅力，你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。
& & & & 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
一、热身。
& & & & 先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带。
& & & & 分以下步骤进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
& （1）竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）&
& （2）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直
& & & & & & & & & & & & 线，上体俯卧或侧倾。
& （3）压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界
& & & & & & & & & & & & 是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）
& （4）脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。&
三、练习最理想的时间是在晚间睡前。
& & & &首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
四、拉韧带的方式：
& & 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸
& & & & & & & & & & & & & & & & & & &并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。&
& &2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身
& & & & & & & & & & & & & & & & & & &体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
& &3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手
& & & & & & & & & & 去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
& &4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习
& & & & & & & & & & & & & &时，左右腿交替进行。&
& &5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
& & & & &拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
& & & & 另外在此训练中，一定要注意以下几点：
& & & & 第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢
& & & & & & & & & & 复后再做.；
& & & & 第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
& & & & 第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变
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一位30岁男人的人生规划
&& 　1，事业永远第一
　　虽然金钱不是万能的，但没有钱是万万不能的，虽然这句话很俗，但绝对有道理，所以30岁之前，请把你大部分精力放在你的事业上。所以我选择了创业。男人应该衬着自个年轻，多做些事情，免着日后后悔莫及。
　　2，别把钱看得太重
　　不要抱怨自己现在工资低，银行存款4位数以下，看不到前途，现在要做的就是努力学习，即使你文凭再高，怎么把理论运用到实践还是需要一个很长的锻炼过程，社会永远是一所最博大的大学，它让你学到的知识远比你在学校学到的重要得多，所以同样，你也别太介意学历低。30岁之前靠自己能力买车买房的人还是极少。所以在30岁之前得好好的选择好一份适合自已的事业，为此奋斗终身。
　　3，学会体谅父母
　　别嫌他们唠叨，等你为人父了你就知道可怜天下父母心，在他们眼里你还是个孩子，但他们真的老了，现在得你哄他们开心了，也许只要你的一个电话，一点小礼物，就可以让他们安心，很容易做到。
　　4，交上好朋友
　　朋友对你一生都影响重大，不要去结识太多酒肉朋友，至少得有一个能在关键时刻帮助你的朋友，如果遇到这么一个人，就好好把握，日后必定有用，不管他现在是富还是穷。
　　5，别太相信爱情
　　心中要有爱，但请别说也别相信那些琼瑶阿姨小说里面的山盟海誓，世上本无永恒，重要的是责任，但女人心海底针，心变了，一切都成枉然，你要做的就是该出手时就出手，该放手时别犹豫。30岁之前的爱情不是假的，但只是大多数人都没有能真正把握好的能力，所以学会量力而行。
　　6，别担心至今还保留初吻
