千万点击量的胖子变肌肉男短片，真相却是这样的……_突袭网
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千万点击量的胖子变肌肉男短片，真相却是这样的……
编辑：王亮
最近小编看到一个有趣的短片胖子进到健身房速成肌肉男视频拥有几千万的点击量还引起了不小的争议视频开头男生展示了自己的肥胖身材和略微臃肿的脸并摸了自己一把圆滚滚的肚子随后走进了健身房画面转向健身房门口一位肌肉有型的男生走了出来还是那个他只不过现在有了一身肌肉体脂还极为的低秀秀山峰般的股二头肌超低的体脂随时可以拉出一层皮儿评论下方大家都被这蜕变震惊了：秒变，好羡慕啊！哇！健身相当于整容，几个月就完成了蜕变这门在哪里走的，我也要走一下！这是我的健身目标，几个月也想成为这样两三星期就可以练出这样了，又没有腹肌，多练练，多吃点很快就起来了这是双胞胎吧，感觉像是两个人你是否也常常看到这一类励志的健身对比，几个月就从胖子变身完美肌肉男？你是否也苦恼为什么自己努力健身那么久却变化甚微，难道别人的基因更优越吗？答案就是：一切都是假象！看看国外网友是如何揭秘这一切的！在网上看到一个健身爱好者，用了30天时间，从胖子变成了肌肉男，还手拿报纸作为证据，当时我就惊呆了！不过请大家仔细看下他的身材，作为胖子的时候，他除了肚子有点鼓之外，其他部位都很壮实。这并非PS的特效，这是因为他本身肌肉就存在，他只要用30天的时间减去脂肪，让肌肉凸显出来，就可以了。这种情况很常见，有些健身培训机构，为了宣传自己，经常弄一组这样的对比照，花1个月，花3个月，或者半年，见证蜕变。要拍这样的效果图，对于一个肌肉男来说并不难，比如上图，胖子变肌肉男，你觉得他花了多少时间，让我告诉你，只需要5个小时，没错，5个小时。下面我带大家看下他是怎么办到的。首先要转换一下思路，照片上是胖子肌肉男，真实的情况是肌肉男胖子。首先找来一个肌肉男，让他拍一张闪闪发亮的肌肉照。在这之前，他需要做一些力量训练，让血管爆起来，让肌肉充血肱三头肌训练胸肌训练肱二头肌训练还有腹部训练，让腹肌凸显出来然后开始抹油，家里的食用油也行然后怒吼起来吧，肌肉男这样的肌肉男效果图已经不错了如果再加上PS，效果就更好了好了，完成上面的照片，你很辛苦，该休息下，休息2个小时吧，让你的血管冷静下来，直到看不到。然后开始吃成一个胖子吧。吃牛肉，吃面，东西要重口味，要咸，因为这样你会需要很多水。钠能帮你锁住水分。再吃一些油腻的垃圾食品吧来一罐可乐，2L装的还有牛奶，让你的肚子涨起来好了，差不多了，来拍一张胖子的照片比起刚才的肌肉男，是不是胖了好多对比下，前后只花了5个小时，效果图完成别轻易相信那些1个月，3个月胖子变肌肉男的话，一个月能长2~3斤肌肉，这样的速度已经很不错了。胖子要减脂肪，又要长肌肉，那就更不容易了。科学的计划，有氧加力量训练，循序渐进，你只需负责努力，结果交给时间！― END ―好物推荐NUTREND诺特兰德乳清蛋白粉5磅（鹿神代言 火爆健身圈）特别推荐明星口味：冰咖啡原价：598元秒杀价:469 元点击 立即抢购
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有没有胖人锻炼成肌肉男的真实事，
有没有胖人锻炼成肌肉男的真实事，有没有胖人锻炼成肌肉男的真实事，有的能教我吗，不要吃药的，健身器材家里一些有了，
我有更好的答案
器械可以先不用，多跑步、控制好饮食、重在坚持。只要你想减肥行动起来嘴管住了，意志力很关键。加油！祝你成功。
全身只有肚子胖，本来打算边减肥边增肌，又怕减肥把肌肉也减了
减掉的永远都是脂肪，只有脂肪少了你的肌肉才会更明显。
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为什么有些胖子1个月就能练成肌肉男？因为人家不虚啊！
