踢沙袋的正确方法可以用来踢,也可以用来打吗

沙袋可以用来踢,也可以用来打吗_百度知道
沙袋可以用来踢,也可以用来打吗
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当然可以,拳击也用沙袋来练习。沙袋,一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成,上下各十层,大小1.5尺见方,内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种,重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分,在这里你可以真正地设想对手,以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时,有许多重要的事情需引起注意。对初学者来说,如果方方面面的因素都考虑进去,无疑对他们是一个巨大的挑战。
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可以有效地訓練拳手的反應速度、
動作的和諧度,不但能鍛煉出拳速度,
還能增強出拳力量。
打沙袋看起來是一件很簡單的事情,
用一個袋子裝上沙,掛起來打就是了,
有不少習武者,打了多年沙袋,
卻不能提高自己的水平,不明打沙袋的要領。
拳擊沙袋練習誤區有哪些?
1、濫用體力,不講節奏
打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化,但是多數
人只會拼命狠打,不到30秒,就累得氣喘籲籲
,卻認爲是耐力不足。其實最大的原因就是練
習者不會呼吸,攻擊沒不目的、不懂變化,
就會極大地消耗體力,而效果卻低劣。
2、隨意擊打,無意實戰
沙袋不是人,沒有還手之力,所以練習者就沒
有將攻防、步法結合起來,有實戰意識地擊打。
因沙袋沒有手腳,不會還手,所以練習者往往精
神放鬆,猛打一氣,可以看到在練習中威風十足,
拳腳如雨,可一投入實戰,就手腳僵硬,精神緊張,
不能發揮平素練習的功力,這就是練習中沒有把沙袋
設想爲一個人之故。
3、步法僵硬,距離不當
有些人將沙袋裝上硬沙或石子,紮上馬步,狠命
擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認爲
吃苦方可練就“鐵拳”,實際上這是吃無意義之苦,
自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致,
也不可能產生多大的威力。
  如果以固定、僵死的練習方式打沙袋,追求所
謂硬功,就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動
中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。
拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革製成
,沙包填充得東西越多,穩定性較好,就可以連續出
2、沙包訓練時,要站穩出拳,在沙包周圍移動。在每
一組組合拳之後,出刺拳向左或向右移動,從一側向另
一側閃躲,然後反擊。從第四回合開始,出右直拳和左
勾拳來擊打沙包,就像擊打對手一樣。當鈴響時,出重
拳來結束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始,逐
漸增加力量。
4、你必須設想面前站立着一位兇惡的敵人一步一步向
你逼過來,你必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉
以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應對方式,始
終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右
、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你
自會感到此練習帶來的益處。
5、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛
,打守三分鐘一組,立即放鬆肩關節、手臂,踢擊守一組,
也做一些按摩動作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠,振盪發力、貫穿沙袋,沙袋
只是高頻地震動而不是蕩遠,這纔是拳出擊爆發穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然,可每週打兩三次即可。擊
打強度,可三分鐘一組,如果是爲了比賽,可打6×3或9×3個
回合,藉以鍛鍊充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中,可
將打沙袋安排在最後,將速度練習安排在前。

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