女生健身该不该练胸肌? 4个动作打造完美胸型_健美_新浪竞技风暴_新浪网
女生健身该不该练胸肌? 4个动作打造完美胸型
女生健身该不该练胸肌? 4个动作打造完美胸型
　　每当女生说自己胸小想隆胸的时候，小编都想劝她们去健身，健身绝对能让胸围增长，但是这个过程需要很长时间，也比较痛苦。效果自然是不必说的了。
　　如果肌肉男练得一对比B cup还要大的胸肌，在健身房训练的时候绝对是吸睛的存在，男生看了羡慕，女生看了嫉妒。有一对大胸肌穿上衣服都显得立体挺拔得多。相反，如果男生瘦到胸前全是排骨，穿在高级的衣服都不好看。
　　很多女生担心自己像男生那样练出雄壮的胸肌，看上去就太吓人了。然而，实际上，女生很难练出大块肌肉。女性身体内雄性荷尔蒙很少，睾酮素分泌更少，而睾酮素是肌肉增长的必需条件，所以女生很难练出大块肌肉。
　　通过健身增长胸围的方法同样适用于女生，而且这样健身出来的胸部饱满挺立更加健康美观。下面这几个练胸的方法，赶紧学起来。
　　动作一：杠铃卧推
　　胸部训练中的王牌动作，主要锻炼胸大肌。但是根据握距的不同，主要锻炼的位置也不同。刚开始训练的时候最好有人知指导辅助避免受伤，练习的时候注意不要让臀部和腰部离开凳子，这样才能充分发挥胸部的力量。
　　刚开始练习卧推的时候往往是手臂先没力量，建议大家用史密斯架卧推，保险安全，同时也能更好的调节重量。
　　动作二：上斜哑铃推举
　　这个动作主要锻炼胸上肌。比起刚刚的动作，这个动作稍难一点，因为哑铃属于自由器械，在做的时候不但要注意胸肌发力，还要控制双手平衡稳定，所以练习的时候最好有人带。
　　训练的时候凳子是倾斜的，倾斜角度在30～45度之间，角度太大的话对三角肌前束刺激比较大。这个动作能够充分拉伸胸上肌。
　　动作三：蝴蝶机夹胸
　　这个动作非常适合女生练习，传说中的“事业线”它完全做得到！这个动作注意要手臂和肩部在同一高度，双臂微微弯，拉开到身体两侧即可，不要拉得太开避免伤到肩关节。
　　动作四：跪姿俯卧撑
　　女生一般做不来俯卧撑，但是可以尝试跪姿俯卧撑，对整个胸部刺激都很棒，也能带着练习到背部。
阅读排行榜棒棒妹健身】胸大没有用！下垂外扩毁全部！女生练胸才是硬道理！_瑜伽垫_球具器材_小红书
棒棒妹健身】胸大没有用！下垂外扩毁全部！女生练胸才是硬道理！
还在用聚拢内衣调整胸型？有用么？练胸才是硬道理！！简单几步锻炼胸部肌肉，让你的胸型完美起来~~YDD是80C，但是因为胸骨高，所以胸型外扩，胸部自重也引起了一点点下垂。但是穿上聚拢效果的胸衣，你会以为我是D。。。可这又有什么用呢，脱了就全散了嘤嘤嘤！！第四次私教课开始练胸，第三天我自己又练了练，发现胸部明显收拢了一点点！！所以很惊喜地想把训练方法记录下来并且分享给大家~~魔性的封面图请大家一笑而过。。。 ps 这些动作是教练针对提拉和收紧胸部让我做的，主要练胸肌的上中部，下部不练是怕下边练出肌肉会更重更垂哈。重要！！运动动作篇不同于之前的拉伸篇，YDD在这里是分享动作及要点！大家一定要保证安全的情况下完成动作，同时提醒大家，练习时要注意：1. 先徒手学习动作，感受肌肉发力，直到调整到正确发力位置；（每次教练示范，我都会先徒手模仿，感受发力点）2. 正式练习先用较轻器械，一组多次；3. 再换上较重器械，减少动作次数。（YDD后续会写自己用的是多少kg的）4. 建议练器械买个手套~为了我们的小嫩手。下面的图都基本还原了动作并且附文字说明，还希望大家【仔细观察和阅读】！尤其动作要领，每个字都是关键！都不是废话！运动不可马虎！要对自己负责！先做一下图例：紫色：躯干；绿色：四肢；黄色：运动方向；深紫色：器械（哑铃等）；灰色：墙、地面、瑜伽垫等。===========================================================零·热身——跪地俯卧撑。【准备】：膝盖尽量远放，双手与肩同宽或略宽，吸气准备；【动作】：呼气下沉，尽量做到胸部触底，如下图0.2（我是做不到。。教练扶着腰做的）。【数量】：四组，每组5个。（我印象中是，可以根据自己的能力调整）壹·推胸【准备】：哑铃胸前准备，肩膀下沉，挺胸，肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上，腰部上拱，吸气准备；【动作】：呼气推举到胸部正上方，拳心相对，胸肌收紧，如下图1.1；吸气大臂下沉，大小臂夹角90°，大臂下沉不要低于肩膀，如下图1.2；呼气推举，感受胸肌收紧到极限（极限处肘部微曲即可，不需要伸直）。【数量】：五组，第一、三组2kg哑铃15个；第二、四、五组4kg哑铃12个。（本身要找3kg的，但是没找到，然后说好4kg做8个，最后做了12个。贰·夹胸【准备】：哑铃胸前准备，肩膀下沉，挺胸，肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上，腰部上拱，吸气准备；【动作】：呼气推举到胸部正上方，掌心相对，胸肌收紧；吸气双臂下沉，大小臂夹角不变，约160度，大臂不要低于肩膀，如图2.1、2.2；呼气胸肌收紧将双臂夹起，感受胸肌收紧到极限（此时肘部微曲即可，不需要伸直）。【数量】：五组，第一、三组2kg哑铃15个；第二、四、五组4kg哑铃12个。叁·器械推胸（健身房）【准备】：坐在座位上，背部头部贴紧靠背，肩膀下沉，双脚微开踩稳，手肘不要下压，手背与小臂 保持平行，吸气准备。