你觉得一个胖子练成肌肉男需要花多少时间？一年还是两年？对于绝大多数胖子来说，这个时间确实比较适中。但有一类胖子可以迅速的练成肌肉男，甚至只需系统的练上1个月就能完成蜕变。那么，你是这类胖子吗？一月练成肌肉男曾经有一位网友为了验证在一个月内是可以完成胖子到肌肉男的转变的，就拿自己做了一个实验。在一个月的时间里，他做了大量的有氧运动和部分抗阻训练，同时还严格控制热量的摄入。终于在一个月的时间里减掉了17磅体重，身材也发生了翻天覆地的变化。不仅肌肉线条变得清晰了，而且脸蛋也变得更帅了。减肥有意思的是，还有一位胖子也想练成肌肉男，但是他使用的方法仅仅是跑步，并不做其他的力量训练。结果练到最后，他也获得了自己的“肌肉形态”。不过和上边那哥们比起来，好像有些地方不太对劲。那就是瘦过头了，显得太单薄。相似的训练方法，为何会得出两种相差巨大的体型？难不成胖子也分真胖和假胖？确实，胖子还真的分成两种。一种是肌肉型肥胖，肥肉和肌肉都很多，深蹲蹲个一倍多体重毫无压力；另一种是虚胖，胳膊上全是肥肉，肌肉的含量很少，根本就没啥力气。虽然都是依靠有氧运动减肥，并且减肥过程中都会掉一些肌肉，但是自身的肌肉含量才是决定减肥之后身材的关键。霍兰思
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10秒后自动跳转太励志了 健身6个月胖大叔变肌肉男|肌肉男|健身|减肥_新浪时尚_新浪网
太励志了 健身6个月胖大叔变肌肉男
　　导语：近日看到一条热搜是一个韩国男子坚持健身6个月，从胖大叔变成了鲜肉欧巴，他的方法并没有很神奇，就是坚持健身。所以想有好身材就得逼一逼自己……
胖大叔变肌肉男
　　最近看到一篇励志贴，一个韩国男子坚持健身6个月，从胖大叔变成了鲜肉欧巴，她的妻子为他记录下了这半年的身材变化，真的超惊人。
胖大叔变肌肉男
　　Hugh是一位韩国的漫画家，35岁体重85公斤，俨然一副胖大叔的模样。从小就很胖的他觉得身材一直都是这样，也很习惯自己是个胖子，所以从没想过要保养自己的身材。直到结婚后，看到妻子那么辛苦的怀孕生子，自己却因为肥胖影响了身体健康，于是为了爱和健康，他决定从此认真减肥并记录减肥过程。
累瘫在垫子上
　　之后，Hugh跟着教练开始了地狱一般的健身训练课程。一开始训练时Hugh总是一下子就没力气了，感觉自己快要死掉了，很难坚持。但是靠着亲友的鼓励以及对家人的那份承诺，Hugh还是坚持了下来。就这样过了23周的时间，Hugh每天坚持3小时以上的运动。
　　持之以恒的运动再加上调整均衡的饮食习惯，Hugh逐渐发现自己的身体有了变化，肥肉减少了，肌肉却越来越结实，身体的线条越来越明显。健身半年之后，Hugh来到了摄影棚，想记录下自己的努力成果，就是我们看到的这张肌肉照。
胖大叔变肌肉男
胖大叔变肌肉男
　　半年就能从满是赘肉的虚胖身材练成肌肉男，可为什么很多人减肥减了一年都几乎没有效果，这就是你和人家的差别了，想练出好身材不是一蹴而就的事，想短时间内拥有好身材就得付出更多的努力。所以不仅仅是时间的问题，也是方法和强度的问题。
Hugh的腹肌
　　Hugh的成功告诉我们，想让健身减肥有效果，你至少需要这几个条件：
　　一、要坚持：
　　Hugh是每天至少3小时的健身，持续了整整6个月，而且这3小时的强度也是很高的，这种密集的健身训练很多人能坚持下一周都比较困难，就更别提半年了。三天打鱼两天晒网的健身怎能有这么好的效果？
　　二、找个健身教练：
　　如果你想要增肌塑形，让身材看上去更完美，最好还是找个健身教练。因为教练可以让你更有针对性的训练，大大提高你的健身效率，还能防止受伤。而且教练也有监督的作用，让你的体力耐力发挥到极致，因为如果只是自己训练，可能还是会“手下留情”。
　　三、均衡的饮食
　　健身想要有效果，一定离不开合理的饮食。要避开高热量，高糖分，多补充优质蛋白质和碳水化合物。
　　所以想要拥有更好的身材，就一定要付出、自律。很多明星也是为了身材更好进行过魔鬼式的健身，来看看他们是怎么运动的。
彭于晏小时候
　　彭于晏
　　彭于晏应该说是从胖子到肌肉男最励志的典型，彭于晏从小就是个胖子，成年后虽慢慢瘦了下来，但依然算不上健硕。直到后来有机会出演《翻滚吧！阿信》，彭于晏用了八个月的时间健身，不断挑战自己的体能极限，练就了体操运动员的身材。
彭于晏腹肌
　　不得不说彭于晏对待他的每一部作品都那么投入，为了拍《激战》，他给自己制定了更加严格的训练和饮食计划，每天力量训练2~3个小时，练习MMA综合格斗、泰拳、巴西柔术4个小时，据说他每天要被教练揍200多拳，而且每天只能吃很少量的主食和白水煮蔬菜，饱腹全靠白水煮鸡胸肉和蛋白。
　　之后拍《黄飞鸿之英雄有梦》，他继续玩命，刻苦训练半年，获得了工字伏虎拳、虎鹤双形拳等新技能。彭于晏一次次挑战自己，不断坚持运动，现在的他健身已经变成了日常，好身材也就这样保持了下来。
