暑假健身计划有要健身的童鞋吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-23 07:03 标签： 暑假健身计划
　　热爱运动的我，好想有空的时候能去做做运动。　　耐何住的周围都没有合适的地方可以跑跑步呀做做运动的场所　　于是想到了去健身房啦，可是没注意到周围有健身俱乐部。　　刚在团购看到一家团购10次599元，但是距离有点远啦，坐公交还要转地铁就比较麻烦浪费时间。　　所以想问问各位亲爱的童鞋们，有没有哪里性价比比较高的又比较靠近布沙路这一块的？　　如果有人跟我有一样想法的咱可以一起去健身，这样也有个伴，独行汉子太孤单了的感觉。
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　　刚刚网上看到的团购～～　　就距离有点远，不然马上拍下来了1！非广告·　　
　　怎么都没有人呢～～
　　现在深圳健身中心年费才2000左右
　　@前海七号 4楼
09:38:00　　现在深圳健身中心年费才2000左右　　-----------------------------　　哪里呢亲？
　　到处都有健身中心，你留意一下息住的附近，年费也便宜，一般.
　　一次59，好奢侈！
　　公明　　我一般都是绕公园跑
　　办了也是白扯　　
　　回复楼主，@生命的不可轮回　　热爱运动的我，好想有空的时候能去做做运动。 　　耐何住的周围都没有合适的地方可以跑跑步呀做做运动的场所 　　于是想到了去健身房啦，可是没注意到周围有健身俱乐部。 　　刚在团购看到一家团购10次599元，但是距离有点远啦，坐公交还要转地铁就比较麻烦浪费时间。 　　所以想问问各位亲爱的童鞋们，有没有哪里性价比比较高的又比较靠近布沙路这一块的？ 　　如果有人跟我有一样想法的咱可以一起去健身，这样也有个伴，独行汉子太孤单了的感觉。 　　-----------------------------　　布沙路一路上都有健身的地方，可园，桂芳园外面的好家庭还有南岭那边都有健身房，沙湾和大望那边都有好公路！其实真的想健身到处都可以，就看你有没有那个心而已　　
　　@前海七号
09:38:00　　现在深圳健身中心年费才2000左右　　-----------------------------　　@生命的不可轮回 5楼
19:26:00　　哪里呢亲？　　-----------------------------　　要看你那里方便参加，我感觉深圳的力美健还可以
　　@方无岩 6楼
19:46:00　　到处都有健身中心，你留意一下息住的附近，年费也便宜，一般.　　-----------------------------　　我问了，年费要6千多～
　　@方无岩
19:46:00　　到处都有健身中心，你留意一下息住的附近，年费也便宜，一般.　　-----------------------------　　@生命的不可轮回 12楼
20:50:00　　我问了，年费要6千多～　　-----------------------------　　亲，你这是在那里呀，这么高的年费，看来住的地方不错呀。
　　@方无岩
19:46:00　　到处都有健身中心，你留意一下息住的附近，年费也便宜，一般.　　-----------------------------　　生命的不可轮回
20:50:00　　我问了，年费要6千多～　　-----------------------------　　@方无岩 13楼
22:11:00　　亲，你这是在那里呀，这么高的年费，看来住的地方不错呀。　　-----------------------------　　我问的是在福田区的，太贵了，接受不了～～
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有没有暑假想去健身房健身的童鞋~收藏
有的请联系我好吗
我现在就在
我朋友帮我开月卡100我再买包烟给他就可以了
宁波华侨豪生大酒店康体中心欢迎你们
你是我滴小丫小丫小丫小丫小苹果
力宝健身房280一个暑假
华新这边的有吗
解放路那边有好一点的健身房吗？
要是练完一小时吃蛋白粉那就最好了，可惜我没有
我家楼下就有但是太懒
我自己在仙姬巷那个李军，表示人不是很多 适合健身。新大桥那边现在新开了一个 只要850一年 不过人太多就没有选择
登录百度帐号推荐应用想健身的童鞋来看看，自己写的~~
想要锻炼身体呢，一般性的锻炼出去腿就可以了，如果想练腿的话，咱打篮球就跟弹跳的训练吧。我后面跟一篇，自己看看，网上也有，就是著名的美国纵跳训练计划，其他我来给你安排。主要练胸肩背和胳膊，其中胳膊有肱二头肌和肱三头肌（小臂暂且不练了，一般人不太需要）。前提一对哑铃，能拆卸的那种~开始买一对一共20KG的就应该够用了~下面开始介绍，胸背胳膊肩，其中安排了室外运动和室内运动~因为肌肉有积极性，如果总用一种动作肌肉记住之后刺激效果就不强了，所以多给你几个动作，自己挑挑哈，不过没有哑铃架子，动作不是很多，看后面介绍吧。2天为一个轮回吧，天天在宿舍做俯卧撑什么的只练耐力了，得有点方法，多上网问问也管用。练腹肌用abs workout网上有，下载到手机上，和他练就可以了，8分钟，3个月完美腹肌~腹肌可以天天练，也可以两天一练，但是最多不要过3天吧。基本先这样了~欢迎咨询
第一天一，超宽距离俯卧撑。3组，每组力竭。其中注意长位移（起来到最高点，下去基本胸贴地），然后要慢，，速度是匀速的，别出现用力不均的现象，手比肩多宽一点，就是做超宽距离的俯卧撑。1.超长距离俯卧撑　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力　　2.宽距俯卧撑　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）&& &&二，俯卧撑。头低脚高型的，大概身体与地面成30-45度，主要练胸大肌上册和肩的前面的部分，注意的还是和上面的一样。三，坐姿哑铃交替弯举，2或3*（7-11）A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。替代动作，站姿哑铃锤式弯举A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。&四，哑铃侧平举，3*（8-12）A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。替代动作，哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。五，双杠双臂屈伸（2个或者3个轮回做一次，一次3*力竭）A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、
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