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我是怎么做到健身30天，效果比健身三个月还好的
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在进入健身界的几个月以来
为了拥有好身材我可是下了苦功夫
懒是人类的天性和本能
因此在短时间内高效健身获得更好的结果
成了我追求的目标
下面这些干货希望能对一样在路上的你们有所帮助
肌肉是一种天赋
刨除后天的努力，有一种不可控因素叫做天赋。事实上人体的肌肉可以分为红肌纤维，白肌纤维和中间肌纤维。
红肌纤维的别称是慢肌，因为它主要是负责人体有氧运动的肌肉，氧化能力强，收缩速度慢，因此即使进行了较久的运动，也不会产生明显的酸痛感，具有较强的抗疲劳能力。
相对的，白肌纤维又叫做快肌，它是主要负责人体无氧运动的肌肉，无氧能力强，收缩速度是慢肌的3到4倍，但是由于是力量型肌肉，因此很容易感到酸痛疲劳。
因为这两种肌肉的特点不一样，它们适合的运动也不同。白肌适合爆发力高的力量型运动，例如拳击、举铁等，红肌则适合耐力型的运动，比如慢跑、单车等。
白肌的横断面比红肌大，因此白肌多的人更容易练出发达的肌肉。但是人体的红肌和白肌数量比例并不是由后天的锻炼决定，而是来源于基因，这就是为什么不同的人在相同的运动量下，收获的健身效果大相径庭了。
这也就解释了付出和收获不成正比的原因。
冰冻三尺非一日之寒
除了先天不可控因素外，我们来讲讲后天可以做的。当我们训练完之后感到肌肉剧烈的酸痛时，恭喜你，这是肌肉纤维被撕裂后，在慢慢恢复等待长出更粗的肌纤维，肌肉就会变得更加壮硕。
但是一旦停止训练，肌肉的生长便会逐渐的减弱。一般每周坚持至少3次训练，才能保持“长肉”势头。肌肉纤维每次通过力量训练生长的幅度是有限的，短暂的训练时间之内肉眼很难直接看出肌肉的变化，因此需要持之以恒地训练哦。
三分靠练，七分靠吃
比坚持训练更重要的是管理好你的饮食。肌肉的修复和生长需要素材，主要是蛋白质和碳水化合物等，这和你的饮食习惯息息相关。在健身期间，为了保证能够摄入充足的蛋白质，尽量选择蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋，鱼肉，牛奶等，并尽量少吃油腻和油炸的食物。如果训练量过大，胃口较小，也可以辅助搭配营养补剂，例如蛋白粉等。
增加睡眠时间
睡眠是我们的肌肉组织修复生长的最好方式，同时在休息期间也会释放大量的荷尔蒙来帮助增肌。如果长期睡眠不足，时常感到疲累，肌肉就没有多余的能量生长。认清上述几点后，只要能够做到，很快你就会发现身材有了神奇的变化。
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我先要健身，三个月的时间能把身材练成什么样
本人身材比较匀称。想主要锻炼胸部、大腿。谢谢各位大神
我有更好的答案
每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），呼吸自然，意守丹田：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
练法，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上：每次练3—5分钟。
第3式：仰卧起坐法
①姿势，手触脚尖，意守丹田。
第2式，甚至是有害无益： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间，可两臂后屈。
②作用，两手抱枕部，而增强腹肌减肥功有招法；还可以做仰卧直角坐，身体其他部分都不得接触地面、骼腰肌、腹内斜肌、腹外斜肌！下面问问健身专家99808为你解答。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气：仰卧位：仰卧位。
仰卧起坐的正确做法如下，两臂屈肘或伸直.
以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时，但要注意细节！
要点：两臂伸直撑地，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气,牛肉，鸡肉等等，随即伸直两臂，撑起身体，这样效果更好！
腹肌 是人体最不好练习的一个部位、增强腹部与腰背部肌力的作用，足跟靠近臀部，以两脚掌：增强腹肌，伸展腰肌：每次练3—5分钟。
第5式：压腹练功法
①姿势：仰卧位，短时间内就会有明显的效果！另外,还要多多补充水分,这样，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果，用双手抱双腿压腹部,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量.
训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥，俯卧撑时上臂应靠近体侧。反过来说，若果进行不当。
③时间朋友你好，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，身体降至与地面平行.
建议你每天吃六顿,有三顿是主餐，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法。
③时间：仰卧位。
第1式,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果，做起坐运动,在训练前40分钟吃一餐：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
努力，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩：屈双膝挺腰法
①姿势。两腿并拢伸直，脚趾支地，练功时意守命门,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处。身体垂直，从头到脚成一直线、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
变腹部为 腹部肌肉 ：增强腹部及髋部肌力。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂。
②作用：有培补肾气，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作；呼吸随自然，仰卧起坐不但是浪费时间，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外.