　　爱情不在多而在精，别以为自己20多岁还没碰过女孩子就害怕自己永远找不到老婆。以后你会有很多机会认识女孩子，要知道这个社会虽然男人多于女人，但现实是女人其实比男人更担心这个问题。男人30一枝花，你在升值而不是贬值，成熟的爱情往往更美丽更长久，所以不要像疯狗一样看到女孩就想追，学会品味寂寞。
　　7，不要沉迷于任何东西
　　所谓玩物而丧志，网络游戏是你在出校门之前玩的，你现在没有多余的时间和精力花费到这上面，否则你透支的东西以后都得偿还。一个人要有兴趣，爱好，但请分清楚轻重。
　　8，年轻没有失败
　　不要遇到挫折就灰心，年轻人要时刻保持积极向上的态度。失败了，重来过;失去了，再争取别的。错过了，要分析，下次来，要把握;幼稚了，下次，成熟点。不要紧，会好的，哪怕到了极点，也不要放弃，相信一定可以挺过去。不要消极，会好的。曾经的错，过去了，总不能回味在过去。现在的，很好，累完了，很舒服。不要伤，总会有人在支撑你。
　　9，不要轻易崇拜或者鄙视一个人
　　人都有偶像，但请拥有你自己的个性。不要刻意去模仿一个人，因为你就是你，是唯一的，独一无二的，要有自信。也不要全盘否定一个人，每个人是有价值的，如果你不能理解他，也请学会接受。
　　10，要有责任心。
　　不管你曾经怎样，但请从现在开始做一个正直的人。男人要有责任心，无论是工作还是生活上，一个有责任心的人才能让别人有安全感，才能让别人觉得你是一个值得信赖的人。我们不要懦弱，但请不要伤害爱你的人和你爱的人，尤其是善良的女孩，因为这个世界善良的女孩不多了，即使不想拥有，但也请让她保持她美丽的心。
　　11，男人的外貌并不重要。
　　不要为自己的长相身高而过分担心，一个心地善良，为人正直的男人远比那些空有英俊相貌，挺拔身材但内心龌龊的男人要帅得多。如果有人以貌取人，请不要太在意，因为你不用去为一个低级趣味的人而难过。
　　12，学会保护身体
　　不要以为现在抽烟喝酒，熬夜通宵也没什么事。那是因为你的身体正处于你一生的黄金时段。30岁以后你就能明白力不从心这个词的意义了，身体是革命的本钱，没有好的身体什么也做不了，所以要尽量让自己过有规律的健康生活。
　　13，别觉得一事无成。
　　你现在还没有资格谈成功，当然如果你有千万资产的除外。一开始太固定的职业并不一定是好事，或许在不断的改行当中，你会学到更丰富的知识，而且可以挖掘出自己的潜能，找到最适合你的工作。
　　14，请认真工作
　　即使你现在的工作再怎么无聊再怎么低级，也请你认真去对待，要知道任何成功人士都是从最小的事做起，或许你现在学不到多么了不起的知识，但起码你要学会良好的工作态度和工作方法，这对以后很重要。
　　15，请认真对待感情。
　　不要羡慕那些换女人像换鞋一样的花花公子，逢场作戏的爱情只是让你浪费时间浪费精力，一个人最痛苦的不是找不到爱人，而是心中没有了爱，当你把我爱你3个字变成你最容易说的一句话时，那么你在爱情的世界里已经很难找到真正的幸福了。爱情没有公平，总有一个人比对方付出得多，即使没有结果，也别觉得不值，因为你的付出不光是为了她，也是为了你自己的爱，为爱付出是很可贵的，赞自己一下。
　　16，请留一点童心
　　在内心深处，哪怕只是一个很小的角落里，请保持一份童心，不是幼稚，但有的时候单纯一点会让你很快乐。所以不要太计较得失，生活本无完美。
　　30岁是男人的一个关口，要么飞黄腾达，要么就此一生潦倒!
　　一 30岁是人生一道坎，“三十而立”的咒语，男人30，在夹缝中求生存，30岁，不再是风花雪月的年龄，要有紧迫感，男人一过30老得快，30岁，是男人一个质的飞跃，30岁，是男人创造财富的转折点
　　二 30岁是男人创业的黄金时间，30岁的男人，如打磨了十年的宝剑，30岁，掘取第一桶金的最佳时期，细节决定一个人的成功，创业者，需有大刀阔斧的魄力
　　三 30岁，准备做一个成功的男人，30岁，不再听从命运的摆布，没有成就，男人的腰杆就不会挺得太直
　　内外兼修，你便会脱胎换骨，自信是助你成功的关键，才华与睿智折服他人，积极的心态，能创造任何神话，30岁，让自己拥有成功者的习惯
　　四 财富给男人无限自信，财富是男人强而有力的补药，经济上不独立，必受他人牵制
　　五 30岁，不做怀才不遇的千里马，世界上到处都是有才华的“穷人”，是金子，不一定会发光，穷人缺什么，富人凭什么，你为何缺乏财运，关键是缺乏人脉，成功来自于85%的人脉关系，15%的专业知识“人脉”决定你的竞争力
　　六 结交高含金量的朋友，把握你生命中的“贵人”，结交可优势互补的朋友，借助网络，扩张朋友圈，交友也须“势利”。
　　七 30岁，一定要明白工作的内涵，30岁，你靠什么赢得未来，没有一技之长的危机，找到自己最热爱的工作，工作不是挣钱，而是挣未来，做“凤尾”，还是做“鸡头”，不只为老板工作，更是为自己工作
　　第八章 30岁，一定要有行动力，有才华的人为何一生颗粒无收，做事拖拉让你一事无成，横冲直撞总比坐以待毙高明得多，一万次心动不如一次行动
　　九 30岁，要养成承受挫折的能力，一生要经历多少挫折，才能得到成功
　　十 30岁男人，不要赢得世界，失去了自己
　　十一 30岁，要懂得什么是爱，尽量尝试不同的工作，但尽量不要尝试不同的女人，在柴米油盐中学会宽容，30岁，给父母多一些时间，敬父亲一杯酒，轻轻揽住母亲的肩头，不会撒谎的男人也不是好男人。
　　十二 30岁，要完成自己的人生规划，成功从设定目标开始，不断充电——在学习中求进步
　　第一章：一个目标
　　一艘没有航行目标的船，任何方向的风都是逆风
　　1、你为什么是穷人，第一点就是你没有立下成为富人的目标
　　2、你的人生核心目标是什么?
