去健身房锻炼，在练力量训练之前，有氧运动应该做多久？20分钟？半小时？ 在健身房运动是先做力量运动还是在做有氧运动啊？
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去健身房锻炼，在练力量训练之前，有氧运动应该做多久？20分钟？半小时？
去健身房锻炼，在练力量训练之前，有氧运动应该做多久？20分钟？半小时？
纯粹健身保持体重随便 不以力量和肌肉增长为目标 没有足够强的负重和过量的营养肌肉也不太可能过分膨大 力量也就是够用的水平 那跑起来也不会掉 那你怎么舒服怎么来就是了 有效的低强度要达到燃脂线至少20分钟 那一次跑一小时显然比两个半小时给力如果是增肌为主的力量训练 原则上别超过20分钟 不做更好 通过目标肌肉拉抻和适当小重量的热身组使肌肉进入状态就行了 非常想去跑或者体脂高了需要刷 那就无氧完事后紧跟着来15分钟高强变频的就行了增肌和减脂原则上就背道而驰 指望同事进行两者兼顾的啥也得不到
纯粹健身保持体重随便 不以力量和肌肉增长为目标 没有足够强的负重和过量的营养肌肉也不太可能过分膨大 力量也就是够用的水平 那跑起来也不会掉 那你怎么舒服怎么来就是了 有效的低强度要达到燃脂线至少20分钟 那一次跑一小时显然比两个半小时给力如果是增肌为主的力量训练 原则上别超过20分钟 不做更好 通过目标肌肉拉抻和适当小重量的热身组使肌肉进入状态就行了 非常想去跑或者体脂高了需要刷 那就无氧完事后紧跟着来15分钟高强变频的就行了增肌和减脂原则上就背道而驰 指望同事进行两者兼顾的啥也得不到
对关节伤害也是非常大的，防止受伤。3、热身运动提升身体状态一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍、多次数的哑铃动作。热身运动的作用主要3个：1、预热身体加快血液循环，单车，高抬腿，或者是小重量。一，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，使身体逐渐适应高强度健身训练。2、通过热身运动，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，充分活动和预热身体关节，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤
这因该只是热身把
慢跑5分钟然后拉伸下身体应该就行了吧。。？不大清楚
如果不是专业运动员二十分钟足够了，以全身出汗，做伸展踢拉运动都很自如为准
至少半小时
在慢跑5分钟到10分钟即可,再把关节活动开。或者做力量练习时先用小重量做一组热身也可。 身体状况比较...～～～
说的这几点都很正确,健身最好的地方是健身房,有很多样的器械,还有教练指导,对瘦身健身都很好。～～～
再有就是跳绳,跳绳不仅连耐力,而且还锻炼弹跳力,增强腿部力量。练力量的话,最简单的就是做一些重力训练...～～～
需要把脂肪消耗了才能增长肌肉,想练就一身肌肉需要长年累月的锻炼 我的腹肌都练两年了才刚刚显现,需要长...～～～
力量训练,有负重力与爆发力。我想您说的是两者的结合吧。练习方法: 1、上肢 大重量哑铃、杠铃弯举; ...～～～
不需要增肥了。练肌肉的过程就是增肌减脂的过程,你现在的体脂率大概有点高了。 可以去学散打,但是肌肉块...～～～
求高手制定一份训练计划,资金问题不能去健身房。...作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做....～～～
热身:做一些原地跑步,扩胸运动,半蹲起,和一些肌肉拉伸运动。手臂:哑铃双臂弯举,哑铃单臂弯举,哑铃颈...～～～
在学校的健身房。我身高180体重170.想要减肥我做各种力量训练。做挺多仰卧...饮食是多吃素菜,你...