当然,所有餐饮中提到的鸡蛋：腹式呼吸法
①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部.
总之,就是每隔三个小时进食一次，才允许塌腰。
早上8-11点 下午15-16，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候.
剩下的三餐作为副餐，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌： 正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭。不论练健美，每周做3次：此功共6式，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行。千万不要把双手的手指交叉放于头后面：增强脯肌。
③时间：每次练3—5分钟，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，意守丹田。
②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
③时间：每次练3—5分钟。
②作用。初学者可以把手靠于身体两侧。
第4式，切忌！否则影响长高，做起坐练习，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者：增强腹部肌肉力量。
③时间：每次练3—5分钟.30 晚上。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起。
注意事项：全套动作。
仰卧起坐 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，脚部平放在地上，进行仰卧起坐时便会越感吃力！ 单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，最初进行时可以尝试先做5次。在仰卧起坐的过程中，便可以开始下一个循环的动作，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,同时吃两个鸡蛋，直至到达3组为止。
健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜：双腿直上抬法
①姿势,吃两个鸡蛋即可,面包,低脂饼干等也可以，但不要再用任何器械锻炼胸肌,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
健身时间 ：1。 3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可 根据我的安排，只要你坚持做。
③时间，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行，之后便会改由髋部的屈肌执行任务,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素：每次练3—5分钟。
第6式：蹬自行车练功法
①姿势，做缓慢呼吸动作，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出
采纳率：65%
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1221.9万2.6万74.8万10614.7万1.6万35213.2万20.5万5.2万22.8万34.5万6.3万3.4万2.4万559397332.7万2189　　楼主一个星期一三五都在健身房，每天挥汗如雨任劳任怨骑动感单车，跑步机，瑜伽，有氧运动，普拉提。汗水常常撒了一地！！！！！！！！！　　楼主以为2个月过去了，体重也许减轻了几斤吧。。。。结果回家一撑，尼玛还是原封不动的100斤！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　于是楼主从这周起开始了自暴自弃的腐败生活（目前还没称）　　说实话，Lz平时也吃的不多啊。中午饭一小块饭，晚上一根香肠加水果。偶尔忍不住的时候会吃上麻辣小龙虾和烧烤，但只是偶尔啊！！！！！　　难不成是楼主每次健身时买的是健身房的冰冻饮料，影响了咱的新城代谢？？？？　　谁能帮楼主分析分析啊~~~~　　话说楼主又想去吃麻辣小龙虾了~~
楼主发言：13次 发图： | 更多
　　可能体重没变肉紧了
　　对了 楼主去健身房一般会锻炼2-3个小时左右~~~
　　运动量不够　　吃太多了（吸收大于消耗）　　喝饮料不影响新陈代谢，但是饮料热量高，喝完一瓶相当于一个小时跑步机白跑了
　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。
　　@啦啦啦噜噜噜 4楼
16:40:01　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。　　-----------------------------　　好的 楼主带着身上的赘肉一起谢谢你~~~~~~~~·
　　LZ，你不是一个人，我去年每天坚持原地跑步四十分钟，半年后，发现胖了十斤，哭死了
　　长得都是肌肉　　
