健身房练大腿练腿后大腿很痛，睡觉都疼，怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-27 00:05 标签： 健身房练大腿的器械
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第三方登录：>&深蹲过后大腿疼是怎么回事
前段时间做深蹲，做完后大腿肌肉疼痛，上厕所下蹲都下不去，走路也抬不起腿，在网上搜罗了各种方法，也咨询了资深的健身老手，终于好了很多，想到有很多深蹲新手可能也会遇到同样的问题，就过来分享一下经验。
深蹲过后大腿疼是怎么回事
深蹲后大腿疼痛，或者酸胀是很常见的现象，不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。而我们常说的，运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积，说法并不是很科学。
肌肉拉伤导致的
肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛，通常只发生在肌肉激烈运动时。是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的疼痛现象。
轻度的肌肉拉伤，疼痛感在活动一结束即消失，严重的肌肉拉伤，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
过度练习深蹲导致的
较少运动或训练肌肉的人，突然进行深蹲，容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛。这种酸痛一般在深蹲后24小时内会出现，酸痛感消失需要1-3天。
深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办
深蹲后如果大腿疼痛厉害，触碰后疼痛剧烈，考虑是严重的肌肉拉伤，此时应该停止活动，尽快就医诊治。如果只是酸胀感强烈，触碰没有疼痛感，可以通过以下方法缓解酸痛感。
避免长时间深蹲
深蹲主要是锻炼腿部肌肉，为避免大腿疼痛，一定要控制好运动量，避免大腿局部训练过度而引起酸痛。
前期冷敷，后期热敷
热敷能促进血液循环，深蹲后热敷大腿会感觉很舒服，但是也会加重肌肉组织受损，所以刚刚深蹲完，要先用棉布包住冰块冷敷10分钟 ，第二天再进行热敷缓解酸痛感。
口服维生素C
如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。
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大家都在搜缓解腿部训练后肌肉酸痛的5个技巧，让你练完腿后不再尴尬！缓解腿部训练后肌肉酸痛的5个技巧，让你练完腿后不再尴尬！安非他命百家号休息的方式有很多，但最好的绝对是碎觉！健身人群应该保持至少七个小时的睡眠才行。如果你认为你是汽车里的跑车，健身里的健美，那睡眠应该达到八个小时以上才好。除了睡眠时间长，睡眠还应该规律才行，最好十一点前能入睡，但是现代人，大家也都知道，真正能做到12点前睡也很不错了。部位之间的训练间隔。大肌群通常需要72小时的恢复时间，比如腿，胸，背，下背。这里是指运动后72小时，肌肉的迟发性酸痛（doms）消失，肌肉收缩能力恢复至最佳水平，训练者精力充沛，信心上升，思维活跃，体内糖原储备充分，进入比较理想的运动状态，同时能减少身体的受伤几率。小肌群如肩，手臂，腹肌，恢复更快一些，需要48小时左右。这也是为什么健身健美提倡分化训练（不论几分化，反正同一部位不能连续作战）的根本原因。72小时,48小时都是理论值，训练的强度，营养的摄入，自身实际情况（年龄，基因，激素分泌水平），睡眠的时长好坏，生活工作压力等都会延长或缩短这个恢复周期。但是睡眠期间绝对是身体恢复最快的时间段。想要减少肌肉的迟发性酸痛（doms）需要从预防和加速恢复两个方面入手。但是不存在绝对快速使肌肉迟发酸痛消失的手段。延迟性肌肉酸痛预防：1、锻炼安排要合理。身体对于健身锻炼具有适应性，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，这时候就可以微量递增，循序渐进的增加训练量，而不会引起过激的迟发酸痛。2、注重健身锻炼前的热身激活，以及训练结束后的拉伸放松。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。肌肉拉伸也为预防锻炼时的拉伤打下基础延迟性肌肉酸痛恢复：1.开始两段都在讲充足睡眠的重要性！2.要经常活动酸痛的部位。如果因为酸痛而减少酸痛部位活动的话，酸痛反而会恢复得更慢，需要适量活动酸痛部位。3.对酸痛的部分进行热敷能使酸痛更快消除，还可以泡热水澡也能加速迟发酸痛的消失。4.拉伸酸痛部位肌肉，还可以滚泡沫轴，按摩酸痛部位。跟跑热水澡一样，这些方法都能能改善微循环，促代谢产物排空。5.加强营养补充。加强蛋白质的补充（日均量以１公斤体重１.５克以上为好）和碳水化合物的补充（日均量以１公斤体重5克以上为好）；加强微量原素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂。更多健身干货，请大家关注我们~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。安非他命百家号最近更新：简介:破釜沉舟，百二秦关终归楚作者最新文章相关文章

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