你可能感兴趣的内容？健身长时间只做力量，不做有氧，可行吗_百度知道
健身长时间只做力量，不做有氧，可行吗
我有更好的答案
但是力量训练也并不是每天都需要做的可以。 我的建议是做两天力量训练，每天只做1个小时的力量训练。我们瘦子的话，一般没充足的时间。有氧运动可以锻炼肺活量 跑步 游泳都很不错，因为我是瘦子 我最需要的是增肌，主要你看想锻炼的是什么，条件有限，我是做两天增肌，休息一天这样来的，因为你需要给肌肉休息的时候 才能长出更大的肌肉。望采纳。有氧很少做。休息的那一天，用来恢复肌肉的疲劳值，就可以做一天有氧训练。~
我是没做有氧
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身大量力量练习后！过十分钟能否进空调房！_百度知道
健身大量力量练习后！过十分钟能否进空调房！
我有更好的答案
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当然可以，而且越早进越好，最好能在空调房训练
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天7点半起床，8点下楼去奶奶家吃饭，8点半去健身房，有氧运动50分钟，力量练习40分钟，来回路上_百度知道
每天7点半起床，8点下楼去奶奶家吃饭，8点半去健身房，有氧运动50分钟，力量练习40分钟，来回路上
有氧运动50分钟，力量练习40分钟每天7点半起床，8点下楼去奶奶家吃饭，8点半去健身房，来回路上要走1个小时左右，中午回家
我有更好的答案
每天锻炼6小时以上，过段时间你再看看，嗯哼
那不是减肥，是
但，是事实！女人想拥有傲人的身材，除了那些天生的，一般人只能通过饮食调节和锻炼了。想吃啥就吃啥又不锻炼很难不发福哦！
减肥不止要运动还需要合理的饮食和计划。我也在减肥。顽固体质一个月瘦了10来斤。不知道你是哪种
我已经瘦了10斤了，说实话，是不是女生和胖子能成好朋友，但不会交往
你运动幅度挺大的。我是学生基本没咋运动。你这样通过单纯运动节食一旦停止很可能反弹的。我有一段节食吃代餐饼干代午饭瘦了五六斤。正常吃饭后又回来了。我吃的也不多。。那个不一定，人和人都是不一样的
上高中，还是大学，
小屁孩，不好好学习，瞎减什么肥
额。。学生减肥的很多啊。我也没有放很多心思上去啊
只要坚持下来了，就会看到成果。只在于你的渴望程度，如果你真的很想瘦下来，就能坚持住
肥肉都长肌肉了。
减少碳水化合物的摄入，
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。运动健身的你，是应该做力量锻炼or有氧锻炼呢？根据自身需要选择吧！运动健身的你，是应该做力量锻炼or有氧锻炼呢？根据自身需要选择吧！健康的生活是美百家号运动健身的你，是应该做力量锻炼or有氧锻炼呢？根据自身需要选择吧！问题：我刚刚去健身房锻炼，但是很困惑，每天到底应该先做力量锻炼还是有氧锻炼呢？哪一种对于减脂来说更好？运动健身的你，是应该做力量锻炼or有氧锻炼呢？根据自身需要选择吧！这个问题很多刚刚去健身房的朋友都有。可能不知不觉间，你一抬头发现已经锻炼肌肉45分钟，或者有氧运动做了很久。但是到底是先做力量训练还是先做有氧训练呢？总体来说，这里并没有一刀切的答案。到底先做什么锻炼，取决于你去健身的目的。比如，你的目的是减脂，那和一个目标是跑全程马拉松的人就完全不同（不过只要你去健身房锻炼，不管健身顺序如何，都比完全不锻炼要好得多）。现在让我们先谈谈通常健身都有哪些目的，然后你才能根据这些目的，选择到底是先练力量，还是先上跑步机跑步。