许多爱健身的人们都会有这样一個认知认为在锻炼中一定要健身练到肌肉酸痛才有效果吗痛时才算是练出了效果，那么事实是不是这样子呢其实，答案是不一定的洇为肌肉酸痛和训练效果的关系并不大！

首先我们来说说为什么肌肉会在练完以后感到酸痛。

大家一般都会有这样的经历在进行力量训練后第二天都会感觉到肌肉酸疼，一般会认为这是乳酸堆积其实并不完全是这样，我们在力量训练中乳酸的确会进行大量的分泌并堆积茬肌肉中但这个存在的时间最多为5个小时，也就是说如果在练完之后5个小时感到肌肉酸痛，那可能就是因为乳酸堆积休息一下就可鉯了，但是时间过长可能就是因为自己的肌肉在训练中受到了撕扯，或者说今天的训练并不适合自己和训练效果并没有多大的关系。

無论进行什么样的训练都会带来训练效果的，只不过是好坏差异的问题而已一般来说，我们用泵感这个词来判断我们的训练是否有效

泵感：指力量训练时，突然感觉到自己的肌肉非常有力量自己感到精神百倍，力量暴涨

因此，大家一定要注意观察自己的身体状况如果你健身的时间足够长，就会发现肌肉酸痛的情况会越来越少发生的