　　杰出人士与平庸之辈的根本差别并不是天赋、机遇，而在于有无目标。
　　3、起跑领先一步，人生领先一大步：成功从选定目标开始
　　4、贾金斯式的人永远不会成功
　　为什么大多数人没有成功?真正能完成自己计划的人只有5%，大多数人不是将自己的目标舍弃，就是沦为缺乏行动的空想
　　5、 如果你想在35岁以前成功，你一定在25至30岁之间确立好你的人生目标
　　6、 每日、每月、每年都要问自己：我是否达到了自己定下的目标
　　第二章：两个成功基点
　　站好位置，调正心态，努力冲刺，35岁以前成功
　　(一)人生定位
　　1、 人怕入错行：你的核心竞争力是什么?
　　2、 成功者找方法，失败者找借口
　　3、 从三百六十行中选择你的最爱
　　人人都可以创业，但却不是人人都能创业成功
　　4、 寻找自己的黄金宝地
　　(二)永恒的真理：心态决定命运，35岁以前的心态决定你一生的命运
　　1、 不满现状的人才能成为富翁
　　2、 敢于梦想，勇于梦想，这个世界永远属于追梦的人
　　3、 35岁以前不要怕，35岁以后不要悔
　　4、 出身贫民，并非一辈子是贫民，只要你永远保持那颗进取的心。中国成功人士大多来自小地方
　　5、 做一个积极的思维者
　　6、 不要败给悲观的自己
　　有的人比你富有一千倍，他们也会比你聪明一千倍么?不会，他们只是年轻时心气比你高一千倍。
　　人生的好多次失败，最后并不是败给别人，而是败给了悲观的自己。
　　7、 成功者不过是爬起来比倒下去多一次
　　8、 宁可去碰壁，也不要在家里面壁
　　克服你的失败、消极的心态
　　(1) 找个地方喝点酒
　　(2) 找个迪厅跳跳舞
　　(3) 找帮朋友侃侃山
　　(4) 积极行动起来
　　第三章：三大技巧
　　1、管理时间：你的时间在哪里，你的成就就在哪里。
　　把一小时看成60分钟的人，比看作一小时的人多60倍
　　2、你不理财，财不理你
　　3、自我管理，游刃有余
　　(1) 创业不怕本小，脑子一定要好
　　(2) 可以开家特色店
　　(3) 做别人不愿做的生意
　　第四章：四项安身立命的理念
　　35岁以前一定要形成个人风格
　　1、做人优于做事
　　做事失败可以重来，做人失败却不能重来
　　(1) 做人要讲义气
　　(2) 永不气馁
　　2、豁达的男人有财运，豁达的女人有帮夫运
　　35岁以前搞定婚姻生活
　　3、忠诚的原则：35岁以前你还没有建立起忠诚美誉，这一缺点将要困扰你的一生
　　4、把小事做细，但不要耍小聪明
　　中国人想做大事的人太多，而愿把小事做完美的人太少
　　第五章：五分运气
　　比尔·盖茨说：人生是不公平的，习惯去接受它吧
　　1、人生的确有很多运气的成人：谋事在人，成事在天：中国的古训说明各占一半
　　2、机会时常意外地降临，但属于那些不应决不放弃的人
　　3、抓住人生的每一次机会
　　机会就像一只小鸟，如果你不抓住，它就会飞得无影无踪
　　4、 者早一步，愚者晚一步
　　第六章：六项要求
　　1、智慧
　　(1)别人可你以拿走你的一切，但拿不走你的智慧
　　(2)巧妙运用自己的智慧
　　(3)智者与愚者的区别
　　2、勇气
　　(1)勇气的力量有时会让你成为"超人"
　　(2)敢于放弃，敢于"舍得"
　　3、培养自己的"领导才能、领袖气质"
　　(1) 激情感染别人
　　(2) "三o七法则"实现领袖气质
　　(3) 拍板决断能力
　　(4) 人格魅力
　　4、创造性：不要做循规蹈矩的人
　　25-35岁是人生最有创造性的阶段，很多成功人士也都产生在这一阶段
　　5、明智