周杰伦秀腹肌
　　周杰伦
　　周杰伦也是秀出过八块腹肌的人，当时为了拍新专辑宣促照，周董一直苦练身材，请了两个贴身教练，每天做300个以上的仰卧起坐，还严格控制饮食。那时他的身体脂肪只有8%。
黄晓明腹肌
　　黄晓明
　　黄晓明在很多写真大片中都展示过他健硕的身材和腹肌，当时为了上镜，他也曾每天坚持锻炼，通常都是一个小时的有氧运动再加上各种器材。黄晓明在饮食上也格外注意，有时一日三餐都只吃白水煮鸡胸。
郭富城腹肌
　　郭富城
　　郭富城也是“肌肉界”的前辈了，他保持身材的秘诀就是每天都坚持运动：“其实我很爱吃重口味的东西，包括重庆的麻辣锅，但我每天都会有两个小时的运动时间。”这么多年，郭富城每天运动的习惯没有一天间断。之前梁家辉还爆料：“有一天拍《寒战》，半夜两点才回酒店，结果四点钟被郭富城吵醒，原来他在隔壁房间跑步。”
　　看了那么多励志减肥练出完美身形的例子，你也不要放松赶紧动起来吧，最后给你一些关于减肥的建议，祝你早日减肥成功！
　　别让体重秤阻碍你减肥
　　很多减肥的朋友都特别在意体重秤上的数字，每天都称体重，虽然减肥一直在继续，体重却不见减，“觉得这么努力的减肥怎么还没有效果”？慢慢的减肥开始没有了动力，最终放弃。其实减肥并不是减体重，而是减体脂。经过一段时间合理的饮食和锻炼，也许你的体重反而重了，但你会发现自己的身体越来越紧致结实，身上的赘肉少了，肌肉变多了，整体线条变得更美，甚至穿牛仔裤时更轻松了，这才是真正的减肥成功。所以不要过于迷信体重秤上的数字。
　　始终坚持有氧运动
　　对于每一个胖子来说，有氧训练绝对是减肥首选，因为简单而且见效快，尤其是跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。
　　多样化的运动更利于减脂
　　有氧运动固然是燃烧脂肪的最直接途径，但在实际减脂过程中，建议加入一些力量运动，多样化的运动能在提升减脂效果的同时强化身体机能，使热量消耗的持续时间维持更长，同时，这样还有一个更大的好处是避免减肥效果反弹。
　　别忘了力量训练
　　大部份人在追求美好体态的过程中往往是将重心放在了有氧运动上，却完全忽略了还有力量训练这一说。不管你是男是女，力量训练都可以雕塑你的肌肉线条，同时也加速你的新陈代谢。一周安排1-2次力量训练吧，你会看到不一样的效果。
　　运动前要热身
　　很多人在运动前没有热身的习惯，这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式！这样做很容易对身体造成伤害，因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天，让身体先热起来，加速血液循环，进入运动状态，降低运动伤害。
　　运动后要拉伸
　　运动后不拉伸，会让乳酸停留在肌肉群内，造成肌肉的紧张酸痛，久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳，造成运动伤害。2小时的运动，一定要花费半个小时来拉伸。
入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难，但团队对上杂志又有执念。健美运动员真的可以在几个月之内从胖子变成肌肉男吗？
健美运动员真的可以在几个月之内从胖子变成肌肉男吗？
健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？
首先我们要明确的是：健美是一种健身的训练体系。健身并不是健美的低级形式。
因为大多数人在健身房训练的方法都是用的是健美的韦德体系的训练方法，因此很多人以为健身就是健美的低级形式。实际上这是一种误区。
然后我们再来看看：
一、健美比赛比的是什么？
普通人以为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小，谁的肌肉大，谁的体重大那么谁就容易拿冠军。实际上并不是这样，健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度（这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰，你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见，而不是像一般人那样揉成一团。 ）。
