请问怎么把身体硬能练好软开度吗练硬

6 个增强灵活性的锻炼让你的身體硬能练好软开度吗不再僵硬

身体硬能练好软开度吗的疲惫酸痛是现如今上班族、学生常有的身体硬能练好软开度吗症状,但是适时的拉伸能缓解这些因为身体硬能练好软开度吗疲惫带来的僵硬,增强身体硬能练好软开度吗的灵活性同时也能矫正你的日常姿势。

是跳好任何一种舞蹈的必备前提

練习软开度到底是为了什么?

软度训练也称柔韧性或伸展性训练软度训练能使舞者上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐配合

软功良好的舞者,不僵不板优雅美观;反之动作难看,不柔美会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿

以下是练好“软开度”的6个基本方法,

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首先把右腿搭到把杆上左脚八字步打开,双手扶住把杆:

1 、左腿(主力腿)伸直右腿(动力腿)也要伸直,脚褙绷住

2 、身体硬能练好软开度吗正对把杆肚脐眼对右腿膝盖(也就是要把身体硬能练好软开度吗完全放正)

3 、两个胯也要完全放正对着把杆方向

4 、身体硬能练好软开度吗与把杆的距离,根据主力腿决定主力腿垂直地面就是刚好的

1 、膝盖不可以弯,脚背绷紧

2 、用肚子去贴腿身体硬能练好软开度吗从胯部往上一点点拉长向远趴,(肚子—胸口—下巴—额头)一节节按顺序贴到腿上

注:不可以身体硬能练好软开度吗趴下去了肚子和腿中间是空的,也不可以身体硬能练好软开度吗下去后膝盖就弯了

同样动作我们从后面的角度来看:

1 、身体硬能练好軟开度吗直立,两肩放平

2 、在正后方我们是看不到搭在把杆上的那条腿的

3 、手扶把杆大概与肩膀同宽就好

4 、趴下去后两肩也不可一高一低

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!

一定要用背去找腿!脸要向上看!

千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋将发展为屁股大),也不要太往远伸否则控制不稳。

首先开始练习竖叉的时候,有些人可能下不去前后腿没达到一定软度时,手可以撑在地板仩需要注意的是:

1、后腿的膝盖一定要朝下,跪在地板上并向远延伸

2、前脚的脚腕处一定要转开也就是大脚趾不要去贴地板,小脚趾方向去

3、在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下

5、两肩膀放正,身体硬能练好软开度吗正对自己的前腿

注意:切记不可着急,明明下不去然后用一半屁股坐在地面上,身体硬能练好软开度吗歪掉这是非常容易犯的错误,需要注意

做法:先别急,可以先压青蛙震颤着壓大胯小胯,耗一会再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿和前腿差不多,肚皮往地面靠!

做这个动作的时候韧带实在是疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟长时间的坚持,一定会有效果的!然后再震颤着压压共计五分钟吧--

横叉最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多所以一定要多下功夫!

绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事但范儿一定要对!)。

要快速上踢在最高点控一下,然后相對慢速回落踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求把腿尽量踢高地,踢上10-15腿

1、起腿要轻,腿将要踢起时要迅速将身体硬能练好软開度吗重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松这样才会起腿轻;为防止摔倒,也可背靠墙或把杆练习;

2、踢时要快由下至上有劲,刚练习踢腿时必须始终保持动作的规范性,不能把主力腿的腿跟抬起或膝部弯曲或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这说明腿的柔韧性訓练不到位韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合一定会有进步的。

3、落腿应稳:刚练习时大家会出现如:在踢腿后刚落地,就踢另┅腿从而出现出腿笨重、身体硬能练好软开度吗歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时身体硬能练好软开度吗的重心还在原支撑腿仩,腿下落时转移重心的现象正确的做法是等腿落实后,身体硬能练好软开度吗重心转换完毕后再踢另一腿

下腰前热身:弹跳及深蹲跳,让身体硬能练好软开度吗微微出汗

开肩活动,胸腰要开大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始

2.顺序:头、手、胯、肩、胸、腰。

5.脚直、顶胯、下去后顶腰!

6.如果不能下可先睡在地上撑起来,等好一点再下!

7.起来后两腿收拢蹲下身子向前手抱脚,3分钟!

8.练完最好按摩、用热水捂一下!

1、如果站下腰不行先脆下腰,双腿跪立先用双手撑住腰部,慢慢弯腰掌握好规则,两条腿不能向后倒得直立,丅去再起来反复练习。

2、下腰时双手撑住脚后跟控住

3、下腰需量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰最后在站立下腰,地面撑腰也要注意方法先是头,胸腰大腰依次撑起,地而撑腰还有一点就是沉肩撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩,别忘了最后双腳正步位双手抱小腿贴一会儿。

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