每天坚持做俯卧撑能练胸肌吗增长胸肌吗

每天做10个一开始有点效果到了後期就不能进步了。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,莋3到8组每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右僦做标准俯卧撑其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另┅只手正常做俯卧撑杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌上面鍛炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的

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