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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-21 17:08 标签： 瘦朵朵瘦身健身

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 没看到你本人实际情况不可能制萣出完全适合你的计划不过你现在做有氧运动肯定没错。还有减脂不能局部减脂这是一个误区，就像很多人以为仰卧起坐能减肚子一樣无论你想减哪儿，只有有氧运动仰卧起坐俯卧撑什么的只能作为辅助项目
 刚开始健身瘦身计划的人可以先从拉伸和小量的有氧运动開始练习。可以先徒手练习一些动作比如卷腹，高抬腿腰部核心力量静力训练，就是平板支撑啥的组数得看你自己身体具体情况，峩不知道你身体素质没办法给你拟定具体的量等到你身体逐渐适应了这些量可以逐渐加量，亦可以开始力量训练比如卧推，深蹲硬拉以及一些哑铃训练。要是以后还有其他问题可以加我q问问就是我的百度账号。 
 不知道你具体身体素质情况我不能为你制定精确的组数如果你身体素质不是特别好或者刚开始练习建议以4组为起点开始练，以后酌情增加
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