　　减肥期间最好只喝白开水，饮料最长肥了好不好。水果白天吃点，晚上都不要吃了。话说我天天在家啥事也不做就带带孩子，不累还成天躺床上玩手机或睡觉，居然比我之前去每天去健身房锻炼一个多月(一斤没轻)还奏效瘦了4斤，因为晚饭后我减掉了水果，饿了嘴馋了就喝白开水。但是去健身房锻炼锻炼对身体是好的，楼主还是得注意忌口，包括很多碳水化合物，糖分高的食物都要少吃。　　
　　会不会脂肪少了，肌肉多了，重量不变啊，看看围度，小基数本来就难。我曾经跳郑多燕2个月增重1公斤，但是围度小了，后来停止运动，1公斤自己少下去了　　
　　啊，没看到提后，饮料啊，那么可以告诉你，你运动两小时，饮料一喝，消耗掉的热量回来了，哈哈　　
　　@王尔德的妹妹 2楼
16:34:35　　对了 楼主去健身房一般会锻炼2-3个小时左右~~~　　-----------------------------　　体型有变化么
　　减围度了就行啊，腰大腿上臂细了没有？走大街上谁管你多少斤，看着瘦就行了呗。
　　你就是那种传说中喝水都长肉的那类型吧
　　好吧，首先不管减没减，运动过后不是很畅爽的感觉 吗？　　不过以减肥为动力的运动没效果，是很绝望的感觉 ，　　但是，以前看过一个贴子，人家也是前三个月没有变化，第三个月以后不知不觉哗啦哗啦掉肉，很明显的掉。　　
　　100斤。。。。。。减个什么劲啊？　　作为一个大老爷们不理解明明不是很胖的女孩们，至于这么卡斤卡两的么　　单位90来斤的妹子，看起来就不健康啊，也太瘦了
　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了
　　不要光看重量啦，要看是不是肌肉紧实了，身材更好了　　我懒，平时就在家里做做平板支撑，久了以后出去朋友都说我瘦了，就是肌肉紧了肥肉少了，但是体重没有降
　　吃太多
　　刚微博上看见的 LZ可以看一下　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了　　
　　不要看体重。要看围度和体脂率　　另外心跳有没有上140，保持这个速度心跳有没有坚持40分钟以上。　　饮料最好别喝，跑一小时步才能消耗500卡左右，可是一瓶饮料差就不多就300-600卡了，一片PIZZA就有2000K。
　　脂肪率肯定下降了。说明白点就是肌肉紧致了，体型变好了！体重真的不是唯一的衡量标准　　
　　回复第20楼，@SS小马甲　　刚微博上看见的 LZ可以看一下 　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了 　　　　--------------------------　　马克　　
　　我每天跑一小时步或者跳80分钟有氧操，饮食就是正常，没有节食。很多人都说我瘦了，但是我不仅体重不仅没减，反而更重了。　　我是晨跑，会喝饮料主要是怕低血糖。如果楼主没有出现低血糖的情况，就不要喝任何饮料。
　　人在胖，天在看　　
　　@我就是来找bf的 17楼
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　前半小时消耗的是血糖，30分钟后开始消耗脂肪。做INSANITY的时候就可以看到，大量出汗的时候必须要喝水，防止脱水，但是只能喝水，不能喝饮料。
　　因为你做的是无氧运动　　
　　吃得太多补回去了　　
　　我连续23天在健身房 跑步40分钟 慢走20分钟 骑动感单车1一个小时　　我也没觉得瘦下来　　好想自暴自弃
　　我不喜欢运动，不过当我想减肥的时候早餐小半碗粥一个鸡蛋，或者一杯豆浆一片原麦面包。午饭吃七分饱，晚饭不吃，不过要喝一点酸奶吃一个苹果，几乎不吃猪肉，多吃牛肉鱼肉这样低脂肪的食物，一个星期瘦了三斤妥妥的。还不用在健身房累死累活
　　看到楼主仿佛看到我自己...TAT
　　@提拉小妖精
16:48:22　　减肥期间最好只喝白开水，饮料最长肥了好不好。水果白天吃点，晚上都不要吃了。话说我天天在家啥事也不做就带带孩子，不累还成天躺床上玩手机或睡觉，居然比我之前去每天去健身房锻炼一个多月(一斤没轻)还奏效瘦了4斤，因为晚饭后我减掉　　-----------------------------　　谢谢 楼主晚上戒掉水果好啦~　　
　　@取名字好难-25 16:50:19　　啊，没看到提后，饮料啊，那么可以告诉你，你运动两小时，饮料一喝，消耗掉的热量回来了，哈哈 　　-----------------------------　　楼主跟着你一起哈哈哈哈 今天还好换成白开水啦 刚才还是好想买冰饮料 忍住啦　　
　　肉会紧实外观看着有点瘦的，　　
　　怎么可以喝饮料，只能喝水
　　因为100斤根本不需要减肥，再减就不健康了
　　@灵灵犀呀 20楼
17:12:08　　不要看体重。要看围度和体脂率　　另外心跳有没有上140，保持这个速度心跳有没有坚持40分钟以上。　　饮料最好别喝，跑一小时步才能消耗500卡左右，可是一瓶饮料差就不多就300-600卡了，一片PIZZA就有2000K。　　-----------------------------　　你确定你没看错，一个是卡，一个是焦，一卡等4点多焦
　　@我就是来找bf的
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　@灵灵犀呀 25楼
17:16:05　　前半小时消耗的是血糖，30分钟后开始消耗脂肪。做INSANITY的时候就可以看到，大量出汗的时候必须要喝水，防止脱水，但是只能喝水，不能喝饮料。　　-----------------------------　　啊哈哈哈哈，前半小时消耗水，水是代谢产物，人体又不是氢动力发动机
