过度健身运动过度表现对女性有哪些危害

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-26 11:59 标签： 健身过度肌肉溶解
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女性运动过量对月经有什么危害
　　核心提示：中山大学的妇科专家指出，运动过量却会导致性功能低下，对女性的危害更大，不但会导致性功能低下，甚至可能引发闭经。
　　生命在于运动。这是被人们普遍认可的定律。它的好处数不胜数，适量的运动不但有益身心，对提高性生活质量也大有裨益。然而，中山大学的妇科专家指出，运动过量却会导致性功能低下，对女性的危害更大，不但会导致性功能低下，甚至可能引发闭经。
　　适量运动能增添女性的身体健康，使活力充沛。但锻炼项目若选择不当，或运动量过大，超负荷时就有可能引起月经方面的异常，这是应当引起重视的。
　　有研究显示，运动员在严格、认真的训练过程中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例，在长短跑运动员中约占20%，在芭蕾舞练习者中可高达50%～75%。尤其对于青春少女来说，较大运动量锻炼时，月经异常者占的比例更大，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。且运动量愈大，初潮年龄越晚。如某体校17～23岁的女运动员中，67%有闭经；而在该校未参加运动的女性，只有13%闭经。这恐怕与大量过度的运动关系密切。
　　据分析：运动与减肥一样，都会导致身体脂肪的减少。而女性需要最低限度的脂肪量，才芪 衷戮 脑俗鳌H绻 逯氐陀谟τ姓 L逯氐？0%～15%，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量过低时，还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素，不能传递信息给大脑，所以月经功能就此停止。月经异常国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
　　月经异常国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。
　　过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。
　　运动过量可以导致性欲低下。
　　据调查，美国18～59岁年龄段的女性中，大约有30%长期性欲低下；40岁以下的成年女性中，有27%无法达到性高潮、13%～15%有性交疼痛。这种情况在全世界女性中都非常普遍，大部分人都把它归结为工作、孩子、家务方面的繁重负担。
　　但美国《FITNESS》(《健身》)杂志近日指出，这与女性的几种日常生活习惯有关：
　　如长期大量服用避孕药、洁癖、服用某些药物以及过量锻炼等。
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三个不良习惯妨碍女性健身
日常生活中的不良习惯会对健身带来负面影响。健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正不良习惯。
有损女性健身的不良习惯主要有三个：
一是饭后不运动。许多女性饭后喜欢直接固定在某一处或聊天或看电视，造成身体虚胖。专家建议女性饭后多做一些家务劳动，例如刷碗、扫地，或者走出家门散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。
二是为减肥而节食。人体每天必须摄入一定的营养和热量，才能维持机体的正常运转，过度节食万万使不得。梁建华教练为健身女性搭配了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果；午餐稍稍摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮；晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。
三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。专家建议：能出去活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之“能运动就运动”。
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进入首页，更多惊喜！！健身需谨慎! 高难度健身项目可能危害女性健康
来源标题：健身需谨慎！ 瑜伽倒立高抬腿导致经血倒流
你在朋友圈&炫健身&了吗？今年来，全球民间健身热潮兴起，不少朋友都喜欢在各大社交平台上晒出自己的健身照，或者炫耀自己的健身运动量。除了跑步、打球等常见的健身运动外，时尚的舞蹈也深受很多时尚白领的青睐。
然而，很多时尚健身舞蹈有很多旋转和剧烈的大幅度动作，如果掌握不当，一些看似性感的舞蹈，会因为肌肉、身体不协调而有害健康，特别是对于女性来说，很有可能由于操作不当而损伤子宫，严重的可能会导致不孕。
钢管舞&&空中劈叉腿
伤害：损伤处女膜、撞伤外阴部、跌倒在地损伤子宫卵巢
目前，钢管舞作为一种新兴的竞技项目和健身方式，渐渐被普及。它以飘逸、性感、大胆、时尚为主，不要求舞者有舞蹈基础，并能很快领悟到钢管舞的要领与快乐，是最能雕塑出腰、腹、臀、手臂、大腿线条的运动，它伴随着音乐令人快乐，又能展示力量和肌肉，能让舞者充满性感和自信。钢管舞动作优美妩媚，女人味十足。
分析：处女膜损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说，钢管舞中的一字步、骑跨等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的&罪魁祸首&，年轻女孩的黏膜组织比较脆弱，容易受到损伤。
而且舞蹈中有各种跳跃练习，如果在活动中不慎碰撞，如外阴部与钢管这样的硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔及子宫的正常位置。还有腹部挤压、跌倒在地等也都可损伤子宫，引起子宫暂时性下降，若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂，或是引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。
肚皮舞&&过度胯部扭转
伤害：长期过度胯部扭转拉伤子宫，长期裸露腹部导致着凉
肚皮舞最独特的味道就是抖胯。肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。因此很多舞者都是穿着上下两截的衣服，裸露腹部，在洋溢着阿拉伯风情的音乐中，配着细碎闪光的腰间配饰，灵巧地抖动着腰肢和手臂，像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，时而优雅，时而感性，时而妩媚，时而神秘。
分析：这个看似性感的舞蹈，也会因为长期过度胯部扭转拉伤子宫，而且长期裸露腹部容易导致着凉，所以平时训练时要注意适当地运动，腹肌和盆底肌交替收缩和放松，除了可减去腰腹赘肉、收紧臀肌之外，可以起到调节女性内分泌系统的作用，还可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。动作幅度不必过于夸张，加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼，可防止发生子宫位置的变化，预防经期发生疼痛等不良反应，对其成年后的正常分娩也有好处。
瑜伽&&倒立高抬腿
伤害：月经期经血倒流
作为一种轻松健康自然的运动方式，瑜伽逐渐成为一种全民都喜爱的运动，老幼妇孺甚至孕妇都开始练起了瑜伽。练习瑜伽是一个自然、愉悦的过程，通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人生活节奏带来的紧张压力。而对于注重形体美的人们说，瑜伽又是一种立竿见影的健身、塑身活动，它非常有针对性地塑造身体，同时对于肌肉的恢复也是大有好处的。因此，很多女生为了达到此种效果，一直坚持长期做瑜伽，即使到了经期也没有中断。
分析：经期其实是可以做瑜伽的，但要避免倒立、肩立、犁锄式或是任何会让骨盆腔高于心脏的动作，因为这些动作有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜错位。而随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。所以，在经期最好练习一些平和柔缓的动作，或是保持一些适度的活动，像是散步、舒缓的伸展等，都有助于促进腹腔血液的循环。
责任编辑：崔扬（QS0005）
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