大家，怎么减小腿肌肉怎么减，怎么强健有力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-24 17:00 标签： 减小腿肌肉的方法
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四种方法让你小腿更强壮
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语双腿是身体的重要组成部分，只有腿部肌肉强壮了，才能更好的进行其他运动锻炼。而腿部肌肉中，小腿肌肉很重要，那么，怎样锻炼小腿肌肉呢？
　　紧实的小腿肌肉能让人看起来更为强壮，因此，怎样锻炼小腿肌肉一直是许多爱好者比较关心的问题。今天小编为大家带来小腿肌肉的锻炼方法，将你小腿上的赘肉变成肌肉，让你的身体更加具有美感。怎样锻炼小腿肌肉 &四种方法让你小腿更强壮　　小腿肌肉对人体很重要，我们要行走，要奔跑全都依赖于它。因此小腿肌肉的锻炼就显得尤为重要了。下面，为大家带来四个锻炼小腿肌肉的方法，让你的小腿更强壮有力。　　1、 站姿提踵　　这个动作能锻炼小腿的三头肌，不管你是 初学者还是高水平者，这个动作都是很好的锻炼小腿肌肉的方法。这个动作需要用到斜蹲机，站在斜蹲机上，脚掌踏在铃片上，脚跟悬空，将你的腿伸直，让小腿肌肉得到最大限度的伸展。当提到脚跟最高位时，再缓慢下降还原。　　2、坐姿提踵　　这个动作能锻炼小腿肌和腓肠肌外侧的肌肉，将你的身体坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿向上提踵，然后再渐渐复原。　　3、反提踵　　这个动作能锻炼小腿前部肌肉，可以让小腿看起来更为粗壮。需要注意的是，这个动作虽然重量不大但较难，锻炼前要多作热身活动。　　4、站立单腿提踵　　这个动作能让你的小腿线条分明，可以让你的小腿腿型更为有型。　　怎样锻炼小腿肌肉？相信看了上面的文章你已经有了答案，那么赶快练起来吧。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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老宗医养生在线官网微信我的小腿很粗，是肌肉型，那要怎么减掉？
我的小腿很粗，是肌肉型，那要怎么减掉？
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
&&已帮助用户：41849
问题分析： 你好；打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。意见建议：：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：你好，根据你说的情况，如果你想要减掉小腿肌肉，建议你还是要注意运动，你可以在运动之前先按摩放松腿部，等肌肉松弛之后你可以跳绳或者爬楼梯，有助于瘦腿。另外，你运动完之后还是需要按摩腿部，或者使用热水泡泡腿部，能够防止再次形成腿部肌肉。
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124378
指导意见：是需要注意进行对症的按摩及进行以运动为主，避免暴饮暴食，逐步的可以代谢脂肪的，避免剧烈的锻炼
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
&&已帮助用户：97206
指导意见：你好
减肥 是需要适当运动锻炼的，平时注意低脂低盐饮食，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，避免受风寒着凉
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：你好，千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。应该控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿。应长期坚持的。　
问小腿太粗怎么减下来用什么方法管用
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：3186
病情分析： 减肥最好通过正确的方法，不然会影响到身体健康的，可以通过合理的饮食以及适当的运动来进行。意见建议：另外可以试试针灸减肥，埋线也是可以的，最好去正规医院的针灸科进行。
问男士，小腿粗壮，怎么减下去呢？好...
职称：医生会员
专长：胃肠疾病，高血压，心血管,皮肤性病
&&已帮助用户：19962
病情分析： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，意见建议：保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力
问小腿肌肉很多，很硬12岁请问怎么减掉
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
指导意见：你的问题是要将腿肚子上突出来的肌肉出去,最好的办法就是每天坚持拉伸小腿肌肉.
问我小腿很粗，，肌肉紧绷，望能瘦小腿。？我小腿很粗，...
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，意见建议：单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
问小腿上肌肉该如何快速减掉？
职称：医生会员
专长：从事内科，癫痫病，脉管炎面瘫，痛风
&&已帮助用户：161569
指导意见：您好.要控制体重的话.首先要控制饮食.做好运动.
饮食尽量保持清淡.然后睡前做些有氧运动.简易瑜伽.多多做做家务.消耗热量。
问小腿太太粗【肌肉型】怎麽减掉，比较简单的法
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124378
指导意见：是可以进行运动为主，做局部的按摩代谢脂肪就好的，及避免暴饮暴食，及要合理的做运动。
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