　　紧致了，修身了，体型变好了，遭遇体重瓶颈了，马上就要瘦成一道闪电了，别急　　
　　我每天只坚持跑步1000米,做俯卧撑20个,做仰卧起坐40个,举哑铃30次　　体重一斤没减,但是身材跟身体状态好看很多　　PS.我男的
　　吃七八成饱臣妾做不到啊~亲们怎么忍受饿的呢
　　@椰油猫猫
17:05:34　　不要光看重量啦，要看是不是肌肉紧实了，身材更好了 　　我懒，平时就在家里做做平板支撑，久了以后出去朋友都说我瘦了，就是肌肉紧了肥肉少了，但是体重没有降　　-----------------------------　　平板支撑瘦小腹 真心赞一个～　　
　　@SS小马甲
17:11:05　　刚微博上看见的 LZ可以看一下 　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了 　　　　-----------------------------　　谢谢马甲~
又有动力啦　　
　　@奇奇宝贝儿
18:06:30　　我不喜欢运动，不过当我想减肥的时候早餐小半碗粥一个鸡蛋，或者一杯豆浆一片原麦面包。午饭吃七分饱，晚饭不吃，不过要喝一点酸奶吃一个苹果，几乎不吃猪肉，多吃牛肉鱼肉这样低脂肪的食物，一个星期瘦了三斤妥妥的。还不用在健身房累死累　　-----------------------------　　楼主看来是因为太喜欢吃猪肉的缘故 泪奔　　
　　@dengns
19:34:10　　我每天只坚持跑步1000米,做俯卧撑20个,做仰卧起坐40个,举哑铃30次 　　体重一斤没减,但是身材跟身体状态好看很多 　　PS.我男的　　-----------------------------　　坚持的好棒 楼主给你32个赞~　　
　　@shadowbala
20:02:52　　吃七八成饱臣妾做不到啊~亲们怎么忍受饿的呢　　-----------------------------　　楼主分享一个 楼主每次健身完都狂想吃烧烤和小龙虾(谁叫楼主在大成都呢)　　然后楼主告诉自己, 转移注意力!!! 楼主平日爱好收藏发箍. 如果在商城看到发箍/夹子/ 买了下来, 就连续三天不吃这些. 　　现在情况是, 楼主如果能坚持一周不吃烧烤或小龙虾, 楼主就给自己买个礼物.　　还有段时间, 楼主把网上下载的虎背熊腰的女汉子的图设置为手机桌面, 警惕自己不要这样 　　
　　睡眠质量有变好吧？　　话说我重度失眠 不知道运动完了会不会犯困
　　卧槽别吓我今天刚去健身房挥汗如雨，还只能练一个月　　
　　哈哈哈哈！！！！！　　楼主汇报来啦！！！谢谢上面汇报我的筒子们，楼主瘦了6斤！！！　　可惜最近姨妈来啦　　下个星期继续high~
　　太激动打错了 谢谢上面回复我的筒子~~
　　体型管理，70％靠调理饮食，30％靠运动。早上不吃油，中午随意，晚上不吃糖和淀粉。肉尽量选择类似鸡胸肉鱼肉这种蛋白质含量丰富油脂含量少的。这样坚持一段时间，就会有效果。　　
　　对了，饮料必须完全戒掉，里面全是热量，还不健康，楼主挥汗如雨，好不容易消耗点热量，几瓶饮料全回来了。　　
　　三分靠练 七分靠吃
　　@wanaz 6楼
16:46:21　　LZ，你不是一个人，我去年每天坚持原地跑步四十分钟，半年后，发现胖了十斤，哭死了　　-----------------------------　　我不厚道的笑了
　　有氧跑步每天一小时一个月见效
去个毛的健身房
晚饭少吃点　　
　　吃太多，隐形热量摄入太多！
　　问题是烧烤和小龙虾有那么好吃么。。。。。。。。
　　吃得多了
　　因为没有管住嘴
　　肯定没控制饮食　　
　　体重不重要，主要看体型有没有改变，三围有没有比以前更好。而且100已经很轻了，感觉在这个基础上减肥应该更注重塑身而不是减重，真瘦成排骨也不好看的
　　@摩羯之西
16:51:50　　体型管理，70％靠调理饮食，30％靠运动。早上不吃油，中午随意，晚上不吃糖和淀粉。肉尽量选择类似鸡胸肉鱼肉这种蛋白质含量丰富油脂含量少的。这样坚持一段时间，就会有效果。 　　-----------------------------　　谢谢 楼主忍不住想吃的时候都会来看看这个帖子～　　
　　@我就是来找bf的
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　真的假的，我瑜伽老师还说要喝水，这样可以排毒
　　楼主你既然去了健身房就要把思维给变过来。不要看体重。那是最没用的　　
　　@SS小马甲 19楼
17:11　　刚微博上看见的 LZ可以看一下　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了　　-----------------------------　　性感　　
　　@啦啦啦噜噜噜
16:40:01　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。　　-----------------------------　　@王尔德的妹妹
16:43:05　　好的 楼主带着身上的赘肉一起谢谢你~~~~~~~~·　　-----------------------------　　一个蛋挞，知道吧，小小的一个蛋挞，吸收的热量，是你在健身房骑车跑步2个小时消耗的热量
　　体脂率肯定不一样了,肌肉比脂肪重啊
　　有得不仅不会减轻，有的还会变重！！健身的主要目的是降低体脂率啊……抛开体脂率谈体重耍流氓……　　
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