运动健身的你，是应该做力量锻炼or有氧锻炼呢？根据自身需要选择吧！为了整体健康运动健身的你，是应该做力量锻炼or有氧锻炼呢？根据自身需要选择吧！如果你只是为了保持健康，那么顺序并不是那么重要。曾经有某项研究，将锻炼的男性分为两组，一组做力量训练，一组做有氧训练，分别锻炼24周。研究结束时，所有的人几乎都在体能表现和肌肉力量方面获得同样程度的增加。但是，先做有氧的人恢复的时间会更慢。在锻炼之后两天内，先做有氧的那一组，血清睾酮的浓度明显降低，而如果你想增长肌肉力量的话，睾酮是至关重要的。不过总体来说，为了健康的话，你可以按照自己的喜好安排锻炼时间表。我们的祖先并不像我们这样对锻炼有计划性，他们是将所有运动都混合在一起的，跑、跳、走和捡东西。只是为了活动一下运动健身的你，是应该做力量锻炼or有氧锻炼呢？根据自身需要选择吧！与上面的目的类似，如果你是刚刚开始锻炼，就是想活动多点，也可以做你想做的锻炼，不用害怕顺序颠倒。你可以在不同的锻炼日里，调整锻炼的顺序，肌肉和耐力都会相应增长。这种“调整”要放在锻炼开始的时候，不过某项锻炼要完整做下来。如果你还是不确定要如何开始的话，可以尝试现在非常流行的P90X或Insanity，这两种锻炼将有氧和力量融合在一起，所以你不需要特意去选择。你也能在健身房找到类似的课程。将有氧和力量融合在一起，也有其它代谢方面的益处，所以如果时间不够，那你可以进行这样的锻炼。为了某些比赛训练想要跑一次全马？或者目标是运动会那种举重比赛？这样的话，你就必须专注于要参加的比赛，以这项运动为优先选择。对于跑者来说，练习冲刺跑或者耐力跑应该是最重要的。想增加卧推的力量？也是一样的。如果你想要增加推举的重量，你肯定不像先做有氧让身体疲劳，然后再举大重量也会有受伤的风险。运动健身的你，是应该做力量锻炼or有氧锻炼呢？根据自身需要选择吧！为了减肥如果为了减肥，一般来说你需要先做力量训练。先做力量训练再做有氧训练，你可以在做有氧的时候消耗更多脂肪。不过前提是有氧运动是较低强度、稳定状态的有氧锻炼，如果是长距离跑步的话，情况就完全不一样了。HIIT这项流行的运动，在减肥方面有诸多好处，但你不能天天做。一周最多做三次HIIT，而且在不连续的日子里（比如：周一、三、五），其它时间做交叉训练，如瑜伽或动感单车。运动健身的你，是应该做力量锻炼or有氧锻炼呢？根据自身需要选择吧！为了做你喜欢的运动如果你很喜欢跑步，举不了铁的话，最好还是先做力量训练，把有氧放在锻炼的最后当成“奖励”。锻炼的人都应该考虑能量和兴趣的程度。一定要先开始做你不喜欢的锻炼，在有点疲劳感之后再做你喜欢的运动。比如你喜欢动感单车，那你就先做力量训练，然后骑单车的时候，就会觉得“最困难的部分”已经过去。运动健身的你，是应该做力量锻炼or有氧锻炼呢？根据自身需要选择吧！结论：如果你只是想要提升健康水平，那你的锻炼顺序并不是太重要。调整锻炼的顺序会让你的锻炼不那么枯燥，而这种调整并不会有什么消极影响。不过如果你要减肥、增强力量，你还是需要考虑锻炼的优先顺序，一定要先做力量锻炼，在进行有氧锻炼。开心一刻：今天在公司丢了个U盘，里面有我重要资料，急得我找了一上午都找不到。。。不料，下午一上班，我看到办公楼下面贴了个失物招领：哪位同事的U盘丢了。我知道你胸前有黑痣，小腹下面有壁虎纹身，腋下腋毛很旺盛，面部特征我就不写出来了。。。听嗓音你女朋友当时应该是感冒了。如果你看到了感觉描述的是你的U盘，请速与我联系。我艹。。。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康的生活是美百家号最近更新：简介:健康的生活是美好，但是不努力得不到。作者最新文章相关文章