【动作】：呼气推举，胸肌收紧（此时肘部微曲即可，不需要伸直）；吸气收回胳膊，在碰到阻碍前停止（就是一组中不要完全放开，不要让它落回原点，而是有控制地在之前停住）【数量】：五组，没加重量，器械自重对于女性初学者来说就够了，每组10个。（可调）器械如最后一图~============================================================上面练胸的动作练了两次就感觉到了效果，不比穿又紧又闷的塑性内衣强？？夏天就要到了，厚厚紧紧的塑形内衣快扔掉吧！！锻炼才是王道！让我们一起坚持下去~拥有美好胸型和身材！============================================================【重要】运动后一定一定要拉伸！运动完一定要戳下面这篇↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓拉伸一下！！！！拉伸一下！！！拉伸一下！！！（心好累，就怕你们看不到）【棒棒妹健身系列】第二篇《拉伸教程（二）——胸臂拉伸大家喜欢的话请点赞收藏吧~~希望它能被更多小红薯看到，能帮助到大家！也欢迎来交流~一起进步！
【更新～简单三步和拜拜肉说拜拜?】摸爬打滚求赞求收藏呀！???
81 这个画风看的我的膝盖都颤抖了 Alex叫越越
大家！！不要光练呀！！要注重拉伸！！拉伸部分附在后面了！！（好怕你们只看到练 没看到拉伸篇[扶墙R]）
19 不孬不孬，图很可爱? Alex叫越越
哈哈谢谢[飞吻R] 查看更多
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Alex叫越越
暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
粉丝 <span class="fans" data-v-67a 获赞与收藏 3万
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副标题要不要胸肌这么练大过女朋友 让她来跪舔你的肌肉吧_男人窝
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胸肌这么练大过女朋友 让她来跪舔你的肌肉吧
编辑：小男
09:18:15&#12288;&#12288;来源于：
　　胸部比女朋友还大，这是一种怎样的体验呢?其实，你的女朋友应该更爽，因为她有一个爱的男朋友啊!健身的男人都想要拥有，看起来man到爆!胸肌不仅是你健身的成果，也是男人的象征，今天我们就来看看这胸肌怎么练出了吧。
　　健身的男士你有没有想过
　　有朝一天
　　你的胸肌会比女朋友的胸还要大呢?
　　下面是一套健身房轰炸胸肌的训练计划
　　仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM
　　胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数
　　仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM
　　坐姿器械夹胸 4组*12-15RM
　　俯卧撑 4组*最大次数
　　动作坚持做
　　会有什么效果呢?
　　不多说
　　看图就知道了
　　拥有了胸肌之后，你就有力量、阳刚和魅力。胸部锻炼简直就是爱健身的男人必须做的，女人其实都爱胸大的男人，如果你能抬头挺胸更加自信，女人也会更加欣赏你哦。男人们，快快快，虐起你的胸肌吧。
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好，男人没有也很low。现在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中缝必须练。一起进入今天的胸沟塑造计划，让你man起来!
男人拥有大胸肌究竟是什么感觉?如果你的胸部比你的女朋友还要大，那简直是一种意想不到的快感。用大胸肌撩妹是一种什么体验呢?健身的你也许深有体会，一起来看大胸肌怎么练吧。
在小编的广泛涉猎下，一般有胸肌的男人，穿衣那种有型的感觉，我一眼就能看出了。然后就伴随着一声“哇，他的胸肌好man啊!”被朋友拖走。今天，我们就来聊聊最简单的一个胸肌锻炼的招式――俯卧撑!
最近，小编老听到一些宝宝问，编宝，到底要怎么练胸肌啊，人家也好想要胸肌呢。好啦，对于你们这些新手来说，再好不过你的就是一个简单但非常有效的动作，那就是俯卧撑练胸肌啦!千万不要小瞧这动作。
现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。
男模的身材向来是无懈可击的，当肌肉遇上男模，那更是令人疯狂的完美好身材。一组欧美男模肌肉喷血写真，胸肌~腹肌~翘臀~样样都有，简直让女人看了忍不住想拥有，连男人看了都会弯……
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　　网上曝光一组杨文昊高清舞台照曝光，不得不说在舞台上的杨文昊散发这属于自己的迷人的魅力，这是很多让人在生活中看不到的魅力，那么看完这组舞台照之后你是否发现了这样的奥秘呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
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///////////////////////女的锻炼胸肌会不会把乳房脂肪练没了_百度宝宝知道