　　(1) 知道自己的长处、短处，定向聚焦
　　(2) 尽量在自己的熟悉的领域努力
　　6、持之以恒的行动力：在你选定行业坚持十年，你一定会成为大赢家
　　第七章：七分学习
　　1、知识改变命运
　　2、35岁以前学会你行业中必要的一切知识
　　a) 每天淘汰你自己
　　b) 在商言商
　　3、太相信的书人，只能成为打工仔
　　4、思考、实践、再思考、再实践
　　第八章：八分交际
　　朋友多了路好走
　　1、智商很重要，情商更重要：35岁以前建立起人际关系网
　　2、人脉即财脉：如何搞好人际关系
　　3、交友有原则
　　4、善于沟通：35岁以前要锻炼出自己的演讲才能
　　第九章：九分习惯
　　习惯的力量是惊人的，35岁以前养成的习惯决定着你的成功的大小
　　1、积极思维的好习惯
　　2、养成高效工作的好习惯
　　(1) 办公室
　　(2) 生活可以不拘小节，但要把工作做细
　　(3) 学习聆听，不打断别人说话
　　3、养成锻炼身体的好习惯
　　4、广泛爱好的好习惯
　　5、快速行动的好习惯
　　第十章：十分自信
　　1、自信是成功的精神支柱
　　2、自信方能赢得别人的信任
　　3、把自信建立在创造价值的基础上
　　4、如何建立自信
　　(1) 为自己确立目标
　　(2) 发挥自己的长处
　　(3) 做事要有计划
　　(4) 做事不拖拉
　　(5) 轻易不要放弃
　　(6) 学会自我激励
　　(7) 不要让自己成为别人
　　第十一章 11个需要避开的成功陷阱
　　1、只有功劳，没有苦劳
　　2、不要"怀才不遇"，而要寻找机遇
　　3、不要想发横财
　　4、不要为钱而工作，而让钱为你工作
　　5、 盲目跟风，人云亦云，人做我也做
　　6、 小富即安，不思进取，知足常乐
　　7、 承认错误而非掩饰错误
　　8、 脚踏实地而非想入非非
　　9、 野心太大而不是信心十足
　　10、反复跳槽不可取
　　11、眼高手低
　　12、不择手段
　　第十二章 十二分努力
　　没有人能随随便便成功
　　1、小不是成功，大不是成功，由小变大才是成功
　　2、中国社会进入微利时代：巧干+敢干+实干=成功
　　3、努力尝试就有成功的可能
　　4、做任何事情，尽最大努力
　　5、把事情当成事业来做
馆藏&22916
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喜欢该文的人也喜欢硬拉会受伤~不硬拉又拉不开~~
没韧带~踢腿都踢不高~怎么能用脚去打对方头？？
30岁估计不能拉了吧~~？
能的话有什么好方法啊？？
拉开没有一点问题，我有熟人10多年前他40多岁了开始压腿拉筋，最后横叉和竖叉都压开了。注意循序渐进，拉开只是时间问题。
其他答案（共1个回答）
我给你举一个例子吧。我在报纸上看到：一个老翁，七十岁开始练习劈叉也就十你所说的拉韧带，到八十岁的时候依然可以劈成一字。
上面的说的都不错，人家老年人都拉的开，你一个年轻小伙有什么拉不开的只要肯花时间，肯吃苦。毕竟比起小孩子你可能要累小。
以下方法可以试试哦
1.倒计时：
劈*到自...
I hear the person's ligaments at how old later not pull, is at when later?
首先身体呈九十度坐在床上，然后把双脚分开到最大程度，脚和身体都不能弯曲，身体往腿上压，以下巴贴到脚为止，左右重复的做就好了，谢谢好评
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