二、宏观上来看
健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的 3 个月，长的有半年。
非赛季主要在饮食上多下功夫，就是如前@丹楓所说，暴增体重。
健美的训练可以简单划分为两个目的：1 减脂、2 增肌。
但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。业余健美爱好者跟专业的健美运动员的一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。
而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。
赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄，具体看@ 王轶淳 的答案。
这里需要说一个题外话，网上现在有很多图片是拿一些运动员赛季和非赛季的图片进行对比。看似几个月就从胖子变成了肌肉男（见 @丹楓 的图片），但实际上他已经练了很多年，肌肉含量本来就很多，只是被脂肪覆盖了。千万别妄想自己将花几个月减脂就能成为这个样子，肌肉和脂肪是两码事。这样的图片已经误导很多人了。
三、从微观上看
无非是两点。
当年施瓦辛格是用的是双分化法训练，即白天训练一次，晚上训练一次，每次训练至少间隔 8 小时。一周六练。
但实际上这种训练完全不适合一般的业余爱好者。台湾的健美运动员黄阿文在自己所写的《最新健美运动详解（第三版）》写到业余爱好者只要一周三练就完全足以满足训练和肌肉增长需求，一周六练的方法是健美运动员的练法，不适合普通人。
在这里就要说一下增长肌肉的原理了。
实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维出线一个个的小洞，而回家补充的蛋白质就是用来补这些洞的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，导致更多破损，那么肌肉纤维就会越来越脆弱，越练越差，甚至受伤。而一般健美运动员不仅能够保证高蛋白高碳水化合物的基础饮食，还会引用促睾、肌酸、蛋白粉、氮泵等补剂，在饮食的恢复上就比普通人要迅速许多。
就算去除掉补剂，以绝大多数人的饮食状况，就算在健身房以最科学和最高效的方式训练十年，也赶不上职业健身者。 很多人担心自己变成所谓「肌肉男」，纯属杞人忧天。
值得提一下的是，在外国，特别是美国，基本上所有的健美运动都有服用类固醇类的激素。事实上，在 90 年代世界杯开始尿检之后，美国代表队从 NPC Nationals 各量级的前 15 名运动员挑选去参加比赛，然后经常是前 15 名没有一个人能通过尿检。（详情可以看纪录片《 更大，更强，更快 》，这片子记录了美国健美爱好者使用药物的情况，以及黄阿文的《最新健美运动详解（第三版）》）
四、健美的负面影响
1、基础代谢率增加，每天身体需要的热量多了。（从进化的角度来看，这是负面的，但是就现代社会营养过剩而言，这应该是正面的）
2、长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力，很容易导致肾衰竭。
3、同@丹楓所说，更多的是服用药物带来的副作用。
五、健美只是一个训练体系
普通人如果采用健美的训练方法去健身，基本上能够得到的都是正面的作用，比如健身时会释放某种荷尔蒙能愉悦自己的心情啊，体质变好啊，身材变好啊，整个人有气质了等等等等。在不乱用补剂的情况下百利无一害。当然有可能运动过度，这就是运动造成的了，其他体育运动也普遍存在这种情况。健身算的上是风险最小的运动了，基本上很少听说哪个人因为健身而扭伤腰部或者膝盖损伤，而足球篮球则多了去了。
健美到后期，在训练都达到极限、基础饮食都尽可能完善的情况下，基本上就是拼的是金钱和先天的基因了，谁能够砸的钱多弄到够好的补剂，甚至服用足够量的激素，谁就能脱颖而出。在美国，这种现象很普遍，这其实已经是畸形竞争了。
健美普通人还是不要去碰，也没资格去碰。
客官，这篇文章有意思吗？
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